sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Corrida Alvinegra em Dezembro

O ABC FC comemora o seu ano esportivo com a torcida e toda sociedade potiguar em um grande evento. A I Corrida Alvinegra, que acontece no dia 24 de dezembro de 2011.

A ação tem como objetivo finalizar o calendário esportivo do RN com uma grande confraternização. Um evento de massa, aliando saúde e qualidade de vida.
Com largada e chegada no Frasqueirão, o percurso escolhido para a corrida foi a Av. Engenheiro Roberto Freire. O sistema de cronometragem a ser utilizado será o transponder (chip).

A CORRIDA
Data: 24/12
Horário de largada: 7:00h
Percurso: Largada e chegada no Frasqueirão, pela Av. Eng. Roberto Freire (categorias 5km e 10km)
Inscrições: Categoria Geral - R$40,00* (quarenta reais).

Regulamento Completo: www.corridaalvinegra.com.br/

Maioria dos brasileiros está longe dos esportes!!

Estudo realizado por empresa de marketing esportivo buscou informações em todos os estados do país.
Embora o país esteja prestes a receber dois dos maiores eventos mundiais do esporte --as Olimpíadas e a Copa do Mundo--, 62,6% dos brasileiros não praticam nenhuma de suas modalidades.
A conclusão é de um estudo feito pela consultoria de marketing esportivo Sport+Markt, que entrevistou mais de 46 mil pessoas em todos os Estados do país. E, se o brasileiro anda sedentário, a situação da brasileira é ainda mais preocupante. Apenas 27,6% das mulheres fazem regularmente algum tipo de esporte.

“Muitas mulheres ainda dedicam parte do seu dia a outros afazeres, como cuidar da casa e da família, o que acaba se refletindo no resultado final", disse Cesar Gualdani, sócio-diretor da empresa, com base no que a equipe da pesquisa ouviu de justificativa das participantes.

Além do gênero, o nível econômico e a faixa etária também influenciam na prática esportiva. O estudo mostrou que as pessoas mais ativas são as que têm condição financeira mais elevada.

O Sul é a região proporcionalmente com a maior quantidade de pessoas praticando esportes, quase 54% dos homens e 32% das mulheres. Entre os homens, a cidade de São Paulo ocupa a terceira posição na lista das capitais mais esportivas. Com 54,5% deles praticando alguma modalidade, fica atrás apenas de Porto Alegre (61%) e de Florianópolis (54,9%).

As mulheres paulistanas não são tão ativas --com 25,6%, a cidade ocupa a nona posição na lista encabeçada por Florianópolis, que tem Santos na sétima posição.

Apesar das praias, as cariocas ocupam apenas a 15ª colocação no ranking. "Esse resultado é preocupante. A obesidade hoje é uma epidemia no Brasil. Precisamos aproveitar a visibilidade dos grandes eventos esportivos para divulgar a importância de se exercitar", disse Jorge Steinhilber, presidente do Conselho Federal de Educação Física.
Fonte: EF

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Encerrada inscrições, antes do previsto, da Meia Maratona de Natal


Quem deixou para última hora a inscrição para a Meia Maratona de Natal, vai ter que esperar até o ano que vem. Como era previsto, as inscrições para as provas dos 5km, 10km e 21km foram encerradas antes do tempo devido à grande procura. Hoje (21/10), os competidores chegaram ao limite de 6 mil inscritos.
Por razões de organização e segurança, a Meia Maratona de Natal limita a participação. Assim como ocorreu em 2010, os organizadores precisaram finalizar as inscrições antes da data prevista. Neste ano, o limite no número de competidores chegou 15 dias antes da prova.
"Pela quantidade de inscrições que tínhamos até o fim da semana passada, sabíamos que chegaríamos ao limite antes mesmo do dia 25 de outubro, que era nossa previsão inicial. É um sinal de que a prova está no gosto da população e já faz parte do calendário de grande parte dos corredores de rua de Natal e do Nordeste", disse o organizador da prova, Karlley Pondofe.
fonte: tribuna do Norte – 21/10/2011

Corrida com Vida e Saúde


Uma pedida pra depois da Meia Maratona de Natal seria a Corrida com Vida e Saúde em Recife no dia 20 de novembro.Inscrições  até o dia 11 de novembro  no valor de R$ 40,00 (se for utilizado boleto bancário será cobrado R$ 2,00 referente a taxa de emissão de boleto). Todos os inscritos ganharão uma assinatura da revista Vida e Saúde.
Percursos de 5k e 10k saindoe chegando na praça La Coruna, na praia de Boa Viagem.
Informação: http://www.corridavidaesaude.org.br/

Contos da São SIlvestre

 
"Quando eu era guri, já lá se vão várias décadas, a comilança do Réveillon na casa de minha avó só era liberada depois da São Silvestre. O televisor preto e branco, com a antena devidamente turbinada com chumaços de palha de aço, dominava a sala, e a netalhada toda ficava acompanhando aqueles caras correndo como doidos em algum lugar distante. Deviam ser muito importantes, pois sem eles não tinha Ano Novo.

A São Silvestre sempre foi mais do que uma corrida. Para alguns, é um sonho a perseguir; para outros, um desafio a enfrentar, uma punição a sofrer, uma promessa a pagar. Ou um farol que não só anuncia a mudança de ano mas também convoca o vivente a mudar de vida, a se renovar, a enfrentar a preguiça, a virar um atleta.

Pois são atletas todos eles que se metem a enfrentar o verão paulista, o asfalto derretendo, o fedor das avenidas, a subida interminável, os quilômetros que se arrastam.

Reclamações de todo o tipo, mas a cada ano eles estão lá de novo, e com eles outros tantos que se achegam, tateando, tentando ver se conseguem, se podem, se são capazes.

Aposto que você também já se perguntou isso. Pois aqui está a resposta: você pode, você consegue, você é capaz de correr a São Silvestre. Digo isso baseado em consultas que fiz com vários especialistas em corrida, treinadores de sujeitos comuns, amadores, e de corredores profissionais, atletas olímpicos.

Se você estiver bem de saúde, ainda que um pouco gordinho e fora de forma, estes cinco meses e pouco que faltam até a São Silvestre, no dia 31 de dezembro, são suficientes para você se levantar da cadeira, treinar um pouco e ficar na ponta dos cascos para, pelo menos, completar a prova no tempo-limite.

O mais importante, me dizem os técnicos, é você estar muito a fim de conseguir isso. Estar disposto a mexer no seu ritmo de vida e a encarar os treinos com seriedade e determinação. E ter a consciência de que, mesmo assim, não há garantias de que o objetivo será alcançado. O que não é exatamente um problema, pois você terá começado a construir uma nova perspectiva de vida.

Para começar, dê o primeiro passo. Os treinadores que consultei contribuem com dicas preciosas para curiosos, debutantes e experientes (leia no meu blog: maiscorrida.folha.com.br). Use a São Silvestre como a pedra fundamental de sua revolução. E meta o pé no asfalto que ele é seu e ninguém tasca."

RODOLFO LUCENA, 54, é editor do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista, autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

FOTOS CORRIDA SINCOR 2011

Registro da I Corrida dos Corretores de Seguros do RN, promovido pelo Sindicato dos Corretores de Seguros, de Capitalização e Previdência Privada do RN (SINCOR/RN), dia 12 de outubro, percurso de 5Km e 10Km na Praça Cívica, Natal.

todos

largada

Betinho - STI



exemplo


coorreee Fábio

corredoras


quinta-feira, 13 de outubro de 2011

CORRIDA E CAMINHADA EM MOSSORÓ


Data: 30 de Outubro 2011
Local de largada/chegada: West Shopping Mossoró
Cidade: Mossoró/RN
Hora: 06:00 horas
Contato:  (84) 3317-3894
Inscrições até: 21 de Outubro 2011

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

2ª CORRIDA DO ROSÁRIO - CAICÓ RN


2ª CORRIDA DO ROSÁRIO
DIA 23 DE OUTUBRO.
DISTÂNCIA - 5 KM

- INSCRIÇÕES: A PARTIR DE 13/10 A 22/10, NA ILHA DE SANTANA PRESENCIAL DAS 17H30 AS 20H00 TODOS OS DIAS - CUSTO R$ 5,00 REAIS OU PELOS E-MAIL. equipecaicoruas@hotmail.com, maceliocaico2011@hotmail.com ou corridadorosario@hotmail.com.
FONES: 84 8856-8185 OI - 9954-5880 TIM - 9400-7353 CLARO.
- OS ATLETAS QUE FIZEREM SUA INCRIÇÃO POR E-MAILS NO DIA PAGARÁ SUA TAXA NO MOMENTO DA RETIRADA DO NÚMERO DE IDENTIFICAÇÃO.
- EVENTO SUPEVISIONADO POR ÁRBITROS DA FEDERAÇÃO NORTE RIO GRANDENSE DE ATLETISMO DA CIDADE DE CAICÓ.
- MEDALHAS PARA OS 170 QUE CONCLUIREM A PROVA.

- PROMOÇÃO E REALIZAÇÃO: ASSOCIAÇÃO CAICOENSE DE ATLETISMO - EQUIPE CAICÓ RUAS.

COORDENADOR TÉCNICO: MACELIO CORDEIRO ALVES - ÁRBITRO FNA - CBAt Nº 3684

REGULAMENTO

1 - A PROVA:
1.1. A II Corrida do Rosário, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 23 de outubro de 2011, na cidade de Caicó, na distância de 5 km (corrida), para pessoas de ambos os sexos devidamente inscritos, doravante denominados PARTICIPANTES, independentemente da condição climática.

1.2. O EVENTO terá LARGADA, em frente a sucata de Zé Dantas no bairro Itans e CHEGADA no Complexo Turístico Ilha de Sant’Ana, situado no início da Av. Seridó, conforme o percurso detalhado a ser divulgado.

1.3. O início do EVENTO está previsto para as 07h00min com a largada única da corrida as 08h00.
2 – CATEGORIAS E FAIXAS ETÁRIAS:
3 -PREMIAÇÕES :
4 – INSCRIÇÕES DA CORRIDA DO ROSÁRIO:
5 – KITS DE PARTICIPAÇÃO:
6 – REGRAS E ORIENTAÇÕES GERAIS DO EVENTO:
7 – REGRAS ESPECÍFICAS DO EVENTO:

regulamento no site: http://www.equipecaicoruas.blogspot.com/

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

O esquadrão anti-infarto (agora contra a obesidade e o diabete) Um programa alimentar consagrado no controle da hipertensão acaba de ser eleito a dieta mais completa do planeta

Toda polícia tem uma tropa de elite ou uma unidade de forças especiais, convocada para as missões mais difíceis e delicadas. Os americanos contam com o poder de fogo e a perícia da Swat e, no Brasil, conflitos críticos são resolvidos pelo Bope. O mundo da nutrição também dispõe de um esquadrão de peso, com direito a uma sigla própria e a um arsenal que, em vez de armas, está cheio de grãos, frutas e companhia. Trata-se do Dash, programa alimentar criado nos Estados Unidos há 14 anos e encarregado de desarmar bombas nos vasos sanguíneos. Se traduzirmos livremente do inglês, esse nome significa dieta para combater a hipertensão. Mas, nos últimos tempos, seu poderio provou que não se resume a baixar a pressão arterial.

Médicos e nutricionistas renomados foram convidados pela revista americana U.S. News a eleger a dieta mais saudável do mundo. A Dash desbancou outros 19 cardápios, entre eles a dieta do Mediterrâneo, e ficou com o primeiríssimo lugar. Essa escolha, é claro, pede uma pergunta: afinal, o que a Dash tem que os outros menus não têm? Antes de respondê-la, cabe voltar ao passado e vasculhar seus feitos no contra-ataque à hipertensão. “Esse programa, criado por quatro universidades americanas em parceria, é baseado em critérios científicos rigorosos e seus resultados, mensurados por pesquisas, superaram as expectativas, sendo similares à ação de remédios para a pressão”, resume a ópera o cardiologista Heno Lopes, do Instituto do Coração de São Paulo e autor do livro A Dieta do Coração, publicado por SAÚDE. Quanto à arma secreta da Dash, Lopes aposta no predomínio de frutas: “Elas fornecem muitos antioxidantes, substâncias que atuam na camada interna dos vasos e os deixam mais relaxados e menos expostos a placas”. É uma estratégia perfeita para frustrar infartos e derrames.

A nutricionista Camila Gracia, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, acredita no fator praticidade. “É um cardápio de fácil adesão, sem grandes restrições”, afirma. E também destaca o espaço reservado a leites e derivados magros. “Eles fornecem cálcio, mineral que ajuda a controlar a pressão e o peso”, diz.

Os especialistas ainda elencam entre os pontos fortes da Dash a alta oferta de grãos e hortaliças, redutos de fibras que são pouco calóricos. “Os vegetais garantem a esse plano alimentar uma grande quantidade de potássio, mineral que favorece o relaxamento dos vasos”, aponta a nutricionista Camila Torreglosa, do Hospital do Coração, em São Paulo. A Dash, para completar, reforça como nenhuma outra a ingestão de nozes, castanhas e amêndoas. “Além de minerais que combatem a hipertensão, elas têm gorduras do bem que melhoram a fluidez do sangue”, diz Camila. Mas outra característica da Dash, diametralmente oposta à sua rival mediterrânea, é moderar nos óleos. O esquadrão não tolera pratos muito gordurosos.

As qualidades mencionadas nos permitem entender, de quebra, por que esse menu tem vocação para atuar contra o excesso de peso. Um estudo da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, que acompanhou durante dez anos quase 2 300 meninas adolescentes, mostra que aquelas que seguiam mais de perto o modelo Dash engordaram menos ao longo da década. Embora o resultado prestigie a dieta, Heno Lopes lembra que, para enxugar as medidas de forma satisfatória, esse programa tem de ser adaptado a um esquema de restrição calórica. “Pessoas acima do peso devem maneirar nas oleaginosas, que são grandes fontes de calorias”, exemplifica Camila Gracia. E, como a Dash já ensina, cortar carnes e queijos gordos.

Nos últimos meses, surgiram evidências de que o esquadrão anti-infarto merece ser chamado para salvaguardar o corpo de quem tem diabete. Em outra enquete da U.S. News, experts em nutrição alçaram a Dash à condição de melhor cardápio para o controle do açúcar no sangue. “As principais recomendações para o diabético são fracionar a alimentação ao longo do dia e consumir fibras. Ambas são contempladas por esse programa”, avalia a nutricionista Camila Leonel de Abreu, da Universidade Federal de São Paulo. Como se sabe, as fibras encontradas nos vegetais reduzem a absorção de glicose no intestino e promovem saciedade — e tudo isso resulta em taxas de açúcar mais equilibradas.

Se não bastasse quebrar o esquema de fatores de risco que culminam em ataques ao coração, ao cérebro e aos rins, a Dash ainda promete entrar na guerra contra o câncer. “Alguns trabalhos sugerem que essa dieta teria um papel na prevenção de tumores, especialmente o de intestino”, conta Heno Lopes. Mas ainda faltam estudos de longo prazo que legitimem esse potencial. O benefício, nesse caso, viria do conjunto de nutrientes já anunciados, sobretudo os antioxidantes, que servem de guarda-costas às células, evitando sua degradação — o primeiro passo para o surgimento de um tumor. Como você pode perceber, a Dash tem tudo para mostrar que missão dada é missão cumprida. E, enquanto ela aguarda novas condecorações, não seria nada mau convocá-la para a sua rotina.

A história do pelotão Dash

Ele nasceu em 1997 baseado em preceitos científicos. A primeira versão não propunha cortes no sal, que foram adotados em sua atualização. “É uma dieta com impacto significativo sobre a pressão e que pode reduzir a mortalidade por derrame em até 30%”, diz Emilton Lima Júnior, cardiologista da Pontifícia Universidade Católica do Paraná.

Grãos e cereais integrais

Quanto consumir: 8 porções (cada uma equivale a 1/2 xícara de chá ou 1 fatia de pão) ao longo do dia
O que eles têm: fibras, vitaminas e minerais
Efeito cardiovascular: as fibras reduzem a absorção de colesterol, evitando o tráfego de gorduras pelo sangue. Vitaminas e minerais são antioxidantes e ajudam a evitar o processo que culmina no entupimento do vaso
No peso e no diabete:as fibras propiciam saciedade e facilitam o controle do açúcar na circulação

Frutas

Quanto consumir: de 4 a 5 porções ao dia (cada uma corresponde a 1 unidade média ou 1 copo de suco)
O que elas têm: fibras e antioxidantes
Efeito cardiovascular: a ação conjunta desses dois nutrientes reduz o risco de placas se formarem e crescerem dentro das artérias
No peso e no diabete: os componentes fibrosos diminuem a absorção de glicose e evitam seus picos no sangue. Só vale tomar cuidado com frutas açucaradas, como a uva

Verduras e hortaliças
Quanto consumir: de 4 a 5 porções ao dia (cada uma equivale a 1 xícara de chá do vegetal cru ou 1/2, se ele for cozido)
O que elas têm: fibras, vitaminas e minerais
Efeito cardiovascular: já falamos do papel das fibras, mas as hortaliças são cruciais mesmo por fornecerem potássio, mineral que relaxa os vasos sanguíneos
No peso e no diabete: as fibras auxiliam a domar o açúcar no sangue e a eliminar a barriga de modo mais eficiente. E os vegetais são pouco calóricos, facilitando a perda de peso

Leite e derivados magros

Quanto consumir: de 2 a 3 porções ao dia (cada uma corresponde a 1 copo de leite, 1 xícara de chá de iogurte ou 1 pedaço de 40 gramas de queijo)
O que eles têm: cálcio e proteína
Efeito cardiovascular: o destaque aqui vai para o cálcio, mineral que ajuda a impedir o disparo da pressão arterial
No peso e no diabete: estudos mostram que o cálcio interfere nas células de gordura, minimizando o acúmulo de peso, e contribui para o controle glicêmico

Carnes magras
Quanto consumir: 2 filés pequenos por dia
O que elas têm: proteína e, no caso dos pescados, que deveriam ser consumidos pelo menos duas vezes por semana, a gordura ômega-3
Efeito cardiovascular: proteínas são bem-vindas a todos os tecidos. O ômega-3 combate inflamações nas artérias
No peso e no diabete: há indícios de que o ômega-3 dos peixes favoreça a ação da insulina nas células. Quanto às carnes, dê preferência a cortes magros, como filé-mignon

Leguminosas
Quanto consumir:4 porções por semana (cada uma equivale a 1/2 xícara do alimento cozido)
O que elas têm: fibras e vitaminas como o ácido fólico — a soja ainda tem isoflavona, protetora do coração
Efeito cardiovascular: as fibras diminuem os níveis de colesterol e o ácido fólico é uma vitamina que reduz o risco de formação de placas
No peso e no diabete: mais uma vez, o benefício vem das fibras, que controlam o apetite e as taxas de açúcar

Oleaginosas

Quanto consumir: um punhado (40 gramas) quatro vezes por semana
O que elas têm: vitamina E, selênio e gorduras boas
Efeito cardiovascular: a vitamina E e o selênio resguardam as paredes dos vasos. As gorduras boas, como o ômega-3, atuam contra processos inflamatórios recorrentes
No peso e no diabete: são úteis para vencer a resistência à insulina por trás do diabete tipo 2. Mas não vale abusar, porque castanhas e afins são bem calóricas

Óleos

Quanto consumir: de 2 a 3 colheres de chá por dia — priorize os de soja e canola para cozimento e o azeite de oliva para regar os pratos já prontos
O que eles têm: gorduras mono e poli-insaturada
Efeito cardiovascular: a versão monoinsaturada do azeite regula o colesterol e a poli, representada pelo ômega-3, ajuda a barrar inflamações nas artérias
No peso e no diabete: a monoinsaturada parece atenuar a resistência à insulina. O ômega-3 batalha contra o peso

Um posicionamento sobre os doces


A Dash não desautoriza o seu consumo, mas pede muita parcimônia: a orientação é não exceder 1 colher de sopa por dia cinco vezes por semana. A justificativa é a de que os doces carregam açúcar e gordura saturada além da conta, itens que prejudicam os vasos, impulsionam o ganho de peso e ainda desregulam os níveis de glicose no sangue.

por Diogo Sponchiato

sábado, 1 de outubro de 2011

Tecnologia para treinos e corridas

O já tradicional aplicativo da Adidas para atletas e corredores preguiçosos de fim de semana acaba de chegar ao Android. miCoach transforma seu celular em um personal trainer, monitorando sua atividade física através do GPS em tempo real.

São quatro tipos de atividades que podem ser monitoradas; corrida, caminhada, bicicleta e ski nórdico, além de poder generalizar e escolher a opção outros. Para facilitar o entendimento dos resultados durante o treinamento, o aplicativo trabalha com zonas coloridas que te mostram o rítmo aplicado por você durante a atividade. Por exemplo: Zonas de velocidade em azul - Indica que sua velocidade está entre 7.5 e 9.2km/h. Além disso, Adidas miCoach Te fornece suporte sonoro, inclusive em português. Ou seja, nem precisa ficar olhando o visor do telefone para acompanhar seu rendimento.
Você pode sincronizar seus dados e atividades com o site micoach.com e ainda compartilhar o resultado dos seus treinos no Facebook.

Princiopais recursos e benefícios:
=GPS e treinamento sonoro em tempo real
=Zonas de corrida fáceis de entender
=Controle de distância/ritmo/calorias/tempo
=Controle estatístico de exercícios

O aplicativo miCoach no Android Market pode ser baixado gratuitamente.

Qual é a sua Pisada ?

Para você poder  praticar uma corrida saudável e sem lesões e não comprar o tênis errado , é preciso conhecer o nosso tipo de pisada.
Existem três tipos de pisadas: A Neutra, Pronada e Supinada.



Pisada Neutra: Como o próprio nome diz, começa no lado externo do calcanhar  e movimenta o pé ligeiramente para dentro.
Calçado ideal: entre amortecimento e estabilidade.






Pisada Pronada:  Aquela em que a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
Calçado ideal: menos flexível mais estabilidade e controle do movimento.






Pisada Supinada :  Inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
Pé supinado é, em geral, muito rígido.
Calçado ideal: aumento do amortecimento e da flexibilidade




Para descobrir qual é o seu tipo de pisada, você pode fazer um teste simples , pegue uma bacia com água grande, coloque ao lado , a uma distância razoável uma folha de jornal. Molhe seu pé direito, pise no chão com o esquerdo e com o direito pise no jornal começando com o calcanhar e terminando com a ponta dos dedos. O desenho que ficar no jornal corresponde ao seu formato do pé e conseqüentemente o seu tipo de pisada.
Para ter um resultado mais preciso, o ideal é fazer o teste em um aparelho chamado de  baropodométrico.
Algumas lojas especializada também fazem o teste do pé ou em caso de dúvidas procure um ortopedista.
Depois de escolher uma calçado apropriado, e só começar a correr.