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Atividade
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Gasto
Calórico (30 minutos)
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Alongamento
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90
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Andar a
cavalo
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81
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Andar
de Patins
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196
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Andar
de bicicleta
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126
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Andar
acelerado
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276
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Andar
na esteira elétrica
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156
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Andar
rápido na esteira elétrica
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270
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Andar
em areia dura
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160
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Andar
em areia fofa
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190
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Andar
na areia molhada, que afunda
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195
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Andar
no mar com água nas canelas
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140
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Aula de
circuito
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339
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Bicicleta
ergométrica
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250
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Body
Combat
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300
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Body
Pump
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190
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Correr
a 12 km/h
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445
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Correr
em terreno plano
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310
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Correr
em terreno irregular
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330
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Correr
em areia fofa
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370
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Correr
na subida
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400
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Dançar
|
200
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Elíptico
|
250
|
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Escalar
montanha
|
290
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Escalar
paredão
|
245
|
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Esgrima
|
240
|
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Esquiar
na água
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310
|
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Esquiar
na Neve
|
290
|
|
200
|
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Ginástica
localizada
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130
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Ginástica
Olímpica
|
210
|
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Musculação
Puxada
|
240
|
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Musculação
Leve
|
160
|
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Hidroginástica
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150
|
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Ioga
|
50
|
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Jogar
basquete
|
280
|
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Jogar
frescobol
|
190
|
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Jogar
Futebol
|
330
|
|
Jogar
Futevôlei
|
200
|
|
Jogar
Frisbee
|
120
|
|
Jogar
Handebol
|
300
|
|
Jogar
Peteca
|
125
|
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Jogar
Squash
|
315
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|
Jogar
tênis Simples
|
240
|
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Jogar
tênis dupla
|
130
|
|
Jogar
polo aquático
|
320
|
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Jogar
vôlei de praia
|
150
|
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Jogar
Vôlei de Quadra
|
105
|
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Lutar
Boxe
|
300
|
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Lutar
capoeira
|
270
|
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Lutar
Karatê
|
290
|
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Lutar
Jiu-Jitsu
|
280
|
|
Lutar
judô
|
285
|
|
Lutar
kung fu
|
290
|
|
Lutar
Tae Kwon Do
|
280
|
|
Nadar
Crawl
|
255
|
|
Nadar
de costas
|
250
|
|
Nadar
Borboleta
|
280
|
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Nadar
Peito
|
260
|
|
Pula
Corda
|
220
|
|
Pular
de para quedas
|
135
|
|
Pular
de Paraglider
|
145
|
|
Remar
|
280
|
|
Salto
em altura
|
295
|
|
Salto
em extensão
|
290
|
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Spinning
|
400
|
|
Step
|
315
|
|
Transport
|
300
|
