É bom correr antes de uma prova?

Afinal, é bom ou não correr antes de uma prova? Você treinou durante muito tempo para a sua competição, fez tudo o que disse seu treinador, seu nutricionista… seu corpo está preparado. O treino já foi feito, seu kit está em mãos e você está pronto para participar da sua primeira prova de corrida. Mas será que devemos correr um dia antes da prova? 

Você vai pegar o seu kit de corrida e então vem à mente essa pergunta que todo corredor iniciante se faz: no dia anterior à prova, eu devo correr um pouco? Provavelmente você acha que não. Afinal, seu corpo precisa descansar e você já fez tudo que deveria ter feito, certo? Mais ou menos. Correr antes de uma prova é sim indicado. Veja por que:

Afrouxa as pernas
Realizar uma corrida leve no dia anterior a sua prova te permitirá soltar as pernas e fazer o seu sangue fluir adequadamente.

Relaxa
Muitos corredores, quando começam a participar de algumas provas, ficam nervosos, ansiosos. E uma corrida leve antes da prova, de no máximo 20 minutos, vai ajudá-lo a relaxar o suficiente para desfrutar de cada momento fazendo o que você ama.

Você vai render melhor
Sim, você leu certo. Quando treinamos corretamente, estamos preparados e saudáveis e o trote leve não afeta o desempenho. Pelo contrário, ele irá ajudá-lo no dia seguinte a correr de forma muito mais segura.

Treinar antes de uma prova: quanto?

Não é para correr rápido ou longas distâncias. Você não deve exceder 20 minutos. Mas lembre-se quanto maior a distância da prova, mais leve você deve executar o trote. Portanto, não corra pensando na distância ou ritmo, simplesmente corra devagar e aprecie a paisagem. Vá pensando e visualizando a sua posição final e pense em todas as coisas que você vai fazer no dia seguinte para alcançar o seu objetivo. O ritmo deve ser lento, e você deve conseguir conversar confortavelmente; afinal, é uma corrida para relaxar a mente.

Depois do treino, alongue-se. Respire profundamente, relaxe e concentre-se para o dia seguinte. Prepare-se para desfrutar cada quilômetro do seu grande dia.

Esta matéria foi publicada no  Activo México .
www.ativo.com/corrida-de-rua 


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Corrida Noturna de Espirito Santo

sabado, 11 de março em Espirito Santo,-RN

Inscrição: www.tesportes.com.br





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5 dicas para manter o fôlego na corrida

Para o iniciante, manter o fôlego na corrida é um desafio. Os primeiros treinos parecem exaustivos. No entanto, algumas orientações fáceis de seguir ajudam o corredor a conseguir um bom ritmo de forma mais tranquila. Veja abaixo essas dicas e sinta a diferença nos treinos.

Realize um aquecimento
Antes de começar qualquer atividade física, tenha em mente que o aquecimento é um diferencial, tanto na prevenção de lesão como para manter o fôlego. “O aquecimento produz uma temperatura muscular mais alta, maior disponibilidade local de oxigênio para o músculo e um consumo mais alto de oxigênio durante a fase inicial do exercício”, explica o treinador João Povoa.

Comece devagar
Comece a corrida de forma tranquila, aumentando a velocidade só depois de sentir mais confiança. “Faça de forma leve os 10 ou 15 minutos iniciais no treino. Nosso corpo passa por várias adaptações nesse período que nos deixam mais preparados para o exercício, mantendo o fôlego por mais tempo”, indica o treinador.

Velocidade certa
“Tenha em mente sua velocidade de equilíbrio. Existe uma velocidade em que é possível sustentar o seu esforço por mais tempo. Correr acima da velocidade do seu limiar anaeróbio fará com que seu fôlego diminua rapidamente”, esclarece o treinador.

Uma pesquisa já comprovou que, em alguns casos, mulheres são mais rápidas que os homens na corrida porque conseguem manter um ritmo do começo ao fim e não “quebram” no meio da prova. Por isso, manter uma velocidade constante é o mais indicado.

Não abuse nas passadas
“Economize a cada passada. Correr com uma boa mecânica, movimentando os braços e com pouco contato com o solo, gera um ganho de desempenho”, conta João Povoa. Mantenha um equilíbrio com as suas passadas e preste atenção enquanto corre. Isso ajuda a melhorar a biomecânica, fazendo com que o corredor não perca o fôlego.

Alimente-se
Consuma carboidrato entre 60 e 30 minutos antes do exercício. É fundamental que seu corpo tenha energia no momento certo. “Para isso, além dessa ingestão, consuma carboidrato em gel durante treinos superiores a 50 minutos”, finaliza o treinador.

(Fonte: João Povoa, treinador da assessoria esportiva Integha)

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Corridas oficiais da Federação de Atlestismo do RN para o ano de 2017

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Corridas de rua oficializadas pela FNA para o ano de 2017:

Corrida Kids T & F

       Corrida destinada a crianças de 4 a 11 anos acompanhantes dos 

       adultos inscritos. Vagas limitadas

       Natal Shopping, sábado, 27 de maio




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Corrida da Mulher

- Dia: 12 de Março de 2017

- Horário: 07:00h
- Percurso: 5 Km

- Local: São Gonçalo do Amarante - Inscrições: ate o dia 06/03/2017 através dos telefones 84 9 8864-5880, 84 9 8609-4683 ou 84 9 8756-2250,

- Valor: R$ 25,00 + 2 Kg de Alimentos não perecíveis; - A confirmação da inscrição se dará mediante depósito do valor na conta bancária, que será informada, e o envio do comprovante de depósito através do Email: anaizenascimento023@gmail.com, com o título "COMP. DE DEPÓSITO 4 CORRIDA DAS MULHERES", onde no corpo do Email deverá constar nome completo e telefone do atleta que está comprovando a inscrição.

 PREMIAÇÃO:
- Haverá medalhas para todos os participantes;
- Haverá além das medalhas, troféus e brindes para os 5 primeiros colocados gerais, masculino e feminino;
-Haverá além das medalhas, troféus para os 3 primeiros colocados de cada faixa etária, masculino e feminino.
-As faixas etárias são compostas da seguinte forma:
M1/F1: 18 a 29 anos;
M2/F2: 30 a 39 anos;
M3/F3: 40 a 49 anos;
M4/F4: 50 a 59 anos;
M5/F5: 60 anos em diante.

Tudo sobre a etapa Natal do 8º circuito de corridas farmácias pague menos

Que comece o alongamento e se intensifiquem os treinos, porque foi dada a largada para as inscrições no 8º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos. A primeira etapa do evento desta edição acontece em Natal (RN) no dia 8 de abril, às 16h, na Arena das Dunas, com 3.500 vagas. A capital potiguar receberá pela segunda vez o evento – a primeira foi em 2012. Desde 2010 o Circuito é realizado em uma série de capitais do país, contemplando diversas ações de estímulo à saúde, ao bem-estar e à responsabilidade social.

 

As inscrições têm início no dia 8 de fevereiro, às 8h (horário de Brasília), pelo site  www.paguemenos.com.br/circuitodecorridas

São 3.500 vagas para as  distâncias de 1 km, 5 km e 10 km. Os interessados podem cadastrar-se no site do Ticket Agora e agilizar o processo de inscrição.

 

O custo da inscrição é de R$ 70, com acréscimo de R$ 3,85 de taxa de comodidade. Maiores de 60 anos e pessoas com deficiência têm direito a 50% de desconto, que sai automaticamente ao gerar o boleto para pagamento. Na retirada do kit, é preciso entregar cópia do documento que comprove a condição.

 

É importante ressaltar que a idade mínima para o atleta participar da corrida na distância de 1 km é de 13 anos, completos até o dia do evento. Para as distâncias de 5 km e 10 km, será considerada a idade que o atleta terá no dia 31/12/2017, sendo que a idade mínima para 5 km é 14 anos e para 10 km é 18 anos.

 

O kit somente poderá ser retirado no dia 7 de abril, das 9 às 20h, no estande exclusivo do evento na Arena das Dunas, mediante apresentação do CPF, documento com foto do participante e comprovante de pagamento (e-mail enviado pelo site de inscrições online). Não serão entregues kits sem os documentos necessários, no dia da corrida nem posteriormente à sua realização.

 

Sobre as Farmácias Pague Menos

 

As Farmácias Pague Menos são a primeira rede varejista presente nos 26 estados da Federação e no Distrito Federal. Mantêm um crescimento médio anual (CAGR) de 19% nos últimos dez anos, um dos maiores índices de crescimento contínuos do Brasil. Contam hoje com mais de 950 lojas, cerca de 460 unidades do Clinic Farma e mais de 21 mil colaboradores que atuam em 338 municípios. Acesse www.paguemenos.com.br

 

Track & Field Natal Shopping 2017

DATA: 28 DE MAIO DE 2017
HORÁRIO DA LARGADA: 6H30

Local :Natal Shopping

Percurso:
5km -  10km - 

KIT ATLETA

Kit Atleta:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher*


Kit Plus:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Porta Medalhas
. Medalha Finisher*


Kit VIP:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Porta Medalhas
. Camiseta Extra
. Canelito
. Acesso ÁREA VIP
. Medalha Finisher*

* Para os atletas que concluírem a prova.

INSCRIÇÕES

www.sportpass.com.br/TFRS-Natal-Shopping-2017

 

Inscrições: Valor até o dia 05/03/2017
kit Atleta Valor de R$ 89 ,00 - Kit Plus Valor de R$ 129,00 - Kit VIP Valor de R$ 219,00

Circuito Pague Menos 2017

O 8º Circuito Pague Menos de corridas marca a primeira corrida em Natal no dia 8 de abril, entretanto a partir do dia 1/2 estarão abertas as inscrições para etapa de Fortaleza que será no dia 8 de maio que terá percursos de 2K, 5K, 10K e 21K . O valor da inscrição será $ 80 + 4,40 de taxa e para o percurso de 21K sera $90 mais a taxa. Depois abrirá as inscrições para etapa de Natal

http://portal.paguemenos.com.br/circuitodecorridas/index.php


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