Corredores
profissionais e amadores sempre almejam e buscam a perfeição no treinamento de
corrida. Assim, envolvemos, aqui, a melhora do treino de corrida. Hoje,
escreverei para vocês 10 dicas rápidas de correr mais rápido e melhor.
1- Prática e técnica. Sempre enfatizo o quanto é
importante concentrar-se na técnica do movimento. Manter os membros superiores
descontraídos, mantendo os braços a frente do corpo formando um ângulo de 90
graus pode fazer com que tenha uma corrida adequada.
2- Conte seus passos. A contagem de passos é uma
maneira eficaz de melhorar o condicionamento. Isto porque, corredores mais
rápidos, costumam ser mais eficientes, tendo uma cadência de cerca de 180
passos por minuto, realizando passos rápidos e curtos. Se não tiver um
podômetro, conte, em um minuto, quantas vezes seu pé direito toca no chão e
multiplique por dois.
3- Tente um treino intervalado. Para construir a
resistência e melhorar seu condicionamento, tente treinos intervalados
alternando períodos de alta e baixa intensidade durante o exercício, pois é uma
excelente forma de melhorar a resistência, velocidade e queimar calorias.
Exemplo: corra 1 minuto em intensidade alta/30 segundos em intensidade baixa
durante 45 minutos.
4- Realizar sprints. Eu amo sprints. São tiros
intensos ou confortáveis que podem variar de 8 a 12, entre 50 a 200 metros
cada, para, principalmente, melhorar técnica de aceleração.
5- Mesmo que correr descalço é um fator
controverso, muitos estudos enfatizam o barefoot runing como opção demelhora do
movimento natural dos pés. Se não gostar, opte por sapatilhas leves que
permitem realizar passos naturais.
6- Trabalhar o CORE. Exercícios com enfoque no
CORE, que são os músculos abdominais, permite aos corredores trabalhar com mais
potência e velocidade. Com 15 minutos de trabalho para abdomen por 3 vezes por
semana e o suficiente para melhorar sua corrida.
7- Foque na respiração. Há várias estratégias de
respiração, mas, o mais importante, é aprender a respirar. Se você utilizar uma
respiração combinada com nariz e boca (tanto inspiração quanto expiração),
consegue aproveitar o máximo de captação de oxigênio pelos músculos. Repare na
sua barriga, ela “enchendo” a cada respiração significa que está respirando da
forma correta e não pelo peito.
8- Speed Chute. Eu amo novos “brinquedos” de
treinamento. O Speed-chute é como um paraquedas, que coloca nas costas e
melhora a resistência da corrida.
9- Adicione pesos ao longo do seu treino de
corrida. Os circuitos são ótimas estratégias. Exemplo: você pode correr 5
minutos na esteira rápido, parar e realizar agachamentos com pesos. Além de
treinar a corrida, melhora a eficiência e força de membros inferiores.
10- Emagrecer. Você sabia que, por quilo perdido,
pesquisas mostram que você pode melhorar sua velocidade reduzindo em 2 segundos
o tempo da sua corrida? Mais um ótimo motivo para emagrecer com a corrida.
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