sábado, 23 de junho de 2012

Corrida Soldados do Fogo encerra inscrição neste fim de semana




Encerrará neste domingo (24/6) o prazo para inscrições da 18ª Corrida Soldados do Fogo, marcada para o dia 30 de junho. A prova, entre as mais tradicionais do nordeste, ocorre em comemoração ao Dia Nacional dos Corpos de Bombeiros do Brasil. Os interessados devem garantir seu lugar através do site oficial da corrida: www.corridasoldadosdofogo.com.br.

A 18ª Corrida Soldados do Fogo é uma realização do Governo do Estado e Corpo de Bombeiros do RN tendo como parceiros a Petrobras, Fiern, Sesc, Potigás, Cyrela Plano e Plano, Midway Mall, Carnatal, Secretaria de Estado de Esporte e Lazer, Cosern, Promater, Natal Card, Viver Incorporadora, Teatro Riachuelo, Academia Flex Fitness, Bazar São Paulo, Prefeitura de Parnamirim, Drogaria Santa Fé, Clínica de Estética Corpus, Rodante, CDA, Ster Bom, Sos Sul, Polícia Militar e Semob. A organização da prova ficou por conta da empresa Hora de Correr.

Contagem regressiva: Maratona do RJ

Dicas básicas na contagem regressiva para  Maratona e Meia do Rio:

 
                                     



  
fonte: maratonado rio.com.br

Café e Corrida



Que o café é a bebida queridinha dos brasileiros, todo mundo já sabe. E que ele dá um gás no ânimo, também. Mas será que é saudável a sua ingestão minutos antes ou minutos depois da prática esportiva? Algumas pessoas devem tomar cuidado para não prejudicar nem o desempenho, nem a saúde.

A cafeína é rapidamente absorvida pelo no nosso organismo. Pode ser notada no sangue após 15 minutos da ingestão e, uma hora depois, atinge seu pico de ação, refletindo em diferentes tecidos do corpo. Por isso, o café pode ser um estimulante eficaz para quem precisa de ânimo.

Na atividade física, a cafeína atua no sistema nervoso central, diminuindo a sensação de fadiga decorrente do esforço, e diretamente nos tecidos musculares, aumentando a forças das suas contrações, potencializando a oxidação de gordura e reduzindo a utilização de carboidratos como fonte de energia.

Estudos mostram que em provas de longa duração, a ingestão de cafeína pode melhorar a performance do atleta. Já nas competições curtas, não há conclusões sobre o impacto do efeito sobre o corpo.

Por outro lado, especialistas alertam sobre o consumo exagerado. “Separando os corredores em fundistas e velocistas, os efeitos da cafeína são mais benéficos para os que fazem provas longas, mas dependendo da quantidade consumida podem levar à desidratação celular e isso pode potencializar a perda de eletrólito, já comum desta atividade. Em relação ao grupo dos velocistas pode haver aumento na vontade de urinar, atrapalhando a concentração e comprometendo o rendimento”, disse a nutricionista Vanderli Marchiori à revista Contra-Relógio.

O ortopedista e professor Ricardo Cury ainda faz um alerta aos corredores suscetíveis a problemas vasculares. “Os estimulantes, de forma geral, têm propriedades que permitem maior poder de concentração e vigília, mas colaboram com o aumento da frequência cardíaca”, disse ao portal Minha Vida. A longo prazo, os efeitos destas substâncias podem gerar um aumento da pressão arterial e até problemas no coração.

O ideal é moderar na quantidade de café e ingerí-lo até duas horas antes ou depois das refeições principais, sem longos intervalos. Fique de olho nos efeitos sobre o seu organismo e não ultrapasse três xícaras por dia.


segunda-feira, 18 de junho de 2012

Inscrições abertas para Corrida Soldados do Fogo



A Corrida Soldados de Fogo,  circuito de rua promovido pelo Corpo de Bombeiros do RN acontece há 18 anos na capital potiguar, uma das mais tradicionais eventos do Estado, divulga que as isncrições encerram na quarta-feira dia 20. Serão realziadas provas de 5km e 10km.

A prova será no sabado, 30 de junho de 2012, às 16 horas com largada no Comando do Corpo de Bombeiros Militar do RN, Av. Prudente de Morais, esquina com Av. Alexandrino de Alencar. Os atletas passam pelas principais ruas dos bairros de Tirol e Petrópolis.

Ultimas Inscrições: http://corridasoldadosdofogo.horadecorrer.com/

Meia Maratona de Natal confirmada para Novembro



A quarta edição da Meia Maratona de Natal, prova realizada pela Unika Eventos em parceria com a Tribuna do Norte, já tem data para ocorrer: dia 10 de novembro. Assim como nos anos anteriores, a prova terá as disputas nos 5km, 10km e 21km e contará pontos para o Ranking Caixa de Corridas de Rua. Nesta segunda dia 18 o diretor da Unika Eventos, Karlley Pondofe, realizou a apresentação da prova a academias de Natal. Para este ano, a MMN terá mais novidades.
Consolidada como a maior corrida de rua de Natal e uma das principais do Brasil, a Meia Maratona de Natal ocorre desde de 2009, quando aproximadamente 3 mil competidores disputaram as provas de 5km e 21km. De lá para cá, a prova ganhou diferenciais, como o incremento da tecnologia de cronometragem e a inclusão da prova de 10km, destinada aos corredores intermediários. Assim como ocorreu no ano passado, a prova terá limite de 6 mil competidores. O objetivo é garantir o conforto dos competidores e organização das disputas.
"Sempre buscamos melhorar a prova. Aprendemos tanto nos erros quanto nos acertos e a prova desse ano será ainda melhor", garantiu Karlley Pondofe.
O diretor-comercial da Unika Eventos disse que diversas novidades estão previstas para esse ano, mas que serão reveladas no momento oportuno. Porém, Pondofe confirmou que o percurso terá mudança e a prova vai ocorrer na Praia do Meio e Via Costeira.
"Temos que pensar na prova para todos os corredores e também para a população da cidade que não participa. Vamos ter uma prova excelente neste ano", garantiu.

fonte: TN online

Ex-Gari vence Maratona de SP



Depois de três anos tendo o Quênia como campeão da prova, o brasileiro Solonei da Silva venceu a 18ª Maratona de São Paulo, neste domingo(17/6). O atleta de 30 anos, que já foi gari na cidade de Penápolis, interior de São Paulo, e conquistou a medalha de ouro na maratona dos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara, em 2011, completou a prova em 2h12m25s, sendo ovacionado pelo público que se aglomerava na chegada.

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Circuito Corridas da Caixa 2012


A Caixa Econômica Federal, Patrocinadora Oficial do Atletismo Brasileiro, patrocina desde 2004 o mais importante de Circuito de Corridas de Rua do país em algumas  cidades brasileiras. As corridas tem percurso de 5 e 10 quilômetros. As cidades selecionadas para este ano são:

Fortaleza - 05/08/2012
Recife - 12/08/2012
Porto Alegre - 02/09/2012
Curitiba - 30/09/2012
São Paulo - 14/10/2012
Ribeirão Preto - 28/10/2012
Brasília - 11/11/2012


10 erros comuns antes e durante uma prova

Matéria extraída na revista contra relógio edição 185, escrita por Tomaz Lourenço atleta que já correu dezenas de maratonas e meias, mais de uma centena de provas com menor distância, além de algumas ultras, de 50 a 89 km. Um corredor experiente, já tendo presenciado situações das mais diversas nas corridas, entre elas muitos erros de corredores, especialmente os mais novatos, mas também de gente bastante “rodada”.

ANTES:

1) NÃO PROCURAR SE INFORMAR SOBRE A CORRIDA. Ao contrário de anos atrás, quando se ia para uma prova sem muitas informações, e as surpresas aconteciam, atualmente o corredor tem facilidade para saber sobre os eventos, através de publicações e pelos inúmeros sites voltados ao segmento. A CR procura cumprir esse papel e está sempre disponível para esclarecer dúvidas sobre provas não apenas no Brasil, como também do exterior.

2) NÃO DESCANSAR O SUFICIENTE NA SEMANA. Apesar de existir toda uma teoria sobre treinamento, envolvendo várias fases de preparação, na prática sabe-se que a maioria dos corredores não realiza um planejamento de médio e longo prazo, com exceção, talvez, quando se tem em vista uma maratona ou um evento semelhante. Dessa forma, se a prova é de 10 km ou uma meia-maratona, o que se faz é realizar treinos mais rápidos e mais curtos ou um pouco mais longos e não tão fortes, para essas duas situações citadas como exemplo. Não é nada "científica" tal preparação, mas é corriqueira, porque acaba funcionando de alguma forma. Só que muitos costumam manter ou até intensificar os treinos na semana da prova, para não perder condicionamento, o que geralmente é um erro, pois se vai chegar na competição não devidamente descansado. Uma regra que os mais experientes logo constatam é a seguinte: treinos excelentes durante a semana, prova ruim no fim de semana. Portanto, para a próxima competição, opte por fazer a última semana leve, mesmo porque está provado que não se perde condicionamento em alguns poucos dias de descanso.

3) FAZER UM CAFÉ DA MANHÃ DIFERENTE DO HABITUAL. Esta recomendação está em todos os lugares e já é um lugar comum. Mas ao contrário de outras que vem sendo contestadas ou colocadas em dúvida (pela Contra-Relógio), como a necessidade de alongamento imediatamente antes de começar a correr ou a recomendação para se beber um copo d´água a cada 20 minutos, esta continua valendo e deve ser seguida, para que não se tenha surpresa antes da largada ou durante a prova. Com o agravante que banheiros costumam estar sempre cheios na área da concentração e raramente são encontrados no percurso...

4) USAR ROUPA OU TÊNIS NOVO. Outro alerta que se lê em todos os sites, revistas etc, mas curiosamente não costuma ser levado em conta por grande parte dos corredores, seja porque o desejo de estrear algo novo bate mais forte, ou porque não se considera tal recomendação como muito importante. É verdade que hoje em dia a vestimenta para a prática da corrida é algo especializado para dar o maior conforto possível ao esportista, assim como os tênis parecem que já vem "pré-amaciados", tal a qualidade que apresentam. Mas, mesmo assim, não vale a pena correr o risco de sofrer um incômodo durante a prova, por conta da roupa ou do calçado, recomendação válida especialmente para as mais longas, onde o problema tem mais chance de aparecer.

5) IR PARA A PROVA, COM POUCA ANTECEDÊNCIA E NÃO SABENDO PRECISAMENTE O LOCAL. Em várias cidades os participantes já conhecem bem onde as corridas costumam acontecer, mas não se pode esquecer que mudanças de trânsito, até por conta do evento, são sempre possíveis de ocorrer, daí este alerta, que merece especial atenção quando se trata de provas em outras cidades. Só quem já chegou atrasado para uma largada sabe o quanto é desagradável. Efetivamente, não é uma experiência que valha a pena passar.

6) NÃO PASSAR VASELINA. OUTRA RECOMENDAÇÃO CONHECIDA E MUITAS VEZES ESQUECIDA. Ela é indicada notadamente para os dias mais frios, para os corredores mais pesados e quando da participação em percursos longos. Além dos mamilos, sugere-se passar vaselina também entre coxas e na parte genital. Alguns gostam de usar o produto nos pés, igualmente para evitar assaduras, mas é necessário atenção para não exagerar, para que os pés não fiquem "dançando" na meia/tênis.

7) ALONGAR POR MUITO TEMPO. Este hábito já está arraigado entre inúmeros corredores, ainda mais que várias são as provas que fazem uma seção de alongamento pouco antes do tiro de largada. Como a revista mostrou em edições anteriores, esse "puxa-estica" imediatamente antes de começar a correr não traz qualquer ajuda (para evitar lesões ou para correr melhor) e pode até prejudicar a performance. O indicado é que se faça um simples aquecimento, através de trote, ou que se comece sem forçar, para ir acostumando a musculatura.

8) FICAR BEBENDO BASTANTE LÍQUIDO ANTES DA LARGADA. Da mesma forma que os alongamentos antes do começo de uma corrida, a falta do que fazer leva muita gente a ocupar o tempo ingerindo líquidos, para começar a prova "bem hidratado". O problema é que as pessoas exageram, e o resultado é a necessidade de parar no percurso, mesmo que a distância seja de apenas 10 km, para urinar. Antigamente acontecia de algumas corridas não garantirem um bom abastecimento durante o trajeto, mas agora o que se vê é até o contrário, com inúmeros postos de água e isotônico, daí não ter muito sentido essa preocupação com a hidratação prévia.

9) ESQUECER DE AMARRAR FIRME O TÊNIS. Naturalmente que todo mundo sabe da importância de amarrar bem o tênis, ainda mais que se precisa prender o chip. Acontece que mesmo quando essa operação é feita com cuidado, os cadarços podem se soltar durante a competição, atrapalhando o corredor e o fazendo perder algum tempo. Isto acontece especialmente quando está chovendo ou quando se transpira muito (ou se joga bastante água no corpo), fazendo com que os cadarços se amoleçam e soltem. A solução é muito simples: basta dar um nó no cadarço, após o laço. Também existe um dispositivo para prender firme o laço, enquanto alguns preferem colocar para dentro do tênis os cadarços.

10) SE POSICIONAR O MAIS NA FRENTE POSSÍVEL. É lógico que todo mundo quer sair perto da linha de largada, para não perder tempo no momento em que o congestionamento é maior, como acontece cada vez mais em nossas corridas, especialmente as nas grandes cidades. Só que esse empenho para se posicionar na frente acaba sendo pouco producente e até perigoso, a não ser que você seja efetivamente um corredor rápido. O tempo que se perde nas largadas costuma ser inexpressivo e, além disso, as provas costumam considerar os tempos líquidos, contados apenas a partir do momento em que a pessoa passa pelo tapete da largada. E a saída entre os mais rápidos, pode acarretar uma queda e muito provavelmente alguns xingamentos ou empurrões, por estar atrapalhando os demais.

DURANTE

1) COMEÇAR A PROVA MUITO FORTE. Este aspecto por vezes está relacionado ao 10º quesito da primeira parte da matéria, ou seja, muita gente larga em ritmo acelerado por ter se posicionado na frente e, com medo de ser atropelado, faz os primeiros metros "voando", mas logo cansa. Mesmo para quem corre em bom ritmo, mas não é um atleta de elite, o recomendável é sair sem forçar demais, achando sua velocidade ideal logo depois e até guardando um pouco para a parte final da competição, para uma chegada triunfante.

2) ESTABELECER UM DETERMINADO RITMO RÍGIDO. Conversa comum antes de largadas é sobre o ritmo que cada um pretende fazer. É algo até razoável tal previsão ou aspiração, mas ela precisa ser devidamente considerada, para não acabar prejudicando o resultado final do corredor, para mais ou para menos. Vamos explicar! Ao se entrar numa prova com o objetivo de fazê-la em tantos minutos por quilômetro, checando no relógio cada passagem de km, acaba se ficando escravo do ritmo, mas pode-se estar num dia ruim (cansado por alguma razão) ou a prova não estar oferecendo boas condições pelo percurso ruim ou alta temperatura. Dessa forma, não será possível cumprir o ritmo almejado e assim deve-se encarar a situação, correndo-se na velocidade "possível" naquele dia. O contrário também acontece, ou seja, começa-se a prova em determinado ritmo, mas se constata que está sobrando energia (pelas razões inversas anteriormente apresentadas) e então é o caso de esquecer o tempo previsto (e as recomendações do treinador) e correr como o corpo está aceitando e pedindo no momento, quem sabe até para conseguir o recorde pessoal na distância.

3) ERROS AO PEGAR E TOMAR ÁGUA. A questão do abastecimento parece algo simples e efetivamente é, mas os iniciantes por vezes se atrapalham. A começar pela procura logo da primeira bancada de água, sempre a mais congestionada, quando normalmente muitas outras estão pela frente. E depois de pegar o copo a recomendação é se afastar do local, para facilitar para os outros e não se chocar com os mais (ou tão) afoitos. Outra recomendação é quanto à forma de beber a água do copo. Muitos ainda abrem completamente o lacre e ao tentarem beber, além de desperdiçarem boa parte, acabam se engasgando. O correto é fazer um furo na tampa, com o dedo, e ir tomando de golinhos. E nem precisa tomar tudo, podendo o restante ser jogado na cabeça, para refrescar.

4) FICAR CORRENDO EM ZIGUE-ZAGUE. Esta recomendação é óbvia, uma vez que qualquer pessoa sabe que o mais lógico é o corredor não sair de seu caminho, desviando para um lado ou outro, porque acaba cortando a frente dos outros, com risco de quedas, além de prejudicar seu próprio rendimento, uma vez que acabará fazendo uma distância superior à aferida pelo evento. Apesar disso, alguns fazem essa "operação", quando da proximidade de postos de abastecimento, ou para conversar com um amigo, ou para ser fotografado, ou para sair na TV...

5) NÃO PROCURAR TANGENCIAR AS CURVAS. Aqui a questão é técnica e se resume a alertar para que a pessoa corra a distância efetivamente medida, resultado de uma aferição feita por pessoal gabaritado e que realiza o melhor tangenciamento possível das curvas, com o objetivo de procurar encontrar a menor distância. Ou seja, quem corre certo, completa o mesmo trajeto do medidor, enquanto os outros fazem alguns metros mais.

6) LEVAR GEL PARA UMA PROVA DE 10 KM. Citamos o gel de carboidrato, mas pode ser um outro suplemento qualquer. Efetivamente em eventos de curta distância não é necessária qualquer suplementação, para repor a energia perdida, bastando água e eventualmente o isotônico fornecido pela organização. Mesmo porque a absorção por parte do organismo demora algum tempo, daí tal ingestão não fazer qualquer diferença.

7) NÃO PARAR OU REDUZIR AO SENTIR MAL ESTAR. Correr significa se esforçar para vencer determinada distância e mesmo que não se trate de uma pessoa competitiva, algum empenho sempre será necessário. Isso poderá significar algum sofrimento durante a competição, mas deve-se separar bem o que são dores musculares ou o cansaço natural, de um mal estar repentino, como tontura, dor no peito, vontade de vomitar. Nestes casos, não se deve titubear: é parar e ir caminhando, ou pelo menos reduzir o ritmo. Se tudo voltar ao normal, a corrida continua, caso contrário procurar ajuda médica o quanto antes.

8) NÃO RELAXAR OMBROS E BRAÇOS. Pode parecer bobagem esta recomendação, na medida em que o que manda numa corrida são as pernas (e os pulmões). Mas correr muito tenso é prejudicial para o rendimento do atleta, daí se indicar que de tempos em tempos o corredor procure dar uma relaxada nos ombros e braços, e também não fique olhando fixo para frente, mas aproveitando para trocar idéias com alguém ao lado, vendo a paisagem, brincando com a platéia (quando existe...).

9) ALONGAR QUANDO SURGEM CÂIBRAS. O tema não tem unanimidade, até pelo contrário, com muita gente recomendando que se alongue quando as câibras aparecerem durante uma competição. Mas fisiologistas e fisioterapeutas comentam que tal atitude nada ou pouco ajuda, sendo mais producente simplesmente procurar caminhar até as contrações pararem ou diminuírem. Melhor ainda se a pessoa conseguir aplicar gelo no local.

10) ACABAR A PROVA, PARAR E ALONGAR. Assim como antes de começar a correr se sugere um prévio aquecimento, para depois também se indica um desaquecimento, que pode se dar através de caminhada ou mesmo um trote. Nada de parar imediatamente e começar a alongar. Esta atitude é perigosa para o sistema cardiorrespiratório porque o coração, que vinha trabalhando em ritmo acelerado, não muda automaticamente de ritmo ao se terminar a prova e, dessa forma, acaba bombeando mais sangue do que o corpo passa a necessitar. E alongar com o corpo muito quente pode levar a um esticamento exagerado das fibras musculares, com risco até de rompimento. Portanto, deixe o alongamento para depois de caminhar por uns tempos e se hidratar.


http://revistacontrarelogio.com.br/materia/10-erros-comuns-antes-e-durante-uma-prova


terça-feira, 12 de junho de 2012

Circuito Qualidade da Caixa: Prepare-se pra correr pelo Nordeste



A preocupação com a qualidade de vida e com a promoção da saúde e da estética tem despertado, cada vez mais, o interesse pelas corridas de rua. Com esta popularização, o número de adeptos e atletas cresceu significativamente em todo o mundo, assim como no Brasil, especialmente em São Paulo.

O Circuito Qualidade Caixa Economica Federal quer justamente privilegiar uma outra região do país. Começando por Natal, João Pessoa e Maceió, o Circuito Nordeste pretende diminuir algumas diferenças regionais e dar continuidade à disseminação das corridas de rua Brasil afora.

Como uma atividade física de massa, a corrida de rua vai se tornar mais popular ainda. Com características relacionadas aos movimentos naturais, aos baixos custos, aos benefícios à saúde e às relações sociais, essa é uma tendência mundial com a qual o Circuito Qualidade Caixa já está contribuindo.
http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br/

4º Corrida Pé na Carreira em Fortaleza



O Pé na Carreira nasceu com a missão de reunir atletas profissionais e amadores, cearenses e turistas, numa grande festa esportiva integrada com a cultura e com o turismo do Ceará. Essa é a estratégia escolhida pela Nova Letra para fazer do Pé na Carreira um acontecimento único e permanente no calendário desportivo cearense. Em 2009, o Pé na Carreira teve como tema “Cearense não faz corrida, faz carreira” com largada ao lado do Centro Dragão do Mar. Em 2010, foi a vez da bela paisagem da Estátua Iracema Guardiã receber os competidores numa grande festa esportiva e multicultural, com o tema “Ó o mei – Sai da frente que estamos avexados”. Em 2011, o projeto foi além, inovou e trouxe para o Centro de Fortaleza mais de 1.200 atletas, centenas deles fantasiados e um tema que ultrapassou as fronteiras do Brasil, “Cearense, cidadão do mundo”, uma homenagem ao jeito nômade desse povo que está

Como participar do evento esportivo mais irreverente do Brasil.
Quando se inscrever?
  •  16 de junho a 22 de julho
Quanto é?
  • “De pau ó 5Km” - R$ 30,00 por atleta.
  • “Ó o mei 10Km”, Individual – R$ 30,00 por atleta.
  • “Vou de ruma 5Km”, Equipe com 05 atletas – R$ 25,00 por atleta
Onde faço?
Em quatro pontos de Fortaleza e pela internet:
·         Loja Obs - Avenida Monsenhor Tabosa, 207 – (85) 3219.2563
Todas as três Lojas NordWest


Quando?
  • Dia Corrida:Fortaleza, Domingo, 29 deJulho de 2012.                
  • Local: Av. Almirante Tamandaré / Praia de Iracema às 7:15 h


Os segredos para combater a Fascite Plantar


A fascite plantar é uma lesão que provoca dor no arco do pé e também frustração. A recuperação é lenta e o índice de recorrência é alto. As causas mais comuns são o esforço repetitivo e o excesso de pronação, que provocam micro rupturas e inflamação na fáscia plantar (tecido que recobre a planta do pé). Para lidar com isso, o corpo coloca um aglomerado de fibras sobre a área lesionada. E como essa nova camada não tem tanta elasticidade quanto o tecido sadio, a fáscia fica vulnerável a outras lesões. Se você sente dor no calcanhar há mais de três meses, já experimentou outros tratamentos sem sucesso e está disposto a pagar, literalmente, para ter alívio, fale com seu médico sobre os procedimentos inovadores apresentados a seguir.

Bom e barato

Dor no arco do pé? Experimente algumas receitas caseiras



- Role uma garrafa d'água congelada embaixo do arco do pé

- Alongue o arco do pé antes de se levantar da cama

- Alongue a panturrilha antes e depois das corridas

- Diminua o volume de treino e faça cross-training

- Faça massagem rolando uma bolinha de golfe embaixo do arco plantar


Terapia por ondas de choque
Método: As ondas concentradas estimulam a produção de colágeno, contribuindo para a cura da área lesionada. O tratamento com alta energia dá resultados em uma aplicação, mas é doloroso e requer sedação. Na opção com baixa energia, a pessoa fica acordada, mas são necessárias várias sessões.

Resultado: Pesquisas indicam índices de cura de cerca de 80% em pacientes que não responderam a outras terapias. "Após a primeira sessão, você terá a sensação de que a área lesionada foi alongada. Depois de mais duas, você vai perceber uma melhora dramática", afirma Clint Verran, maratonista e fisioterapeuta americano que usa a terapia de baixa energia.

Custo: Cerca de 500 a 800 reais por sessão.

Plasma enriquecido de plaquetas
Método: O sangue colhido do paciente é centrifugado e obtém-se um concentrado de plaquetas que, em seguida, é novamente injetado na área lesionada. As plaquetas contêm fatores de crescimento que estimulam a regeneração do tecido.

Resultado: Pesquisas recentes sobre fascite plantar são promissoras. Stephen Pribut, podiatra (especialista em pé) em Washington, Estados Unidos, afirma que este poderá ser o tratamento do futuro na medicina esportiva, mas ele ainda está sendo estudado como indicação para o tratamento da fascite.

Custo: Cerca de 1000 a 3000 reais.

Botox
Método: A toxina botulínica é injetada na fáscia plantar para provocar a paralisia do nervo e reduzir a dor e a inflamação.

Resultado: Estudos indicam que pessoas que sofriam de fascite plantar relataram redução significativa da dor após o tratamento. Porém, segundo Stephen, são necessárias pesquisas para avaliar os efeitos da terapia no longo prazo. Além disso, o botox pode bloquear a dor, mas não cura a lesão.

Custo: Cerca de 800 a 1200 reais por sessão.

Agulhamento seco
Método: Usa-se uma agulha para fazer punções na fáscia plantar, no pé que apresenta dormência. Com isso, provoca-se um pequeno sangramento, fazendo com que as células sanguíneas sejam recrutadas para curar o tecido. Alguns médicos também aplicam injeção de corticóides.

Resultado: Um estudo da Universidade de Gênova (Itália), publicado em dezembro de 2008, relatou índice de cura de 95% com o uso combinado de agulhamento seco e corticóides. No entanto, essa combinação pode não ser necessária. "Eu uso apenas a técnica do agulhamento seco e a eficácia é de aproximadamente 90%", afirma o radiologista Levon Nazarian, da Thomas Jefferson University, em Philadelphia, EUA.

Custo: Varia bastante, de 500 a 1500 reais, pois é um procedimento realizado somente em consultório, com anestesia local.
Émbaixo do pé
A fascia plantar se estende do calcanhar até os dedos do pé

Colaboração: Rogério Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva pela Unifesp
Fonte: Revista Runner's World Brasil
http://runnersworld.abril.com.br/materias/inimigo/

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Os cuidados no excesso da água



Todo mundo sabe que, tanto na hora de treinar quanto na hora de fazer uma prova, uma boa hidratação é essencial. Mas é sempre bom lembrar que se hidratar de forma adequada não quer dizer que você deve tomar todas as garrafas de água que aparecerem pela frente.

Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, analisou os corredores da Maratona de Boston e concluiu que, após o fim da prova, 13% dos atletas beberam tanta água que apresentaram hiponatremia - falta de sódio no organismo que leva a inchaço no estômago, perda de coordenação motora, fadiga extrema e vômito.

O que acontece é que, com a ingestão de muita água, o sódio, muito importante para manutenção dos líquidos corporais, processo de contração muscular e absorção de glicosa, fica muito diluído no corpo.

A hiponatermia é mais comum em treinos e provas de longa duração e pode ser combatida com ingestão de sódio durante o exercício. Mas o ideal mesmo é prevenir o quadro: durante o exercício, vale começar a tomar líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar ingerindo a cada 15 ou 20 minutos, para compensar a perda de água do corpo. Assim, você garante um bom treino e uma boa prova!

Fonte: RGNutri.com.br

As Expressões e gírias no mundo das corridas






A comunicação é a base dos relacionamentos entre as pessoas, seja no ambiente de trabalho, em casa ou num grupo de amigos. E com os  corredores não é diferente: eles têm expressões e gírias bem particulares, que podem fazer um nó na cabeça de quem é iniciante ou ainda está fora do mundo da corrida. Você já se familiarizou com todas elas?

Bater contra o muro: quando a sensação de esforço é tanta, que parece que você está sendo bloqueado por uma parede enquanto corre. Essa expressão é muito usada entre os maratonistas após o quilômetro 30.
Coelho: é o marcador de ritmo contratado pela organização para servir  como referência aos demais corredores. Os coelhos percorrem a prova inteira ou parte dela, geralmente, com uma placa para sinalizar em  qual o ritmo estão correndo.
Caixote (ou bloco): aglomeração de pessoas na largada de uma prova de rua, que impede que os corredores mais rápidos estabeleçam o ritmo desejado nos primeiros quilômetros.
Fartlek: o termo vem da combinação das palavras fartlöpning, que significa correr, e lek, que é brincar em finlandês. Na prática, é um tipo de treino que alterna os ritmos forte e fraco por um período de tempo ou distância.
Longão: é o treino mais comprido da semana que, normalmente, é feito aos sábados e tem acima de 12km.
Negativo: fala-se quando um corredor faz a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira.
Pace: intervalo de tempo médio que o corredor leva para percorrer um quilômetro.
Paredão: formado por um grande grupo, em que os corredores se posicionam um ao lado do outro e acabam impedindo a passagem dos outros.
Pipoca: popularmente conhecido como bicão, é aquele que participa de uma prova de rua sem ter feito inscrição.
Pirambeira: subida (ou descida) muito íngrime.
Quebrar (ou travar): verbos usados quando o corredor sente a musculatura muito cansada num determinado momento da prova ou do treino. Neste caso, ele abandona ou diminui o ritmo das passadas para ir até o final.
Rodagem: é um treino leve, que funciona como um descanso ativo.
Tiro: seu nome técnico é treinamento intervalado, porque mescla corrida bem rápida (em que o atleta precisa dar o seu máximo) com 
períodos curtos de descanso.
Trote paquera: é uma corrida leve, em geral, em dupla. Aqui, objetivo principal não é treinar, mas conversar com a pessoa que está do seu lado.

Fonte: Escrito por Carolina Cagno, Nike Blogger
Enviado por Valéria Maura

sexta-feira, 8 de junho de 2012

Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos - Etapa Natal




O Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos parte agora, em 2012, para sua 3ª edição. Esse evento foi elaborado para acontecer em diferentes capitais do país e tem como base três conceitos: Sempre Bem Social – onde parte da renda das inscrições é revertida em doação para instituições; Sempre Bem Ecológico – com ações paralelas de cunho ambiental (ex: recolhimento de medicamentos vencidos, recolhimento de garrafas PET etc.); e o Sempre Bem Saúde e Beleza – onde os estandes dos patrocinadores trazem atrações voltadas para a saúde e beleza não só dos participantes da corrida, mas também para todos os transeuntes que se utilizam do local da prova para atividades diversas.

Etapa Natal
Data   14/7/2012
Local  Praça Cívica
Horário     16:00
Endereço  Praça Cívica

Inscrição: http://corrida.paguemenos.com.br/circuitodecorridas/