Creatina pode melhorar desempenho dos corredores?

 

A creatina é uma substância natural que o corpo produz. No entanto, ao praticar um esporte de resistência como a corrida, os níveis produzidos pelo corpo podem não ser suficientes para melhorar o desempenho. Felizmente, existem suplementos alimentares que ajudam a atingir os valores necessários para que os corredores possam manter treinos muito mais longos.

O papel da creatina

A creatina é uma substância natural, composta por dois aminoácidos, a glicínia e a arginina. Sua função é fornecer energia para as células, que serão utilizadas principalmente durante práticas de exercícios intensos e resistidos. Portanto, é capaz de melhorar o desempenho dos corredores na corrida.

Os efeitos da creatina na corrida

Embora os efeitos da creatina sejam mais perceptíveis em exercícios intensos e treinamento de força, ela traz grandes benefícios para os corredores. Quanto à energia que se acumula nos músculos, podem-se conseguir sessões de treino mais longas, o que significa que os seus efeitos serão perceptíveis a longo prazo. Isso é inestimável se uma pessoa está se preparando para correr.

Por outro lado, numerosos estudos descobriram que a creatina tem muitos benefícios para a recuperação muscular. No caso específico da corrida, os corredores podem se recuperar mais rapidamente se consumirem suplementos alimentares que aumentem os níveis dessa substância no organismo. Isso ocorre porque ajuda a reparar o tecido muscular danificado. Por sua vez, a creatina previne a fadiga, o que também permite continuar treinando de forma mais eficaz no menor tempo possível.

Como um bônus adicional, ajuda os corredores que treinam em altas temperaturas. É que a presença de creatina nos músculos aumenta sua hidratação, o que ajuda a regular o calor durante o treino. Alguns estudos descobriram que o corpo atinge taxas mais baixas de frequência cardíaca, sudorese e temperatura corporal, se mantiver altos níveis dessa substância ao treinar em condições de calor sufocante.

Como aumentar a ingestão de creatina?

Embora o corpo produza essa substância naturalmente, é aconselhável suplementar sua ingestão. Obviamente, é essencial que o suplemento alimentar adquirido seja garantido por sua boa qualidade. Por isso, é conveniente consumir aquelas marcas que se dedicam à elaboração desses produtos seguindo rigorosos padrões de segurança e eficácia. Da mesma forma, essa substância também pode ser obtida com o consumo de carnes vermelhas e frutos do mar, embora em menor proporção.

Embora o corpo produza creatina naturalmente, é relevante aumentar a sua ingestão através de suplementos alimentares. É que essa substância melhora o desempenho na corrida , além de promover a recuperação muscular, evitando a fadiga e ajudando a suportar melhor as altas temperaturas durante os treinos. Obviamente, você deve consumir creatina de marcas reconhecidas para garantir sua segurança e eficácia ao correr ou se preparar para uma corrida.

Adhemar Ferreira da Silva terá seu nome inscrito no Livro dos Heróis e Heroínas da Pátria

 

 

O presidente da republica sancionou a Lei 14.575, de 2023, que inscreve o nome de Adhemar Ferreira da Silva no Livro dos Heróis e Heroínas da Pátria. Recordista mundial e vencedor de duas olimpíadas na década de 1950 na prova de salto triplo, Adhemar Ferreira da Silva morreu em 2001, aos 73 anos.

O Livro dos Heróis e Heroínas da Pátria fica no Panteão da Pátria e da Liberdade Tancredo Neves, na Praça dos Três Poderes, em Brasília. A nova lei foi publicada no Diário Oficial da União desta quinta-feira (11). O texto é resultado do projeto de lei (PL) 3.322/2021, da ex-senadora e atual deputada federal Lídice da Mata (PSB-BA). A matéria foi relatada pelo senador Paulo Paim (PT-RS). 

 

Quem foi Adhemar

Adhemar Ferreira da Silva nasceu em São Paulo, em 1927. Um dos mais importantes atletas brasileiros, bateu por cinco vezes o recorde mundial do salto triplo, conquistando a medalha de ouro nas Olimpíadas de Helsinque (1952) e Melbourne (1956). Foi tricampeão nos Jogos Pan-Americanos e, por dez vezes, campeão brasileiro.

Adhemar Ferreira foi escultor, com diploma da Escola Técnica Federal de São Paulo. Formou-se ainda em educação física, direito e relações públicas. Foi ator na peça "Orfeu da Conceição", de Vinícius de Moraes, e no filme franco-italiano "Orfeu Negro", de 1959. Tornou-se adido cultural na embaixada do Brasil em Lagos (Nigéria), de 1964 a 1967.

Filho de um ferroviário e de uma lavadeira, Adhemar recebeu o título de "Heróis de Helsinque", em 1993. Em 2000, foi agraciado com o Mérito Olímpico pelo Comitê Olímpico Brasileiro. 

F: Vasconet

 

Strava anuncia integração com o Spotify

Tem alguma coisa melhor do que correr ouvindo sua música favorita, ou podcast? O Strava anunciou parceria inédita com o Spotify, plataforma de áudio mais popular do mundo. A partir de agora, seus usuários poderão escutar músicas, podcasts e audiolivros do Spotify sem precisar trocar de app para iniciar a reprodução no serviço de streaming. A implementação do serviço começou o dia 12 de abril.

De acordo com o anúncio da novidade, graças ao novo player do Spotify integrado ao app do Strava, usuários podem navegar pelos seus conteúdos favoritos e controlar a reprodução enquanto praticam seus exercícios. Esse novo player pode ser acessado por um widget dentro do app com o ícone do Spotify.

Ainda segundo as informações, esse novo player reflete o status atual da assinatura do usuário no Spotify. Em outras palavras, quem tem uma conta gratuita poderá navegar livremente pelo conteúdo, mas não vai conseguir escolher musicas específicas e terá que escutar anúncios de vez em quando. Quem tem uma conta Premium, por sua vez, terá uma experiência bastante parecida com a do app principal do serviço.

Apesar dessa praticidade toda, ainda será necessário abrir o app do Spotify caso você queira trocar o modo de reprodução, como colocá-lo no aleatório, por exemplo. É possível curtir um conteúdo de dentro do app do Strava, entretanto.

A novidade estará disponível para os usuários do Strava gratuitamente por meio do login e permissões de acesso do Spotify. O Strava vai assumir a playlist “Workout” do Spotify, a partir de 20 de abril. Ouça a curadoria de Strava para ajudar você a se mover aqui.

Saiba como evitar a dor na lateral da barriga ao correr

 

Você tem dificuldade de treinar corrida porque sempre no meio do percurso começa a sentir aquela dor na lateral da barriga e não consegue continuar. Esse é um dos motivos que muitas pessoas acabam desistindo dessa modalidade como atividade física. Mas, segundo a professora da Smart Fit, Maria Carolina Pimenta, esse incômodo pode ser evitado de forma simples.

O principal fator é respirar sempre pelo nariz durante a corrida. É normal ouvirmos que a pessoa está respirando errado. A educadora física explica que a dor acontece quando respiramos pela boca.

“Isso gera a má oxigenação do sangue no diafragma, que é o principal músculo responsável pela respiração. Quando o ritmo da corrida está intenso, o atleta não consegue suprir à quantidade de oxigênio que o diafragma necessita, ocorrendo a produção de ácido lático, que causa a dor lateral”, explica.

Pessoas que estão iniciando na atividade física ou são sedentárias têm mais chances de sentirem a dor lateral, pois uma atividade intensa demanda mais condicionamento aeróbico. Por isso, o treino diário, ou pelo menos três vezes na semana, também é um fator que vai evitar esse incômodo, pois o condicionamento físico vai melhorar e a dor de lado não aparecerá mais.

Se a dor veio durante a corrida, é quase impossível dar continuidade ao treino. A recomendação da Carolina, então, é parar a atividade, respirar profundamente pelo nariz, enchendo bem os pulmões e soltar o ar profundamente pela boca.

“Repita essa ação várias vezes até a dor passar. Isso fará com que o fluxo sanguíneo volte ao normal e você poderá dar continuidade ao exercício. E lembre-se, alimentar-se de maneira leve e saudável, principalmente antes do treino, vai permitir que o seu desempenho seja muito melhor na corrida, consequentemente, evitar que você sinta a dor”.

Circuito de Corridas Nota Potiguar - Santa Cruz

 

Circuito de Corridas Nota Potiguar 2023

Etapa Santa Cruz

Dia: domingo, 9 de julho

Horário: 6:30m

Inscrições em breve

Programa Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho - PQVST/ Secretaria Estado de Esportes e Lazer – SEEC

Programa Nota Potiguar - SET

Inscrições no site ww.ingressos84.com.br em breve

Circuito de Corridas Nota Potiguar - Caicó

 

Circuito de Corridas Nota Potiguar 2023

Etapa Caicó

Dia: domingo, 4 de Junho

Inscrições a partir de 10 de maio no site ww.ingressos84.com.br

Programa Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho - PQVST / Secretaria Estado de Esportes e Lazer – SEEC / Programa Nota Potiguar - SET

Circuito de Corridas Nota Potiguar - Currais Novos

 

Circuito de Corridas Nota Potiguar 2023

Etapa Currais Novos

Dia: domingo, 23 de Julho

Horário: 16h

Local: Praça Cristo Rei

Inscrições em breve

Programa Qualidade de Vida e Saúde no Trabalho - PQVST / Secretaria Estado de Esportes e Lazer – SEEC e Programa Nota Potiguar - SET

inscrição no site www.ingressos84.com.br em breve

O café ajuda ou atrapalha os praticantes de esporte?

 

 

A nutricionista Brendha Ferreira, da Care Club Porto Alegre, fala sobre alguns mitos e verdades dessa bebida que é tão popular entre os brasileiros.

Os benefícios cientificamente comprovados do consumo do café são: melhora da imunidade; redução da percepção da fadiga, exaustão ou dor durante exercício físico; aumento da concentração (via aumento da liberação de catecolaminas) e da capacidade de memória; redução da  dependência do uso do glicogênio em exercício físico, além de benefícios ao estado do humor.

No entanto, assim como qualquer substância, o uso excessivo pode trazer danos. O abuso do café, com extrapolamento das doses seguras de cafeína, apresenta como riscos comprovados: ocorrência de arritmia, aumento da pressão arterial, irritabilidade, nervosismo, tremores musculares e insônia. Além desses, sintomas gastrointestinais como azia e dores no estômago, e vontade emergente de  evacuar, também estão frequentemente associados ao abuso do café.

Quando falamos sobre limite para o consumo diário de cafeína, a Organização Mundial de Saúde, a OMS, indica 200 mg de cafeína no dia. Esse valor é equivalente a cerca de 3 xícaras de café de 200 mL. No entanto, é preciso se atentar que esse valor contabiliza o total de cafeína ingerido no dia. Dessa forma, outros alimentos e bebidas que também contenham cafeína, precisam ser contabilizados, como chocolates, chás e chimarrão.

O Café e a Prática Esportiva

Devido ao seu efeito estimulante, Brendha recomenda que a bebida não seja ingerida após às 18h para não atrapalhar o sono. Se a pessoa está buscando perder peso ou melhorar sua performance esportiva, a bebida pode ser um aliado. Especificamente para esses objetivos, consumir o café no momento do pré-treino pode ser uma forma de obter energia extra para o treinamento e, assim, melhorar seu desempenho esportivo. Com a melhora do desempenho esportivo, poderá haver melhora também dos resultados desejados, como perda de peso. Vale ressaltar que é necessário testar essa estratégia de forma cautelosa, observando se não haverá a ocorrência de sintomas adversos, como vontade de ir ao banheiro e taquicardia, destaca.

Mas, apesar dos benefícios, nem todo mundo gosta ou pode consumir a bebida, como é o caso de grávidas, que se consumirem acima da quantidade segura podem prejudicar a formação cerebral do bebê. Para essa, existem muitas opções de obter efeitos estimulantes semelhantes. Algumas bebidas estimulantes podem atuar como uma alternativa para conferir parte dos benefícios trazidos por essa bebida – como chás (preto e verde, principalmente) e chimarrão. Vale ressaltar que os efeitos do consumo do café são resultado da composição específica dessa bebida. É sempre recomendado experimentar todas as variações da bebida, antes de chegar a conclusão que você não gosta – expresso, cappuccino, Irish coffee, caffè latte (café com leite), macchiato, mocha, duplo etc.

Há pessoas que consomem o café para auxiliar também no aquecimento corporal em dias frios. Embora não seja costume aqui no Brasil, Brendha indica uma receita de café gelado, muito comum em cafeterias estrangeiras para quem quiser se aventurar em outras apresentações da bebida.

Importante sempre avaliar as respostas individuais de cada um ao consumo da bebida: se há algum efeito adverso percebido como tremores e quais os objetivos com a sua utilização. Mas, quando consumido moderadamente, o café se mostra uma bebida deliciosa, energética, além de muito representativa da cultura e história do Brasil.

postado originalmente no site www.webrun.com.br/