Renove sua motivação: 10 dicas para colocar o treino na rotina de uma vez por todas

 

Seguir à risca a sua rotina de treinos nem sempre é fácil – às vezes falta tempo, falta estímulo e sobra preguiça. Mas consultamos especialistas em disciplina e treinamento e recolhemos os segredos para se manter firme na malhação (e não trocar a academia pela cama nunca mais).

1- Priorize a saúde. Assim, será natural (e não uma obrigação) alimentar-se bem, beber muita água e praticar exercícios regularmente.

2- Tenha uma agenda. Marcar visualmente os seus dias de treino (e dar prioridade a eles, lembrando que serão provavelmente as únicas horas da semana dedicadas apenas a você) ajuda a evitar o conflito de compromissos e a criar o hábito.

3- Trace uma meta. Treinar para vencer uma distância ou perder uma quantidade definida de peso ajuda a manter a motivação, especialmente no início, quando os resultados demoram a aparecer. Seja realista nessa meta.

4- Faça o que gosta. Há uma variedade enorme de atividades disponíveis nas academias ou fora delas. Experimente tudo o que lhe parecer prazeroso e escolha uma modalidade para se dedicar. Afinal, perceber que você evoluiu num exercício é extremamente motivador!

5- Tenha um ídolo. Pode ser um parente, um colega da academia ou uma pessoa famosa: o importante é ter um exemplo de determinação ou de corpo para lembrar que a sua meta é possível de ser alcançada – e até dar algumas dicas.

6- Acredite. Saber que você é capaz de realizar aquele desafio ou atingir aquela meta já é meio caminho andado. Toda mulher pode ser feliz, desde que dedique um tempo a si mesma. Então, pense no treino como “o seu momento” e nunca abra mão dele.

7- Monte uma playlist. Músicas dão o ritmo ao exercício e fazem o tempo passar mais rápido – assim, aquele treino na esteira não será tão cansativo e você poderá até se divertir cantando. Além disso, elas ajudam a relaxar e baixar a frequência no final.

8- Não pense duas vezes. Arranjar uma desculpa para matar o treino é a coisa mais fácil do mundo, mas o arrependimento que vem depois também não é moleza. Tenha em mente a lista de benefícios que aqueles poucos minutos de exercícios trarão ao seu dia (um corpo bonito, disposição, saúde, confiança, bom humor…), vista seus tênis e simplesmente abra a porta. Feito isso, não dá mais para voltar atrás.

9- Ache uma companhia. Treinar com um amigo, namorado ou mesmo com a sua mãe pode ser melhor do que você imagina: o exercício reforça os laços e uma pessoa estimula a outra a não desistir. Também vale fazer novas amizades na academia – assim, você terá um motivo a mais para sair de casa.

10- Contrate um personal ou entre para uma assessoria esportiva. Seja para a academia ou para a corrida, ter um professor aumenta a “responsabilidade” em relação aos treinos – se alguém está te esperando, você pensará duas vezes antes de faltar. O acompanhamento profissional também é uma garantia a mais de que os seus treinos darão o resultado que você espera.

  fonte: www.suacorrida.com

4º Corrida de São Pedro

4º CORRIDA DE SÃO PEDRO

DIA: 10 de julho

HORÁRIO: 16

PERCURSO: 5 Km

LOCAL: Bairro Tancredo Neves – São José de Mipibu

INSCRIÇÕES: 84 991073559 e luciaavon22@gmail.com

VALOR: R$ 10 + 2 quilos de alimentos não perecíveis

Premiação para os 10 melhores colocados masculino e feminino e medalhas para os 100 primeiros colocados

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Canelite: conheça e previna a lesão

É comum ouvir atletas reclamando de dores na canela durante corridas longas. E o pior é que, muitas vezes, mesmo que reduzam o tempo ou a distância dos treinos, os incômodos sentidos por esses corredores só aumenta. Qual a causa do problema?
A lesão que gera dores na canela é a síndrome do estresse do compartimento medial da tíbia (popularmente chamada de canelite). Trata-se de uma inflamação na camada que reveste o osso da parte inferior da perna. Geralmente, ocorre devido ao impacto excessivo na região, provocado por falta de fortalecimento muscular ou desvios posturais. Se não tratada logo e adequadamente, pode evoluir para uma fratura por estresse (trincar o osso) ou até mesmo para uma fratura do osso da perna.

Como tratar e prevenir

O diagnóstico do problema pode ser clínico. Porém, exames de imagem são importantes para saber o tamanho da lesão. O tratamento sempre é conservador, com repouso e muita fisioterapia para combater a inflamação. Fortalecimento muscular também é fundamental para aliviar a sobrecarga na região (veja exercício abaixo). Assim, além de recuperar-se 100%, o corredor previne novos episódios de canelite. O trabalho da região dos glúteos é um dos mais importantes para evitar o problema. Ao fortalecer essa área, você corrige o alinhamento dos membros inferiores e alivia o impacto na parte inferior das pernas.
Quando diagnosticada a lesão, o tempo médio para o retorno à atividade física é de quatro a seis semanas. No entanto, em casos graves, o atleta pode ficar até quatro meses sem correr.

Exercício

Esse movimento de ativação dos glúteos com correção de pisada ajuda a prevenir e tratar a canelite. Você pode executá-lo antes do treino, sob supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico.

Como fazer Pise com o dedão do pé direito em um elástico. Segure a borracha em uma das mãos e a mantenha tensionada, fazendo pressão com o dedo do pé para o acessório não escapar. Erga a perna esquerda. Mantenha a postura correta e equilibre-se por 30 segundos. Repita com a outra perna. Isso é uma série. Realize quatro.

* André Nogueira Ferraz é fisioterapeuta, especialista em esportes e sócio fundador da Club Físio
. www.suacorrida.com

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Natal no Circuito Sest Senat de Corridas

O Circuito SEST SENAT de Corrida esta previsto em varias cidades . O percurso de caminhada está previsto para ser de 2 km e  o da corrida terá duas categorias: de 5 Km e 10 Km.

As cidades que terão o evento: Bento Gonçalves (RS), Blumenau (SC), Brasília (DF), Cariacica (ES), Poços de Caldas (MG), Campo Grande (MS), Recife (PE), Manaus (AM), São Vicente (SP), Barra Mansa (RJ), Crato (CE), Aracajú (SE), Curitiba (PR) e Natal (RN). Em Natal o evento será no dia 3 de setembro.

Para o trabalhador do transporte, a participação é gratuita, e para a comunidade em geral haverá uma taxa de R$ 50.

kits aos participantes: camiseta e bolsa para quem se inscrever na caminhada, e camiseta, bolsa, toalha, viseira, fone de ouvido e braçadeira para os inscritos na corrida.

Inscrições em breve

Corrida da Pedra -Agreste Aventura

1ª Corrida Rústica da Pedra
Modalidade: Cross Runnnig 5Km
Data: 21/08
Horário: 07:30
Período de inscrição: 15/04/2016 a 14/08/2016
Local: Pedra da Boca
Cidade: Passa e Fica/RN
Organização: Daniel Produções (84) 9 9140 448
 Custo: R$ 60,00 + R$ 5,00 (taxa de serviço)
Inscrição: www.t_esportes.com.b

Corrida Gnus 4 anos

 

Dia: sabado, 20/08

Horário: 16 h

Local: Rota do Sol

Circuito das Estações - Recife Julho

• Dia: Domingo, 10 de julho de 2016
• Horário: 07:30
• Modalidades: 5k 10k
• Local: Forte do Brum - Recife/PE
• Valores: Kits entre 89,99 à 189,9

Desafio 80 K - Ultimas vagas

 A ÚNICA ULTRA MARATONA DO RN

Corrida Desafio 80k

Solo -largada as 4h
Dupla - largada às 4h
Quarteto - largada às 5h

1°lote até dia 23 maio

Inscrições no site :

Www.tesportes.com.br

* inscrições limitadas por questão de segurança na BR.

Exercício é remédio para tudo, mas será que tem dose?

Por: Dra. Cléa Simone Sabino de Souza Colombo

A atividade física regular é capaz de elevar o colesterol bom, baixar os níveis do triglicérides, glicemia (açúcar no sangue), pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Desta forma, ajuda no controle de doenças comuns como o diabetes e a hipertensão arterial, diminuindo também o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, bem como de vários tipos de câncer, doenças que correspondem às maiores causas de mortes no mundo.

Além disto, o exercício ajuda no controle de peso, no aumento da força muscular e na diminuição da ansiedade, melhorando a qualidade de vida de quem o pratica. A capacidade física de uma pessoa também está diretamente relacionada com a sobrevida dela, isto é, quanto melhor o condicionamento físico, menor a chance de morte, de todas as causas.

Excesso - Bem, diante de todos estes benefícios, por que estamos questionando algo? Quando o exercício se torna voltado para o desempenho e visa competições, pode trazer outras alterações causadas pelo excesso. E não falamos apenas de atletas profissionais. A cada dia aumenta o número de atletas amadores que querem realizar grandes desafios, provas de longa duração, com intervalos curtos de descanso e em busca sempre de melhores tempos individuais.

Aí devemos ter atenção! Estudos recentes têm demonstrado que alguns atletas com muitas horas de treino durante a vida, ou aqueles que fizeram várias maratonas em um curto intervalo de tempo, principalmente homens, na faixa de 35 a 60 anos, e na maioria amadores, têm mais chance de ter algumas arritmias cardíacas e até outras alterações circulatórias no coração. Alguns atletas de elite mostraram alterações em exames de sangue e de imagem do coração realizados logo após o término de maratonas; os exames se normalizaram após um ou dois dias de descanso. Outros atletas demoraram a normalizar. Essa questão polêmica ainda está sem respostas convincentes por não se saber porquê, quem terá esse problema e quais suas repercussões à longo prazo.

Identificar quais pessoas teriam uma chance maior de apresentar tais alterações é um desafio. Na verdade, ainda temos muito a aprender, mas como em tudo devemos sempre ser cautelosos com a escolha da dose. Entretanto, uma coisa é certa: o exercício em quantidade moderada faz muito bem à saúde e uma competente avaliação da sua condição física antes de iniciá-lo, diminui muito o risco de problemas futuros.

Dra. Cléa Simone Sabino de Souza Colombo - Cremesp 80695 é Cardiologista e Médica do Esporte. Atua no CardioEsporte Instituto Dante Pazzanese - Sport Check-up HCor, sob coordenação geral do Dr. Nabil Ghorayeb- Cremesp 15715

fonte: www.webrun.com

Em menos de 72 horas, Maratona do Rio 2017 tem mais de 3.500 inscritos

A próxima edição da Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro promete ter sucesso absoluto de público: em menos de 72 horas após a abertura das inscrições para a prova de 2017, já conta com mais de 3.500 inscritos. O evento será realizado no dia 18 de junho do ano que vem. Até agora, já foram 1.754 inscrições na Maratona e 1.822 na Meia Maratona. Além dessas provas, o evento ainda conta com a Olympikus Family Run, que possui percurso de seis quilômetros.

No total, o evento aumentou a capacidade no seu número de participantes: a 15ª edição da prova suportará 30 mil participantes, mil a mais em relação ao número total de participantes da Maratona de 2016. Agora, expectativa é saber quando as inscrições serão esgotadas. Em 2016, as vagas esgotaram seis meses antes da competição.