segunda-feira, 7 de julho de 2014

Como não pular o treino em dias chuvosos e frios





Não é novidade que treinar em dias frios e chuvosos do inverno, é sempre mais difícil do que nas demais estações e temperaturas do ano. Para muitos, independentemente dos objetivos, a planilha ou simplesmente a atividade de todas as manhãs não pode deixar de ser cumprida. Mas como garantir o condicionamento nessas ocasiões?
Por sorte o Brasil não é um país de temperaturas realmente baixas. Os cinco ou seis graus que costumam fazer nos dias mais frios do ano em São Paulo, ou até mesmo as temperaturas negativas de alguns estados como Rio Grande do Sul, Santa Catarina e Paraná, não podem ser consideradas assustadoras, se compararmos países como a Rússia, Finlândia ou Dinamarca, por exemplo.
Mas, para os corredores e atletas amadores, ou até mesmo para aqueles que praticam atividades físicas regulares, é nesta época de outono e inverno que os problemas e desculpas começam a aparecer com mais frequência. Sair de casa para encarar os treinos no frio ou na chuva, mesmo que devidamente paramentado, não é uma tarefa fácil.
Adaptações
Adaptar é o que recomenda o triatleta Ironman e maratonista amador Rodrigo Quevedo, 32, que mora em Porto Alegre e sempre dá um jeito para não deixar passar nem um detalhe dos treinos nos dias mais frios do ano no país. “É fato falarmos que o clima frio e chuvoso espanta muita gente dos parques, praças e demais locais da cidade. Mas se o atleta tem um objetivo, uma prova em mente, o treino precisa ser cumprido para que os frutos sejam colhidos depois", relata. Vale dizer que a condição adversa do treino pode acontecer também no dia da prova. "No meu caso, costumo alternar rodagens, tiros de intensidade e longos, que deve ser o que a maioria faz”.
O treino que geralmente requer mais atenção é o de tiro, por causa dos intervalos e ritmos que devem ser respeitados e controlados. Este pode ser feito normalmente na esteira, seguindo a série estipulada na planilha, em que os intervalos entre tiros e séries podem ser feitos com velocidade reduzida. É uma pausa ativa, em que a frequência não baixa tanto, o que favorece um bom desempenho nos tiros, considerando que na pista as pausas geralmente são paradas.
Outras alternativas
É claro que a esteira é o meio mais convencional e viável em dias como estes, mas nem sempre é possível encontrar uma por perto. Para este e outros casos, a treinadora Rosa Naimara, da Maxxyma Assessoria, de Curitiba, recomenda alternativas como escadas e quadras poliesportivas. "Muitos alunos não têm a opção da esteira, neste caso temos que improvisar e nossos professores são campeões nesse quesito. Eles levam sempre no carro várias cordas e cones e, se começar a chover, montam um circuito em qualquer lugar coberto", conta.
Com os equipamentos os alunos podem fazer os treinos combinados com deslocamentos laterais, frontais, pular corda, trabalhar com os intervalos e simular o esforço dos treinos de tiro. "Ano passado tivemos quatro semanas de chuva, nesses dias a escada do prédio virou local de treino, pois além de manter o condicionamento cardiovascular, treinar em escadas fortalece a panturrilha, quadríceps e glúteo," finaliza a treinadora curitibana.
Se a vontade e a determinação em busca de um determinado objetivo existe, a criatividade tem que ir mais além. Improvisar é uma forma de não cair na monotonia e manter o condicionamento em dia. Agora que você já leu sobre algumas dicas de como adaptar os treinos de rua em ambientes fechados, não há mais desculpas para deixar de cumprir o treino por conta das baixas temperaturas.
ver mais: www.webrun.com.br/

domingo, 6 de julho de 2014

Meia do Sol define percurso

percurso



Data: 01de novembro - 16h
Largada/Chegada: Arena das Dunas
Distâncias: 5km, 10km e 21km
Largada da Arena das Dunas e seguir pela marginal da BR-101, acessando o campus central da UFRN pela avenida Passeio dos Girassóis, seguindo até a avenida Dr. Solon de Miranda Galvão até chegar na avenida Engenheiro Roberto Freire, pelo anel viário da universidade e seguindo até o início da Via Costeira, quando retorna ao estádio, no bairro de Lagoa Nova.

kit
inscrições a partir de  13 de julho no site meiamaratonadosol.com.br

sexta-feira, 4 de julho de 2014

Dores musculares pós-treino devem-se ao ácido láctico - Sim ou Não?



Depois de um treino intenso, ou mesmo de um treino de intensidade moderada mas com exercícios/estímulos diferentes é comum no(s) dia(s) seguintes sentirmos dores musculares. Estas dores musculares tardias induzidas pelo exercício são apelidadas de DOMS (delayed onset muscle soreness) e manifestam-se 24 a 48 horas após o exercício.
Ao contrário do que se possa pensar estas dores não se devem à acumulação de ácido láctico no organismo. Passado 1 hora e 30 minutos quase todo o ácido láctico é removido do organismo, quer seja através da sua conversão em glicose ou excretado na urina e suor, entre outros mecanismos. (Menzies, 2010)

Assim, estas dores musculares que surgem e se mantêm bem após estas duas horas devem-se às pequenas roturas musculares causadas nos músculos exercitados. Estas roturas musculares vão desencadear um processo inflamatório, com libertação de bradiquinas e prostangladinas que vão estimular os recetores da dor.
Assim se percebe que as dores musculares pós-esforço não dependem do ácido láctico.

fonte:
Rodrigo Ruivo
http://www.sportlife.com.pt/index

quarta-feira, 2 de julho de 2014

18º Corrida de Sant'ána de Caicó





CORRIDA DE SANT´ANA 2014

Cidade: Caicó/RN
Data: 19 de Julho De 2014
Distância: 600M, 1KM, 5KM E 10 KM
Informações:  84 9954-5880/9850-5980/8856-8185
Realização: SEMECE e Prefeitura Municipal de Caicó /RN
Período de Inscrições: De 01 a 18 de julho

 

terça-feira, 1 de julho de 2014

Arena Night Run no final do mes em Natal




 As inscrições do ARENA NIGHT RUN estão abertas até o dia 15/07 no site do evento. A Corrida será sabado 26 de julho no Campus Universitário as 19:30.


Duas corridas legais neste mes em Recife/Olinda



BEACH RUN – ETAPA OLINDA
Data: domingo, 20 de julho
Largada: 7:30
Local:Fortim do Queijo beira mar
Percurso: 5km e 10km
valor de R$ 40,00
www.acope.com.br



NIGHT RUN – ETAPA RECIFE
Data: Sábado, 2 de agosto
Largada: 20:00
Local: Rua da Aurora
Percurso: 5km e 10km
valor de R$ 99,00 a 119,00
www.nightrun.ativo.com/recife