Tabela de Gasto Calórico por atividade

A tabela apresentada abaixo mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física:

Atividade	Gasto Calórico (30 minutos)
Alongamento	90
Andar a cavalo	81
Andar de Patins	196
Andar de bicicleta	126
Andar acelerado	276
Andar na esteira elétrica	156
Andar rápido na esteira elétrica	270
Andar em areia dura	160
Andar em areia fofa	190
Andar na areia molhada, que afunda	195
Andar no mar com água nas canelas	140
Aula de circuito	339
Bicicleta ergométrica	250
Body Combat	300
Body Pump	190
Correr a 12 km/h	445
Correr em terreno plano	310
Correr em terreno irregular	330
Correr em areia fofa	370
Correr na subida	400
Dançar	200
Elíptico	250
Escalar montanha	290
Escalar paredão	245
Esgrima	240
Esquiar na água	310
Esquiar na Neve	290
Ginástica aeróbica	200
Ginástica localizada	130
Ginástica Olímpica	210
Musculação Puxada	240
Musculação Leve	160
Hidroginástica	150
Ioga	50
Jogar basquete	280
Jogar frescobol	190
Jogar Futebol	330
Jogar Futevôlei	200
Jogar Frisbee	120
Jogar Handebol	300
Jogar Peteca	125
Jogar Squash	315
Jogar tênis Simples	240
Jogar tênis dupla	130
Jogar polo aquático	320
Jogar vôlei de praia	150
Jogar Vôlei de Quadra	105
Lutar Boxe	300
Lutar capoeira	270
Lutar Karatê	290
Lutar Jiu-Jitsu	280
Lutar judô	285
Lutar kung fu	290
Lutar Tae Kwon Do	280
Nadar Crawl	255
Nadar de costas	250
Nadar Borboleta	280
Nadar Peito	260
Pula Corda	220
Pular de para quedas	135
Pular de Paraglider	145
Remar	280
Salto em altura	295
Salto em extensão	290
Spinning	400
Step	315
Transport	300

Leia mais: http://www.atletx.com.br/vida-de-atleta/treinamento/tabela-gasto-calorico-por-atividade#ixzz363VYz23p

Definido data da meia do Sol

Definido primeiras informações de uma nova meia Maratona de Natal
Sábado, 1 de Novembro
Percursos de 5K, 10K e 21K

24º Corrida Rústica 30 de Julho

XXIV CORRIDA RÚSTICA DE 30 DE JULHO
Cidade: Ceará Mirim RN
Percurso: 8 Km
Data: 27 de Julho
Horário: 16 h
Premiação: 1º R$300 - 2º R$200 - 3º R$100
Inscriçao e Informação:84 3274.2197 

Corrida em Laranjeiras do Abdias

CORRIDA SAGRADO CORAÇÃO DE JESUS

Dia: Sábado,  28 de Junho

Cidade: Laranjeiras dos Abdias (São José de Mipibu RN)

Horário: 8 da Manhã

Percurso: 6 Km

Inscrição: R$ 10.00

Premiação de troféu para os três primeiros colocados , masculino e feminino. medalhas para os 50 primeiros colocados. água no percurso e chegada  e água de coco .não haverá bonificação em dinheiro.

Inscrição: Nodia em Frente Igreja da Comunidade Laranjeiras do Abdias  que fica a 20 Km De São José De Mipibu-Rn.

13 dicas para melhorar a resistência

O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina. O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).

Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades em 13 recomendações sobre respiração, alimentação e aquecimento:

1–Respiração abdominal

A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.

2- Correr regularmente

Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.

3–Não fumar

Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

4 –  Nutrição leve

O Combustível do corredor. Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

5 – Ingerir carboidratos 

Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.

6 – Beber água

Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da

7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino

Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

8 – Alongue-se antes dos treinos

Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.

9 – Estique a musculatura

Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.

10 – Aumente o ritmo gradativamente

Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.

11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.

12 – Descanse após os treinos

Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.

13 – Alongue-se após os treinos

Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

ver mais em http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/

Ultramaratona do frio em Pernambuco

ULTRAMARATONA do FRIO 100 km  

De Caruaru até Garanhuns
DIA: 2 de Agosto
CATEGORIA: Solo, Dupla e Quarteto
INSCRIÇÕES: www.corre10.com.br
VALOR:100 reais

página para isncrição:  http://corre10.tempsite.ws/site/mais/calendario/calendario-visualizar.php?id=430

Definido percurso do Arena Night Run

Acesse informações e inscrições: http://www.arenarun.com.br/