Médico explica como a falta de rotina pode impactar na saúde

 

publicação original na  /webrun.com.br/

Não é novidade que a rotina atual é uma corrida constante: acordar cedo, enfrentar o transporte, trabalhar e retornar para casa. Entre essas atividades, ainda é preciso cuidar da casa, manter a alimentação em dia e encontrar tempo para se exercitar – e quando se percebe, restam apenas quatro horas para descansar antes de mais um dia agitado. O relógio biológico do ser humano não funciona mais como antes.

A cultura do imediatismo, somada à necessidade de uma vida mais saudável, transformou a rotina em algo quase impossível de ser mantido. Como equilibrar todas essas demandas? O Dr. Rodrigo Schröder, um dos maiores nomes da Medicina e Performance Esportiva, explica sobre o ciclo circadiano, o ritmo biológico do ser humano, e como é possível equilibrar as atividades do dia a dia para reduzir os impactos da correria na saúde.

“O ciclo circadiano é o nosso relógio biológico, uma espécie de sistema interno que regula o funcionamento do organismo. Esse mecanismo controla processos como o sono, a vigília, a produção hormonal, a digestão, e até a temperatura corporal.” explica. “Mantê-lo regulado é essencial, pois qualquer desajuste pode levar a problemas como fadiga, dificuldades de concentração, ganho de peso, distúrbios hormonais, e até doenças metabólicas e cardíacas.”

No entanto, cada pessoa pode ter o seu “horário de funcionamento”. “Há uma variação individual no que chamamos de ‘cronotipo’, ou seja, cada pessoa tem uma tendência natural a ser mais diurna ou noturna. Isso é influenciado por fatores genéticos”. 

Mas sem desculpas para não tentar adaptar a rotina para o dia. O médico afirma que mesmo os chamados “notívagos”, ou seja, que produzem mais à noite, podem melhorar sua saúde alinhando os horários com os padrões de luz e escuridão do dia.

Em termos gerais, há sim horários mais adequados para cada atividade. “Dormir entre 22h e 23h respeita o ritmo natural de produção de melatonina, enquanto a manhã, logo após acordar, tende a ser o melhor momento para atividades físicas, pois o corpo está mais alerta e com níveis adequados de cortisol. A alimentação é ideal em horários consistentes, com jantares mais leves e evitando comer tarde da noite, para não atrapalhar a digestão durante o sono.”

Manter a rotina influencia principalmente nos picos hormonais, que podem determinar todas as principais funções do corpo. “Por exemplo, hormônios como o cortisol e a melatonina têm picos em momentos específicos do dia, regulando o sono, a fome e o metabolismo. Manter uma rotina de horários para dormir, acordar, comer e se exercitar ajuda a estabilizar esses processos, promovendo bem-estar e prevenindo distúrbios”, diz Rodrigo

 

Abertas as inscrições para a 54ª Corrida Augusto Severo

 

Estão abertas até o dia 8 de novembro as inscrições para a 54ª Corrida Augusto Severo, promovida anualmente pela Prefeitura de Macaíba. A edição deste ano acontece no dia 23 de novembro às 16h na modalidade kids, dos 5 aos 13 anos, e às 19h30, para atletas a partir dos 14 anos, 5 km e 10 km.

Os corredores kids e os residentes em Macaíba fazem a inscrição gratuitamente e de forma presencial na Secretaria Municipal de Esporte e Lazer, localizada na Rua Frei Miguelinho, número 179, Centro, por trás da sede da Prefeitura. O horário de atendimento vai das 9h às 12h e das 13h às 15h, de segunda-feira a sexta-feira.

Quem não mora no município faz a inscrição unicamente pela plataforma doity, de forma virtual, mediante pagamento de taxa no valor de R$ 45,00. O regulamento completo e as inscrições para a 54° Corrida Augusto Severo estão disponíveis no seguinte link: https://doity.com.br/54-corrida-augusto-severo

A competição terá 150 vagas kids e 1200 vagas adulto, sendo 1000 exclusivas para macaibenses e 200 vagas para residentes em outros municípios. A premiação total na categoria adulto é de R$ 3.600,00 para os primeiros 5 colocados nos percursos de 10 km e 5 km.

Importante destacar que no recebimento do kit da corrida, todos os corredores devem entregar 2 kg de alimento não perecível que serão direcionados aos programas sociais da Defesa Civil de Macaíba.

   

Corrida da padroeira congela inscrições do segundo lote

 

A organização decidiu não virar a inscrição para o terceiro o lote, dando oportunidade aos que desejam participar desta corrida no centro histórico de Natal. Acorrida tem, caráter beneficente, organizado pela Atra-e e tem a promoção da Arquidiocese de Natal.

inscrições no site  www.doity.com.br/padroeira-2024

corrida "Juntos Pela Vida" em São josé na campanha do outubro rosa

 

A Câmara Municipal de São José de Mipibu tem a honra de lançar a primeira edição da corrida "Juntos Pela Vida", um evento especial dedicado a promover a conscientização sobre a importância da prevenção contra o câncer de mama e o câncer de próstata. A ação acontece no contexto das campanhas Outubro Rosa e Novembro Azul, que anualmente mobilizam a população em prol da saúde e do diagnóstico precoce dessas doenças.

A corrida "Juntos Pela Vida" está marcada para o dia 9 de novembro, com largada às 16h, saindo do largo da Câmara Municipal de São José de Mipibu. Este evento esportivo e social representa um convite para que a população se una em uma caminhada e corrida de incentivo à saúde, ao bem-estar e à conscientização sobre a necessidade de realizar exames preventivos.

Durante o percurso, os participantes terão a oportunidade de demonstrar seu apoio e solidariedade a todos os que enfrentam ou já enfrentaram o câncer. A corrida é aberta ao público, incentivando que pessoas de todas as idades e condições físicas participem e ajudem a fortalecer a mensagem de cuidado com a saúde e atenção aos exames preventivos.

Além de ser uma ocasião de união e esporte, a corrida "Juntos Pela Vida" tem um valor simbólico importante, representando o compromisso da Câmara Municipal em colaborar com campanhas de saúde pública e promover uma sociedade mais informada e ativa em relação à prevenção do câncer. A expectativa é que o evento seja apenas o início de uma série de iniciativas voltadas ao bem-estar da população e ao incentivo a práticas saudáveis.

A Câmara convida todos os cidadãos de São José de Mipibu e região a participarem desta ação solidária e a caminharem ou correrem juntos pela vida, em prol de uma causa nobre.

inscrição:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd9-ROvo9p-HereGxoxOm4NLbwaV7rLYkbTcVUYBrYdMFTc_w/viewform?usp=sf_link

Governo inicia Circuito de Corridas Nota Potiguar em Pau dos Ferros

 

O Circuito de Corridas Nota Potiguar abre com a primeira corrida na cidade de Pau dos Ferros em parceria com a Prefeitura de Pau dos Ferros . O evento vai acontecer no dia 31 de outubro (quinta), às 18h, com saída e chegada do percurso na Praça de Eventos com percurso de 5 km.

Os cinco primeiros colocados das categorias PCD, feminino, masculino e público geral receberão troféus e os três primeiros colocados de cada receberão R$ 500,00, R$ 300,00 e R$ 150,00, respectivamente.

Para os servidores do município, as inscrições são gratuitas e devem ser feitas até o dia 29 de outubro na Secretaria de Administração na sede da Prefeitura. Para os demais públicos, a inscrição pode ser feita pela internet, no endereço https://doity.com.br/circuito-pau-dos-ferros-2024, onde estão disponíveis todas as informações e detalhes da taxa de inscrição.
Subsecretaria de esportes e Lazer @esportelazerrn
Programa Qualidade de Vida @programa.qualidadedevida.rn
Secretaria da Administração@sead_rn
Secretaria da Fazenda @sefaz_rn
Prefeitura de Pau dos ferros @prefeituradepaudosferros

12ª Corrida do Servidor Público Nota Potiguar tem percurso alterado

 

 

A organização da 12ª edição da Corrida do Servidor Público Nota Potiguar anunciou uma mudança do percurso original da prova. A tradicional corrida de rua comemorativa dos servidores do Rio Grande do Norte, programada para o dia 09 de novembro, em Natal, precisou ter o percurso alterado, em função de operacionalizações logísticas.

Antes prevista para largar da praça do Centro Administrativo, percorrendo ruas e avenidas do entorno, a 12ª Corrida do Servidor Nota Potiguar agora terá sua concentração na praça cívica do Campus da UFRN.

O novo percurso mantém os 5km previstos no regulamento, sendo a largada igualmente preservada para às 6h45min. Os participantes vão cruzar o pórtico de largada na praça, farão o trajeto pelo anel viário da UFRN, passando pela Escola de Música, Escola de Ciências e Tecnologia (ECT) e Departamento de Engenharias, até próximo a altura do Setor V, quando será feito o retorno e retomado o mesmo caminho em direção à linha de chegada.

No total, foram disponibilizadas 1.500 vagas, sendo 1.000 para a categoria Servidor Público (prioritariamente da esfera estadual) e 500 destinadas à comunidade. As vagas são limitadas e se encerrarão conforme forem preenchidas. Ainda restam algumas inscrições no site https://doity.com.br/corrida-do-servidor-2024

A iniciativa da Corrida do Servidor é do Governo do Estado, por meio da Secretaria da Administração (Sead), em consonância com o Programa de Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho (PQVST). Também são parceiros do evento esportivo as Secretarias da Educação (SEEC), através da Subsecretaria de Esportes e Lazer (SEL), e da Fazenda (Sefaz), através do Programa Nota Potiguar. O intuito é estimular o intercâmbio desportivo entre funcionários públicos e comunidade, além de proporcionar mais qualidade de vida e melhoria da saúde física e mental dos participantes.

Kit do Participantes

Embora haja um novo local para concentração e percurso para a prova, a entrega dos kits aos participantes, composto de número de peito, camisa e chip, está mantido para as vésperas do dia da prova. Os inscritos poderão retirar seus kits na Escola de Governo, nos dias 07 e 08 de novembro, entre 9h e 16h. Também será preciso entregar uma lata ou saco de leite em pó para doação à instituições beneficentes que serão selecionadas pelo PQVST. Não serão entregues kits no dia da prova.

Informações adicionais pelo telefone: (84) 99649-6245.

SERVIÇO

Inscrições online para 12ª Corrida do Servidor Nota Potiguar
Período: 28 de setembro a 06 de novembro (ou até encerrarem as vagas)
Local: exclusivamente através do site www.doity.com.br

 

Corrida do Turismo tem entrega de kits, somente nesta sexcta, dia 18

 

Sedentarismo atinge 74% da população do Rio Grande do Norte

 

 publicação no Tribuna do Norte - out 24

O Rio Grande do Norte tem mais de 74% da população adulta com sobrepeso ou obesidade. O sedentarismo é um dos fatores que mais contribui para o aumento deste quadro, associado a hábitos alimentares inadequados.

O dado é do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (Sisvan) do Ministério da Saúde. Estes números são maiores do que a média da região Nordeste (67,66%) e do Brasil (69,17%). O órgão aponta que, em 2024, apenas 24,11% da população adulta do estado vive com o peso ideal. “O sedentarismo contribui para o aumento da obesidade ao reduzir o gasto calórico e o metabolismo, levando ao acúmulo de gordura corporal”, explica o profissional de Educação Física Wesley Pinheiro.

A inatividade física favorece a perda de massa muscular, que é mais metabolicamente ativa que a gordura, diminuindo a queima de calorias. “Além disso, o sedentarismo costuma estar associado a hábitos alimentares inadequados e a alterações hormonais, como na regulação da insulina e da leptina, o que facilita o ganho de peso”, ressalta.

Esforço

Para as pessoas sedentárias e que desejam mudar seus hábitos, o professor orienta a começar a prática de exercícios físicos de maneira gradual, tendo como principal objetivo a consistência e alinhando expectativa com realidade. “Algumas pessoas acabam desistindo por achar que ter resultados é algo rápido e não requer muito esforço”, afirma.

Buscar atividades prazerosas e, se possível, na companhia de alguém que gosta, também é uma dica importante. “O ideal é combinar exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, remo etc., com musculação, como sempre indico aos meus alunos aqui na Pulse”, diz Wesley.

Os aeróbicos aumentam o gasto calórico e o condicionamento cardiovascular, enquanto a musculação é importante para manutenção e aumento da massa muscular, o que aumenta o gasto calórico de repouso e ajuda a manter o peso durante o emagrecimento. “Existe ainda a opção de modalidades com componentes dos dois (musculação e exercícios aeróbicos), como por exemplo o Crossfit e treinamento em circuito, onde se pratica atividades intensas em um menor espaço de tempo”, finaliza o profissional.

 

 

 

Circuito de Corridas do Servidor abre inscrições em Mossoró

Estão abertas as inscrições para a etapa de Mossoró do 2º Circuito de Corridas do Servido Nota Potiguar. A prova na segunda cidade mais populosa do estado vai ser realizada no dia 20 de novembro, com largada às 6h no Campus da UERN (Rua Miro Felipe de Mendonça, Alto de São Manoel). Os interessados podem acessar o site www.doity.com.br para garantir uma das vagas ofertadas.

A iniciativa é do Programa Estadual de Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho, em parceria com a Secretaria de Estado da Administração, a Subsecretaria de Esportes e Lazer da Secretaria da Educação, e o Programa Nota Potiguar, da Secretaria da Fazenda. O objetivo é incentivar o intercâmbio desportivo entre os servidores e a comunidade, bem como fomentar a prática do esporte, buscando proporcionar qualidade de vida e a melhoria da saúde física e mental dos participantes.

VAGAS LIMITADAS

O período de inscrição ficará aberto até o dia 15 de setembro ou então até as vagas serem esgotadas. São 300 inscrições garantidas para servidores públicos e 100 vagas disponibilizadas para a comunidade.

O custo da inscrição para os servidores públicos estaduais é de R$ 25,00 e para servidores municipais e federais de R$ 27,00. Já o valor para a inscrição da comunidade geral é de R$ 30,00.

Conforme regulamento, ao se inscrever, o atleta também se compromete a levar uma lata ou saco de leite em pó, ou então um 1kg de alimento não perecível, no dia da retirada do kit de participação (19 de novembro). O material será destinado para a doação a uma instituição de caridade na cidade que vai ser definida posteriormente e divulgada nas redes sociais.

PERCURSO

A prova terá percurso de 5km, sendo a largada às 6h do Campus da UERN, com saída em direção à Rua Professor Antônio Campus, no bairro Costa e Silva, seguindo no sentido da Rua Francisco Mota, onde os corredores farão o contorno e voltarão pela mesma rua até a altura da Rua Cenira Targino, adentrando ao pátio do Campus, onde cruzarão a linha de chegada. O mesmo percurso poderá ser feito para os participantes de caminhada.

PREMIAÇÃO

Os três primeiros colocados no masculino e feminino e nas categorias dos servidores e público geral ganharão um troféu, enquanto todos aqueles que cruzarem a linha de chegada vão receber uma medalha de conclusão. Informações adicionais pelo telefone: (84) 99649-6245.

Foto: Divulgação

 

Circuito LIVE! RUN XP terá corrida em Natal neste domingo (13)

 

 

Um dos maiores circuitos de corrida do Brasil fará a sua estreia no Rio Grande do Norte. Neste domingo (13), serão realizadas as primeiras etapas do Circuito LIVE! RUN XP Natal. Os eventos vão reunir 2 mil atletas, que participam das provas de 5 km e 10 km, além de Corrida Kids. Depois da superação, a Arena LIVE! estará aberta ao público e oferecerá diversas ativações e atrativos aos participantes após cruzarem a linha de chegada.

O Circuito LIVE! RUN XP 2024 percorre todo o Brasil com 35 etapas até o final do ano, passando por todos os estados do país. As inscrições para os próximos eventos podem ser feitas pelo aplicativo LIVE! Experience ou pelo site www.liverun.com.br, o portal oficial do circuito. Clientes XP têm 30% de desconto, além de outras vantagens exclusivas.

A LIVE! RUN XP Natal ainda tem as últimas vagas disponíveis. Neste domingo (13), os 2 mil atletas inscritos se encontram nos arredores da Arena das Dunas, onde estará montada a Arena LIVE!. A largada para as corridas de 5 km e 10 km será às 6h. Grande parte do percurso será pela Avenida Senador Salgado Filho, que estará parcialmente bloqueada para o trânsito durante a passagem dos atletas.

Após cruzarem a linha de chegada, os participantes encontrarão na Arena LIVE!, aberta ao público, uma programação diversificada, incluindo atrações musicais, ativações de marcas parceiras, atividades esportivas e a Corrida Kids. O evento é uma grande celebração da corrida, com foco em proporcionar uma experiência inesquecível aos atletas.

 

Sobre o Circuito LIVE! RUN XP 2024

Depois do grande sucesso nas duas primeiras temporadas, com 11 etapas em 2022 e 20 em 2023, o Circuito LIVE! RUN XP terá 35 eventos em 33 cidades em 2024, passando por todos os estados e capitais brasileiras. São quatro modalidades de etapas, conforme as distâncias das corridas. Há eventos com meia maratona (21 km), provas de 10 km e 5 km, outros com corridas de 16 km, 8 km e 4 km, ou distâncias de 12 km e 6 km, além de provas apenas com 10 km e 5 km. Todos os eventos têm Corrida Kids.

Sobre a XP

A XP é a plataforma líder em serviços financeiros no Brasil. A empresa faz parte da XP Inc., que tem como propósito transformar o mercado financeiro para melhorar a vida das pessoas, promovendo educação financeira e democratizando o acesso a investimentos de qualidade. Fundada em 2001, a empresa criou um modelo inovador de assessoria de investimentos. Para mais informações, acesse o site XP.

Calendário LIVE! RUN XP 2024 

Próximas etapas

Natal – 13/10 – 10 km, 5 km e Corrida Kids São Luís – 13/10 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Campinas (SP) – 20/10 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids

São Paulo Night – 09/11 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

João Pessoa – 10/11 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Teresina – 17/11 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Belo Horizonte – 20/11 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids

Fortaleza – 24/11 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids

Palmas – 24/11 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Macapá – 24/11 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Maceió – 01/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Cuiabá – 01/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Manaus – 08/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Boa Vista – 08/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Rio Branco – 15/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Joinville – 15/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Porto Velho – 21/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Belém – 22/12 – 10 km, 5 km e Corrida Kids

Etapas realizadas

Campo Grande – 04/02 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Goiânia – 18/02 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Santos – 10/03 – 12 km, 6 km e Corrida Kids (concluída)

Brasília – 07/04 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids (concluída)

Porto Alegre – 14/04 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

São Paulo – 21/04 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids (concluída)

Jaraguá do Sul (SC) – 05/05 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Rio de Janeiro – 26/5 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids (concluída)

Aracaju – 16/06 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Recife – 23/06 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Salvador – 30/06 – 21 km, 10 km, 5 km e Corrida Kids (concluída)

Florianópolis – 07/07 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Vitória – 14/07 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Ribeirão Preto (SP) – 21/07 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)

Rio de Janeiro – 11/08 – 12 km, 6 km e Corrida Kids (concluída)

Curitiba – 25/08 – 16 km, 8 km, 4 km e Corrida Kids (concluída)