sábado, 28 de abril de 2012

Problemas de saúde na corrida? Algumas soluções.



Quando problemas de saúde comuns – como alergias, dores de cabeça ou refluxo de ácido – nos pegam no meio da corrida, às vezes é difícil para você, ou até para o médico, descobrir e resolver o problema.

A seguir, especialistas dão soluções simples para cinco sintomas que atingem corredores.


Sintoma: sensação de queimação no peito ou na garganta

Diagnóstico
refluxo de ácido, ou seja, formação de bolhas de ácido gástrico que retornam do estômago para o esôfago. "Exercícios intensos podem provocar refluxo até em pessoas que não costumam ter esse tipo de problema", diz Christopher Mohr, fisiologista do exercício e nutricionista no Kentucky (Estados Unidos). A corrida faz com que o conteúdo gástrico seja empurrado e pressione os músculos abdominais, que, por sua vez, relaxam a válvula que impedia o retorno do ácido gástrico para o esôfago.
Solução

evite consumir alimentos que costumam desencadear o refluxo, como cafeína, chocolate, menta, cebola e alimentos cítricos pelo menos duas horas antes da corrida. Afrouxe seu cinto de hidratação: se ele estiver muito justo pode pressionar e abrir a válvula que isola o esôfago do ácido gástrico.

Sintoma: você sente que está devagar e exausto durante as corridas

Diagnóstico

se você não estiver dormindo pouco nem treinando demais, então talvez a reserva de ferro de seu organismo esteja baixa. O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, proteína das hemácias (glóbulos vermelhos) que transporta oxigênio para os músculos. Níveis baixos de ferro resultam em menos hemoglobina e, consequentemente, em menos energia para correr.

Solução
peça a seu médico um exame para verificar o nível de ferritina – proteína que armazena ferro nas células – em seu organismo. "Níveis de ferritina normais para uma pessoa que não pratica corrida podem significar níveis baixos para um corredor", diz Katherine. “Níveis abaixo de 30 e 40 ng (nanograma)/ml para mulheres e homens, respectivamente, podem diminuir o desempenho de corrida.” Tente consumir até 27 mg diários de ferro proveniente de alimentos como carne, peixe e aves — já que, de acordo com a médica, o organismo absorve melhor o ferro de origem animal em relação ao de origem vegetal (encontrado em cereais fortificados, na soja e na couve). Se necessário, seu médico também pode prescrever um suplemento de ferro para você.

Sintoma: aperto no peito durante a corrida e tosse depois


Diagnóstico

asma induzida por exercícios; quadro clínico provocado pela constrição dos músculos que envolvem os brônquios. Em repouso, respiramos pelo nariz, aquecendo e umidificando o ar inspirado. Durante a corrida, respiramos pela boca e o ar que chega aos pulmões, mais frio e seco, provoca tosse, chiado e falta de ar.

Solução
ande ou trote por 5 minutos antes de atingir seu ritmo de corrida normal, para que seus pulmões se ajustem ao esforço, diz Katherine. Quando os pulmões se aquecem gradativamente, eles lidam mais facilmente com frequências respiratórias mais intensas. Um suplemento de vitamina C, prescrito por seu médico, também pode ajudar. Em um estudo da Universidade de Indiana (Estados Unidos), os alunos que tomaram 1500 mg de vitamina C por duas semanas reduziram em 50% os sintomas de asma.


sintoma: "caroços" que coçam, chiado e sensação de calor ou formigamento

Diagnóstico
a anafilaxia induzida por exercícios é uma reação alérgica (a alimentos, medicação, roupas, detergentes ou pólen) desencadeada pela atividade física. "A combinação do alérgeno com os exercícios provoca reações alérgicas, embora o motivo ainda seja desconhecido", diz Katherine.

Solução
procure seu médico se você apresentar os sintomas relatados. Casos graves de anafilaxia podem provocar edema (inchaço) facial e dificuldade para respirar, conforme explica a Dra. Katherine. Para ajudar o médico a identificar, com precisão, o que desencadeou a reação alérgica, anote informações sobre os locais onde você correu, que roupas estava usando e o que comeu antes do treino. Quando o alérgeno for identificado, tente limitar sua exposição a ele no período de duas horas antes da corrida. Tomar anti-histamínicos também pode ser útil.


Sintoma: dor abdominal, edema

Diagnóstico
gases. Durante uma sessão intensa de exercícios, o sangue do trato digestivo vai para as pernas e assim há menos sangue disponível para a digestão.

Solução
frutas, feijões e vegetais – excelentes alimentos para corredores – contêm fibras e açúcares que, geralmente, levam à formação de gases. Produtos à base de leite e trigo também podem causar problemas, principalmente se você for intolerante ou alérgico a eles. Elimine esses alimentos da sua dieta, uma vez por semana, para ver se os sintomas diminuem. Se houver resultado, evite ingeri-los pelo menos quatro horas antes de correr, recomenda o fisiologista Christopher Mohr. Além disso, leia o rótulo das barras energéticas. Substitutos do açúcar, como sorbitol e manitol, geralmente usados como adoçantes, estimulam a produção de gases..

 fonte: Runners World Brasil

Um pouco sobre Crioterapia



A utilização de gelo para curar inflamações e problemas médicos no geral é uma prática milenar, e já era adotada por gregos e romanos, que aproveitavam o gelo natural para tratar os pacientes. Nos dias de hoje, o processo evoluiu, e a técnica conhecida como crioterapia ganha cada vez mais espaço no processo de recuperação do atleta.

A crioterapia pode ser definida como aplicação geral ou local de baixas temperaturas ao corpo que resulte na retirada do calor corporal, diminuindo assim a temperatura tecidual. Essa redução de temperatura pode ser feita nas formas líquida (por meio da água), gasosa (em aplicação de gases e sprays a temperaturas baixas) ou sólida (com gelo).

“Essa técnica é utilizada principalmente no atletismo, e tem como função a recuperação do corredor após o treino ou uma prova intensa. Após o desgaste físico grande, o atleta sofre algumas minilesões e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida e o atleta recobra o ritmo com mais velocidade”, diz Oliveira.


“Sempre uso dessa técnica com meus atletas, pois sei que ajuda na prevenção de lesões. A aplicação do gelo produz uma anestesia, o que diminui os espasmos musculares e ainda ajuda no relaxamento dos músculos”, diz o treinador Luís Eduardo Tavares, diretor técnico da E.C. Tavares.

Benefícios
Os benefícios do uso adequado da crioterapia são muitos, como a ação preventiva antiinflamatória de rápido resultado, a diminuição de fadiga e espasmos musculares e a rápida ativação circulatória. “A crioterapia é muito usada em casos de lesão. Na recuperação do atleta após o treino e provas, ela ajuda bastante na recuperação do processo antiinflamatório, pois aumenta a pressão nos vasos, aumentando também a circulação de oxigênio”, destaca Paulo Correia, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp.

“O uso do gelo pós-exercícios ajuda bastante na prevenção de dores no atleta, além de prevenir lesões. Ela faz também com que o corpo volte ao normal, já que o organismo sofre uma espécie de agressão, uma sobrecarga. A recuperação é mais rápida”, explica Tavares. “Acredito que essa técnica seja principalmente preventiva. Uso bastante para dores no joelho. Mas no sentido de recuperar o corpo ela também ajuda muito. Depois de provas muito longas, a utilização do gelo faz a recuperação ser bem mais rápida, ajudando assim a preparação para a próxima prova”, afirma Brandão.

Cuidados
O uso do gelo pode ser feito com bolsas térmicas ou o “banho de imersão”, em que o atleta entra com o corpo até a cintura em uma banheira ou tanque cheio de água com gelo. Nos dois casos, é muito importante atentar para o tempo do tratamento.

“O processo não pode levar muito mais que alguns minutos. No caso de imersão, o tempo de contato com o gelo deve ser de quatro a seis minutos. Se aplicado em áreas isoladas, com o auxílio de bolsas de gelo, o tempo ideal são 20 minutos”, explica Raul Santo de Oliveira. “Se a exposição ao gelo ou a temperaturas for muito longa, pode causar algumas lesões. As células podem morrer, com a baixa circulação de sangue. Por isso, logo que o atleta achar que não está aguentando mais o frio, deve parar a aplicação”, alerta o fisiologista.

As partes mais delicadas do corpo exigem cuidados ainda maiores. “O corredor deve tomar cuidado com a aplicação do gelo em locais como o rosto, costas ou peitoral, já que ficam próximos de alguns órgãos vitais, e a exposição deles a uma temperatura baixa não é muito boa”, orienta Correia. “Outro ponto que o atleta deve tomar cuidado é com a aplicação nas articulações. Se ela for feita no joelho, por exemplo, não pode passar de dez minutos e, após isso, o corredor não deve mexer a perna, senão pode causar uma lesão grave”, conclui o médico.
fonte: O2 por minuto

Fotos Corrida Tiradentes 2012


A tradicional Corrida Tiradentes, realizando a 37ª edição.
 Local: Praça Cívica em direção ao Corpo de Bombeiros - 5km a 10 km.








Equipe STI

A organizada Mizuno - etapa SP 2012




Cerca De Seis Mil Corredores Participaram Da Segunda Edição Da Mizuno 10 Miles Na Manhã Chuvosa Deste 22 De Abril Em Sâo Paulo. OPaulista Caio Rocha venceu no masculino e a potiguar de Currais Novos Damiana Sales conquistou o 1° Lugar da Corrida Mizuro Miles Série, Percurso de 10 Milhas (16.090 Metros) e contou Com a Participação das Principais Atletas Do Brasil
Correr Em Milhas Foi Uma Nova Experiência Para Muitos Dos Atletas Que Se Reuniram No Jockey Club, E Seguiram Até O Parque Villa Lobos Na Distância Mais Longa. As Distâncias Oferecidas Foram 2,5 Milhas (Cerca De 4 Km), 5 Milhas (8 Km) E 10 Milhas (16 Km), Opções Alternativas Que Ajudam Na Preparação Para Uma Corrida De 10 Km Ou Uma Meia-Maratona, E Permitem Variar Os Treinos. Quem Está Acostumado A Correr Sabe Como A Chuva Pode Ser Uma Grande Aliada, Refrescando O Corpo Em Movimento, Mas Também Pode Ser Um Desafio. No Caso Desta Corrida, O Clima Favoreceu — Cerca De 18º —, E A Chuva Deu Uma Trégua Poucos Minutos Antes Da Largada, Criando Um Clima Ideal Para Os Corredores



sábado, 7 de abril de 2012

Corrida do Comérciario



A tradicional Corrida do Comerciário integra as atividades do Dia do Trabalhador (1º de maio), realizadas anualmente pelo Sistema Fecomércio/RN por meio do SESC. São 1.500 vagas disponibilizadas – um aumento de 50% em relação à quantidade oferecida no ano passado –, com inscrições realizadas online de 2 a 20 de abril.

Na edição deste ano, acontece a corrida tradicional – na qual pode se inscrever qualquer pessoa a partir de 16 anos – e uma novidade: a corrida infantil, oferecida a crianças de 7 a 11 anos, com todo o suporte dos profissionais do SESC. Os percursos são de 5, 10 e 21 Km (meia maratona), largando da Praça Cívica (Prudente de Morais) às 16h.

O quilo de alimento não perecível pode ser doado no dia da entrega do kit – realizada nos dias 27 (das 8h às 17h) e 28 (das 8h às 14h) de abril na unidade SESC Centro (Cidade Alta). Todo o material arrecadado será destinado ao Programa Mesa Brasil SESC, que atua desde 2003 no combate à fome e ao desperdício de alimentos no Rio Grande do Norte.



Inscrições:

- De 02/04 a 20/04:

-> Corrida infantil (7 a 11 anos) = 1 Kg de alimento não perecível, exceto sal.
-> Corrida tradicional (a partir de 16 anos)
- Comerciário= um quilo de alimento não perecível, exceto sal.
- Usuário = R$ 10,00 + 1 Kg de alimento não perecível, exceto sal.

Data: 01/05/2012
Local: PraçaCívica (Prudente de Morais) - Horário: 16h - Cidade: Natal
Distância(s): 5KM - 10KM e 21KM

Fotos da Corrida Choqueano 2012

Fotos da I CORRIDA CHOQUEANO
Local: Rua Miguel Castro - Lagoa Nova -Sede do BOPE 
Dia 7 de abril de 2012 - 16hs
STI sempre presente


largada para o percurso das ladeiras

largada

campeões de todas as idades

chegada a reboque



Michel na organização
amigos

equipes presente






percurso cruel

grande Alexandre
Betinho

Valeu a primeira corrida de rua do ano na cidade.

quarta-feira, 4 de abril de 2012

2ª Corrida Histórica de João Pessoa



A data do evento mudou. Esse evento estava previsto para acontecer em 14 de Abril de 2012. Agora o evento foi adiado e vai acontecer no final de Setembro. Será nos dias 29 e 30 de Setembro.

Acompanhe a programação e mantenha-se informado.

CORRIDA INFANTIL
- Data: 29 de Setembro2012
 
CORRIDA 15K E 5K
 - Data: 30 de Setembro de 2012
- Local: Praça Solon de Lucena
- Hora: 07:00
- Abertura das inscrições: 6/08/2012
- Fechamento das inscrições: 21/09/2012
 Dados de contato para mais informações
      * Emaill: inscricoes@midiasport.com.br
     * Telefone: (11)2157-8739
     * Site: www.nacaodobem.org.br

terça-feira, 3 de abril de 2012

Corrida Miranda 25 anos




Em comemoração aos 25 anos no mercado potiguar, a Miranda Computação agenda para o dia 12 de maio uma corrida de rua com provas de 5 e 10km, que pretende reunir colaboradores, atletas e amantes do esporte. O evento, organizado pelo Hora de Correr (www.horadecorrer.com.br) terá início às 16h, largada na Praça Cívica de Natal e distribuirá R$ 15 mil em prêmios. As inscrições poderão ser feitas a partir do dia 1º de abril, exclusivamente, através do site www.corridamiranda.com.br.

A Corrida Miranda terá também seu lado social. Parte do valor arrecadado com as inscrições do evento será doado para o time potiguar de para-atletas de basquete, Os Tigres. O valor da inscrição será de R$ 25,00 por participante. As premiações da corrida giram em torno de R$ 15 mil em prêmios.Todos os que concluírem as provas de 5 e 10Km receberão medalhas

Mais informações: 9197-0810.

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Inscrições Presencias Para Corrida Choqueano

Continua até a próxima quinta-feira dia 5 de abril as inscrições presencialmente  para I CORRIDA DO CHOQUEANO - 6,2 Km -que será realziada no dia  07 de abril de 2012, às 16 Horas,largando do Batalhão de Choque da Polícia Militar, em frente ao Bar Seis em Ponto,na Rua Miguel Castro em Lagoa Nova. 
Percurso: Av.Miguel Castro, seguindo pela Prudente de Morais no sentido centro; Rua Alberto Maranhão; Av. Rodrigues Alves; Av. Romualdo Galvão, retornando na Av. Miguel Castro até o Batalhão de Choque da PMRN  
A inscrição tem custo de R$ 10,00 + 1 kilo de Alimento Não Perecível
Informações: Michel Alvarenga Santos: 9407-1609 ou Marcio Dias: 8852-9677

domingo, 1 de abril de 2012

Corrida do Carteiro - RN



Agende:


Vem ai a tradicional Corrida do Carteiro – RN, previsto para o dia 28 de abril de 2012 na modalidade de 5 e 10k. Largada e Chegada na Praça Cívica.


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