sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Voce corre ou sai correndo



Qual será o verdadeiro segredo do sucesso absoluto da corrida? Alguns dizem que correr é democrático, outros que a corrida é um esporte de baixo custo, e há ainda que diga que a corrida não distingue classe social, credo, raça, sexo ou idade. Para mim, é simplesmente o fato de poder calçar o meu tênis e correr a qualquer hora, em qualquer local, e ainda escolher o meu cenário, seja na areia da praia da Barra da Tijuca, na montanha ou na USP.
Porém, há uma grande diferença entre correr e sair correndo. Outro dia, eu postei no Facebook: você corre ou sai correndo? Foram muitas pessoas que responderam: uns correm e outros saem, simplesmente, correndo. Afinal, qual a diferença? Correr é uma ciência e exige conhecimentos fisiológico, biomecânico e metodológico para a sua prática com objetivos de trazer benefícios à saúde. Sair correndo é um ato, como você sair correndo atrás de um ônibus, você não irá prestar atenção na postura do tronco, joelhos, cabeça etc, e sim, tentar pegar o ônibus.
A corrida é emoção, prazer, uma ciência complexa e cheia de detalhes. Para cada planilha de treinamento, cada sessão e cada dia de repouso, existe uma gama de conhecimento científico com a finalidade de tornar o treinamento mais eficiente e seguro para o seu praticante.
Para esclarecer aos praticantes e aos amantes desta modalidade, vamos aqui abordar os principais pontos que envolvem esta ciência, a ciência do treinamento desportivo ou simplesmente preparação física.
A preparação física é estruturada com base em exercícios sistematizados, representando um processo organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a evolução do atleta. O treinamento implica existência de um plano em que se definam os objetivos do atleta e os métodos de treinamento. A estrutura e a organização do treinamento se adequará o período de tempo tanto de treinamento como de competições. A planificação do treinamento tem um caráter temporal, portanto, considera um início e um fim do processo de preparação e competições e estará determinada fundamentalmente pelo calendário competitivo.
Periodização do treinamento desportivo
A periodização é um dos mais, senão o mais, importante conceito do planejamento do treinamento. O termo origina-se da palavra período, que é uma fração do tempo ou uma divisão em pequenas partes mais fáceis de controlar, denominadas fases.
Não basta treinar, temos que planejar a forma, o método, quando e como queremos que a nossa condição se eleve de maneira satisfatória para podermos chegar ao momento máximo de nossa condição física e conseguirmos bons resultados de forma estruturada e planejada. Isso me faz lembrar um depoimento do meu atleta de corrida de montanha (José Virginio de Morais), que foi publicado em meu livro CORRIDA: teoria e prática do treinamento, lançado em janeiro de 2009, e dizia o seguinte:
“Começamos o trabalho já em dezembro de 2007. O Alexandre priorizou inicialmente um trabalho alto de volume e trabalhávamos com uma única sessão diária de treinamento, o que particularmente eu achava muito bom, mas por outro lado era diferente dos treinamentos que eu tinha realizado anteriormente – o que me deixava preocupado e desconfiado de certa forma. Por várias vezes, conversamos muito, pois eu queria entender o que ele queria fazer, afinal era eu que corria. Em nossas conversas, ele sempre enfatizou que eu necessitava adquirir uma boa base de condicionamento para poder suportar os estresses do período específico de treinamento. Conversamos muito sobre metodologia e fisiologia aplicada ao exercício e ele sempre falava que estava trabalhando em cima de minhas respostas fisiológicas e, a partir deste ponto, é que ele iria elaborar o próximo bloco de estresses (planilha mensal) e, com isso, aumentar meu condicionamento e meu ritmo a cada mês. Uma metodologia de treinamento revolucionária na minha concepção de atleta e profissional da área. O ano de 2008 tornou-se uns dos mais expressivos para minha carreira de atleta de corrida. Neste ano, das 15 corridas em que participei, subi ao pódio em 13. Mas, foi no circuito de corridas de montanhas que eu me destaquei, das 7 etapas disputadas, fui campeão em 4 etapas e vice campeão em 1, e me consagrei campeão brasileiro de corrida de montanhas de 2008.”
E você vai correr ou sai correndo ?
fonte: suacorrida.com

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Data e local da entrega do kit da meia do SESC





Atenção para entrega do Kit e Chip da Meia Maratona Revezamento do SESC


Será quinta dia 28 e sexta 29 de novembro das 8h as 19h no Sesc

Centro – por trás da agencia central do Banco do Brasil.

Comparecer com documentos e o alimento não parecivel que complementa a taxa de inscrição:

    Comunidade dupla: 2kg
Comunidade quarteto: 4kg
Comerciario e dependentes (dupla): 2kg
Comerciario e dependentes (quarteto): 4kg
Idosos e deficientes: 2kg

    Os alimentos são destinados ao programa Mesa Brasil SESC conforme informa o SESC.

domingo, 24 de novembro de 2013

Corrida de Santa Luzia em Mossoró

 


9ª Corrida de Santa Luzia
Domingo, 8 de dezembro.
Larga e chegada no Pátio da Catedral de Santa Luzia  às 7 horas
Percurso de  5 km
Informações: IMC_SASTE@petrobras.com.br
 

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Continua aberta inscrições da Corrida e Caminhada Natalina



Corrida e Caminhada Natalina Family Run  
Dia: 21 de Dezembro de 2013 as 16h
Percurso:  5km e 10Km, com a largada e a chegada na Arena de Eventos da Árvore de Natal em  Mirassol
 
Inscrições :      http://www.soucorredor.com.br/v2013/evento.php?id=30
-  As inscrições para as distâncias de 10 km e 5 km custarão: 
· A partir de 05 a  30/11: R$ 30,00 (trinta reais) + brinquedo infantil.       
· De 01 a 15/12: R$ 40,00 (quarenta reais) +brinquedo infantil.       
* Será acrescentada ao valor da inscrição  taxa de conveniência de R$ 4,00 (quatro reais).

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Triathlon Natal Tri em dezembro





Triathlon Natal Tri - Dia 1º de dezembro na Via Costeira 

Local: Espaço Praia Devassa

Inscrições presenciais: Vitabrasilnet
 
Informações: face Nataltri: https://www.facebook.com/Nataltri?fref=ts
 

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

A musculatura da 'batata da perna' deve estar fortalecida e alongada, durante as atividades diárias


A panturrilha na linguagem popular conhecida como “batata da perna” é o nosso segundo coração. Ela bombeia todo o nosso sangue de volta para o coração e exerce importante papel no retorno venoso. A musculatura envolvida tem os músculos potentes gastrocnêmio e sóleo. Esta musculatura deve estar fortalecida e alongada, pois está presente e atuante durante as atividades da vida diária. Quando estamos de pé, na posição estática e/ou na posição dinâmica durante a marcha, subida e descida de escadas. Na prática desportiva, como na corrida, estes músculos são muito solicitados.
Quando ocorrem as lesões? Quando não estamos preparados para uma grande sobrecarga de trabalho e impacto sobre as panturrilhas como corridas mais extenuantes, solos irregulares e não precisa ser necessariamente nas maratonas.

Ir a uma festa, ficar com sapato alto durante horas dançando se você estiver com a musculatura fraca pode levar a uma lesão na panturrilha. Existem as diferenças individuais, graus diferentes de força e alongamento muscular, amplitude articular que temos que estar atentos, respeitar o nosso corpo, saber o nosso limite. A lesão mais comum é o estiramento muscular do gastrocnêmio. A dor pode ser muito forte impossibilitando você de colocar o pé no chão. Deve-se, neste caso, procurar o ortopedista imediatamente. Dependendo do grau da lesão, o repouso pode ser absoluto, ou seja, não tocar o pé no chão utilizar muletas e/ou cadeira de rodas ou parcial podendo colocar carga reduzida sobre esta musculatura afetada.


O tratamento indicado é a fisioterapia aquática. No primeiro momento, não colocar o pé no chão, trabalhar em “deep water” utilizando a resistência da água. Empregamos o método bad ragaz para fortalecimento e alongamento suave da panturrilha. O fisioterapeuta oferece resistência manual progressiva respeitando o quadro álgico do paciente. Esta técnica permite ao fisioterapeuta trabalhar força, resistência e alongamento sem movimento, chamamos de trabalho isométrico que é muito utilizado nestes casos.

A recuperação desta musculatura é mais lenta. Na água, neste caso, trabalhamos com zero impacto, utilizamos as propriedades físicas da água como pressão hidrostática para diminuir o edema gerado pela lesão, o empuxo e a turbulência para gerar resistência contra o movimento para intensificar, o trabalho de força. O tratamento é realizado com a perna em extensão atuando na musculatura global sem incidir sobre a lesão diretamente.
 
É muito importante o pré-aquecimento antes de iniciar a corrida e o alongamento ao final para evitar lesões de uma maneira geral, principalmente neste caso. A musculatura deve estar preparada para receber cada tipo de carga, quando há sobrecarga e não há preparo, é mais fácil de ocorrerem as lesões.


fonte: Fast Runner

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Bons motivos para correr




Muitos são os motivos que levam uma pessoa a começar a correr, mas você sabe todos os benefícios que a corrida pode trazer? Inúmeros. Porém, para obter esses benefícios que vamos listar abaixo você deve seguir algumas orientações essenciais: consulte um médico antes de iniciar a prática de exercícios, procure um profissional de educação física especializado em corrida e mantenha regularidade nos treinos com moderação e sem exageros. Pronto, você já está preparado para começar a aproveitar os benefícios que irão surgir a partir de 15 dias de prática regular de corrida. Confira os principais benefícios que o esporte proporciona!
 
  • Ganho de qualidade de vida;
  • Fortalecimento do coração e dos ossos;
  • Melhora do condicionamento físico e perda de gordura;
  • Alívio do estresse e das doenças associadas (caspa e dermatite, entre outras);
  • Pele e cabelo mais bonitos em função da oxigenação do tecidos e eliminação das toxinas;
  • Mais disposição para encarar o dia a dia;
  • Melhora do desempenho sexual e aumento da libido;
  • Aumento do círculo de amizades e network;
  • Ganho de disciplina e organização (os praticantes de corrida conseguem programar melhor os compromissos ao longo do dia);
  • Sono mais tranquilo;
  • Prevenção de diabetes e hipertensão;
  • Melhora do humor;
  • Elevação da autoestima;
  • Ativação do cérebro (pesquisas relatam que o desenho mental aumenta com o aumento do condicionamento aeróbio);
  • Melhora da criatividade (alguns escritores, músicos e artistas utilizam a corrida como forma de driblar o bloqueio mental);
  • Terapia gratuita (a corridoterapia ajuda a você a fugir das pressões do cotidiano).
fonte: sua corrida.com

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Corrida da 93 Fm tem percurso alterado




A Corrida e caminhada 93 FM em Mossoró sofreu mudanças de percurso em virtude da instalação de um Circo fechar parte da Av. Rio Branco. A alteração do percurso fez a volta ser pela Av. Alberto Maranhão. 

Evento: Corrida e Caminha 93 FM

Data: 23 de Novembro

Percurso:  5 km

Valor da Inscrição: 25 reais mais um quilo de alimento não perecível

Hora da Largada: 16h


 

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

10 Benefícios da Atividade Física



Atualmente fala-se muito a respeito dos benefícios da atividade física, do quanto ela pode ajudar na qualidade de vida e no bem-estar.
A seguir estão detalhados 10 benefícios que a atividade física propicia em nosso organismo. Você verá como os benefícios são variados e como melhoram muito a vida de cada indivíduo.
Lembre-se ! Os benefícios são adquiridos através da prática regular de atividade física, quanto mais tempo você pratica, melhores são suas adaptações !
Encontre os Benefícios que a atividade física pode propiciar a você !


1.Aumenta a Sua Energia !
- Pessoas que praticam atividade física regularmente armazenam mais energia dentro dos músculos, deixando você mais disposto.

 2.Seu Coração Fica Mais Forte !
- O coração se adapta ao treinamento, aumenta o seu tamanho interno (cavidades) fazendo com que ele consiga ejetar maiores quantidades de sangue por batimento e as paredes do coração se fortalecem fazendo que adquira mais força para cada contração.
3.Melhora a Respiração !
- Os Pulmões adquirem a capacidade de aumentar a quantidade de trocas gasosa, fazendo que seu corpo consiga aproveitar mais oxigênio a cada inspiração.
 
 4.Melhora o Seu Sistema de Defesa !
- De forma direta o seu sistema imunológico melhora suas funções.
-De forma indireta ocorre adaptações positivas em todos os sistemas: Cardíaco, Respiratório, Muscular, Ósseo, Endócrino, Circulatório.

5.Fortalece Seus Músculos !
- Aumenta os estoques energéticos tanto quanta a capacidade de produzir energia, através do melhoramento do metabolismo.

6.Melhora a Circulação !
- A atividade física aumenta a quantidade dos pequenos vasos sanguíneos. Esses vasos aumentam em quantidade e tamanho fazendo que melhore a circulação sanguínea em diversas partes do corpo.

7.Benefícios ao Cérebro !
- A atividade física promove a liberação de hormônios que promovem a sensação de bem-estar, hormônios que auxiliam na ansiedade e na depressão , melhora o estado de humor e auxilia no sono.

8.Fortalece Seus Ossos
- O osso precisa de impacto para crescer. As atividade que envolvem corridas, caminhadas, saltos, mudanças de direções entre outras estimulam o aumento de massa óssea.

9. Melhora a Imagem Corporal e a Auto Estima.
- Quem pratica atividade física, aumenta o gasto calórico diário, dessa forma emagrecem e alteram a constituição corporal das gorduras,

10. Melhora a Coordenação e o Equilibrio
- Os estímulos variados da atividade física promovem a melhora dos padrões coordenativos juntodo equilíbrio dinâmico e estático.

 

www.caminhosaudavel.com

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Corrida da Paz de São José Mipibu altera data para 15 de dezembro




A  15ª Corrida da Paz de São José de Mipibu-RN mudou de data para não coincidir com a Corrida Natalina.

A Corrida da Paz passou para o domingo dia 15 de Dezembro a tarde.
Percurso:  10 Km Masculino e6Km Feminino
Inscrição:  15 Reais

Premiação para os 3 Primeiros Colocados Masculino e Feminino- Troféu Nas Faixa Etárias de 5 em 5 Anos e  Medalhas para todos corredores, além de sorteio de Brindes.

Enviar nome completo para e-mail:- Josedalmo@gmail.com
Informações ligue para Dalmo nos fones 84  91456917 E 99314676.


Aberta inscrições para IV Corrida Tio Ciço e Amigos





Dia: 14 de Dezembro

Horário:16 h

Percurso : 8 Km

Inscrições: R$ 15,00

DEPOSITAR NA CAIXA: AG 0035, CONTA 242633-4, OP 013 (José Humberto De Souza Júnior)
DEPOSITAR NO BB: Ag 2874-6, Conta 28722-9, (José Humberto De Souza Júnior)
Após Depósito, Ligar Para Roberto (84) 9191-0895, Informando A Data E Hora Do Depósito

Calendário marca Corrida Rustica em Afonso Bezerra em dezembro





A  CORRIDA RÚSTICA DE AFONSO BEZERRA marca o dia 28 de dezembro 2013 para realizar a VII edição deste evento na cidade de Afonso Bezerra-RN. As distancias são de 5Km e 10Km .

O evento é uma promoção da Prefeitura Municipal de Afonso Bezerra que ainda não confirmou oficialmente a realziação da corrida neste ano. É aguardar.

domingo, 10 de novembro de 2013

Algumas imagens da Meia Maratona de Natal

 
A MEIA MARATONA DE NATAL 2013 , realizada no sábado 9 de novembro, teve percurso da Via Costeira até a Praia do Meio pela região litorânea da cidade, se consolidando como o maior evento do esporte no estado, entretanto não faltou criticas a organização da prova, especialmente no que se refere ao atraso na largada da corrida de aproximadamente uma hora, agua quente, falta de energético e frutas, além do gravíssimo avanço de veículos em determinados pontos do percurso. É importante que a organização não seja omissa a esta chuva de criticas nas redes sociais e venha a público para se justificar, sob pena de arranhar a imagem da prova  para eventos futuros. A corrida teve três categorias: 5 Km, 10 Km e 21 Km.












fotos: Natal Corridas e internet

quinta-feira, 7 de novembro de 2013

Corrida Natalina: Um novo percurso de corridas em Natal


A CORRIDA NATALINA a ser realizada no próximo dia 21 de dezembro inaugura uma nova pista para corrida de rua em Natal. A saída será da Arvore de Natal instalada na praça do bairro de Mirassol e circulara por algumas ruas dos bairros de Mirassol e Cidade Jardim retornando para a Praça da Arvore.
Inscrição para corrida no site da soucorredor.com.br

13 dicas para melhorar a resistência



O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina.
O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).

Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades. Nessa primeira matéria, vamos revelar as 13 primeiras recomendações do médico, sobre respiração, alimentação e aquecimento.
RESPIRAÇÃO
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para corrida.

1 – Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.
2 - Correr regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3 – Não fumar
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

ALIMENTÇÃO
O combustível do corredor
4– Nutrição leve
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.


5– Ingerir carboidratos 
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.

6 – Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.
7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.


AQUECIMENTO
Prepara o corpo para receber a carga de exercício
8 – Alongue-se antes dos treinos
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
9 – Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10 – Aumente o ritmo gradativamente
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.

11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.


12 – Descanse após os treinos
Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
13 – Alongue-se após os treinos
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Corrida e Caminhada Natalina Family Run



Corrida e Caminhada Natalina Family Run  inaugurando um novo local de corridas de rua:
Dia: 16:00h do dia 21 de Dezembro de 2013
Horário: 16 h
Percurso:  5km e 10Km, com a largada e a chegada na
Arena de Eventos da Árvore de Natal em  Mirassol
 

INSCRIÇÕES, VALORES E PRAZOS       

-  As inscrições  via Internet :      http://www.soucorredor.com.br/v2013/evento.php?id=30
-  As inscrições para as distâncias de 10 km e 5 km custarão: 
· A partir de 05 a  30/11: R$ 30,00 (trinta reais) + brinquedo infantil.       
· De 01 a 15/12: R$ 40,00 (quarenta reais) +brinquedo infantil.       
* Será acrescentada ao valor da inscrição  taxa de conveniência de R$ 4,00 (quatro reais).