Quase
como uma resolução de ano novo, muita gente acorda um dia e diz: “Vou começar a
correr!” Isto é, sem dúvidas, ótimo! Contudo, a falta de prática e de
orientação no esporte faz com que a pessoa se sabote e, desta forma, em pouco
tempo, acaba largando o esporte. Então, o que é preciso para começar a correr e
não parar mais?
“O
ideal é começar aos poucos. Se a rotina da pessoa é muito atarefada, dois dias
de corrida, para o início, são suficientes”, garante Lucas Sália dos Santos,
treinador da Lobo Assessoria Esportiva. Segundo o profissional, é muito comum
que estes novos corredores pratiquem a atividade quatro ou até cinco vezes na
primeira semana e, depois, por conta da exaustão, acabam deixando o esporte de
lado. “Aos poucos, vá aumentando os dias de treino. Um aumento de carga
repentina durante muitas semanas pode gerar lesão. Portanto, vá com calma.”
A
reclamação que Santos mais escuta dos alunos iniciantes é a dificuldade de
conciliar o dia a dia e os treinos. “Antes, era só sair de casa, trabalhar,
almoçar, trabalhar de novo, voltar pra casa, jantar e dormir. Agora, precisa
levar a mala do treino para o serviço, adequar a alimentação pré e pós-treino,
sem falar que não pode deixar de dar atenção à família”, lembra. Por isso, a
adaptação é tão difícil e precisa ser realizada de maneira gradual.
Para
o treinador, a busca por uma assessoria esportiva ou um profissional de
educação física para orientar as sessões de treinamento é importante. “Um
grande princípio do treinamento é a individualidade biológica.
Cada pessoa responde de certa forma a um determinado estímulo e somente um
profissional da área, que estudou para interpretar esta resposta do corpo de
cada aluno ou atleta, pode passar um treino”, garante. Com este auxílio, o
aluno fica certo de que as chances de lesão diminuirão e a carga de exercícios
nunca será maior do que a capacidade individual.
Dicas
para começar a correr e não parar mais:
Treino
realista
Nada de dar um passo – ou vários – maior do que a perna. Comece devagar,
sem pressa, até mesmo para evitar uma lesão. Se não conseguir correr, caminhe –
principalmente se estiver com sobrepeso.
Procure
ajuda profissional
Um treinador é fundamental para que os seus treinos sejam dosados na medida
certa para a sua capacidade. Com este auxílio, a tendência é que sua evolução
seja mais rápida.
Nutrição
também é importante
Se você não se preocupava muito com a alimentação, é bom mudar a sua rotina.
Independentemente se o seu objetivo com a corrida for a perda de peso ou apenas
a busca por mais saúde, uma dieta saudável é indispensável e influenciará
diretamente nos seus resultados.
Tenha
foco
Coloque sempre desafios ao longo de sua trajetória e sempre tenha objetivos
palpáveis – ou seja, nada de pensar “vou correr uma maratona em três
meses” sendo que você mal completa os 5 km agora.
Inscreva-se
em uma corrida de rua
Para seguir bem a dica acima, uma sugestão é participar de uma corrida de rua.
O clima das pessoas e a sensação de cruzar a linha de chegada são
indescritíveis!
Fortalecimento faz parte
Para prevenir ainda mais as chances de se lesionar, realizar um trabalho de
fortalecimento muscular é indispensável.
Por:
Olavo Guerra - suacorrida.com
