Educativos de corrida para melhorar sua performance!

 

 

postado no you tube pelo

STARTFISIC

 

Desafio Off Road da HiSposts chega a Fernando de Noronha

 

 

A 2 Etapa do Circuito 2022 do Desafio Off Road será na paradisíaca Ilha de Fernando de Noronha, que ocorrerá no dia 2 de Julho de 2022.

Fernando de Noronha é um arquipélago vulcânico situado a cerca de 350 quilômetros ao largo da costa nordeste do Brasil. Tem o nome da sua maior ilha, um parque marinho e santuário ecológico protegido com uma linha costeira recortada e vários ecossistemas. É reconhecida pelas suas praias pouco urbanizadas e por atividades como mergulho e snorkeling. As tartarugas marinhas, as raias, os golfinhos e os tubarões dos recifes nadam nas águas quentes e cristalinas.

Os percursos foram mapeados com a ajuda de Corredores de Montanha que moram na Ilha e conhecem todas as trilhas da região, e também foram tomados os devidos cuidados com relação a preservação ambiental e sistema de descartes.

Como já é tradição do Desafio Off Road, não serão utilizados copos nem garrafas plásticas para hidratação, e sim, botijões de água com torneiras para os corredores abastecerem seus próprios reservatórios de água. 

Corrida dos Médicos em Agosto

 

Recomendações básicas para utilização de pistas de atletismo

Vai treinar na pista de atletismo ?
Segue algumas recomendações importantes.

Dica 1: As raias 1 e 2, geralmente são utilizadas para treinos de velocidade, evite ficar nelas, caso esteja trotando ou caminhando.

Dica 2: Utilize sempre o sentido anti horário da pista , para realizar quaisquer parte do seu treino, e esteja sempre acompanhado e orientado de um profissional.

Dica 3: Independente do seu ritmo, respeite os outros atletas ali presentes, faça ultrapassagens seguras.

Dica 4: Vai caminhar ou trotar, utilize as raias mais abertas da pista, a partir das 4ª Raia.

Dica 5: posso trotar no sentido horário?! Não é uma regra, mas o habitual sempre será no sentido anti horário. Na dúvida, sempre procure um treinador no local, e peça orientações.

Dica 6: Evite parar no meio das raias, você pode ser surpreendido com um esbarrão, e causar um acidente.

postado no insta de @carolrunning. 

clique para imagens:

https://www.instagram.com/p/Cd4oCPyDU7v/ 

 

 

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Corrida da Grande oriente Brasil 200 anos

 

A Grande Oriente Brasil completa 200 anos de história e muito serviço prestado a sociedade!

Para comemorar essa data, convidamos toda população para participar da Corrida Grande Oriente Brasil 200 anos.

Dia 28 de agosto, com largada as 6h na praça Cívica de Natal. Percursos de 5km e 10km.

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Inscrições pelo site www.sportri.com.br

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Imagem comove: a poucos metros de cruzar a linha de chegada, maratonista campeã chega a exaustão

 

 

Fotos: arquivo pessoal – Elisangela

Aclamada pela torcida – segundos de uma eternidade – nos metros finais de cruzar a tão esperada linha de chegada.

A imagem emociona. Tomada pelo desgaste físico pós intensos 42 quilômetros a atleta é movida com gritos de incentivo e afeto.

Um esforço comovente. Por um instante, a impressão que ela vai desabar. Logo, chega o apoio e o título de maratonista campeã de uma das provas mais duras do nordeste.

A estreante fez história na maratona internacional de Natal. Com um tempo final de 3 horas e 36 minutos, rainha como é conhecida – por tantos pódios – superou sua meta.

“Estava preparada. Treinei mente e corpo para concluir o percurso com um ritmo de 5:15, mas foi melhor do que eu e meu treinador Marcos Gomes imaginávamos. Consegui mesmo com um trajeto desafiador liderar toda a prova, chegando com o pace de 5:08. Um título que abraço com muito amor”, falou Elisangela Cruz.

Aos 44 anos, a profissional de educação física é inspiração – entre os corredores – na capital potiguar. Somente esse ano a atleta já venceu várias provas de trajetos e distâncias diferentes.

Um dos seus maiores feitos foi subir ao pódio na ultramaratona de Indaiatuba, interior paulista, em outubro de 2021. Foram 65 km em 6 horas.

“Treino para atingir meus objetivos por isso nunca penso em desistir em nenhuma competição que me proponho a fazer. Chego a exaustão, ao limite das forças, mas depois é só comemoração”, concluiu Rainha.

Mais de seis mil atletas de todo o país participaram da maratona internacional de Natal. De acordo com a secretária municipal de Esportes, Jodia Melo, a competição esportiva que está na quinta edição é bastante disputada e conhecida por ter o percurso com maior alto grau de dificuldade do Nordeste.

Além da prova dos 42km, o evento também premiou atletas nas provas de 21km, 10km e 5km.

 VIDEO CHEGADA DE ELYSANGELA:

https://www.instagram.com/reel/CdogOqnOvfu/?utm_source=ig_web_copy_link 

 

matéria do site: https://runnersbrasil.com/imagem-comove-a-poucos-metros-de-cruzar-a-linha-de-chegada-maratonista-campea-chega-a-exaustao

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Corrida de São João em Assu

 

Conheça as 10 lesões mais comuns em corredores

  

por Runner's World

 Segundo o fisioterapeuta Willian Faina, especialista em terapia manual e treinamento funcional, estudos realizados recentemente ressaltam que joelhos, pernas, pés, tornozelo e coluna são as áreas mais afetadas. “As mais recentes pesquisas detectam também quais são as lesões comuns em corredores. Elas podem ser desde uma simples distensão muscular ou até mesmo uma fratura por estresse.”

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Conheça abaixo as 10 lesões mais comuns nos corredores:

1. Síndrome do Trato-iliotibial – é uma inflamação causada pelo atrito da banda iliotibial com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho.

2. Canelite – inflamação no tecido que recobre a tíbia e provoca dores na canela.

3. Fascite Plantar – inflamação da fáscia plantar – tecido que une o calcanhar aos dedos e serve para proteger os ossos do pé, que gera dores na sola.

4. Tendinite no tendão de Aquiles – inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar.

5. Fratura por estresse – microfraturas que ocorrem por causa do desgaste ósseo, geralmente acontecem nos pés, na tíbia e no fêmur.

6. Distensão muscular – é o rompimento das fibras musculares, ocorre principalmente na panturrilha e nos músculos da coxa.

7. Condromalácia patelar – dor no joelho provocada pelo atrito entre o osso do fêmur e a patela. Acontece quando a cartilagem patelar não está em perfeitas condições.

8. Entorses de tornozelo – torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das pistas por vários meses.

9. Lombalgia – mais conhecida como dor na coluna, a lombalgia é uma das principais queixas entre os corredores, uma sobrecarga excessiva nos discos vertebrais e músculos do tronco conhecida pode gerar dores.

10. Lesão no menisco – os meniscos são estruturas que ficam dentro dos joelhos, localizadas entre os ossos chamados tíbia e fêmur. Eles têm como função absorver o impacto dos membros com o solo e proteger a cartilagem do joelho.

Quais as causas?

De acordo com o profissional, em todas as lesões comuns em corredores, as causas são sempre parecidas. “Uma orientação adequada, aumento exagerado do volume de treinos; usar calçados incorretos; falta de força das musculaturas necessárias; desalinhamento biomecânico; encurtamento muscular nos membros inferiores; pisos inadequados durante as corridas, falta de aquecimento inicial, entre muitos outros.”

Uma rotina controlada com metas e objetivos, segundo Faina, é uma das estratégias para a prevenção. “Lembre-se que exercícios físicos têm que causar bem-estar, saúde e boa qualidade de vida, não dores.”

 f: publicado no site runnersworld.com.br

Corrida Pé na Praia, agora em São Miguel do Gostoso

 

 

Depois do sucesso da edição de Ponta Negra, em Natal, o Festival Pé na Praia chega a uma das praias mais badaladas do litoral norte do RN, São Miguel do Gostoso. A nova etapa, programada para ser realizada entre os dias 20 e 22 de maio, chega repleta de novidades e com novos esportes e atrações em sua programação, seguindo com seu perfil de aliar esporte e diversão para todos os perfis e para toda a família. Corrida, Beach Tennis, Pôr do Sol e muita festa são os grandes atrativos do final de semana.

 

A edição de São Miguel do Gostoso reunirá três percursos diferentes para os adeptos da corrida. Os atletas podem escolher entre as distâncias de 15Km, 10Km ou 5Km, que tem como principal destaque um percurso 100% a beira mar. A corrida acontecerá no fim da tarde de sábado, no dia 21 de maio, o que garante ao atleta um belo visual do famoso pôr do sol de Gostoso. Mais de 600 atletas devem participar da corrida. Informações e inscrições no site do HC eventos.

 

Você está mesmo cansado? O cansaço físico pode substituir seu cansaço psicológico

 

A corrida proporciona um bem estar psicológico ao atleta. Ao correr o organismo produz substâncias que reduzem o cansaço no corpo, endorfinas e encefalinas. Essas substâncias inibem a dor e trazem tranquilidade e prazer, são substâncias consideradas analgésicas, produzidas pelo próprio organismo.

Durante a corrida o atleta pode sentir fortes cansaços que são caracterizados por dores musculares e pela intranquilidade emocional. Os cansaço vem devido a falta de preparo físico, a respiração errada, a desidratação, a alimentação incorreta e a falta de descanso.

Quando a corrida passa a ser diária, melhora a resistência cardiorrespiratória, a estrutura corporal, a força e a resistência muscular. Além de dar a sensação de bem estar. O ato da corrida passa a trazer resultados positivos ao organismo.

Então a corrida pode ser considerada anti-estressante, pois aumenta a auto- estima e a autoconfiança. Correndo o atleta troca o cansaço mental pelo cansaço físico, uma troca positiva.

 

fonte: treunus.com.br