Feliz Ano Novo

Corrida do Forte 2020

 

Já estão abertas as inscrições para 4 corrida do forte dos reis magos
nesse 1 lote promocional você corredor tem direito a uma camisa então corre e garanta logo a sua

LOTE ÚNICO
Link Na Bio Para A Inscrição
Https://Sistema.Ingressos84.Com.Br/Corridadofortedosreismagos2020

CORRIDA DIA 12 DE ABRIL DE 2020
VALOR DE PRIMEIRO LOTE 45 + TAXA DO SITE

PREMIAÇÃO
Categoria GERAL Masculino E Feminino.
1º Lugar – Troféu , Medalha +Brinde
2º Lugar – Troféu , Medalha + Brinde
3º Lugar – Troféu , Medalha + Brinde
4º Lugar – Troféu, Medalha+ +Brinde
5º Lugar – Troféu, Medalha + Brinde

PREMIAÇÃO PCD
1 AO 3 PREMIAÇÃO FAIXAS ETÁRIAS PARA OS 3 PRIMEIROS TROFÉU E MEDALHA
20 A 29
30 A 39
40 A 49
50 A 59
60 A 69
70 ACIMA

Primeira corrida do rio grande do norte a ter medalha temática infantil inscreva seu filho por no valor de 1 lote apenas 25 reais

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Como relaxar depois dos exercícios?

Depois de um treino, nada melhor do que dedicar um momento ao relaxamento para recuperar a energia. A liberação de hormônios durante o exercício físico pode causar euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem ajudar:

1. Alongamento: quando realizado logo após a atividade, de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos. Também melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura. Cada posição deve ser mantida por pelo menos 20s. Se sentir necessidade de prender a respiração durante o alongamento, é sinal de que o corpo não está completamente relaxado. É importante que você esteja confortável durante o movimento.

2. Massagem: é ideal para ser realizada nas regiões que permanecem mais tensas. Você pode optar por uma massagem relaxante, esportiva ou mesmo uma automassagem. Quando feita suavemente, melhora a oxigenação dos tecidos e ameniza dores musculares. Ela pode ser feita manualmente com o auxilio de cremes ou rolando bolinhas terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Outra opção é utilizar uma pedra de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo movimentos circulares até ela derreter.

3. Watsu: técnica de relaxamento que envolve movimentos de alongamentos em água aquecida. Entre os benefícios estão melhora da mobilidade articular, circulação sanguínea e fadiga muscular. Por trazer sensação de bem-estar, esta atividade é recomendada para indivíduos com depressão. Indica-se realizá-la de uma a duas vezes por semana.

4. Yoga: proporciona equilíbrio mental e físico, pois inclui técnicas de relaxamento e respiração que trazem benefícios para o sistema nervoso central e para os órgãos vitais. Além disso, a yoga também promove maior flexibilidade muscular e mobilidade das articulações.

5. Acupuntura: a terapia originária da medicina chinesa promete trazer equilíbrio físico e mental ao restabelecer o fluxo de energia. De acordo com a modalidade praticada, existem pontos específicos que são priorizados com a intenção de otimizar os resultados. Ao complementar os treinos, a acupuntura traz fortalecimento muscular, estimula a reconstituição dos tecidos e aumenta a concentração.

6. Meditação: ao esvaziar a mente, o bem-estar também irá acalmar o corpo. Recomenda-se sentar com a coluna ereta, as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nas pernas. Em seguida, afastar todos os pensamentos ao recitar mantras ou se concentrar totalmente na respiração. O tempo de permanência irá variar conforme o empenho de cada um, mas é possível incentivar a concentração e a disposição. Esse estado de profundo relaxamento ajuda o organismo a retornar as funções fisiológicas ao repouso – como músculos e freqüência cardíaca.

7. Exercícios respiratórios: através de variações da inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as funções fisiológicas voltam ao repouso. Uma das técnicas envolve respirar apenas pelas narinas, sendo que a expiração tem que durar o dobro da inspiração. Outro exemplo também inclui movimentos com o corpo: elevar os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar e abaixar a cabeça e os braços ao expirar. A partir de cinco minutos já é possível notar os resultados, mas o ideal é praticar os exercícios por 15 minutos.

8. Caminhada: Uma simples caminhada também pode ajudar a diminuir o cansaço. Isso ocorre devido a ação relaxante provocada na musculatura que mantém a circulação sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.

Fontes: Ademir Paulino, diretor-técnico de assessoria esportiva homônima; Natália Folco, fisioterapeuta e osteopata, eTatiana Abreu, fisioterapeuta da Fisiorun.

Originalmente publicada em 17 de julho de 2013 no site www.suacorrida.com.br

Feliz Natal !

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Kits da Corrida Historica de Parnamirim

Entrega de kits:
SEXTA, 27/12 09:00 as 19:00
SÁBADO 28/12 08:00 as 12:00
Local: Uninassau Parnamirim (Av. João XXIII, 704 – Cohabinal, Parnamirim/RN).
OBS: Levar documento de identificação com foto
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Arena do evento:
Local: Em frente à base aérea de Parnamirim (Rua Brigadeiro Luiz Antônio)
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Largada do dia 28 de Dezembro, Sábado:
Todas as distâncias: 15h45min
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Hidratação da Prova:
Teremos 1 Ponto no percurso de 5km, 2 Pontos para o percurso de 10km e 1 Ponto na chegada de todos os atletas.⠀
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Seguro atleta e atendimento de emergência:
- Todos os atletas estão segurados pela capemisa.
- A equipe de urgências e emergências será fornecido pela secretaria de Saúde de Parnamirim
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Maiores informações: www.hisports.com.br

Desafio Fênix

 

Participe desse desafio festivo no litoral sul potiguar, que ocorrerá uma semana antes do Carnaval!
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IV DESAFIO DA FÊNIX
8K/16K/24K (Asfalto & Areia)
15/02 (Sábado)
Inscrição: https://ticketagora.com.br/e/iv-desafio-da-fnix--29259

A primeira Corrida da Lua de 2020

 

Depois do sucesso da edição especial de Natal, foi dada a largada nas inscrições da 32ª Corrida da Lua, a mais divertida e charmosa do estado! Corre e garanta logo a sua vaga dentro no lote promocional que vai até o dia 31/12.
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Maiores informações pelo site www.corridadalua.hisports.com.br

Fevereiro em genipabu

Verão: 5 cuidados que você deve tomar para praticar esportes

Com a chegada do verão, as temperaturas mais elevadas são um convite para a prática de atividades físicas ao ar livre. Segundo dados da ONU, a temperatura mundial média de 2015 a 2019, deve bater o recorde no período de cinco anos já registrados na história. Por isso, é preciso estar atendo a alguns cuidados. Afinal, toda prática de esporte é válida, independente do clima.  E para se fazer um bom treino, seguem algumas dicas:

1.Fique atento ao horário do seu treinoO ideal é fugir do pico de calor que ocorre entre 10h e 16h. É neste intervalo de horas que existe uma maior emissão dos raios ultravioletas, conhecidos por causar câncer de pele. Procure treinar bem cedo ou no final do dia, não só ao ar livre, mas também em ambientes fechados, que tendem a ficar mais abafados.

2. Proteja-se contra o solA temperatura e sensação térmica durante o treino influenciam no seu desempenho. Por isso, abuse do protetor solar, passe por todo o corpo, espalhando bem. Atualmente é fácil encontrar roupas esportivas com fator de proteção solar. Se possível, recorra a estes itens.

3. Hidrate-se bemAntes, durante e após seus treinos. Caso tenham mais de uma hora de duração, invista em isotônicos, ou leve com você um cinto de hidratação. E não esqueça de ficar atento aos sinais de desidratação, como: urina escura, tontura, dor de cabeça, cãibras, falta de coordenação motora e fadiga. Caso se sinta mal, molhe os pulsos, nuca, rosto e pare para descansar um pouco.

4. Escolha uma roupa confortável e leveDe preferência a cores claras e a um bom par de tênis. O uso de viseiras, bonés, óculos escuros também é indicado. Neste caso, procure usar acessórios que não prejudiquem o seu conforto.

5. Se alimente bem e coma de forma leveFrutas da estação, verduras, legumes frescos, são uma boa pedida para ajudar no treino. Evite alimentos que pesam no estômago e alimente-se bem também após o treino.

Por fim, para corridas ao ar livre, estude antes o percurso que vai fazer, para um treino mais produtivo e agradável.

Publicado originalmente no site www.suacorrida.com.br - texto de *Dr. Leandro Gregorut é Ortopedista, especialista em joelho, ombro e cotovelo

Desafio da Fênix

 

Com a organziação da Korrida Maluka, vem ai mais uma edição do Desafio Fênix em 2020 com percurso de 8k, 16k e 24k

Agreste Extremo em janeiro

 

Janeiro sua primeira grande aventura do ano começa aqui .

CORRIDA TRIAL RUN

✅ CAMISA
✅ CHIP
✅NÚMERO DE PEITO
✅ MEDALHA FINISHER
✅ TROFÉUS NA GERAL
✅ TROFÉUS NAS FAIXAS ETÁRIAS
✅ BRINDES
✅ ESTRUTURA
✅ STAFF
✅ FOTÓGRAFO PROFISSIONAL
✅ AMBULÂNCIA
✅ BOMBEIROS CIVIL
✅ SEGURO PARA OS ATLETAS
✅ CORRIDA KIDS
✅ CAMINHADA
✅CORRIDA 5K 10K
✅KITS COM OU SEM CAMISA
INSCRIÇÕES ate o dia 20 de Dezembro www.contime.com.br e o melhor todas as premiações serão entregues no dia do evento de atleta para atleta .AGRESTE EXTREMO.

INFORMAÇÕES (84)99147-5002

Desafio da Virada

Restam poucas vagas do lote extra do desafio da virada, prova festiva que fechará o calendário de corridas de 2019 com chave de ouro.
Inscreva-se agora e venha conquistar essa linda medalha finisher no dia 31/12.
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V DESAFIO DA VIRADA
Natal/RN
31/12/19 (terça; 6h)
3milhas / 6milhas / 11milhas
INSCRIÇÃO: whats (84)991885901
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🎆Medalha Finisher
🎇Camiseta Poliamida
🎆Número de Peito
🎇Arena de Largada/Chegada
🎆Guarda-Volumes
🎇Hidratação no Percurso
🎆Staffs
🎇Chopp Oktos
🎆Café da Manhã
🎇Fisioterapia
🎆Apoio Médico (ambulância)
🎇Atração Musical
🎆Cobertura Fotográfica
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Drible as cãibras com a alimentação certa

Você está correndo, no meio de um treino importante ou fazendo aquela prova tão esperada, quando, de repente, ela aparece: deu cãibra! Uma contração involuntária, dolorosa, que afeta um ou mais músculos – no caso dos corredores, geralmente as panturrilhas. Dependendo da intensidade da dor, fica impossível continuar. “As cãibras podem acontecer por fadiga muscular, devido a desidratação ou, ainda, por deficiência de certos minerais e vitaminas. Mudança de temperatura e uso de medicamento diurético (principalmente os que são utilizados para hipertensão) também predispõem ao problema. E doenças como diabetes, anemia ou reumatológicas (como artrose) podem levar a ter cãibras”, explica o médico nutrólogo especialista em medicina esportiva Bruno Takatsu, da Clínica Hōraios, em São Paulo.

Se você tem cãibra com frequência e os episódios não necessariamente estão ligados a esforço físico, vale uma investigação cuidadosa dos seus hábitos. A chave para o fim do problema pode estar na alimentação. “A deficiência de três minerais importantes – magnésio, potássio e cálcio – pode ser a causa dos espasmos”, alerta a nutricionista Thais Yanai, de São Paulo.

Magnésio para recuperação muscular

Tremores, contrações musculares, cãibras, alterações de humor, desorientação, fadiga, insônia e taquicardia são sintomas relacionados com a deficiência de magnésio. A recomendação diária de consumo desse mineral, segundo o banco de dados de nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, é de 320 mg para as mulheres e 420 para os homens – e dificilmente atingimos essas metas. Mas existem muitos alimentos que contêm o nutriente, e você pode incluí-los em vários momentos do seu dia.

 Semente de linhaça: experimente polvilhada na salada ou com frutas ou iogurte no café da manhã ou lanche da tarde.

Semente de abóbora: pode dar crocância à salada ou ser consumida como snack pós-treino.

Leguminosas: grão-de-bico, lentilha, feijão vão bem na hora do almoço, na salada ou cozidas, ou na sopa do jantar.

Amêndoas: nos lanches, na granola ou picadas sobre a salada.

Abacate: ótima sobremesa. Um abacate médio fornece 58 mg de magnésio.

Potássio: essencial para equilibrar o organismo

A falta de potássio no organismo pode gerar cãibras e, em casos mais graves, arritmias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 3.510 mg de potássio por dia. Organize sua dieta para que não faltem estes itens:

Banana: no café da manhã, como pré-treino ou no lanche da tarde.

Beterraba: inclua no prato do almoço ou do jantar ou batida no suco. Até as folhas, ricas no mineral, podem ser consumidas.

Uva-passa: alimento campeão na presença do nutriente. E uma pequena porção ajuda naquela hora que bate vontade de comer doce.

Água de coco: um bom jeito de repor potássio no pós-treino.

Molho de tomate: pode entrar em vários pratos e molhos. Melhor se for feito em casa, sem adição de conservantes.

Músculos e ossos fortes dependem de cálcio

Em estágio inicial, a deficiência de cálcio pode não apresentar sintoma ou dar apenas sinais leves, como cãibras e dores musculares. A quantidade diária necessária é de 1000 mg, em média, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia. Não deixe faltar no cardápio:

Leite: fácil de consumir de manhã ao acordar ou à noite antes de deitar.

Iogurte desnatado: é prático de levar para qualquer lugar, nutre e mata a fome no meio da tarde.

Gergelim: vai bem salpicado em saladas e sopas. Também pode ser consumido na forma de tahine (pasta usada na culinária árabe).

Folhas verde-escuras: aposte na couve, refogada no almoço e jantar e no suco verde pela manhã.

Quinoa: em grãos, flocos ou farinha, pode virar tabule e turbinar a salada de fruta, pães, bolos e panquecas.

Cuidado para não faltar energia

Às vezes, as cãibras aparecem por pura falta de energia, combustível para o corpo funcionar. O segredo é comer – não muito, mas certo. “As refeições devem combinar carboidrato (pão, macarrão e cereais integrais; batata-doce, mandioquinha, mandioca), gorduras boas (abacate, azeite extravirgem, peixes, castanhas e nozes) e proteína (carnes magras, peixe, frango, ovos). A alimentação equilibrada recupera o corpo tanto quanto o descanso”, observa Thais Yanai.

Tão simples quanto beber água

Os episódios de cãibra podem, ainda, estar relacionados ao fato de você não se hidratar o suficiente. Isso ocorre porque a transpiração intensa durante o exercício provoca desidratação e, com isso, perda de eletrólitos (minerais como potássio, cálcio, manganês, zinco, sódio). Na falta desses elementos no sangue, um dos primeiros sintomas é cãibra. “Comece a beber um pouco de água uma hora antes do treino. Continue durante e após a corrida”, sugere Thais.

Assim como uma dieta equilibrada, ela diz que é preciso incorporar ao dia a dia a ingestão ideal de líquidos, que pode variar de uma pessoa para outra de acordo com perfil corporal e nível de atividade física que pratica, mas fica por volta de 2 litros por dia.

Botão de emergência

Deu cãibra? Pare e, se conseguir, faça um alongamento leve. Não dá para correr com uma banana no bolso, mas procure ter à mão alimentos práticos para esse momento de emergência. “Consuma algo que dê energia rápida e contenha nutrientes que contribuam também para o relaxamento muscular”, diz Thais Yanai. O gel de carboidrato é uma boa escolha, assim como a paçoca, que tem açúcar (carbo simples) e magnésio (do amendoim). Outra sugestão é recorrer ao isotônico para repor os eletrólitos perdidos.

publicado originalmente no site www.suacorrida.com