Agenda
lotada, dia corrido e pouco tempo para praticar esportes. Essa é a realidade de
muitas pessoas que acabam tendo que abrir mão de uma vida mais saudável para
cumprir todas as obrigações da semana. A opção que alguns escolhem para não se
entregarem de vez ao sedentarismo é correr nos finais de semana, quando o dia
fica mais livre para as atividades de lazer.
Mas optar por se exercitar apenas “quando sobra um tempinho” pode não ser a melhor das opções. Isso porque correr apenas no sábado e domingo, por exemplo, e ficar parado no resto da semana pode atingir diretamente sua musculatura. “Por mais que esses exercícios melhorem seu condicionamento físico geral, quando você exigir do seu corpo de forma específica ele vai sofrer”, explica Luca Janes, treinador da Run&Fun.
Isso significa dizer que você pode até sentir uma melhora cardiovascular - o famoso “fôlego para subir escadas” vai, de fato, melhorar. Porém, a parte músculo-esquelética vai sofrer maiores impactos. “A condição cardiovascular tem adaptação muito mais rápida ao treino. Ou seja, você até consegue correr, pois tem fôlego, mas sua musculatura e articulações podem se lesionar por não estarem adaptadas”, explica Janes.
O que fazer?
Claro que não queremos dizer com tudo isso que você deve parar de se exercitar nos finais de semana. Pelo contrário. Existem algumas dicas que podem deixar seus treinos melhores sem atrapalhar sua vida pessoal e profissional. Veja abaixo.
1. Não queira recuperar o “tempo perdido”. Se não consegue se exercitar durante a semana, procure fazer nos dias livres apenas treinos de baixo volume. “Nada muito além de 4 km ou 5 km ou 30 minutos”, esclarece Lucas.
2. Além de não exagerar na duração, procure variar no treino a intensidade de sua corrida. Alterne um trote bem leve ou caminhada com um “tiro” bem curto em uma velocidade um pouco mais alta.
3. Arrume um tempo durante a semana para fazer algumas aulas de musculação. Uma sessão de 30 minutos por dois dias na semana já é suficiente para preparar sua musculatura para os exercícios do fim de semana.
Escrito por Fausto Fagioli Fonseca, Nike Blogger
Mas optar por se exercitar apenas “quando sobra um tempinho” pode não ser a melhor das opções. Isso porque correr apenas no sábado e domingo, por exemplo, e ficar parado no resto da semana pode atingir diretamente sua musculatura. “Por mais que esses exercícios melhorem seu condicionamento físico geral, quando você exigir do seu corpo de forma específica ele vai sofrer”, explica Luca Janes, treinador da Run&Fun.
Isso significa dizer que você pode até sentir uma melhora cardiovascular - o famoso “fôlego para subir escadas” vai, de fato, melhorar. Porém, a parte músculo-esquelética vai sofrer maiores impactos. “A condição cardiovascular tem adaptação muito mais rápida ao treino. Ou seja, você até consegue correr, pois tem fôlego, mas sua musculatura e articulações podem se lesionar por não estarem adaptadas”, explica Janes.
O que fazer?
Claro que não queremos dizer com tudo isso que você deve parar de se exercitar nos finais de semana. Pelo contrário. Existem algumas dicas que podem deixar seus treinos melhores sem atrapalhar sua vida pessoal e profissional. Veja abaixo.
1. Não queira recuperar o “tempo perdido”. Se não consegue se exercitar durante a semana, procure fazer nos dias livres apenas treinos de baixo volume. “Nada muito além de 4 km ou 5 km ou 30 minutos”, esclarece Lucas.
2. Além de não exagerar na duração, procure variar no treino a intensidade de sua corrida. Alterne um trote bem leve ou caminhada com um “tiro” bem curto em uma velocidade um pouco mais alta.
3. Arrume um tempo durante a semana para fazer algumas aulas de musculação. Uma sessão de 30 minutos por dois dias na semana já é suficiente para preparar sua musculatura para os exercícios do fim de semana.
Escrito por Fausto Fagioli Fonseca, Nike Blogger
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