Cinco respostas sobre fascite plantar

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Descubra como prevenir e tratar essa lesão muito comum entre os corredores

 

Férias de julho, frio… Depois de algumas semanas sem correr, você decide retomar os treinos e aí surge uma dor aguda nas solas dos pés, parecendo uma pontada. Pode ser fascite plantar, lesão muito comum entre os corredores. Conheça um pouco mais sobre o problema.

1 – Quais as causas?Quando seus músculos estão fracos, a sobrecarga nos tendões e articulações durante a corrida é bem maior. Isso pode causar dores e inflamações em diversas regiões. Uma das partes que costuma sofrer bastante com o impacto é a fáscia plantar, faixa de tecido fibroso que conecta o calcâneo aos dedos dos pés. Ela é responsável por sustentar os ossos dos pés e tem de suportar todo o peso do seu corpo.

2- Por que dói?Devido ao impacto excessivo provocado pela corrida, o tecido da fáscia inflama (problema conhecido como fascite plantar), causando dor e tensão na sola do pé. A lesão pode limitar atividades esportivas e até diárias. Ao notar qualquer incômodo na sola dos pés, o ideal é diminuir ou parar com os treinos e procurar um ortopedista.

3 – Como tratar?Na fisioterapia, devem ser adotadas técnicas que contribuem para relaxar a fáscia (como massagens e liberação miofascial) e mobilizar as articulações do pé, tornando-as mais móveis. Além disso, é fundamental o trabalho de fortalecimento dos músculos intrínsecos (de dentro) do pé, para melhorar a estabilidade e reduzir a sobrecarga na fáscia. Aumentar a força da musculatura dos glúteos, da coxa e de outras partes da perna também é importante para o sucesso do tratamento.

4 – Quando voltar aos treinos?Se a reabilitação for iniciada ao surgirem as primeiras dores, o tempo de recuperação gira em torno de quatro semanas. Porém, em casos crônicos, nos quais a dor já persiste por meses, o tratamento pode levar até 12 semanas.

5 – Como evitar?Para prevenir a fascite plantar é muito importante realizar um bom trabalho de fortalecimento muscular dos membros inferiores. Planejar os treinos e aumentar progressivamente o volume e a intensidade de corrida também é importante. Eu costumo dizer que devemos estar preparados para correr e não correr para nos preparar. O esporte, por mais simples que pareça, gera muito desgaste nas articulações e nosso corpo deve estar forte para praticá-lo.

Por André Nogueira é fisioterapeuta; especializado em
reabilitação e traumatologia. no site: www.suacorrida.com.br

Currais-novense é ouro no Sul Americano de Atletismo

O atleta currais-novense Flávio Gustavo da seleção brasileira adulto de atletismo, conquista ouro no Sul Americano. Agora também entre os homens mais rápidos das Américas!!
 O atleta Flávio Gustavo da seleção brasileira de adultos de atletismo, conquistou a medalha de OURO nesta tarde (24/06) no 50º Campeonato Sul-americano de Atletismo em Assunção – Paraguai, como integrante da equipe nacional do revezamento 4X100 metros com o tempo de 39”47

Aposte na massagem para aliviar dores da corrida

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  A  dor faz parte da vida de quem pratica esportes. Mas você não precisa sofrer durante dias com os incômodos provocados por um treino intenso. Há inúmeras técnicas que ajudam a reduzir desconfortos musculares e permitem que o atleta volte o mais rápido possível a correr. Um dos métodos mais eficientes e acessíveis para isso é a massagem. Entenda melhor os benefícios da prática e o momento ideal de realizá-la.
  Por que é bom?Quando você faz uma atividade física exigente, as microfibras dos seus músculos se rompem. Isso gera um processo inflamatório e resulta em dor – que costuma durar de 24 a 48 horas. “Além de relaxar a musculatura, a massagem aumenta o fluxo sanguíneo na região, fazendo com quem mais oxigênio e nutrientes cheguem ao local afetado”, explica Natália Mendonça, fisioterapeuta responsável pelo SPA Leven, em São Paulo. Desse modo, o desconforto pós-treino é reduzido em intensidade e duração. “Além disso, a massagem diminui os nódulos [nós] gerados pela contração muscular, que também provocam dor.”
  
  
  Quando fazer?A massagem pode ser benéfica tanto depois de uma prova quanto de um treino mais exigente, para que você não perca o rendimento naquela semana em que a planilha está puxada. “Para aproveitar melhor a terapia, o ideal é que o atleta a faça no dia seguinte ao exercício, após ter dormido e se alimentado bem. Assim, ele saberá exatamente os pontos do corpo mais doloridos, que precisarão de maior atenção”, indica Natália.
  Existem contraindicações?Não é recomendado fazer a massagem em caso de torção, distensão muscular ou qualquer outro tipo de lesão. “Nesses casos, o primeiro passo é procurar um médico. Aí, se o especialista recomendar, a massagem pode fazer parte do tratamento e deve ser realizada por um fisioterapeuta”, orienta a coordenadora do SPA Leven. Você não tem ideia de como diferenciar o incômodo muscular pós-treino do de uma lesão? Geralmente, a dor de uma contusão é acompanhada de edema (manchas roxas) e/ou vermelhidão na pele. Porém, na dúvida, sempre procure um ortopedista.
  Há vantagens no pré-treino?Quando realizada antes da corrida, a massagem também pode contribuir para sua performance. “Ela vai diminuir a tensão nos músculos e as dores pré-existentes, reduzindo o risco de que algum incômodo impeça seu bom rendimento”, finaliza a fisioterapeuta Natália Mendonça.
  
  
  fonte: site suacorrida.com

Corridas em Julho no RN

01- Jul	23º  Soldados de Fogo	Natal	RN	www.soldadosdefogo.com.br	5Km e 10Km
01- Ju.	Corrida da Ufersa	MossoróRN	RN	www.tesportes.com.br	5Km
09- jul	Potiguares Race 3º etapa	Natal	RN	http://www.potiguaresrace.com.br/	5 Km
15- Jul	2º Desafio Natal-Touros	Natal/Touros	RN	www.Focoradical.com.br	80 Km
15 – Jul	Corrida Pastor Edmilson	São gonçalo Amarante	RN	www.tesportes.com.br	5 Km
16- Jul	49º Corrida Augusto Severo	Macaiba	RN	www.prefeiturademacaiba.gov.br	5Km e 10Km
22- Jul	Desafio das Serras Trail Run	Monte das Gameleiras	RN	www.desafiodasserras.com	9 e 21 Km
22- Jul	Corrida de Santana	Caicó	RN	A definir	5, 10Km
23- Jul	Trekking de Aventura		RN	www.facebook.com/trekkingdeaventura/	5Km e 7Km
29- Jul	Meia Maratona Band Nordeste	Natal	RN	http://www.bandnordeste.com.br/event/5286	5, 10 21KM

Corrida e resfriado combinam?

Foto: Thinkstock

Correr em dias mais frios ou secos, principalmente de manhã, pode trazer algumas dúvidas aos corredores a respeito da possibilidade de contrair alguma doença respiratória, como gripes ou resfriados. Para quem já está doente, a questão principal é saber se deve treinar mesmo assim ou deixar a programação para o dia seguinte.

Segundo o pneumologista Alex Macedo, treinar ao ar livre em dias mais frios ou secos não aumenta necessariamente a chance sofrer com estes incômodos. “O que pode ocorrer é o corredor inalar uma maior quantidade de ar, o que é irritativo para as vias respiratórias. Para quem já apresenta asma, bronquite, rinite ou enfisema, o cuidado deve ser maior, pois estão mais propensos a desenvolverem um quadro mais preocupante”, explica. Na prática, é comum perder intensidade e resistência nas passadas nesse período. “A gripe é um sinal que algo no organismo está debilitado. Assim, ele gasta mais energia para combater a doença e causa uma redução de rendimento. Portanto, a corredora deve diminuir o ritmo, evitando participar de provas e de treinos intensos ou longos”, aconselha o preparador físico Rodrigo Ferraz.

Quando deixar de treinar
Uma das principais dúvidas dos corredores quando estão gripados, resfriados ou com algum outro problema respiratório é se devem ou não treinar. “Se o quadro incluir febre, mal estar e dor de garganta intensa, melhor não fazer exercícios. A endorfina pode levar a uma sensação de bem-estar e mascarar a gravidade do problema. O mesmo vale para casos de gripe forte”, alerta Mônica Menon Miyake, otorrinolaringologia e doutora em Ciências Médicas pela USP (Universidade de São Paulo).

Ela ainda lembra que alguns cuidados devem ser tomados no período de recuperação, que dura aproximadamente uma semana. “As mucosas ainda não estão totalmente recuperadas e é muito fácil contrair uma nova doença neste momento”, analisa. “A esteira é uma ótima estratégia para fugir do frio intenso e de um ar muito seco. Os ambientes internos das academias são mais quentes e úmidos. Mesmo assim, o corredor não deve descuidar da hidratação e do aquecimento. Se estiver se recuperando de uma gripe, ele ainda deve procurar fazer um treino leve para evitar um grande desgaste energético”, acrescenta Ferraz.

Nos casos de frio extremo ou de baixa umidade relativa do ar (menos de 50%), é necessário evitar o esforço físico ou diminuir sua intensidade. “O corredor deve estar atenta à hidratação, além da utilização de agasalhos que possam ser removidos e recolocados na mudança de temperatura corporal”, acrescenta o pneumologista. Ferraz lembra ainda que, no frio, é preciso perder mais tempo com o aquecimento, que deve ser de pelo menos dez minutos de trote leve ou caminhada antes da corrida.

fonte: site www.suacorrida.combr

Desafio da Santa

O Desafio da Santa será, sem dúvida, o maior desafio já feito pela KM.
Apesar de ser uma prova Off Road, a estrutura de hidratação é compatível a uma prova de asfalto, com pontos de apoio a cada 3k (água e isotonico). Os belos cenários que contemplam o desafio, com largada no Cruzeiro e chegada no monumento de Santa Rita, são um capítulo à parte.A medalha de aço, os troféus e a camisa de poliamida terão a beleza que esse desafio merece.

A medalha de aço, os troféus e a camisa de poliamida terão a beleza que esse desafio merece.

Dia 26 de agosto

sitre: www.focoradical.combr 

Corrida da cidade de Parazinho