O cuidado com o ferimento nos mamilos

Um incômodo muito comum durante a corrida é o sangramento causada pelo atrito da camiseta com o bico do peito e que vem acompanhado de muita dor. Os homens são os que mais sentem, uma vez que as mulheres normalmente usam sustentação para os seios.  

Em geral, esse sangramento ocorre quando a camiseta está molhada ou quando possui relevo na região que toca os mamilos, devido a algo impresso. A camiseta de algodão, por reter líquido de água, suor, chuva ou isotônico, é o tipo de tecido que mais contribui para esse quadro. Ela molhada fica raspando os mamilos durante o movimento da corrida, o que leva a irritação, dor e sangramento. Para quem tem os mamilos mais proeminentes o risco aumenta.

Foto: Extraído do site www.oversodoinverso.com 

►O QUE FAZER: Algumas medidas preventivas podem ser adotadas para evitar esse transtorno. A mais usada pelos corredores experientes é a proteção dos mamilos com curativos do tipo micropore ou esparadrapo, que evitam a exposição do mamilo e o contato com o tecido. O único inconveniente dessa medida é na hora de retirá-los devido a presença de pelos na região. Dói um pouquinho, mas funciona.

A outra opção é o uso de lubrificantes do tipo vaselina ou Safe Runner no bico do peito, que reduzem o atrito dos mamilos com a roupa. O problema é que alguns lubrificantes podem manchar a camiseta.

►TRATAMENTO: Se você é do tipo “ver para crer”, não se preocupe. O sangramento do mamilo não é algo grave. Apesar da mancha de sangue na camiseta, a dor durante a corrida e a ardência na hora do banho não traz maiores consequências. A irritação do mamilo é superficial e a cicatrização rápida. O que pode ser feito para ajudar na recuperação é a utilização de pomadas para assadura, como Hipoglós.

Kits do Pipa Extreme 2015

Retirada dos Kits NATAL:

Data: 05 de Fevereiro de 2015 das 9h as 21h,
Loja XCore NUTRIRUNNER
Endereço: Av Governador José Varela, 2771

Retirada dos Kits OPCIONAL

• CORRIDA E TRIATHLON: 06 e 07/fevereiro na loja PIPA AVENTURA localizada no centro da Pipa.
• STAND UP PADDLE: 06 e 07/fevereiro na POUSADA SOSSEGO SURF CAMP – Tibau do Sul/RN

Hora de apertar o passo: Entre em forma com 15 minutos (ou mais!) de corrida um pouco mais rápida

Correr em ritmo confortável e constante quase sempre é excelente— mesmo 15 minutos nos dias mais agitados contribuem para manter o preparo físico. Mas, de vez em quando, acrescentar um pouco de velocidade à sua corrida vai ajudá-lo a queimar calorias, desenvolver ritmo e espantar o tédio. Não importa se você tem um pequeno intervalo ou bastante tempo, veja aqui como entrar no passo para sair ganhando em diversão e condicionamento.

 

VOCÊ TEM 15 MINUTOS --> Alterne trechos de 15 a 60 segundos de corrida com 30 a 60 segundos de caminhada durante 10 minutos. Comece cada bloco de corrida em ritmo leve e acelere aos poucos. Nos últimos 5 minutos, alterne 10 a 30 segundos de corrida em ritmo ainda mais rápido com 30 a 60 segundos de caminhada. Não dê sprint — aumente a velocidade aos poucos e nunca corra no seu máximo, para evitar se machucar.

VOCÊ TEM 30 MINUTOS --> Comece alternando 30 a 60 segundos de corrida leve com 30 segundos de caminhada, durante 4 minutos. Depois, por 10 minutos, corra de 1 a 2 minutos, caminhe 30 a 60 segundos e corra novamente. Em cada bloco, comece confortavelmente e aumente a velocidade aos poucos. Caminhe por 1 minuto. Durante 10 minutos, acelere devagar por 5 a 15 segundos, volte a trotar por 10 a 15 segundos, ande por 30 segundos e repita. Finalize com quatro repetições de 1 minuto de corrida (caminhando 20 segundos entre cada uma), aumentando gradualmente a velocidade a cada repetição até que esteja arfando e cansado.

VOCÊ TEM 45 MINUTOS --> Experimente um split negativo — uma corrida em que você completa a segunda metade mais rápido do que a primeira. Escolha um percurso em que possa correr forte na mesma direção por cerca de 25 minutos com pouca ou nenhuma interrupção por causa do trânsito. Alterne corrida e caminhada. Depois de 23 a 25 minutos, dê meia-volta e entre no ritmo progressivo. Sua meta é chegar ao ponto de onde partiu em 45 minutos ou antes. Continue a fazer as pausas necessárias para caminhada, mas tente aumentar a distância de alguns trechos de corrida.

P: não estou interessado em correr mais rápido. como posso simplesmente aguentar correr mais tempo?
R: Diminua seu ritmo normal de corrida e você conseguirá aumentar em até 20% (mas não mais do que 3 km) a distância do seu treino mais recente.

JEFF GALLOWAY, atleta olímpico, técnico de milhares de americanos e autor do best-seller Galloway’s Book on Running.

Inscrições abertas para Corrida da Paz

Inscrições continuam abertas para 16º Corrida da Paz:

Dia: sábado, 28 de Fevereiro

Horário: 16:00h

Percurso: 6 Km.

Valor da Inscrição: R$ 20

Inscrição e informação com Dalmo: 91456917- 99314676--81018910 ou e-mail:  JOSEDALMO@GMAIL.COM

Maneiras de evitar a síndrome do joelho de corredor

A repetição das corridas pode levar à síndrome da banda iliotibial ou ao joelho de corredor. Ela ocorre devido quando a banda iliotobial - uma grande faixa de tecido conjuntivo que se estende do osso do quadril até a canela - fica irritada pelo excesso de uso ou pela fraqueza. Uma das principais funções da banda iliotibial é ajudar a dobrar e esticar o joelho. A corrida aplica uma pressão extra sobre ela, por causa do ângulo do pé e do joelho. A dor é muito forte. Os sintomas incluem dor na parte exterior do joelho, ao estender e contrair o joelho, e desconforto quando a pressão é aplicada ao lado da área.

QUATRO MANEIRAS DE PREVENIR O JOELHO DE CORREDOR

• Tente não correr apenas em caminhos e superfícies que possas agravar o problema. Correr em estradas com desníveis, em pistas de corrida (que são cheias de curvas) ou em superfícies muito duras podem causar dor.

• Alongue-se depois de correr, principalmente os músculos dos glúteos e do quadril, para evitar o enrijecimento da banda iliotibial. Inclua também um programa regular de força e estabilidade no seu treino.

• Se você acha que vai ter joelho de corredor, dê dois ou três dias de folga para as suas articulações entre as corridas longas. Fazerr  compressas de gelo depois de correr é o jeito mais simples de reduzir a inflamação.

• A massagem esportiva é uma opção mais cara, mas, se feita com moderação e por um fisioterapeuta qualificado, pode aliviar a tensão na banda iliotibial.

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Texto extraído do GUIA ESSENCIAL RUNNING - Treinamento e Técnica, 1a. ed, São Paulo, On line Editora, 2014.

Corrida de São José da Mata

Dia: 22 de fevereiro de 2015

Percurso: 5 e 10 Km

Valor: R$ 25

Informações e inscrições: 83 8847 8006

Track&Field define calendário. Natal, etapas em Abril e Setembro

Agora sim. O Track&Field Run Series divulgou o calendário completo de 2015, o circuito de corrida mais charmoso do Brasil realizará 60 etapas em 30 cidades brasileiras.

Em Natal teremos duas etapas:

1ª Etapa – Natal Shopping

domingo, 12 de abril de 2015

2ª Etapa – Natal Shopping

domingo, 20 de setembro de 2015

http://tfrunseries.com.br/

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Corrida para emagrecer

Correr é uma atividade saudável que pode trazer inúmeros benefícios para seus praticantes. Porém, como em qualquer exercício físico, alguns cuidados devem ser tomados na hora de iniciar os treinamentos. No caso das mulheres que estão acima do peso, existem algumas particularidades que devem ser respeitadas para que os trabalhos não gerem lesões e outros problemas de saúde.

O treinador e professor de fisiologia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Correia, alerta sobre os cuidados iniciais. Segundo o especialista, a nova corredora deve realizar um check-up médico antes das primeiras passadas, principalmente avaliações cardiológicas e laboratoriais. “É importante também saber se ela está livre de problemas ortopédicos, como nos joelhos, tornozelos e quadris”, explica.

Cuidados nos primeiros passos – Em alguns casos, em especial o de obesidade, a nova esportista não deve iniciar essa atividade com treinos de corrida. A caminhada é uma excelente atividade introdutória e, além de ser prazerosa e proporcionar a queima de gordura, não exige altas frequências cardíacas e diminui os riscos de lesões causadas pelo impacto do corpo com o chão.

Esse impacto exige muito das estruturas ósseas e musculares. Correia alerta que, para proteger o corpo de lesões, é preciso incluir na primeira planilha de treinos os exercícios de musculação, de resistência e flexibilidade das áreas do corpo utilizadas durante as passadas. “Sem isso, a corredora terá uma vida

curta no esporte”, alerta o fisiologista, que ainda complementa afirmando que um calçado com bom sistema de amortecimento é a melhor opção para quem está acima do peso.

Apenas correr não basta – Ana Maria Martins, nutricionista e diretora da consultoria Nutricius – Nutrição Esportiva e Qualidade de Vida, dá algumas dicas sobre como deve ser a alimentação de quem está acima do peso e quer começar a treinar. “As mulheres com sobrepeso devem optar por frutas, verduras e legumes diariamente, além de reduzir no cardápio da presença de alimentos mais gordurosos e ricos em açúcares”, explica.

Como qualquer novo hábito, uma reeducação alimentar requer disciplina e paciência. A nutricionista complementa: “A formação do hábito alimentar é influenciada por vários fatores – fisiológicos, psicológicos, socioculturais, econômicos – e ocorre desde a infância até o momento em que essa mulher escolherá consciente e independentemente os alimentos que farão parte da sua dieta. Por isso, a mudança de hábito alimentar deve ser gradual. É importante estabelecer metas pequenas e atingíveis para que os benefícios cheguem aos poucos”, finaliza

f:suacorrida

Calendário marca um novo mes para o X-Terra Natal

O X-Terra Rota do Sol em Natal, tradicionalmente no mês de fevereiro ou março, este ano será em setembro, no sábado dia 12. Confira o calendário 2015 e va se preparando:

click para ampliar


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Corrida São Sebastião Adiada

Por ocasião do falecimento do Vereador Luis Carlos Marques, ocorrida no ultima sexta dia 16,  a Corrida de São Sebastião que seria dia 17, FOI ADIADO PARA DIA 24 DE JANEIRO, no mesmo local e horário. A organização do evento agradece a compreensão dos atletas e confirma que o regulamento será mantido, apenas com alteração da data.

Dicas para um bom ano na corrida

O mês de janeiro já está com tudo, mas você ainda não se sente motivado para correr? Isso é comum em muitos casos, ora pela preguiça, ora pela dúvida entre os corredores sobre o que fazer para correr bem e fazer uma boa temporada.

Muito além de simples dicas, as sugestões abaixo podem entrar para a sua rotina e virar um hábito. Que tal aproveitar o momento para (re)começar?

Corra pela manhã 
A ideia desta dica é tornar a corrida uma peça fundamental do seu dia, que implicará em mais disposição e animo para enfrentar as tarefas da sua rotina. Correr pela manhã pode facilitar a vida de muito corredor, pois, além de ser o pontapé inicial do dia, pode acarretar em energia extra para enfrentar os problemas do dia.

Coma mais vegetais 
Comer a quantidade ideal de vegetais ajuda a viver mais e melhor, fazendo que você mantenha um peso saudável e afaste os riscos de sofrer com doenças do coração e com a hipertensão. Quando você come mais vegetais, oferece ao organismo uma dose extra de fibras, essenciais para regular o funcionamento intestinal.

Pesquisas apontam, por exemplo, que consumir diariamente cinco porções de vegetais (intercaladas com frutas) por dia, pode lhe render até três anos a mais de vida.

Treine o fortalecimento muscular regularmente
 O fortalecimento muscular é parte fundamental do treinamento de um corredor. Essa atividade garante um corpo preparado para aguentar o esporte, sem que haja problemas com lesões.

Desligue seu relógio uma vez por semana 
Você é obcecado pelo seu GPS ou relógio para contar o tempo que gasta nos treinos? Experimente largá-lo pelo menos uma vez durante a semana para sentir o seu ritmo natural e a sua respiração. Sem a pressão de medir a intensidade ou seu ritmo, você pode correr mais tranquilo e a corrida pode se tornar mais fácil.

Durma o suficiente
 Você precisa estar ciente de que, quanto maior a intensidade do esforço, maior a necessidade de recuperação. A maioria sabe que a privação do sono prejudica a atividade imunológica e a função cerebral. E isso também influencia negativamente a fisiologia. Por isso, o sono adequado durante a semana e antes de uma competição é essencial. Se você dormir mal ou pouco, não terá a reserva de energia suficiente para encarar a prova.

(Fonte: Gérson Marques, professor de educação física da UNIMESP – SP)


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II Maratona Mossoró / Tibau

II Maratona de Revezamento Mossoró-Tibau

Dia: domingo, 24 de janeiro

inscrições: até  23 de janeiro. Os competidores interessados em participar devem se dirigir ao Ginásio Poliesportivo Pedro Ciarlini, das 8h às 11h. Cada equipe pode inscrever até cinco atletas e o valor para cada competidor é R$ 25,00, além de 2kg de alimento não perecível.

 A maratona de 42km será dividida em cinco polos, sendo o primeiro e o segundo de 9km e os outros três polos com 8km de distância .A largada será em frente à Praça de Esporte, na Avenida Rio Branco, em Mossoró, tendo como chegada o último posto na entrada de Tibau.

categorias: masculino nacional (aberto), masculino local (aberto) e feminino (aberto)”, informa a assessoria. Os primeiros colocados em cada categoria na competição receberão uma premiação em dinheiro. Para a modalidade ‘Masculino aberto’, a premiação é de R$ 1.500,00, R$ 1.000,00 e R$ 500,00, para os primeiro, segundo e terceiro lugares, respectivamente. Já para as categorias ‘Local masculino’ e ‘Feminino aberto’, os valores da premiação do primeiro ao quinto lugar são de R$ 1.500,00, R$ 1.000,00, R$ 500,00, R$ 300,00 e R$ 200,00.

Erros mais frequentes em competição: Os primeiros 2 kilometros …

Para a maioria dos participantes em competições superiores a três quilômetros, a forma como se percorrem os primeiros mil metros vai ter repercussões fundamentais no resultado que se vier a obter, Na realidade, levados pelo entusiasmo que se vive nos momentos que antecedem o tiro, a maioria dos corredores assume um comportamento irreal nos primeiros metros da sua corrida, o que acaba por se traduzir numa partida em ritmo forte e muito acima as capacidades competitivas do atleta.

O problema é que quanto mais longa for a Competição, maior será a fatura a “pagar” no que toca ao tempo cronométrico.

Para combater este erro, o qual, como referimos, está diretamente relacionado com a euforia dos primeiros momentos, o atleta, para além de tentar partir calmo, deve verificar o tempo que demorou a percorrer o primeiro quilometro da sua competição.

Claro que não é fácil aperceber-se do ritmo de passada que está a utilizar na fase inicial da corrida, mas o acerto, a tomada de consciência do andamento, deverá surgir logo à passagem do primeiro quilometro e nunca mais tarde.

Tomemos o exemplo de um corredor que vai efetuar uma competição de 10.000 metros, em estrada, e visa uma marca a rondar os 38’30, o que vai equivaler a que cada quilometro seja percorrido ao ritmo-uniforme de 3’50.

Ao tiro, ou melhor, quando passou o risco oficial de partida, teve o cuidado de acionar o seu cronometro pessoal. Volvidos o primeiro quilometro verifica que despendeu 4’12’, ou seja, há que acelerar e tentar imprimir um ritmo próximo do seu objetivo de 3’50 por cada fração de 1.000 metros.

Note-se que esta aceleração não pode, nem deve, ser brusca, pois isso iria contribuir para um dispêndio excessivo de energias.

Não, a aceleração deve ser gradual, aos poucos, para que se possa atingir o ritmo de passada desejada não logo mas, digamos, ao cabo de 500/600 metros. Se estivermos perante uma situação inversa, a mais frequente. em que o corredor venceu o primeiro quilometro, por exemplo, em 3’30, há que imprimir um ritmo mais lento, também de maneira gradual, e isso mesmo no caso de sentir grande facilidade no desenrolar da corrida.

Se se estipulou que o objetivo possível era de 38’30, há que seguir, tanto quanto possível “à risca”, a tabela de tempos de passagem esquematizada, digamos, pelo menos durante os dois terços da quilometragem competitiva. Depois, depois, se houver forças, há muito espaço para que no último terço da competição se possam ganhar muitos bons segundos. Isto, repetimos, se ainda existirem forças para isso!”.

O problema é que a experiência diz-nos que, regra ‘geral, o que vai acontecer é o inverso. Partida rápida. primeiro quilometro de “suicida”. o não acerto do ritmo na primeira passagem dos 1.000 metros.

O continuar de ritmos excessivos e o último terço da competição a ser percorrido muito penosamente e já sem reservas energéticas … Como resultado, urna classificação e um tempo final aquém das reais capacidades do atleta. Portanto, mesmo que os primeiros metros sejam de festa, de euforia, o atleta consciente de um bom desenrolar fisiológico do esforço deve preocupar-se em ‘tornar o tempo ao primeiro quilometro, tentar acertar o ritmo de passada pela sua própria tabela de tempos de passagem.

Quando chegar ao segundo quilometro e efetuar idêntico controle é muito provável que o ritmo já esteja certo e que as perdas energéticas dos primeiros metros, com os apertões da partida, já estejam compensados .

Fonte; Spiridon