matéria original no site webrun.com
As corridas de rua e as corridas de trilha são modalidades que têm conquistado corredores de diferentes perfis e objetivos. O “boom” das corridas de rua nos últimos anos tem atraído muitos iniciantes, mas também despertado o interesse por novos desafios, levando diversos atletas amadores a migrarem para as trilhas. No entanto, cada uma dessas modalidades exige uma preparação e abordagem distintas, e entender as diferenças entre elas é essencial para quem busca evoluir de maneira segura e eficaz.
Ao fazer a transição para as corridas de trilha, é importante lembrar que essa modalidade, embora seja uma excelente maneira de desafiar seu corpo e explorar a natureza, exige mais preparação física, técnica e mental do que a corrida de rua. A adaptação precisa ser gradual, com atenção ao terreno, ao equipamento e à estratégia de treino. Como o próprio Almeidinha afirma: “A corrida de trilha é uma excelente maneira de desafiar seu corpo e explorar a natureza, mas exige um pouco mais de preparação física, técnica e mental do que a corrida de rua. Comece devagar, escolha trilhas adequadas ao seu nível, invista em um bom tênis, e gradualmente aumente o desafio à medida que ganha experiência e confiança. A chave é aproveitar o processo e aprender a correr de forma segura e eficiente em terrenos mais naturais”.
Para esclarecer esses aspectos, o Webrun conversou com Luiz Henrique Almeida, mais conhecido como Almeidinha, treinador de corrida com vasta experiência em trilhas, que nos ajuda a entender as principais características do terreno, os desafios físicos, o ritmo e as demandas psicológicas de cada uma dessas modalidades.
Terreno
Corrida de rua – o percurso de uma corrida de rua é tipicamente pavimentado, com asfalto ou calçadas. O terreno é regular e previsível, o que facilita o avanço sem grandes surpresas. Esse tipo de superfície proporciona uma experiência mais uniforme para o corredor, permitindo que ele foque em manter um ritmo constante.
Corrida de trilha – já as corridas de trilha acontecem em terrenos naturais e irregulares, com uma variedade de superfícies que incluem areia, lama, pedras, raízes e mudanças de altimetria. A imprevisibilidade do solo exige muito mais atenção e cautela, tornando cada passo um desafio adicional. Isso pode tornar a corrida mais divertida, mas também mais arriscada.
Desafios físicos
Corrida de rua – embora as corridas de rua possam ser fisicamente exigentes, elas tendem a focar mais na resistência e no ritmo constante. O terreno plano e regular permite que o corredor se concentre mais na velocidade e na manutenção de um ritmo ao longo do percurso, com menos demanda de força muscular.
Corrida de trilha – as corridas de trilha, por sua vez, são desafiadoras não só pela resistência, mas também pela força e agilidade exigidas. Subidas, descidas e obstáculos naturais, como raízes e pedras, demandam mais controle e preparo físico, além de equilíbrio. A necessidade de adaptação contínua ao terreno instável pode ser cansativa, mas, ao mesmo tempo, mais gratificante.
Equipamentos
Corrida de rua – corredores de rua costumam usar tênis leves, específicos para asfalto, que oferecem conforto e velocidade. Esses tênis são desenhados para suportar longos percursos em superfícies duras e lisas, priorizando o amortecimento.
Corrida de trilha – para correr em trilhas, é essencial usar tênis com solados mais robustos e aderentes, capazes de garantir estabilidade em terrenos irregulares. Além disso, os modelos de tênis para trilha oferecem mais proteção, principalmente na biqueira, já que as pedras e raízes podem ferir os pés durante o percurso.
Ritmo e estratégia
Corrida de rua – nas corridas de rua, o ritmo tende a ser constante, com foco em velocidade. A principal estratégia é manter o desempenho sem grandes variações, ajustando-se apenas ao clima e ao cansaço. O corredor se preocupa mais em sustentar o ritmo ao longo do percurso.
Corrida de trilha – em corridas de trilha, o ritmo é muito mais variável, dependendo do tipo de terreno e das condições do percurso. Durante subidas, o ritmo é naturalmente mais lento, enquanto nas descidas pode ser mais rápido. A estratégia envolve adaptar-se continuamente ao terreno e controlar o esforço físico, aproveitando os momentos de plano para recuperar e se preparar para os desafios seguintes.
Aspectos psicológicos
Corrida de rua – embora o ambiente urbano das corridas de rua permita mais interação com o público e outros corredores, a monotonia do percurso, com grandes trechos de asfalto, pode se tornar um desafio psicológico. Muitos atletas enfrentam dificuldades em manter o foco e a motivação durante essas corridas.
Corrida de trilha – ao correr em trilhas, o ambiente natural traz uma nova dinâmica. A imprevisibilidade do terreno exige concentração constante, e o corredor precisa estar sempre atento aos obstáculos naturais. Além disso, o cenário bonito e a desconexão com a cidade ajudam a motivar mentalmente os corredores, oferecendo uma experiência mais imersiva e até terapêutica.
Exposição ao meio ambiente
Corrida de rua – geralmente realizadas em áreas urbanas, as corridas de rua estão mais expostas à poluição, ao tráfego e a outras condições próprias das cidades. No entanto, os percursos são bem mapeados, e o risco de se perder é menor.
Corrida de trilha – as corridas de trilha acontecem em locais mais isolados, como parques, montanhas ou florestas. Isso proporciona uma experiência mais próxima da natureza, mas também aumenta o risco de acidentes e a exposição a animais selvagens ou quedas, exigindo maior preparo e atenção.
Dicas essenciais para quem quer começar a correr em trilhas
Além de entender as diferenças entre as corridas de rua e de trilha, pedimos ao Almeidinha que compartilhasse algumas dicas essenciais para quem está considerando fazer a transição das ruas para as trilhas:
- Escolha o local certo para começar
Comece com trilhas fáceis e evite terrenos técnicos e escorregadios no início. As trilhas de nível fácil a moderado, sem grandes desníveis, são ideais para iniciantes. - Invista em um bom tênis de trilha
Um bom tênis com ótima aderência e proteção para os pés é essencial. Busque por modelos com solado antiderrapante e biqueira reforçada para maior estabilidade e segurança. - Comece devagar e aumente gradualmente
Opte por treinos curtos e não se preocupe com a distância ou velocidade. Concentre-se em aprender a técnica e, com o tempo, aumente a intensidade e a distância conforme ganha confiança. - Fortaleça o corpo para a corrida de trilha
Invista em treinos de força, equilíbrio e resistência. Trabalhe os músculos das pernas e a propriocepção para melhorar o controle e a estabilidade nas trilhas. - Atenção às subidas e descidas
Aprenda a técnica correta para subir e descer com segurança, utilizando os glúteos e quadríceps nas subidas e controlando a velocidade nas descidas. - Hidratação e nutrição são fundamentais
Em trilhas mais longas, leve água e lanches leves, como barras de cereal ou frutas secas, para manter seus níveis de energia durante o percurso. - Escute o seu corpo
A corrida de trilha pode ser exigente, então não force além dos seus limites. Diminua o ritmo ou faça pausas se necessário para evitar lesões.
