Dia e horario da entrega dos kit do Circuito da Caixa

Entrega do kit do Circuito Qualidade Caixa
DIA: sexta-feira,  25 de setembro
HORÁRIO:  9h às 17h
LOCAL: Arena montada na Praça Cívica

2º Endurance Bike Brasil Macaíba

Endurance Macaíba

Data: 04.10.2015
Largada: 8h Da Manhã (Praça Do Jatobá, Jundiaí - Macaíba)
Percurso Da Corrida Rustica: 7km - (Masculino E Feminina)
Percurso Do Mountain Bike: 18km (Masculino E Feminina)

Inscrição: 
Http://Goo.Gl/Forms/Xpnlrxpkrf

Inscrições Também Na Loja:
Bike Brasil: 84 2226 - 3927
Av. Gastão Mariz Castro, 210 - Cidade Verde, Parnamirim.
Academia Hi-Fit: 3207-2252
Av. Odilon Gomes De Lima, 1796 – Cid. Jardim.
Studio Hi-30: 3221-2240

Valores: 
(Corrida Rustica E Mtb) R$50,00 (Lote Único Até O Dia 30/09)
(Cross Duatlhon) R$70,00 (Lote Único Até O Dia 30/09)
Troféu: 1º A 3º Lugar (Medalhas Para Todos Os Participantes De Todas Categorias)

fonte: facebook/bikebrasil

Aposte no agachamento para correr melhor

Saiba como esses exercícios podem ajudar você a melhorar sua performance nas corridas:

Por: Carol Sassatelli - SP(suacorrida)

Fonte: Thinkstock

Um dos melhores exercícios para quem deseja ficar com as pernas mais fortalecidas é o agachamento. Essa atividade física, de acordo com o professor Arthur Plácido, da unidade de São Caetano do Sul da Fórmula Academia, é ideal para trabalhar a ligação entre a musculatura, tendões e ligamentos, ajudando bastante a manter a estabilidade corpórea.

“Esse movimento pode ser realizado na máquina ou de forma livre (apenas com o auxílio da barra). O que muda é que, no segundo caso, o trabalho é maior no glúteo, já na máquina, o foco é no quadríceps”, explica o especialista. Ainda, segundo ele, a ativação deste músculo será maior conforme forem aumentando as repetições do exercício. Por outro lado, quanto maior a amplitude do movimento, mais se treinará os glúteos.

Agachamento para corredores
Para quem é fissurado nas corridas, o agachamento é essencial, pois, como já dito, ele ajuda no fortalecimento do quadríceps – região essencial e muito utilizada durante as passadas. O preparador físico ressalta que esse trabalho é importante para a realização dos movimentos, bem como no ganho de uma maior estabilidade e resistência muscular contra lesões para o atleta.
“De acordo com estudo recente feito pela Universidade de São Paulo (USP), durante a realização do movimento completo de agachamento é possível exercitar 100% da musculatura abdominal. Esta é uma ótima atividade para o fortalecimento da região do tronco e do core”, afirma Plácido.
Como esse exercício é multiarticular, ele interfere em uma grande porção de massa muscular, fazendo com que o corredor ganhe mais força e consiga trabalhar bem a sincronia de músculos sinergistas (como o glúteo atuando em conjunto com quadríceps, por exemplo), que influenciam na sustentação das articulações.
“Além disso, o agachamento ajuda a manter o equilíbrio das pernas, o que é essencial para os corredores”, comenta o entrevistado, que também ressalta a importância do aluno realizar um treino seguindo as indicações do profissional que o está acompanhando. “Por exemplo, os agachamentos livres são voltados para quem já está num nível mais avançado de treino e possui uma consciência corporal maior. Para os iniciantes, aconselho que se exercitem na máquina até ganharem mais experiência”, sugere Plácido.
Segundo o preparador físico, nesse tipo de treino, o ideal é que o aluno siga as seguintes orientações quanto ao número de séries: uma a quatro vezes em treinos voltados para força, seis a 12 para quem busca a hipertrofia e 12 a 20 àqueles que procuram por uma maior resistência. Confira abaixo alguns agachamentos muito eficazes para atingir todo o fortalecimento que o nosso corpo precisa:
Agachamento Livre com Barra

Em pé, com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros, flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Estenda as pernas para retornar à posição inicial.

Agachamento no Smith

A barra deve ser posicionada no seu trapézio e, em seguida, você deve abrir as pernas em uma largura igual a dos ombros. Mantenha seus joelhos e quadril sempre para frente, alinhados com a barra e a partir daí comece a descer lentamente até que os joelhos alcancem uma posição perpendicular, ou seja, de 90° em relação às pernas. Ao chegar nesse ponto, retorne para a posição inicial de maneira cuidadosa.

Agachamento Sumô

Com um halter abaixo de si e à sua frente, afaste as pernas e abra os joelhos e pés para fora, permitindo que o quadril vá para trás. Fique com as costas retas e os joelhos apontados na mesma direção da ponta dos pés. Agache dessa forma, mantendo postura e forçando o calcanhar contra o chão (e nunca as pontas dos pés).

Afundo com Halter

De pé, com espaçamento entre os pés na largura dos ombros, segure os halteres ao lado do corpo. Dê um passo para frente com a perna de sua preferência flexionando o joelho da perna que avançou de modo que forme um ângulo de 90 graus. Volte a perna para a posição anterior e faça o mesmo com a outra perna

f: suacorrida.com 



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100 Km do Endurance- Etapa São Miguel do Gostoso

O ENDURANCE 100KM, será uma competição realizada em duplas em diversas categorias, terá sua largada e chegada na bela cidade e praia de SÃO MIGUEL DO GOSTOSO/RN, uma das mais belas praias do Nordeste.

INSCRIÇÕES também podem ser realizadas na LOJA TERRAL - 84 3344 - 5501

DATA: 08/11/2015 | maiores informações: mountainbikenatal@gmail.com
LOCAL: SÃO MIGUEL DO GOSTOSO/RN
LARGADA: 8h da manhã

VALORES: 
16/08 - 12/09 (R$120,00 dupla)
13/09 - 10/10 (R$140,00 dupla)
11/10 - 04/11 (R$160,00 dupla)

Corrida e Caminhada IBCJ

CORRIDA E CAMINHADA IBCJ

DIA: 13 de dezembro de 2015

LOCAL: Pátio da Igreja Batista Cidade Jardim - Emaús

HORÁRIO: 7h

CUSTOS: $ 40,00

INSCRIÇÃO:  até dia 10.11.2015 no site www.tesportes.com.br

Kit: Camiseta e número peito

PREMIAÇÃO: medalha para todos os participantes e troféu para os 3 primeiros masculino e 3 primeiros feminino.

VAGAS: 250

Corrida do Servidor vai abrir as inscrições

Corrida do Servidor abrirá as inscrições na próxima quarta-feira dia 23.
Até o final da semana será publicado o regulamento e percurso que será no entorno do Arena das Dunas .
Este ano teremos vagas para comunidade.
 

Corrida do Ministerio da Palavra Viva

Pedalada do Sest Senat

Dia: domingo, 4 de outubro
Local: Entorno do Arena das dunas
Inscrição gratuitas

Acesse o site do evento e inscreva-se: http://pedalando.sestsenat.org.br.

As vagas são limitadas!

Ultimas inscrições inscrições Track Field Natal

Dia: 20 setembro (domingo)

Local: Natal Shopping -Avenida Senador Salgado Filho - Candelária

Horário: 7 h

Percurso: 5km e 10km 

Inscrições: http://www.sportpass.com.br/Track&Field-Run-Series-Natal-Shopping---2%C2%BA-etapa

Continua inscrições para Circuito Qualidade Caixa Natal

Dia: sábado, 26 de Setembro

Horário: 16h

Percurso: 5Km e 10Km

Local: Praça Civica

inscrição e regulamento: www.circuitoqualidadecaixa.com.br

Track Field: novo percurso dos 10 Km

10 KM

DATA: 20 DE SETEMBRO DE 2015
HORÁRIO DA LARGADA: 7H00

Local da prova: Natal Shopping 
Avenida Senador Salgado Filho, 2234 - Candelária

Percurso:10km 

INSCRIÇÕES: Valor: até o dia 11/09 valor de R$ 84,90 após a data valor de R$99,90

Track Field: percursos dos 5 Km

click para aumentar

DATA: 20 DE SETEMBRO DE 2015
HORÁRIO DA LARGADA: 7H00

Local da prova: Natal Shopping 
Avenida Senador Salgado Filho, 2234 - Candelária

Percurso: 5km

Data e local: Kit Soldados de Fogo

ENTREGA DE KITS: 
Dia: 10/9 (quinta) e 11/09 (sexta)
Local: Central de Oportunidades da Cyrela Plano & Plano - Av. Eng. Roberto Freire, 943 – Capim Macio
Horário:  9h as 18h. 

O kit de corrida será composto por um número de peito, alfinetes, camiseta em tecido tecnológico, chip de cronometragem eletrônica, regulamento da prova e sacola

Att:

- A retirada de kits só poderá ser efetivada por terceiros mediante apresentação de autorização especifica para este fim e cópia de documento de identificação do inscrito

- Não serão entregues kit’s no dia da prova.

Entrega do Kit do X-Terra Natal

Se ligue no dia e horário da entrega do Kit do X-Terra Camp Rota do Sol

Dia: sexta-feira, 11 de setembro
Horário: 10 as 18 h
Local: Midway Mall Shopping - Loja Sport Master

Corrida do Bom Jesus em Mossoró

4 Corrida Rústica Bom jesus
Dia: 6 de setembro
Percurso: 5 km
Inscrições: Rotary Club Mossoró
Informações: 84 99916 9911  99486 9267  99114 8257

Conheça o percurso da Corrida Soldados de Fogo

O percurso da Corrida Soldados de Fogo, larga tradicionalmente do Corpo de Bombeiros na Av. Prudente de Morais x Alexandrino de Alencar.
O percurso de 10 Km serão duas voltas no percurso abaixo:

Dicas para evoluir na corrida e disputar provas mais longas

                   

Para muitos corredores os desafios não acabam nas provas de cinco quilômetros e as distâncias mais longas tornam-se os próximos objetivos. Sendo assim, o esportista passa por um processo de transição na corrida, afinal vai disputar percursos de dez, 21, 42 quilômetros e quem sabe até uma ultramaratona.

“A evolução deve ser gradativa. Sempre falo que se está com pressa, vá devagar! Nós montamos os treinos com referência no passado de atividade, a condição física atual do atleta e o objetivo de cada um”, diz Andre Ricardo, treinador e especialista em fisiologia do exercício.

De acordo com o treinador, a adaptação do exercício leva de seis a oito semanas. Por isso, não é possível definir em quanto tempo a pessoa pode evoluir para uma maratona, por exemplo. O segredo é ter paciência durante essa transição e não tomar atitudes precipitadas.

Como a pressa não ajuda em nada, o esportista pode usar as provas curtas para identificar qual é o melhor ritmo, visando sempre as competições futuras. Além disso, é uma forma do corpo ganhar regularidade também. “Existe uma correlação direta entre seu ritmo em provas de três, cinco quilômetros e o ritmo das provas mais longas, como meia maratona e maratona”, afirma o treinador.

Andre Ricardo ainda reforça que o coração, o pulmão e os músculos são três grandes engrenagens, sendo que a adaptação de cada uma varia de seis a 12 semanas. “Respeitar esse tempo é necessário para evitar lesões musculoesqueléticas por esforço repetitivo e a estagnação no rendimento devido à falha na recuperação”, explica.

Com os objetivos traçados pelo atleta, é fundamental a orientação de um educador físico durante toda a preparação. Os treinos específicos ajudam na melhora do rendimento e ainda por cima podem prevenir os riscos decorrentes do esporte.

“O treinamento esportivo é uma ciência. A diferença entre o remédio e o veneno é a dose. Assim como nos alimentamos em horários determinados, a corrida tem estímulos corretos para cada situação”, finaliza Andre.

fonte:  http://www.webrun.com.br/