quarta-feira, 2 de abril de 2014

É arriscado correr em dias frios?



O clima de inverno representa um risco para a saúde menos imediato que o de verão. Muitas pessoas evitam totalmente o frio, exercitando-se em ambientes fechados. Porém, aquelas que decidem continuar com o exercício ao ar livre não correm grandes riscos, já que exercício faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor.
Um cuidado importante que as pessoas devem tomar durante o treinamento físico é quanto à exposição prolongada em tal ambiente. A hipotermia (temperatura corporal central abaixo do normal) é o grande risco que um atleta pode ser acometido. As baixas temperaturas do ambiente favorecem a perda de calor corporal e o vento pode acelerar esta condição.
A água possui uma capacidade térmica muito mais alta que o ar. Se a roupa torna-se úmida em virtude do suor ou da chuva, o risco de hipotermia pode ser drasticamente aumentado, em especial quando o exercício é encerrado e a produção de calor metabólico é declinada.
Quando a roupa torna-se úmida, seu valor isolante fica comprometido e a umidade da pele facilita a perda de calor por condução, convecção e evaporação.
Durante a realização de um treinamento físico em um dia muito frio, a pessoa deve levar em consideração alguns aspectos:
  • Antes do alongamento, realizar uma caminhada em ritmo leve a moderado e com movimentação de braços e pernas em vários sentidos por aproximadamente 5 a 10 minutos;
  • Após a realização do alongamento e aquecimento, incluir um período inicial na corrida com o desenvolvimento de um ritmo um pouco mais leve que nos dias quentes, pois o organismo terá um processo mais gradativo de aquecimento e preparação para o ritmo ideal;
  • Não esquecer da hidratação adequada, pois, em dias quentes, fica mais fácil perceber a necessidade de ingerir líquidos durante a corrida, contudo, durante o frio, a temperatura baixa e o vento podem enganar o corredor;
  • O atleta também deve tomar muito cuidado após o treino, pois sua temperatura abaixa rapidamente e não é indicado permanecer com a roupa úmida depois da atividade;O alongamento pós-treino também é muito importante para evitar contraturas e lesões nos treinos seguintes, contudo, é recomendado realizá-lo com o corpo ainda aquecido da corrida.Através destas medidas, o atleta poderá continuar realizando seu exercício físico de forma saudável e equilibrada e, principalmente, respeitando as características de seu organismo e do meio ambiente no qual está treinando.
  • Newton Nuneso- Educador Física  (USP) 

    fonte: webrun

  • Resultado e fotos do Desafio Capiba





    Para acessar os resultados  do Duathlon, Bike e Cross Country, masculino e feminino, e também diversas fotos, do 3º Desafio Capiba 2014, acessar ao face da Assessoria esportiva STI Runner:
    https://www.facebook.com/stirunner.runner?fref=ts


    segunda-feira, 31 de março de 2014

    3º Desafio Capiba, melhor a cada ano.

    Algumas imagens do 3º DESAFIO CAPIBA, realziado no Complexo Capiba em Nisia Floresta, domingo 30 de março.  Duathlon e Cross Country
    Areia fofa pra engrossar a panturrilha!!




    fotos: NatalCorridas e facebook

    domingo, 30 de março de 2014

    Dia 31/março, abre inscrições para comunidade geral da Corrida do Comérciario





    Hoje inicia as inscrições para a comunidade da CORRIDA DO COMERCIÁRIO. As inscrições até o dia 14 de abril ou enquanto houver vagas que são 1.500. As inscrições para o comérciario já havia iniciado em 13 de março.



    Data: 1º de maio de 2014



    Local Largada / Chegada: Em frente à UERN (Complexo Cultural) – Avenida João Medeiros Filho, Zona Norte, Natal/RN



    Horário: 16h - Corrida infantil recreativa e 16h30 - Corrida adulto 






    Período de inscrições:

    Categorias Comerciário e Infantil: 13/03 a 14/04/2014 - exclusivas para comerciários e crianças;

     Categorias Comerciário, Infantil e Comunidade: 31/03 a 14/04/2014 ou enquanto houver vagas.



      Valor das Inscrições:

     Comerciário: 2kg de alimentos não perecíveis (exceto sal);

     Comunidade: R$ 25,00 + 2Kg de alimentos não perecíveis (exceto sal);

     Infantil: 1 kg de alimento não perecível (exceto sal)




    quinta-feira, 27 de março de 2014

    As dores e lesões mais comuns da corrida


    Pesquisa mapeou os locais mais afetados. Quando a dor chega, respeitar os limites do corpo e parar é a melhor forma de evitar problemas.
    O caráter prático e democrático da corrida de rua está impondo um novo paradigma aos especialistas da área da saúde: ela ajuda a combater o sedentarismo e sua consequências mais preocupantes – a obesidade e as doenças cardiovasculares –, mas está produzindo uma legião de praticantes que sofrem, às vezes por meses, com dores e lesões em músculos, tendões e ossos.

    Joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna são as áreas do corpo mais afetadas por lesões causadas pela corrida, de acordo com um estudo feito pelo Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (UNICID), cujo objetivo era descrever hábitos, características de treinamento e histórico de lesões em 200 corredores que corriam por lazer há pelo menos seis meses.

    Na pesquisa, o grupo coordenado pelo fisioterapeuta Alexandre Dias Lopes constatou ainda que os corredores com mais tempo de prática de corrida eram justamente os que apresentavam taxas menores de lesão. Para ele, esse dado indicaria que os mais experientes estariam mais adaptados ao esporte e, entendendo melhor os limites do próprio corpo, estariam mais protegidos de dores e lesões. Já os corredores mais recentes e com maiores índices de lesões estariam vulneráveis pelas razões opostas: despreparo, muitas vezes associado ao exagero.

    “A lesão na corrida é sempre multifatorial, mas hoje sabemos que quem corre mais de 50km por semana está mais propenso a lesões do que quem fica dentro desse limite”, diz Lopes.

    Outro fator que contribui de forma decisiva para o surgimento de dores e lesões é o aumento súbito na carga de treino, ou seja, acelerar demais o ritmo ou percorrer distâncias muito maiores do que está habituado.

    “A pessoa se empolga, vai perdendo peso, ganhando condicionamento, fazendo amigos no esporte e, frequentemente, começa a abusar, se impondo metas que vão muito além do que o corpo consegue suportar”.

    Mesmo quem participa de grupos de corrida orientados ou treina individualmente, com um profissional especializado, está livre de riscos. Praticar a atividade física com a supervisão ajuda, e muito, a fugir das lesões mais frequentes. A presença do treinador, no entanto, não consegue inibir o excesso fora dos dias e horários de treino. Além disso, lembra o orientador físico e instrutor do Levitas Velocitá, Everton Casagrande, muitos empolgados literalmente ignoram a dor e seguem em frente, achando que o organismo vai se habituar a ela.
    Sentir dor durante a corrida, diz Casagrande, não é algo normal e não deve ser negligenciado. Fortalecer a musculatura envolvida na corrida – não esquecendo o abdome – ajuda a afastar problemas, mas a cautela segue sendo a forma mais eficaz de prevenir o surgimento de lesões. Outra regra de ouro, lembra Casagrande, é fazer um intervalo de descanso entre os treinos.

    “Sempre explico aos meus alunos que o descanso é crucial. Durante a corrida os ossos sofrem microfissuras que são regeneradas justamente nesse intervalo em que o organismo descansa do exercício.”

    fonte: educacaofisica.combr

    quarta-feira, 26 de março de 2014

    XII Corrida Rústica de Acari


    No dia 11 de abril acontece a tradicional corrida rústica "Prata da Casa", em sua 12ª edição, onde os atletas locais e visitantes participam do evento em homenagem ao aniversário de 181 anos de emancipação política cidade de Acari. 
    Breve informações de inscrições.

    Substituir refeição por shake é uma boa ideia?



    O que dizem os nutricionistas? Os famosos shakes emagrecedores surgiram há alguns anos no mercado. Sempre acompanhados pelo discurso da dieta milagrosa, logo virou moda entre pessoas que querem perder peso. Inúmeras marcas já lançaram sua versão do produto, mas eles realmente funcionam?

    As bebidas são desenvolvidas para substituir uma refeição, mas com uma quantidade menor de calorias que uma refeição “normal” teria. Desta forma, o déficit criado gera o emagrecimento. Por exemplo: uma mulher com 1,65m de altura deve ingerir cerca de duas mil calorias diariamente. Um copo de shake tem em média de 200 a 400 calorias. Logo, ao substituir duas das principais refeições, as calorias atingidas ficam longe do recomendado.
    Porém, as dietas de baixa caloria podem ser perigosas quando feitas por conta própria, sem o apoio de profissionais de saúde. É o que afirma a nutricionista Telma Ranalli: “Os shakes costumam apresentar alto teor de proteínas para acelerar a perda de peso, este excesso compromete o metabolismo e sobrecarrega algumas funções importantes, como a renal e a hepática”.
    Já o nutricionista Danilo Balu aponta o excesso de carboidratos que as bebidas podem conter: “Existem opções com mais de 70 gramas de carboidrato (CHO), fazendo com que, em apenas uma refeição, o shake ultrapasse a quantidade permitida em uma dieta low-carb, que prega cerca de 50 gramas por dia”.
    “O alto índice de carboidrato é o maior responsável pelo aumento da glicemia e pela liberação de insulina na corrente sanguínea. E a insulina é responsável pela absorção desta glicose como gordura. Não funciona, primeiro porque se baseia numa dieta de restrição de gordura com compensação justamente no nutriente de maior carga glicêmica (CHO). Segundo, porque se baseia em uma hipótese que nunca de deixou de ser apenas uma hipótese, o balanço calórico”, declara.
    Além do processo fisiológico, a nutricionista Andrea Matarazzo aborda a questão psicológica: “Além de nos alimentarmos para dar ao corpo a energia e nutrientes que ele precisa, também há a satisfação em comer, que influencia diretamente na sensação de saciedade. Não vejo nenhum benefício em trocar uma refeição que, além de conter todas as substâncias que existem no suplemento, ainda temos o prazer em comer”.
    Para conferência de dados, montamos a tabela nutricional comparativa com algumas das principais marcas do mercado. Mesmo usado para a mesma finalidade, podemos notar grandes diferenças nos valores de cada produto.
    Vale lembrar que para quem deseja perder peso, o recomendado é procurar um profissional especializado: “O nutricionista irá elaborar um plano alimentar adequado às necessidades de cada indivíduo, promovendo assim a aquisição de hábitos alimentares saudáveis e como consequência, o emagrecimento”, finaliza Telma Ranalli

    fonte: webrun.com

    domingo, 23 de março de 2014

    Ultima semana de inscrição da Corrida do Rangel

    estrutura da corrida


    A CORRIDA DO RANGEL com percurso de 5Km e 10Km em comemoração ao 78º aniversário do bairro do Rangel em João Pessoa-PB, será realizado no próximo domingo 30 de março as 7 horas.
    As inscrições no site www.corridadorangel.com.br vai até a quarta dia 26 de março. Se ai, corra que ainda tem vagas.

    quinta-feira, 20 de março de 2014

    Aberta inscrições para Corrida de Apodi





    A prefeitura disponibiliza o link para atletas de fora da cidade para a  14º Corrida Emancipação Política de Apodi em comemoração aos 179 anos da cidade de Apodi no alto oeste do RN

    Dia 23 de Março
     
    Horário: 8 h 

    Local: Calçadão da Lagoa
     
    Categorias: masculina e feminina serão:Escolar( 12 a 14anos); Escolar(15 a 17 anos); Aberta( 18 a 39 anos) e Master(a partir de 40 anos)
     
    Inscrições: https://docs.google.com/forms/d/1A30BjYLAJmeCid5W8Dz1x6J-p_TBNDh_65bGFg48Bik/viewform?embedded=true

    CorridaTiradentes da Paraíba





    Corrida Tiradentes 2014

    Dia: Sábado, 26 de abril as 17 h

     Inscrições de 17 de março a 23 de abril

    Valor : R$ 30

    Local da inscrição: Quartel do comando Geral e Ascorpa

    http://ascorpa-corredor.blogspot.com.br/


    Corrida Internacional de Remigio


    A Prefeitura Municipal de Remígio-PB, realiza no domingo dia 30 de março, a 15ª edição da Corrida Internacional de Remígio. O evento resgatado pelo prefeitura  que se consolidou como um dos mais tradicionais do brejo e agreste paraibano marca os 57 anos de emancipação do município.
    O valor das inscrições para os corredores de todo o Brasil custa R$ 30,00 sendo que para corredores da cidade de Remígio será cobrada uma taxa de R$ 10,00 que podem ser realizadas através do site http://corrida.remigio.pb.gov.br/ e na loja Nutri Corpus, situada na Rua José Laureano, nº 26 centro de Remígio.

    Sexta-feira, entrega do Kit da Mini Corrida Feminina


    Atenção para o dia e local da entrega do Kit da Mini Maratona Feminina:

    Sexta-feria dia  21/03/2014, das 17h às 22h, na ADIDAS (3º Piso do Shopping Midway Mall) 

    No Kit não incluirão a camisa, por ser uma Maratona para arrecadar fundos para a Casa do Bem.

    Corrida do Comérciario na zona norte



    A 5ª Corrida do Comerciário, promovida pelo Sesc RN, chega com uma grande novidade neste ano, pela primeira vez será realizada uma corrida oficial na zona norte. A Corrida em comemoração ao Dia do Comerciário,será no dia do Trabalhador.

    Data: 1º de maio
    Largada / Chegada: Em frente à UERN (Complexo Cultural) – Avenida João Medeiros Filho, Potengi - Zona Norte
    Horário: 16h - Corrida infantil e 16h30 - Corrida adulto 
    Período de inscrições:
     - Categorias Comerciário e Infantil: 13/03 a 14/04/2014 - exclusivas para comerciários e crianças;
     - Categorias Comerciário, Infantil e Comunidade: 31/03 a 14/04/2014 ou enquanto houver vagas.
     
    Inscrições:
     - Comerciário: 2kg de alimentos não perecíveis (exceto sal);
     - Comunidade: R$ 25,00 + 2Kg de alimentos não perecíveis (exceto sal);
     - Infantil: 1 kg de alimento não perecível (exceto sal)

    sexta-feira, 14 de março de 2014

    Treinamento funcional pode ajudar o corredor


    O treinamento funcional é um método de treinamento físico que objetiva a melhora da aptidão física relacionada à saúde à performance e à prevenção de lesão músculo-esquelético. Diferente do treino tradicional de musculação, que foca na melhora de apenas uma capacidade física (no caso a força muscular, requisito fundamental para qualquer corredor), o treino funcional compreende a união e o desenvolvimento de várias capacidades físicas concomitantemente.

    Em um único exercício, podem ser trabalhadas capacidades como: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e a velocidade. Além disso, o treinamento funcional promove o trabalho e o fortalecimento de músculos menores e mais profundos que garantem a estabilidade de articulações como a do tornozelo e do joelho, que muitas vezes o treinamento exclusivo de musculação não consegue atingir.
    No exemplo da imagem ao lado, o exercício “Stiff”, a instabilidade gerada pela plataforma faz com que se trabalhe, além da musculatura posterior da coxa, da região lombar e dos glúteos, toda musculatura intrínseca da região do tornozelo e joelho, fortalecendo-as. Dessa forma, quando o corredor, no treino ou na prova, estiver em um terreno irregular, com depressões ou buracos, a probabilidade de desenvolver alguma lesão decorrente de torções, distensões ou estiramento muscular reduz significativamente.

    Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdômen. Exercícios como esse, realizados sobre rampas instáveis, no jump ou na bola fortalecem além de toda musculatura da coxa, o tronco, as articulações e desenvolve ainda a concentração e a coordenação motora.

    O treinamento funcional sempre vai usar recursos extras para o seu exercício. Por isso, cuide da sua musculatura e das suas articulações. Mas lembre-se, antes de aderir ao treinamento funcional procure o acompanhamento de um professor de educação física.

    Por Thais Reis, bacharel em Ciências da Atividade Física pela Universidade de São Paulo (USP) e Nutrição pela São Camilo. Atua como professora de musculação no Clube Sírio Libanês e como personal trainer na Reebok Sports Club e no Amarynthe Spa.
     fonte: http://www.educacaofisica.com.br

    segunda-feira, 10 de março de 2014

    Ultimas vagas para o domingo de emoção no 3º Desafio Capiba



    Atenção que as vagas são limitas para o 3º DESAFIO CAPIBA 2014
    Dia 30 de março de 2014, às 7 horas no Complexo Capiba,


    As Provas e os Custos: 

    - DUATHON - (70,00) - (5 km Cross Country + 12 Km de Mountain Bike); ou
    - CROSS COUNTRY (50,00) - (5 km); ou
    - MOUNTAIN BIKE (50,00) - (12 Km).
     
    Inscrições: www.clubedocorredor.com

    Aqui é questão de testemunho, pergunte pra quem já participou das emoções deste evento, além do ambiente super agradavel do Complexo Turístico Capiba, próximo ao cajueiro de Pirangi, em Nisia Floresta-RN.