Data e local do Kit da Track & Field

Dias: 8, 9 e 10 de setembro

Local: Loja Track&Field - Natal Shopping, no horário de funcionamento da loja.

Não serão entregues kits fora desse período.

A retirada de kit poderá ser realizada por terceiros (*exceto categoria 60+) mediante apresentação de autorização e comprovante de pagamento.autorização no site www.tfrunseries.com.br

Na categoria 60+, a retirada do kit e do chip de cronometragem deve ser feita pessoalmente, impreterivelmente, mediante apresentação do RG original. Não serão entregues kits/chips desta categoria a terceiros, mesmo com autorização dos mesmos.

KIT ATLETA

. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher

KIT PLUS

. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher
. Toalha Fast Dry

Corrida: Dicas de corredor

Correr! A palavra já define bem o que é esse esporte, né? Para muitos, um sacrifício enorme. Para outros tantos, um vício!

O dia a dia da maioria das pessoas, atualmente, já é tão corrido. Pra que correr mais? Talvez somente os corredores saibam responder essa pergunta. Muitos deles, talvez ainda não saibam, mas se persistirem, algum dia saberão o significado de finalizar um treino bem feito, cruzar uma linha de chegada, ultrapassar limites, ganhar da balança ou, simplesmente, se sentirem bem por ter acordado cedo e visto um belo nascer do sol enquanto praticavam uma atividade física sem igual e ao mesmo tempo tão simples, enquanto os outros dormiam.

Dizem que a corrida é o esporte mais democrático que existe. Mesmo com todos os equipamentos e vestuários tecnológicos que a modernidade nos presenteia diariamente, basta um par de tênis para sair correndo por ai. Às vezes, nem mesmo do tênis a pessoa precisa, se a prática for na praia. E ainda há aqueles que correm descalços mesmo no asfalto, seguindo uma linha Abebe Bikila, corredor etíope ganhador da maratona (42,195km) nas olimpíadas de Roma nos anos 60. Essa prática, conhecida por barefoot running, vem ganhando muito adeptos, mas é um assunto ainda bem polêmico que podemos abordar em uma outra oportunidade.
Se você é um corredor iniciante e deseja entrar nessa comunidade esportiva que não para de crescer, tenha calma e siga algumas dicas:

• Procure ajuda profissional: Uma assessoria esportiva ou uma academia são ótimas escolhas. Haverá um professor de educação física pra fazer uma avaliação e traçar objetivos desde os mais simples aos mais complexos;
• Tenha calma. Na corrida não existe milagre nem atalhos. Se optar por um dos dois citados, certamente ou vai desanimar ou vai se machucar;
• Não vá na onda dos outros. O que serve pra um atleta, muitas vezes não serve pro outro. Isso não quer dizer que você tenha que correr sozinho! Pelo contrário, socializar é uma das vantagens da corrida, mas tenha bom senso e conhecimento para escolher os parceiros de treino adequados;
• Siga a planilha projetada pelo seu professor. Ela serve pra te ajudar a chegar nos seus objetivos. Às vezes ela pode parecer fácil e às vezes muito difícil. Não de tudo de si nos treinos. Independente dos seus objetivos, você não é atleta profissional e tem uma vida social pela frente;
• Faça do seu treino uma diversão e não uma obrigação. Isso varia de pessoa para pessoa, uns conseguem mais rápido, outros nem tanto;
• Alterne os locais de treino;
• Varie os pisos também: asfalto, areia, grama, terra, etc;
• Com o passar do tempo, peça ao seu professor que inclua subidas e descidas nos seus trajetos;
• Inclua metas e submetas nos seus treinos. Mesmo que você não tenha ambições maiores de competições, isso serve para que seu treino tenha um objetivo maior, gerando vontade e energia extra para cumprir seus objetivos;
• Experimente uma competição! Comece gradativamente a partir de 5km! Sinta a energia de estar em uma corrida com pessoas iguais a você. A vibe das competições é muito boa e com certeza mudará seus treinos dali pra frente.
• Pra começar, não se importe com seu tempo final! Pense em concluir o objetivo de maneira saudável e divertida.
• Vá em frente! Se algo deu errado, procure entender os motivos. Treinou demais? Treinou de menos? Não se alimentou direito? Comeu demais? Dormiu mal? Você precisa do seu corpo trabalhando bem e respondendo bem aos estímulos que são demandados a ele. Quanto mais disciplina, mais respostas positivas seu corpo terá.

Consulte um profissional de educação física pra  orientar quanto à prática do esporte.
Henrique Werneck - Triatleta Amador -Embaixador Track&Field® 

T&F: inscrições até 7 de setembro

Encerramento das inscrições: 07/09/2016

ou até o limite técnico previsto para o evento

*Virada de lote: Após 21/08/2016
kit Atleta Valor de R$ 99,00 - kit Plus Valor de R$ 109,00.

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Treinão Outubro Rosa e Novembro Azul

Correndo pela vida é um projeto Gnus Running que vincula a campanha contra o câncer de mama (Outubro Rosa) e de câncer de próstata (Novembro Azul). 
Dia: 6 de Novembro
Local: Via Costeira
Horário: 6 hs 
Percursos: 5K e 10 k
Como participar: adquira a camiseta confeccionado com tecido em poliamida pelo valor simbólico de R$ 40,00 + 1 (uma) lata de leite em pó(para a LIGA)
Para adquirir: Fazer pedido até dia 15/9 no fone 99105 5024
Serviço: com posto de água, fruta pos corrida e medalha simbólica de participação. 
Venha participar, será muito bem vindo. ⠀

Trabalhe a mente para evoluir na corrida

Você já parou para pensar como um jogador de vôlei é capaz de executar com perfeição um saque decisivo diante da pressão de um ginásio? Ou por que um atleta da NBA, com praticamente os mesmos recursos de outros jogadores da liga, consegue se destacar e acertar seguidamente arremesso após arremesso? E o que mantém um tenista tranquilo e confiante mesmo nos momentos mais difíceis? Pois saiba que é exatamente o mesmo que faz um corredor encontrar força, resistência e determinação para se superar quilômetro após quilômetro: a preparação mental.

Hoje, o condicionamento mental faz parte dos melhores programas de treinamento do mundo. Muitos atletas profissionais (de todos os esportes, níveis e idades) têm acesso a esse tipo de informação e a usam para tirar real vantagem em competições. O que tudo isso tem a ver com você? Por mais que não briguem por vitórias, corredores amadores também estão constantemente competindo, seja para superar seu limites nos treinos e provas, seja para se manter firme na atividade física. Em qualquer situação, a preparação mental pode ser a chave para otimizar sua performance. Associada aos treinos de corrida, ela vai disponibilizar ferramentas que vão melhorar sua concentração e seu foco. Contribuirá para eliminar distrações, aumentar a confiança, melhorar sua atitude, resistência , consistência, agilidade e até velocidade. Vai favorecer o aumento de sua conexão corporal e facilitará o encontro do seu ritmo e equilíbrio. O impacto será direto no esporte e em diversas as áreas da sua vida.

3 ESTRATÉGIAS MENTAIS USADAS POR ATLETAS OLÍMPICOS

1 – Pense no seu sucesso A visualização é um dos métodos mais utilizados de condicionamento mental. A ciência já provou que os mesmo neurônios acionados durante a realização de uma ação (quebrar o recorde pessoal em uma prova, por exemplo), são disparados no momento em que você imagina esse ato. Muitos especialistas acreditam que visualizar repetidamente uma cena de excelente performance é capaz de pré-programar (ou treinar) sua mente para o sucesso. Para se sair bem em uma prova, procure ir além e não visualizar apenas a performance perfeita. Imagine-se também superando obstáculos que podem aparecer na corrida, como sol forte, chuva, cãibra uma ladeira dura ou o cansaço extremo. Assim, seu cérebro estará pronto para vencer esses desafios quando eles aparecerem.

2 – Crie um ritual de conexão Antes de começar a correr, separe de dois a três minutos para respirar fundo, se concentrar e se conectar com seu corpo. Procure eliminar pensamentos negativos e problemas externos que estão na sua cabeça. Esse é o momento de afastar qualquer coisa que possa interferir negativamente no seu desempenho.

3 – Mantenha a concentração É comum o nosso pensamento vagar durante a corrida. E quando um atleta não está conectado com o momento presente, sua atenção tende a cair. Com isso, o risco do seu desempenho diminuir é grande. Você pode descuidar da postura, por exemplo, e gastar uma energia desnecessária durante o treino. Portanto, procure se concentrar no que está fazendo. Prestar atenção na sua respiração, no seu ritmo e nas suas passadas ajuda você a se manter conectado com o que está acontecendo.

REPORTAGEM DO SITE WWW.SUACORRIDA.COM

Bruno Zanuto é jogador de vôlei profissional e já defendeu a seleção brasileira em diversas competições. Especialista em mindset e alta performance, o atleta é fundador e coach do TMRun (Treino Mental Para Corredores),

3º Corrida de Rua do Ministério Palavra Viva

3º Corrida de Rua do Ministério Palavra Viva

Dia: Sábado, 26 de Novembro

Horário: 16h

Local: Avenida Bela Parnamirim – Parnamirim/RN

Percurso: 5k

Valor: R$ 40,00

Inscrições: no site http://www.ministeriopalavravivarn.com.br/

PROMOÇÃO: Ganhe um kit da Corrida Circuito Qualidade Caixa

 

 

 

O NATALCORRIDAS vai sortear um kit da Corrida CIRCUITO QUALIDADE CAIXA que será no dia 18 de setembro na Praça Cívica.

ESTA PROMOÇÃO SERÁ NO BLOG E NO FACEBOOK DO NATALCORRIDAS e

para participar é simples :

 

1➡-no blog: deixe seu nome e contato nos comentários (email ou whatsapp)

2 ➡ no facebook: curta a publicação e marque um amigo nos comentários

.
A promoção vai até o dia 31/agosto até o dia 9/setembro, quando faremos o sorteio

Boa sorte🍀

 

 

 

Agreste Aventura na praia

 

Dia: 27 de novembro

Local: Barra de Cunhau (Canguaretama)

informações: 99914 4488

Data e local Kit Corrida do SEST SENAT

Dia: quinta e sexta, 1 e 2/ setembro

Horário: 9:00h às 17:00h 

LocaL: SEST SENAT Avenida Prefeito Omar O´Gray, s/n, Cidade Satélite.

Apresentar um documento de identificação oficial (RG, Carteira de Habilitação, Carteira de Trabalho, Carteira de Conselhos) juntamente com o comprovante de inscrição para a retirada do kit.

*kits  corrida de 5 km e 10 km :  chip, número de peito personalizado, bolsa de academia, viseira, braçadeira com porta celular, fone de ouvido, toalha fitness, camiseta de poliamida e medalha (pós prova)

* Kit caminhada de 2 km: numero de peito personalizado, camiseta 100% poliamida, nécessaire e medalha (pós prova)

A retirada de kits poderá ser feita por terceiro, desde que este seja maior de idade e tenha uma cópia de um documento de identidade o atleta inscrito e comprovante de inscrição, que deverá ser apresentada no ato da retirada do material.

Corrida x sobrepeso: Qual o ritmo ideal para perder peso?

Durante muito tempo, era comum ouvir que o exercício aeróbico leve/moderado era o mais indicado para queimar gordura. Porém, de uns anos para cá, muitos especialistas passaram a defender que, na verdade, a atividade física intensa é que é a ideal para quem deseja perder peso. Diante desse bombardeio de informações conflitantes que recebemos dos mais diferentes lugares, fica difícil saber quem realmente está certo, não é? Pois bem, chegou a hora de esclarecer melhor essa história, com base nos artigos mais importantes já publicados sobre o assunto.
Derrubando mitos

Primeiro, é importante você entender o que acontece no seu corpo quando você anda, corre, pedala ou faz qualquer outra atividade aeróbica. Então vamos lá… Em repouso, a energia necessária para seu organismo realizar as reações fisiológicas vem 80% da gordura e 20% dos carboidratos. Conforme a intensidade do  exercício aumenta, essa relação muda e você passa a usar mais carboidratos. O motivo é bem simples: para o corpo, é muito mais rápido quebrar o carboidrato, que tem seis moléculas de carbono, do que a gordura, que possui 16 moléculas. Ao fazer uma atividade a 55% da sua intensidade máxima (VO2 máx.), seu combustível já passa a vir 50% dos carboidratos e 50% da gordura. A 90% da intensidade máxima, 90% da energia usada é proveniente dos carboidratos e só 10% vem da gordura.
Sabendo disso, parece ser bastante óbvio que treinos em intensidade leve são muito melhores para detonar gordura, certo? Errado! Isso porque, os 80% de gordura gastos em um exercício de baixo consumo energético tendem a ser menor do que os 20% em uma atividade que requer muito mais combustível. Ou seja, para você perder peso, o mais importante é a quantidade de calorias usadas durante o exercício. E quanto mais intensa for a atividade física, maior a queima calórica.

Como funciona na prática
Vou pegar como exemplo uma mulher de 70 kg que vai começar a correr para perder peso. Para descobrir as calorias que ela vai gastar, temos de calcular a quantidade de oxigênio (O₂ ) consumida no treino. Para isso, vou usar fórmulas consagradas na medicina esportiva, que dão um resultado próximo à realidade (para ter informações precisas, seria necessário um exame ergoespirométrico). Primeiro, vou supor que nossa atleta irá fazer uma atividade em ritmo leve. Uma caminhada de 60 min a 5 km/h.
Consumo de O₂ na caminhada = 0,1 x velocidade (m/min)
Ao converter a velocidade dela para metros por minutos, temos 83,33 m/min. Logo, o consumo de O₂ será de 8,33 ml/min/kg. Se multiplicarmos essa valor pelo peso da mulher (70 x 8.33), chegamos a um consumo de 583 ml/min de oxigênio. Em 60 minutos de exercícios, ela utiliza 34,98 litros de O_2. A cada litro de O₂ queimamos 5 calorias. Logo, a mulher gastou cerca de 175 calorias no exercício. Como a atividade foi leve, dá para supor que 70% dessa energia veio da gordura (122 calorias) e 20% dos carboidratos (53 calorias).
 
Agora, vamos fazer essa mulher correr em um ritmo forte, a 9 km/h (150 m/s), também por 60 minutos.
Consumo de O₂ na corrida = 0,2 x velocidade (m/min)
 
Nessa atividade, ela consome 30 ml/min/kg de oxigênio. Vezes seu peso (70 kg), chegamos a 2.100 ml/min. Portanto, em 60 minutos, ela utiliza 126 l de O_2. Como são gastas 5 calorias por litro, ela queima 630 calorias na corrida. Pelo fato do exercício ter sido intenso, a atleta consumiu como fonte de energia 30% de gordura (189 calorias) e 70% de carboidratos (441 calorias). Ou seja, a queima de gordura dela ao correr em ritmo forte foi 50% maior do que ao caminhar! E não é só isso. Por ter gastado muito carboidrato (glicogênio) durante a atividade física, quando essa mulher for se alimentar, ela irá primeiro repor o glicogênio intracelular consumido para só depois acumular gordura no corpo. Ou seja, isso pode gerar um emagrecimento ainda maior. Entendeu por que é um mito dizer que o exercício leve queima muito mais gordura do que o intenso? Diante disso, o grande desafio de médicos do esporte e educadores físicos é fazer com pessoas que querem emagrecer consigam correr em ritmo forte sem colocar as articulações em risco, pois o sobrepeso aumenta muito o impacto. Uma alternativa pode ser investir em treinos intervalados ou, inicialmente, em atividades com menor impacto, como bike, natação, remo etc.
 
 reportagem do site www.suacorrida.com 
 

*Dr. Fellipe Savioli é ortopedista, especialista em medicina esportiva.