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O primeiro lote de inscrições da etapa Mossoró do Circuito Sesc de Corridas segue até o dia 31 de agosto, com preços a partir de R$ 25,00 (vinte e cinco reais). O regulamento e a ficha de inscrição on-line estão disponíveis no site sescrn.com.br, e a competição acontecerá no dia 7 de outubro, com largada ao lado do teatro Dix-Huit Rosado, em Mossoró.
O evento contará com categoria infantil R$ 25,00 e caminhada a R$ 30,00 (trinta reais). A corrida categoria adulta – 5km ou 10km – é a partir de R$ 40,00 (quarenta reais) para os trabalhadores do comércio e seus dependentes e R$ 80,00 (oitenta reais) para o público em geral, nesse primeiro lote.
Já os integrantes de grupos e assessorias de corrida contam com descontos especiais, podendo adquirir sua inscrição por R$ 70,00 (setenta reais), até a virada do lote. Todos os valores devem ser acrescidos 10% da taxa de serviço de vendas.
O Circuito Sesc de Corridas é um dos maiores circuitos de corridas de rua do Brasil, e a estrutura do evento oferecerá pontos de hidratação, sinalização da quilometragem, batedores, equipe de brigadistas, segurança e orientadores durante o percurso, assim como banheiros, guarda-volumes e ambulância. Além das medalhas de participação para todos os inscritos na corrida, serão entregues troféus para os primeiros lugares de cada categoria.
R$ 25,00 (vinte e cinco reais) – Corrida Infantil;
R$40,00 (quarenta reais) – Credenciados do Sesc RN na categoria Trabalhador do Comércio ou dependentes;
R$80,00 (oitenta reais) – Público geral;
R$ 70,00 (setenta reais) – Integrantes de grupos e assessorias de corrida;
R$ 30,00 (trinta e cinco reais) – Caminhada solidária.
Saiba mais: sescrn.com.br
A Meia Maratona do Sol Sicredi está acelerando o ritmo para as últimas inscrições. A organização espera receber mais de 9 mil corredores em sua nona edição, que terá largada no dia 16 de setembro de 2023, em Natal/RN, às 15h30. As inscrições permanecem abertas até o dia 31 de agosto e devem ser realizadas exclusivamente de maneira on-line, através do site www.meiamaratonadosol.com.br. Para qualquer um dos três percursos disponíveis (21 km, 10 km e 5 km), a taxa de inscrição é de R$ 169,00 e inclui o Kit do Atleta, composto por camiseta, chip, número de peito e medalha pós-prova, além de todos os serviços que o evento dispõe.
Sendo uma das mais importantes corridas de rua do Nordeste, o evento transcende as fronteiras do esporte, transformando-se em uma festa universal da saúde, superação e comunidade. Cada passo dado representa não apenas uma corrida, mas uma jornada de autodescoberta e realização. Independentemente da velocidade ou distância, a linha de chegada é sempre um triunfo pessoal, tornando a corrida uma festa em que todos estão convidados a participar.
Além de ser consolidada como a principal Meia Maratona do Nordeste, é também a segunda em data de maior ocupação hoteleira no RN (fora da alta estação). Para Nivaldo Pereira, diretor da HC Sports, a corrida de rua é um movimento muito representativo no mundo inteiro, e a Meia Maratona do Sol tem essa característica relacionada ao turismo. “Na última edição, tivemos a ocupação hoteleira acima de 80% nesse período. Temos mais de 4.500 atletas de fora participando da prova, então acreditamos que esse movimento além de ser um incentivador da saúde, é também muito importante economicamente para a cidade”, ressalta.
Infraestrutura e prova
Com a grandiosidade da competição, a infraestrutura segue padrão internacional. Mais de 600 profissionais estão envolvidos para levar a melhor experiência aos participantes, e abrange profissionais de diversas áreas, tais como segurança e apoio aos corredores.
“Essa reta final é um momento de muita dedicação à infraestrutura de prova, contratação de serviços, análise e um check completo em todas as estruturas que são necessárias para realizar o evento. Período também de muito treinamento de equipe, recebimento de materiais que serão usados, como camisetas e medalhas. Preparamos um brinde bem interessante para o atleta no ato do recebimento do kit, algo bem legal que preparamos de surpresa”, reforça Gabriel Negreiros, diretor de Comunicação da HC Sports, empresa organizadora da Meia.
f: tribuna do norte
Corridas no interior: PARAZINHO
1ª corrida de aniversário do atleta Mailton Oliveira,
Trofeus e premiação em dinheiro: ao primeiro lugar com o prêmio de R$ 200, segundo lugar R$ 150, terceiro lugar R$ 100, quarto lugar R$ 50 e quinto lugar R$ 30. três primeiros colocados de cada faixa etária.
Categorias por faixa etária: masculino e feminino 18 a 29 anos
30 a 39 anos
40 a 49 anos
50 a 59 anos
60 anos acima
Inscriçãos no site RNCrono.com.br
Em alta no mercado de suplementos, a creatina é o item mais buscado pelos brasileiros que querem ganhar massa muscular e melhorar o seu rendimento esportivo. É o que aponta a edição de março do Radar Simplex, levantamento criado pela startup franco-brasileira Simplex, que monitora as buscas realizadas por consumidores nos maiores e-commerces do país e capta tendências através de uma plataforma de inteligência artificial. O suplemento está no ranking dos 10 produtos mais desejados, mas ainda é motivo de dúvidas pelos consumidores em relação às funcionalidades, dosagens e efeitos
O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak explica que poucas pessoas sabem que a creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano e ainda há muita mistificação em seu uso. “A creatina auxilia no aumento da capacidade de produção energia durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprints. Além disso, também pode ajudar na recuperação muscular pós-treino, diminuir a fadiga e melhorar a capacidade de treino de resistência”, diz.
A substância está presente em fontes de proteínas animais como carne vermelha e peixe e segundo o Dereck Oak, é possível consumir creatina suficiente a partir de uma dieta equilibrada, mas, no caso de atletas que buscam melhorar seu desempenho, a suplementação é benéfica. “Especialmente para aqueles que realizam atividades de alta intensidade e de curta duração, como em treinos de musculação”.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação da creatina não traz riscos renais e hepáticos. No entanto, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. “Pessoas com problemas renais pré-existentes devem evitar a suplementação com creatina. Como todo suplemento, é necessário ter acompanhamento de um profissional qualificado, que indique as quantidades adequadas para cada e qual o objetivo do paciente. A dose recomendada de creatina, de acordo com estudos, é de 3 a 5 gramas por dia, e não há diferença na dosagem recomendada entre homens e mulheres”, reforça o profissional.
Além dos benefícios para os atletas profissionais e amadores, uso clínico do suplemento de creatina, também é utilizada em idosos e indivíduos na UTI, já que o ganho de tônus e capacidade muscular são evidentes em quem faz o uso da substância.
Outro mito no uso da creatina é que seu uso leva a um aumento de peso. “Algumas pessoas acham que o uso da creatina engorda, mas o que acontece é a retenção de líquidos, pois a substância ‘envia’ água para dentro da célula. Mas este é um efeito temporário e não causa danos à saúde”, finaliza o nutricionista.
publicado originalmente no site werun.com
Corrida do Somos Ambiental pode complementar as exigências definidas neste regulamento em comunicação antes das suas respectivas inscrições.
LOCAL: EMPARN- Av. Eliza Branco Pereira dos Santos, S/N - Parque das Nacoes, Parnamirim- RN.
INSCRIÇÕES
E LOTES
Lote
01 - 01/08/23
até 20/08/23 R$ 75,00
Lote
02 - 21/08/23
até 15/09/23 R$ 85,00
Lote
03 - 16/09/23
até 30/09/23 R$ 95,00
CATEGORIA:
FAST
TRAIL: 4-6km
ADVENTURE TRAIL: 8-12km
LARGADA:
ADVENTURE
TRAIL: 7h00min
FAST TRAIL - 07h20min
ENCERRAMENTO DAS INSCRIÇÕES: 20/09/2023 (ou quando atingir o limite de vagas
Por várias vezes defendi e vou defender sempre a musculação para corredores. Há quem proponha que ela seja feita apenas no chamado “período de base”, enquanto outros a indicam de forma diferenciada em cada período, posicionamento do qual sou partidário. De sã consciência, alguém acha mesmo que um ganho de força física adquirido num determinado momento possa durar o resto do ano, suportando todo tipo de esforço a que o atleta submete o seu corpo? Mesmo quem não é atleta, mas corre o ano todo, precisa manter um mínimo de força para treinar.
Há ainda os que questionam que os melhores corredores do mundo – os quenianos, não são adeptos ao treinamento de força. Ledo engano. Quando falamos em treinamento de força, para alguns vem logo a idéia da musculação pura e simplesmente pesada utilizada pelos fisiculturistas, mas existem várias formas de desenvolver essa qualidade física, adequando-a à cada modalidade esportiva e especialidade, até porque existem também várias formas de manifestação da força. São elas: Força Pura, Dinâmica, Explosiva, Resistência Muscular Localizada e Endurance (resistência).
No caso dos corredores fundistas, a Dinâmica, a Explosiva, a Resistência Muscular Localizada e a Endurance são as mais populares e as formas de desenvolvê-las mais usadas pelos treinadores são o treinamento de circuito combinado com atividade aeróbia, o trabalho em rampa e os exercícios de musculação, com ênfase nos membros inferiores.
Treinamento combinado
O circuito, que é um conjunto de exercícios de musculação executado praticamente sem intervalo, combinado com atividade aeróbia, tem grande aceitação, mas precisa ser bem planejada a questão da intensidade e duração de cada parte do treinamento, para que uma não interfira negativamente na outra. Ou seja, no caso de uma intensidade mais alta ou duração maior da parte aeróbia, a solicitação motora pode ser contraditória ao desenvolvimento da força, ocorrendo o que se conhece em fisiologia por catabolismo.
Existem trabalhos comparando atividade aeróbia de 20 com 40 minutos, junto com a musculação, com melhores resultados no primeiro caso. Veja as conclusões de estudos de treinamento combinado:
1) A força muscular pode ser comprometida pela execução de treinamento de endurance de alta intensidade. Ou seja, correr forte e depois fazer musculação compromete a segunda.
2) A potência muscular pode ser prejudicada pela execução simultânea de treinamento de força e de endurance. Concluindo: não é para fazer treino longo e musculação ao mesmo tempo. No máximo uma corrida leve ou moderada.
3) O consumo máximo de oxigênio não é comprometido pela ação simultânea de treinamento de força e resistência. Alguns estudos comparativos mostram uma ligeira vantagem para quem faz treinamento combinado.
4) A endurance não é afetada negativamente pelo treinamento simultâneo.
Isoladamente esses dois tipos de treinamentos podem ser benéficos e complementares, haja vista o perfil dos triatletas da atualidade, muito mais fortes e mais rápidos com treinamento fortes de musculação e de corrida. O mesmo podemos dizer dos ultramaratonistas e de quem participa da Comrades. É difícil imaginar alguém correr uma prova dessas sem fazer musculação ou qualquer outro tipo de desenvolvimento da força.
Outro fato a ser levado em conta, quando se vai começar, é definir a prioridade. Se o corredor precisa mais da musculação, a seção deve começar por ela, podendo inclusive o aquecimento ser feito com exercícios envolvendo várias articulações e grandes grupos musculares, com cargas leves. Caso o objetivo seja emagrecimento ou melhorar a resistência na corrida, esta pode vir primeiro porque, mesmo que por algum motivo o corredor fique cansado na musculação, o principal já foi feito.
Corredores que apenas correm tem a musculatura das pernas bastante resistentes, são excessivamente magros, apresentam bom sistema cardiovascular, colesterol bom (HDL) mais alto e ruim (LDL) baixo, boa proteção contra as doenças do coração, boa ossatura, mas costumam ter desequilíbrio muscular entre lado direito e esquerdo, desproporção entre tronco, braços e pernas além de se lesionarem mais.
Claro, quem corre não deseja um corpo de fisiculturista. Por isso o programa deve ser direcionado a aumentar as diversas manifestações da força, da potência e da flexibilidade, completado com as aulas de alongamento. É bom que se diga: o corredor precisa da flexibilidade, mas é para desenvolver em treinamento; no dia da prova o alongamento é perfeitamente dispensável.
Embora a força resistente seja a maior exigência de um fundista, em vários momentos dos percursos de rua precisa-se da potência, da força explosiva de média ou curta duração. Nas subidas, nas descidas ou mesmo na decisão estratégica de ultrapassar alguém num determinado momento, essas valências físicas serão decisivas. Por esses motivos, a musculação ou a ginástica localizada para o corredor não deve se prender sempre a muitas repetições com pouca carga ou apenas um tipo de treinamento. A prescrição ideal deve estar incluída numa periodização, começando por um programa global envolvendo os grandes grupos musculares, seguido dos menores.
Para cada caso, uma recomendação
A maioria dos livros sugere uma tabela de percentual de carga x repetição a partir da Força Máxima para desenvolver as diversas manifestações da força. Esse valor de Força Máxima é conseguido num teste chamado de 1 RM, que é pouco utilizado pela sua complexidade logística. Por isso sou partidário que esse percentual seja definido por erro e acerto, a partir do número de repetições e séries previstas. O corredor deve chegar à última repetição da última série sem condições de executar mais duas ou três repetições. Se estiver fácil de fazer, aumenta-se a carga e em duas ou três seções de treinamento a carga já estará adequada e sem riscos.
| Parâmetro | Sobrecarga | Repetições | Séries |
| Força Pura | 85 a 99% | 2 a 5 | 3 a 8 |
| Força Dinâmica | 70 a 90% | 6 a 12 | 3 a 5 |
| Força Explosiva | 30 a 60% | 6 a 10 | 4 a 6 |
| RML | 40 a 60% | 14 a 30 | 3 a 5 |
| Endurance | 25 a 40% | Mais de 30 | 4 a 6 |
Sendo assim, cada fase do treinamento, cada segmento corporal e faixa etária podem exigir séries e cargas diferentes na musculação.
Por exemplo: no período de base ou quando o corredor por algum motivo parou de treinar (por contusão ou problemas particulares) a carga deve ser mais alta (mais peso e menos repetição) para recuperar a Força Dinâmica. (1).
Quando o atleta está visando uma prova curta, vai precisar de Força Explosiva (2). Aí ele vai incluir de 4 a 6 séries e repetições de 6 a 10 com 30 a 60 % da Força Máxima, executando as séries de modo mais rápido. Nas corridas de 10 km a Resistência Muscular Localizada (4) passa a ser mais importante e a Endurance (5) para as maratonas.
Entretanto, vale sempre lembrar que treinamento físico não é uma receita de bolo. Embora a Endurance seja prioritária para o maratonista eu particularmente acredito num treinamento misto. Quem treina musculação duas vezes por semana pode perfeitamente num dia pegar mais pesado com poucas repetições e no outro, muitas repetições com pouca carga. Tudo depende do que cada corredor precisa no momento.
Também pode haver o caso de nas pernas o corredor necessitar de muitas repetições e pouca carga e nos braços mais peso e pouca repetição e faz sentido. Os membros superiores são os que mais perdem força porque no dia-a-dia nem sempre são usados e costumam ser ignorados no treinamento. Os membros inferiores mal ou bem estão sempre em atividade porque temos que andar, subir escadas, sentar e levantar da cadeira várias vezes ao dia e a massa muscular é maior. De qualquer forma é um erro também achar que o corredor só precisa fazer musculação para as pernas. Os músculos do tronco e quadril são importantes na transmissão de força para as pernas, daí a necessidade do corredor fazer também abdominal, coisa que geralmente detestam.
Depois dos 50 anos, o maior benefício
Por duas fortes razões os corredores mais velhos são os mais beneficiados pelo hábito da musculação. Ao longo do tempo existe uma perda natural de massa muscular, conhecida como sarcopenia, palavra de origem grega que significa “perda de carne” (sarx = carne e penia = perda). Na corrida de longa distância, por si só, ocorre um processo conhecido por catabolismo, ocasionando também a perda de massa magra. Essa, em tese, pode ser uma das razões para os corredores serem “secos”, o que não acontece com o atleta de força.
A musculação comprovadamente promove o processo inverso, chamado de anabolismo, porque estimula a produção de hormônios, principalmente a testosterona. Já existe consenso na comunidade médica científica dos benefícios da musculação para a terceira idade.
Resumindo podemos destacar alguns aspectos consensuais da musculação para corredores:
1) As séries, a carga e a repetição devem ser escolhidas de acordo com a necessidade do momento. Nem muito peso com pouquíssimas repetições, nem pouco peso e repetição exagerada. Muito peso pode lesionar e repetição exagerada pode ser monótono, além da possibilidade de não surtir o efeito desejado.
2) Os exercícios devem priorizar os membros inferiores, sem desprezar os superiores. Se num dia não dá para fazer tudo, priorize só para as pernas.
3) A musculação pode ser feita no mesmo dia da corrida, desde que as duas seções não sejam de alta intensidade.
4) A forma de treinar força deve variar com musculação, subidas de rampa, cross e circuito.
5) A força deve ser treinada o ano todo.
6) Os exercícios de musculação mais indicados ao corredor são: abdominal, agachamento, flexão e extensão de joelho, adução, abdução e flexão do quadril, flexão plantar, extensão de tronco, flexão e extensão de cotovelo, crucifixo ou supino, puxada pela frente, elevação de ombro e as remadas.
postagem da revista e site /contrarelogio.com.br/
