Sorteio para a meia de João Pessoa

Comece 2017 correndo com a gente!! O NATALCORRIDAS e UM SPORTS vai sortear 2(dois) kits da Corrida MEIA MARATONA PARQUE DA LAGOA em João Pessoa PB que sera no dia 15 de Janeiro de 2017 nas distâncias de 21k, 10k, 5 k e caminhada 3k.

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Sorteio no dia 30 de novembro

Serão dois números sorteados

Sorteio válido para no instagram@natal_corridas e no site do blog www.natalcorridas.blogspot.com.br 
Participe!
Boa sorte🍀

Corrida de rua: como fazer 10 km em menos de 50 minutos?

Fazer distâncias maiores em tempos curtos é o objetivo de todo corredor. Para quem está começando, correr dez quilômetros já é um grande feito. Agora imagine completar essa distância em menos de 50 minutos? Com planejamento, é possível e o Webrun consultou um especialista em corrida para explicar como.

De acordo com o professor da Bio Ritmo, Nelson Tiago Talarico, o primeiro passo é o comprometimento.

Quem pode correr 10 km em 50 minutos?

Nem todo mundo que treina regularmente consegue ter um desempenho como esse. Alguns fatores como peso, dieta equilibrada, descanso regular e ter um treinamento adequado são imprescindíveis para obter esse resultado. Essas pessoas fazem parte de um grupo seleto de corredores que levam o programa de treinamento a sério, estando dispostos a acordar cedo e cumprir a tarefa exigida em sua planilha, comprometidos cada vez mais em baixar seu tempo.

Qual a maior dificuldade para fazer esse tempo?

A exigência do programa de treino é maior, as sessões podem aumentar de três vezes na semana para até cinco e ficarem mais intensas. Na minha opinião, o que realmente vai fazer a diferença para esse atleta é a dedicação que vai colocar nos treinamentos e o quanto estará disposto a se doar aos estímulos propostos. Sem falar na alimentação e no sono, que influenciarão diretamente em seu resultado.

Então o que devo fazer para obter um tempo abaixo de 50 minutos correndo 10 km?

Antes de qualquer coisa, faça uma avaliação médica para ter certeza que está apto ao desafio. Em seguida, procure a ajuda de um treinador, ele é a pessoa indicada para ajustar a sua planilha e definir o que você realmente precisa para conseguir atingir seu resultado. Buscar a orientação de uma nutricionista para equilibrar sua dieta também pode ser interessante, já que baixar tempo fora do peso está fora de questão.

Procure fazer exercícios para fortalecer a musculatura do core, abdutores, adutores, gêmeos, sóleo, psoas e posteriores. Os benefícios são muitos, além de deixarem os músculos preparados para receber os impactos que a corrida causa, evitarão que o atleta se lesione com frequência.

 
Existe algum treinamento específico para alcançar essa meta de forma mais rápida?

Há vários métodos para serem utilizados, mas como a distância em questão são dez quilômetros, deve-se combinar velocidade, resistência e força. Os treinos que sugiro são: tempo run, subidas e o intervalado.

Tempo Run

Serve para preparar o corpo para exercícios mais longos que o comum, com tiros maiores, ou seja, aumentar o limiar anaeróbio.

Modo de executar: realizar trabalhos de velocidade contínuos mais prolongados. Devem ser fortes no limite do confortável e sem exageros nas distâncias e velocidades.

Objetivo: o treino de ritmo é fundamental para ajustar seu organismo a suportar a intensidade pretendida. Por exigir bastante resistência, não é o tipo de treinamento mais indicado para quem de fato está iniciando na corrida.

Subidas

Serve para adaptar a musculatura e ossos, desenvolvendo força e melhora da performance cardiovascular.

Modo de executar: realizar esse treino em ritmo confortável e moderado, começando com uma inclinação pequena e ir aumentando progressivamente.

Objetivo: melhorar a capacidade cardiovascular, fortalecer membros inferiores e ainda aprimorar as passadas de impulsão.

Intervalado

Preparação/adaptação da capacidade para resistir a um esforço intenso.

Modo de executar: frequência cardíaca máxima (85% a 95%) intensidade alta, volume baixo. Correr as séries em uma intensidade boa com recuperações, que podem ser caminhadas, trote ou até mesmo corrida leve, dependendo do condicionamento de cada corredor.

Objetivo: variar o ritmo das corridas entre forte e muito forte, com corridas leves ou trotes.

As corridas a seguir....

Corrida do Arquiteto 2016

As entidades de Arquitetura e Urbanismo do RN convidam todos a participarem da 2ª Corrida/Caminhada 5K dos Arquitetos a ser realizada no dia 18/12 às 7h no Parque da Cidade de Natal (prolongamento da Av. Prudente de Morais).

 O kit de corrida da campanha #ContrateUmArquiteto, por apenas R$55: Camiseta esportiva Dry Fit, Medalha de participação e Sacola-mochila. 

Faça já sua inscrição pelo link no site abaixo, poucas unidades para o 1º lote. http://www.caurn.org.br/

Imirá Praiano - Corrida na areia - 2º e ultimo Lote

2° LOTE -( último )

Ultimas 100 inscrições

Imirá Praiano. 
Corrida pé na areia.
4k e 8k.
Largada as 7:30h
MARÉ ZERO
IDEAL PARA CORRER.

O evento Imirá Praiano chega como uma prova de corrida diferenciada, para dar as boas vindas ao verão e possibilitar aos corredores se desafiarem num percurso na beira mar, contemplando a área da Via Costeira que ainda é pouco explorada pelos potiguares.
Com percursos de 4km e 8km, a prova permitirá a participação de corredores inciantes e de nível avançado. 
As inscrições são limitadas em 300 corredores e todo o evento terá divulgação pré e pós evento em todos os canais do Viver Bem que contempla o programa Viver Bem, A Viver Bem em Revista, Portal Guiaviverbem.com.br e os perfis nas redes sociais @guiaviverbem.

inscrição:

https://inscricoes.focoradical.com.br/prova/783-imira-praiano---corrida-pe-de-areia-4k-8k

Data e local do Kit da Meia do Sol

 

Local: Hyundai CAOA – Av. Senador Salgado Filho, 3839, Capim Macio

Dias: 10,11 e 12 de novembro

Horário: das 9h ás 19h e no sabado dia 12 de novembro, das 8h as 12h.

Importante: apresentação do respectivo recibo de pagamento enviado pelo PagSeguro para o e-mail do atleta e documento oficial com foto (RG, Carteira Nacional de Habilitação ou Passaporte).

Corrida natalina de Ponta Negra com ins crições abertas

A Iª PRIMEIRA CORRIDA NATALINA DE PONTA NEGRA

A corrida trará uma experiência prazerosa e divertida, vivenciada através das ruas do bairro.

·         Data: sabado, 10 de dezembro 2016

·         Hora: 16 hs

·         Percurso: 4,7k - largada da praça da Igreja São João Batista

·         Inscrição: as inscrições estarão abertas até o dia 04/12/2016 ou até atingir o limite técnico da corrida.

·         Valor: R$ 40 + 1 brinquedo

inscrição: http://www.corridapontanegra.com/

Corrida 16K Ginga com Tapioca

 

  

Dia: sabado, 17 de dezembro  às 6 hs

Do Centro de Convenções(ponta negra) ao Mercado(redinha) - 16 Km

valor: 87 reais.

*Este valor dará o direito de hidratação a cada 4km, rapadura em cada posto de hidratação, Ambulância com Socorristas treinados e com desfibrilador, Ônibus (climatizado com frutas, hidratação e banheiro) para acompanhar quem não consegue percorrer correndo todo o percurso e, também, para trazer todos de volta do mercado da Redinha até seus carros, e, quando você chegar, sua Ginga com Tapioca estará bem quentinha lhe esperando para ser saboreada. 
Corrida "combo" - deixe mais completo seu kit:

Casa de Massas na noite anterior ao evento - 35 reais;

Camiseta do Evento - 25 reais; 

Viseira do Evento - 16,50 reais. 

Inscrição+ combo e se inscreva:
Fazendo depósito na conta do Banco do Brasil, Agência 8082-9, Conta Corrente 1171-1, "F STUMPF PEZZI" -Escola de Corrida Go Runners e envie seu comprovante para WhatsApp Nº (84) 99988 0027(prof. Fabiano Pezzi)
 

Calendario Potiguares Race 2017

Quatro belas medalhas em 2016.

Calendário Potiguares Race definido para o próximo ano:

 

29-Jan     /     23- Abr    /    09- jul    /   29- out   

Dicas de como usar o rolo de massagem para ajudar a reduzir dores musculares

Se você corre há muito tempo, tenho certeza que já teve aquele domingo que tentou com todas as suas forças sair para treinar mas seu corpo disse: não!

A sua motivação era grande, mas a dor era maior e suas pernas não queriam se movimentar.

Pois saiba que existem diversas formas de minimizar os desconfortos musculares causados pelo treino. Vou explorar uma delas hoje: a massagem com rolo.

Como fazer massagem com um especialista nem sempre é viável (por motivos como grana e tempo), o rolo de massagem surgiu para ajudar a solucionar esse problema. Você pode usá-lo em casa, sozinho e os exercícios são bem simples. No vídeo acima, mostro como fazer alguns dos mais importantes movimentos com o acessório.

Corredor, preste atenção: a banda iliotibial (faixa que vai do quadril até o joelho, pela lateral externa da perna) é uma região que você deve ter muito cuidado. Alongar e fazer massagem semanalmente nessa área são boas opções para evitar lesões. Tem um exercício para a lateral da coxa nesse vídeo e recomendo que faça sempre puder. Procure dividir o movimento em duas ou três porções da perna para trabalhar a parte que você está rolando.


retirao do site http://www.suacorrida.com.br/