Corrida virtual ComVida20

Corrida Virtual Solidária ComVida20, tem como objetivos promover o distanciamento social ativo, estimular a solidariedade e contribuir com a prevenção do coronavírus dos moradores de rua. .
O Evento é uma iniciativa e promoção da ex-atleta de atletismo, Magnólia Figueirêdo, em parceria com a Federação Norte-rio-Grandense de Atletismo e apoiado por Assessorias Esportivas, Promotores de eventos e Prestadores de serviços deste segmento.
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O Evento é aberto ao público nas distâncias de 3km, 5km e 10km. .
 O Evento deverá ser realizado no período de 06 a 16/05, no dia e hora que sejam melhores para o participante, preferencialmente,  na esteira, em casa ou em local de pouco movimento. Caso opte pela calçada, asfalto ou praia, adotar as orientações de prevenção de distanciamento social para a corrida - manter-se distante pelo menos 20m de uma outra pessoa e higienização - ao retornar para casa, lavar as mãos com sabão e água corrente.
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As inscrições serao realizadas de 24/04 a 04/05 e terá como taxa a doação de 01 (um) sabonete, que será  arrecadado posteriomente e destinado a instituições que atendam moradores de rua do bairro do alecrim.
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No dia 05/05 será divulgada a relação dos inscritos,  no mesmo site da inscricao.  Como premiação geral, serão sorteadas 10 (dez) inscrições de corrida de rua realizadas em Natal,  sendo 01 (uma) para cada evento.
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Consulte regulamento no site www.comvida20.natal.br

Desafio MC de Revezamento em Caicó

I DESAFIO MC 25K DE REVEZAMENTO

LOCAL: CAICÓ/RN

DATA: 31 DE MAIO DE 2020

DISTÂNCIA: 25KM.

LARGADA: 6H00.

INSCRIÇÕES: www.ingressos84.com.br. Vagas limitadas: 150 atletas.

LOTE - ATÉ A 30/04/2020, VALOR: R$ 30,00 + TAXA DE ADMINISTRAÇÃO.



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Treinão Super Homem e Mulher Maravilha

JÁ  TEM A DATA PARA O TREINO HEROS 2020

DIA 22/8/2020

QUEM NUNCA SONHOU  QUANDO CRIANÇA  EM SER UM SUPER HEROI?

ENTÃO  LANÇAMOS  ESSE SUPER TREINO , COM UM MEDALHA TEMÁTICA PARA VOCÊ SE DIVERTIR E TREINAR  COM TODA A SUA FAMÍLIA  NA VIA COSTEIRA.

inscrição em breve no ingressos84.com.br no Valor: $ 40,00 


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Adiada o Trail Run do Agreste

 

A * WW ADVENTURE RUN * Assessoria esportiva, organizadora do TRIAL RUN DO AGRESTE ,informa aos nossos amigos atletas e parceiros o adiamento do evento TRIAL RUN DO AGRESTE que seria realizado dia 14 de Junho de 2020. O motivo do adiamento da nossa 4a edição do evento , estamos seguindo as recomendações da OMS (organização mundial da saúde) em virtude do COVID-19 que é evita aglomerações, estamos Esperançosos que tudo isso logo passará, e voltaremos a normalidade de nossos treinos e corridas .. A organização.

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Feliz Páscoa corredor

Que tenhamos uma páscoa com gratidão a vida, pois mesmo diante de um turbilhão de problemas que possa chegar, devemos agradecer por ter saúde, lucidez, fé e forças para resolver.

Feliz Páscoa !

100 coisas que todo corredor deveria saber - O Livro

Uma leitura leve, divertida, cheia de dicas importantes para corredores, tanto iniciantes como amadores, e que deveria incluir entre elas uma 101ª dica: ler este livro, para ficar por dentro de todos os conceitos do mundo da corrida.

O youtuber Sérgio Rocha, além de já prestar um serviço incrível aos apaixonados pelo esporte com o Canal “Corrida no Ar”, decidiu reunir todo seu conhecimento em um verdadeiro dicionário do mundo running, além da colaboração da fisioterapeuta Raquel Castanharo, em um só lugar.

O livro começa contando um pouco da história do esporte, recheado de curiosidades para pessoas verdadeiramente apaixonadas pela prática, mas que também querem ficar por dentro dos mais variados temas relacionados à corrida de rua.

Se você tem dúvidas sobre alimentação, biomecânica, treinamento, vestimentas ou outras, ele será seu dicionário. É possível saber de tudo um pouco, com dicas que simplificam a corrida e não deixam que ela se torne um bicho de sete cabeças, tendo em vista todas as novas tecnologias e informações divulgadas por especialistas, que acabam complicando e transformando o esporte.

Entre os destaques do livro está a fisioterapeuta especializada em biomecânica, Raquel Castanho, que tem um capítulo dedicado ao seu tema e, sem papas na língua e muita simplicidade, descomplica e abre os olhos dos atletas para a importância da corrida natural.

Dividido em 6 capítulos, o livro custa R$ 49,90 e está disponível no site do Corrida no Ar, além de também ser possível encontrá-lo na forma de ebook na Amazon, pelo valor de R$ 24,99.

Para que servem os treinos em escada?

Subir escadas é um exercício completo. O esforço despendido para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, e o movimento recruta muitas musculaturas (core, glúteos, pernas), tanto na subida quanto na descida.

Na descida há, ainda, o impacto, o que demanda cuidado e condicionamento adequado para não sobrecarregar o joelho. Para corredores que querem melhorar a resistência ao impacto no esporte, treinar descendo degraus é uma boa (desde que não tenham nenhuma limitação na articulação do joelho).

Para quem é indicado

Quem quer ganhar condicionamento aeróbico e força nos músculos, além de melhorar a performance e os tempos na corrida, pode se beneficiar treinando em escada. Pessoas sedentárias que estão querendo adotar um estilo de vida mais saudável e emagrecer também saem ganhando.

Corredores podem treinar em escadas como parte da preparação para provas em percurso com muitas subidas ou em trilhas, que pedem muita força.

Frequência certa

Para a maioria dos corredores, uma ou duas vezes por semana treinando na escada é o suficiente. Como se trata de um treino de alta intensidade, o ideal é dar tempo ao corpo (em média uma semana) para se recuperar antes de repetir o esforço.

Contraindicações

Fellipe Franco não recomenda o treino em escadaria para quem tem problema nos joelhos ou outras articulações na parte inferior do corpo ou histórico de não poder subir e descer escadas por algum motivo. É importante lembrar que o impacto da descida pode ser muito forte para alguns atletas. Para essas pessoas, o melhor é deixar o treino na escadaria como uma “carta na manga” para mudar a rotina ocasionalmente, em vez de incluí-lo na planilha.

Como é o treino

As aulas de Fellipe Franco duram uma hora, em média, e misturam corrida, sobe e desce nos degraus e exercícios funcionais. O treino é feito em blocos, com intervalos de descanso entre os tiros de alta intensidade. Geralmente são blocos curtos – no máximo, 20 minutos cada um – que, ao final, somam até 5 km de exercícios na própria escada.

Cuidados na escada

• Comece o treino com um aquecimento ou alongamento dinâmico a fim de preparar os músculos. No fim da sessão, não se esqueça de alongar;
• Na subida e na descida, mantenha o abdômen contraído e evite se movimentar olhando para baixo – esses dois fatores vão ajudar a manter a postura correta;
• Atenção para não pisar na ponta do degrau – assim, você evita acidentes;
• Na aterrissagem, pode pisar com o pé inteiro (trabalhando mais a parte de frente da coxa) ou com a parte da frente do pé (ativando mais a panturrilha).
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• publicado originalmente no site www.suacorrida.com

A distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar neste periodo de corona virus

Qual é a distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar durante o COVID-19 vezes?  

É mais do que o típico 1-2 metros, conforme prescrito em diferentes países!

 Em muitos países, caminhadas, ciclismo e corrida são atividades bem-vindas nestes tempos do COVID-19.  No entanto, é importante observar que é necessário evitar o fluxo de derrapagem um do outro ao realizar essas atividades.  Isso resulta do resultado de um estudo realizado pela KU Leuven (Bélgica) e TU Eindhoven (Holanda).  

 A regra típica de distanciamento social que muitos países aplicam entre 1 e 2 metros parece eficaz quando você está parado dentro ou mesmo fora com vento fraco.  Mas quando você vai passear, correr ou andar de bicicleta, é melhor ter mais cuidado.  Quando alguém durante uma corrida respira, espirra ou tosse, essas partículas ficam para trás no ar.  A pessoa correndo atrás de você no chamado slip-stream atravessa essa nuvem de gotículas.

 Os pesquisadores chegaram a essa conclusão simulando a ocorrência de partículas de saliva de pessoas durante o movimento (andando e correndo) e isso de diferentes posições (próximas umas das outras, na diagonal atrás uma da outra e diretamente atrás uma da outra).  Normalmente, esse tipo de modelagem é usado para melhorar o nível de desempenho dos atletas, pois permanecer um no outro é muito eficaz.  Mas, ao olhar para o COVID-19, a recomendação é ficar fora do fluxo, de acordo com a pesquisa.

 Os resultados do teste são visíveis em várias animações e visuais.  A nuvem de gotículas deixadas para trás por uma pessoa é claramente visível.  “As pessoas que espirram ou tossem espalham gotas com uma força maior, mas também as que respiram deixam partículas para trás”.  Os pontos vermelhos na imagem representam as maiores partículas.  Eles criam a maior chance de contaminação, mas também caem mais rapidamente.  "Mas, ao atravessar essa nuvem, eles ainda podem pousar em sua roupa", de acordo com o professor Bert Blocken.

Fora das simulações, parece que o distanciamento social desempenha um papel menos importante para 2 pessoas em um ambiente de vento fraco ao correr / caminhar próximo um do outro.  As gotículas caem atrás da dupla.  Quando você está posicionado na diagonal um atrás do outro, o risco também é menor para capturar as gotículas do corredor principal.  O risco de contaminação é maior quando as pessoas ficam logo atrás uma da outra, no fluxo de deslizamento uma da outra.

 Com base nesses resultados, o cientista aconselha que, para percorrer a distância de pessoas que se movem na mesma direção em uma linha, deve ser de pelo menos 4-5 metros, para corrida e ciclismo lento deve ser de 10 metros e para ciclismo duro, no mínimo 20  metros.  Além disso, ao passar por alguém, é aconselhável que você já esteja em uma faixa diferente a uma distância considerável, por exemplo.  20 metros para ciclismo.

 Definitivamente, é uma informação que levarei em consideração e também coloca em perspectiva o fechamento de parques movimentados, etc. Talvez o melhor caminho seja apenas *correr na rua, sozinho ou pelo menos a uma distância suficiente. 

fonte:  globonews

6 hábitos que provam: você pode fazer atividade física no dia a dia

Algumas atividades do nosso dia a dia podem trazer diversos benefícios para o nosso corpo. E não é do gasto calórico que estamos falando, mas da adoção de alguns hábitos que podem te ajudar a ser fisicamente mais ativo. De acordo com a publicação Saúde Brasil 2015/2016, as doenças crônicas não transmissíveis, hipertensão arterial e diabetes, foram as responsáveis por 74% dos casos de morte, no Brasil, em 2012.

O profissional de Educação Física Ayslan de Araújo, do Hospital Universitário da Universidade Federal de Sergipe e vinculado à Rede Ebserh, reforça que a prática regular, e não esporádica, de alguma atividade física tem um impacto positivo na prevenção dessas doenças. Mas alerta que só isso não faz a diferença na vida das pessoas, é preciso existir uma mudança de outros hábitos.

A questão do estilo de vida torna-se pertinente principalmente nos tempos atuais em que temos tantos recursos tecnológicos que favorecem o conforto ao nosso alcance. É um elevador que facilita a chegada a um determinado andar, é o controle remoto que comanda a TV sem muito esforço, o celular e computador que te prendem na mesma posição - e quase sempre ela é de repouso.

Optar pela academia ou praticar algum esporte, por exemplo, tem um impacto maior no seu gasto calórico, mas nem sempre é viável para todas as pessoas e nem necessariamente é a única saída para estar em movimento. Nesse sentido, Ayslan destaca que as atividades domésticas surgem como um apoio para te manter ativo.

Xô, sedentarismo!

A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, ou ainda uma combinação entre as duas. Além disso, recomenda-se a realização de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana. Em relação ao ambiente de trabalho, por exemplo, Ayslan reforça que a ginástica laboral exerce um importante papel na quebra do sedentarismo.

Confira então as 6 tarefas que estão escondidas na sua rotina e que valem como atividade física: 

Aeróbicas

1 – Nada de ignorar o olhar de “pidão” do seu cachorro

Já parou para pensar que o seu bichinho pode ter passado o dia todo sem se movimentar tanto? Que tal unir o útil ao agradável e garantir a saúde de ambos? Levar o cachorro para passear é uma atividade aeróbica super prazerosa. Além de saudável, ela ajuda a estreitar os laços afetivos com seu companheiro.

2 – Sabia que atividade doméstica também é atividade física?

Quem diria que essa tarefa tão rotineira te traria benefícios além da limpeza, né? Tirar o pó, varrer ou esfregar o chão são atividades físicas aeróbicas, que é uma modalidade importante para estimular o sistema cardiorrespiratório. Você pode ainda ligar uma playlist animada e trabalhar no ritmo da música!

3 – Aviso: elevador em manutenção

Em casa, no trabalho ou na rua, faça de conta que o elevador está em manutenção e dê uma chance para as escadas! Essa é a atitude mais lembrada quando se fala em opções de atividades físicas no dia a dia. Além de aumentar a frequência cardíaca, a prática trabalha músculos importantes das regiões dos glúteos e pernas.

Flexibilidade e Força

4 –  Não subestime o seu quintal

Cuidar do jardim tem o benefício de estar perto da natureza e servir como prática de atividade física. Capinar, cavar, plantar, regar e rastelar são tarefas que recrutam bastante os músculos dos membros superiores, da região abdominal e dorsal (costas). Se você optar por fazer uma horta, por exemplo, ainda garante um incremento saudável na sua alimentação.

5 – Seu carro também precisa de cuidados

Além de economizar, você ainda vai estar praticando alguma atividade física. Melhor ainda se essa lavagem for feita com baldes, pois vai recrutar ainda mais a sua força e te fazer agachar algumas vezes. Além de ser uma forma consciente de consumo da água.

6 – Lavando roupa à moda antiga

Todo mundo sabe que na correria fica quase impossível abrir mão da máquina de lavar. Mas existem peças que sempre merecem mais atenção. Que tal aproveitar e separar algumas para lavar à mão? Essa também é uma atividade cujos movimentos trabalham os músculos dos membros superiores.

f: saudebrasil

A felicidade !!