Corrida Power Trail

Aventuras nas dunas da Cidade Satélite em natal

Treino Viver Bem

 
Que tal fazer seu último longão da planilha de preparação para a Maratona do Rio ou de Florianópolis participando de um treino super bacana promovido pelo Viver Bem?
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Será no Alphaville, Sábado, 15/06, 06h.
Hidratação para percursos de 5k e 10k. Mas cada um faz a distância prevista na planilha.
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Como todo treino Viver Bem teremos aquela estrutura com parceiros super bacanas para receber todos e sorteios de brindes.
A camiseta é 100% poliamida, feita pra você que eu sei que corre para Viver Bem.
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As inscrições já estão abertas no site ingresso84.com.br e as vagas são limitadas.
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Trail Run agreste

Muita natureza e muita Aventura espera por você no TRIAL RUN DO AGRESTE em Nova Cruz 3a edição inscrições no site www.contime.com.br 
Premiação para os 5 primeiros colocados masculino e feminino e troféus para os 3 primeiros de cada faixa etária é trofeu na faixa não é medalhão não , Medalhas de participação para todos ..fuja do asfalto explore a Natureza. Inscrições ate o dia 20 de maio no site.

Cuidados para se dar bem em uma corrida noturna

Essa história é clássica: a pessoa treina duro, segue uma alimentação equilibrada, se dedica durante meses para uma prova e aí, no grande dia, comete algum erro que prejudica seu desempenho. O risco de isso acontecer em uma corrida noturna tende a ser muito maior. Afinal, quando a largada é de manhã, você acorda, toma café e vai correr. Já à noite, tem praticamente um dia inteiro antes da corrida – tempo de sobra para cometer deslizes. Mas nos vamos ajudá-lo a escapar de ciladas.

1 – Respeite o descanso

As corridas noturnas geralmente são aos sábados, dia em que as pessoas estão de folga e costumam fazer diversas atividades que não conseguem executar durante a semana, como compras, tarefas domésticas, passeios etc. Evite isso! “Quem vai participar de uma prova à noite não pode ter um dia atribulado, repleto de atividades que exijam esforço físico. Procure passar o maior tempo possível do dia sentado ou deitado e descanse o máximo que conseguir”, orienta o treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

2 – Alimente-se bem

Fique longe de doces, frituras e qualquer outra comida muito pesada, rica em gorduras (o churrasco na casa dos amigos e a feijoada com a turma estão cancelados nesse sábado, ok?). Sua alimentação deve ser rica em carboidratos e proteínas magras. No almoço, você pode comer, por exemplo, um macarrão com molho de tomate e um filé de peito de frango ou peixe branco. Já o lanche pré-prova deve ser feito cerca de uma hora antes da largada, com alimentos que  está acostumado a consumir.

3 – Chegue cedo

Quando vai correr de manhã, você geralmente não tem problemas para ir até o local da prova, pois a cidade ainda está “dormindo”. Já à noite, o trânsito é mais intenso. Há gente indo para o cinema, o estádio de futebol, o bar… Portanto, saia mais cedo de casa. “Programe-se para estar com uma hora de antecedência no local do evento. Assim, você consegue se aquecer corretamente, usar o banheiro e se posicionar na largada sem pressão”, indica Rodrigo Lobo. A tensão provocada por chegar atrasado pode abalar seu lado psicológico e comprometer bastante o resultado final.

4 – Use a roupa certa

À noite, a temperatura costuma ser amena e alguns atletas acabam exagerando na roupa, com medo de passar frio. Lembre-se que, quando você começa a correr, o corpo esquenta. Se estiver vestindo muitas peças, seu organismo pode ter dificuldade para dissipar o calor, o que acelera a fadiga e prejudica o desempenho. Teste no treino as roupas que pretende usar na corrida para não errar.

5 – Comemore com moderação

Cruzou a linha de chegada e conseguiu atingir sua meta de distância ou tempo? Parabéns! Mas seus cuidados não acabaram. “Após uma atividade física muito intensa, a atenção deve ser total. Isso incluir fazer um desaquecimento correto, massagem, fisioterapia e se alimentar e se hidratar bem”, comenta Ricardo D’Angelo, educador físico, doutor em ciência do desporto e treinador de Solonei Rocha, um dos maratonistas que representaram o Brasil na Olimpíada do Rio de Janeiro. Apesar da empolgação com o bom resultado, deixe para festejar com os amigos outro dia e procure ir para casa descansar. Assim, você permite que seus músculos se recuperem mais rápido. “Tome um banho relaxante, coma algo leve e não demore para dormir”, indica Rodrigo Lobo.

*Originalmente publicada em 25 de agosto de 2016 no site www.suacorrida.com.br

Corrida em Baia Formosa

Corrida Beneficente para ajuadar na aquisição de materiais esportivos para os garotos do clube de atletismo CBFEA, um trabalho do corredor e esportista de Baía Formosa Gilberto.

A Corrida será no dia 3 de agosto de 2019 na praia e mata em Baia Formosa 

Ultimos dias de inscrições do Circuito Nordeste de Corridas

A segunda edição do Circuito Nordeste de Corridas já tem data e local garantido. O evento, que já entrou para o calendário de corridas de ruas da cidade, acontecerá no próximo dia 25 de maio, com largada na Arena das Dunas, em Natal, marcada para as 16h. Os atletas interessados em participar têm até domingo (12) para garantir a inscrição no site www.circuitonordestedecorridas.com.br.

Sucesso de organização, produção e estrutura em sua primeira edição, o Circuito Nordeste de Corridas chega ao segundo ano com a marca da credibilidade da HC Sports, em parceria com a Band RN, e conta com novidades para 2019. Uma delas é que o percurso de 10Km será de apenas uma volta, o que garante ao corredor um trajeto sem monotonia.

A prova contará também pela primeira vez com o percurso de 15Km, ideal para o público que se prepara com antecedência e já busca trajetos mais longos. “Com esse ajuste, esperamos aumentar ainda mais o número de competidores. A corrida é um evento que temos muito orgulho em realizar, esperamos que seja sucesso mais uma vez”, afirma o diretor de provas da HC Sports, Nivaldo Pereira.

Um dos benefícios que o Circuito garante para a cidade é o atrativo turístico, já que muitas pessoas de outros estados podem despertar para a vocação que Natal cada vez mais demonstra para corridas de rua. “O esporte tem amadurecido no RN e o Nordeste tem muito potencial para ser um gigante das corridas de rua do país. Além de apresentar excelente infraestrutura hoteleira, a região conta com avenidas atraentes para compor os percursos, belas paisagens e cartões postais de tirar o fôlego. Este é um diferencial e uma opção a mais para quem é apaixonado por esse tipo de prova”, afirma Gabriel Negreiros, também diretor da HC Sports.

 f: portalmarte

Sabia que a passada errada pode influenciar muito a postura e saúde?

O nosso corpo é uma engrenagem perfeita, quando nascemos tudo funciona perfeitamente, só que o tempo passa e as atribulações do dia a dia nos levam a adotar posturas inadequadas.

Nas atividades do trabalho, do lazer, do dia a dia em geral, nos treinos ,  somos obrigados a adotar a posição de pé, ou seja, andar faz parte do cotidiano das pessoas, nosso pé é o primeiro contato do nosso corpo com o solo: por isso quando sua pisada está errada o corpo fica desequilibrado, gerando alterações posturais não só no pé, quanto no joelho, quadril, coluna vertebral chegando até as alterações na cabeça.

 Todos que amam a corrida sabem muito bem, uma pisada confortável auxilia muito na melhora do desempenho, porém  já deve ter reparado que muitas vezes os tênis começa a desgastar em excesso mais de um lado do que do outro, e que começa a durar muito menos tempo do que  preconizou, aí não tem jeito, parte para gastar mais dinheiro noutros tênis pois não quer perder o ritmo; nisso acaba investindo numa pisada supinada ou pronação, e muitas vezes os desgaste continua e a dor aparece mais intensa.

Para solucionar estas questões surge na Fisioterapia uma área chamada Podosposturologia, que vem a ser o estudo da postura através dos pés.

Essa é uma técnica que visa realizar uma reprogramação postural muscular através de um estímulo podal por palmilhas posturais; ela busca integrar os conhecimentos entre a posição dos pés e a postura.

Essa reprogramação é realizada após realização de exame clínico que consiste em uma avaliação postural, onde se analisa o alinhamento dos pés, joelhos, quadris, coluna vertebral, pescoço e cabeça.

Após são realizados dois exames chamados Baropodometria, também conhecido como teste da pisada, nele é avaliado o tipo de pisada que o indivíduo possui, além da verificação da pressão adotada pelos pés no solo; o outro exame é a Estabilometria, também conhecido como Teste do Equilíbrio, onde é avaliada a oscilação estática dos pés em relação ao solo.

 Com os dados obtidos nestes exames o fisioterapeuta pode prescrever, caso detecte alguma anormalidade, uma palmilha postural proprioceptiva que irá realizar essa reprogramação postural muscular.

Esta palmilha tem como objetivo reduzir o pico de pressão e distribuir a força de reação do solo por toda a região plantar. Por estarem posicionadas,  entre o pé e o calçado, as mesmas aumentam a eficiência do controle postural durante a posição ereta, na caminhada e na corrida.

fonte:  www.aminhacorrida.com/

Speed Run Natal

            SPEED RUN NATAL
                 21 de Julho

LINK da inscrição: https://sistema.ingressos84.com.br/speedrunnatal2019

TODOS OS INSCRITOS VÃO RECEBER UM MEDALHÃO KIT BÁSICO SEM CAMISA R$ 45 + TAXA DO SITE

Categoria GERAL Masculino e Feminino.
1º Lugar – Troféu , medalha +brinde
2º Lugar – Troféu , medalha + brinde
3º Lugar – Troféu , medalha + brinde
4º Lugar – Troféu, medalha+ +Brinde
5º Lugar – Troféu, medalha + Brinde

PREMIAÇÃO PCD 
1 AO 3 PREMIAÇÃO POR FAIXA ETÁRIA PARA OS 3 PRIMEIROS TROFÉU E MEDALHA
20 A 29
30 A 39
40 A 49
50 A 59
60 A 69
70 ACIMA

EcoMaratona 2019

O coração da #EcoMaratona pode até caber todo mundo mas a estrutura do evento só permite uma quantidade limitada de equipes visto a segurança e qualidade serem nossos maiores compromissos junto aos participantes!

Então forme logo a sua equipe e garanta já a sua vaga!

INSCRIÇÕES: www.revezamento.com.br
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Aproveite os benefícios da corrida após os 50 anos

A corrida é um esporte que não tem idade. Ela pode ser praticada por quem está com 15, 20, 30, 40, 90 anos… E as pessoas que já passaram dos 50 ganham muito com a atividade física nessa fase vida. É sabido que fazer exercícios regularmente promove a saúde e serve como um importante meio de prevenção de doenças. Correr, por exemplo, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular (o que inibe doenças como infarto e AVC), evita a obesidade e garante muitos benefícios psicológicos.

Cérebro a todo vapor

Pesquisa realizada pela Universidade de Campinas (Unicamp), em São Paulo, indica que o exercício é capaz de melhorar funções do cérebro e aumentar a qualidade de vida de pessoas com algum tipo de demência. Outro estudo, publicado na revista PLOS Biology, apresenta mais provas da força do exercício. Cientistas do The Jackson Laboratory (EUA) viram que correr regularmente reduzi mudanças na estrutura cerebral relacionadas ao envelhecimento e pode até levar ao surgimento de novos neurônios. Ainda não se sabe qual é o impacto desses nova células na capacidade funcional do cérebro. Porém, somente o fato de a corrida induzir a formação delas já é uma excelente notícia.

Músculos e ossos fortes

A sarcopenia (perda de massa magra) e a osteoporose são muito comuns na terceira idade, principalmente em sedentários. Se você começar a correr (ou continuar correndo) após os 50 anos, pode evitar esses problemas. Isso porque, o esporte de alto impacto estimula a construção da massa óssea e também muscular.

Frequência e intensidade dos treinos

Atualmente, é comum encontrarmos pessoas com 70 anos ou mais participando de provas de 5 km, 10 km, 21 km e até maratonas! E elas conseguem completar esses percursos muito bem, mesmo sofrendo com a diminuição da energia aeróbia em torno de 5% a cada década de vida após os 40 anos. Uma coisa fundamental é saber que nessa faixa etária a qualidade do treinamento é mais importante do que a quantidade. Você precisa respeitar seu corpo que, devido ao desgaste natural, começa a necessitar de um tempo maior de recuperação. Para iniciantes, muitas vezes, caminhar/correr duas vezes por semana já é suficiente.

Tanto a frequência quanto a intensidade do exercício variam de pessoa para pessoa e podem ser aumentadas conforme o condicionamento evolui. O que nunca muda é a necessidade de uma orientação profissional especializada para realizar os exercícios, pois o risco de lesões nessa faixa etária tende a ser grande. O ideal é você procurar um médico periodicamente para avaliar se está tudo bem com sua saúde e determinar limiares seguros para o esporte. Já o treino deve ser elaborado e monitorado por um educador físico. Assim, é possível seguir correndo por mais 20, 30 ou, por que não, 50 anos.

9 CUIDADOS BÁSICOS PARA CORRER APÓS OS 50

·         Faça check-ups médicos regularmente (a cada seis meses ou um ano).

·         Busque orientação de um profissional de educação física para realizar os treinos.

·         Mantenha uma alimentação equilibrada e adequada para as necessidades do seu organismo (para isso, é importante se consultar com uma nutricionista).

·         Respeite os limites do corpo. A qualquer sinal de dor, tontura ou mal-estar, procure um médico.

·         Beba água ao longo do dia e também durante o treino, para ficar bem hidratado.

·         Procure correr em percursos que não possuem muitos obstáculos ( buracos, degraus, pedras etc.)

·         Evite fazer atividades físicas nas horas mais quentes do dia (entre 10h e 18h).

·         Inclua no seu treino exercícios que contribuem para o ganho de força e equilíbrio.

·         Prefira sempre correr acompanhado. Além de ajudar a construir novas amizades, isso é bom para sua segurança.

texto de Ana Gandolfi, neurocirurgiã especializada em neurocirurgia do esporte (CRM/SP: 133.791) publicao no site www.suacorrida.com ,originalmente publicado em 27 de outubro de 2016