Quem pratica
atividades físicas sabe que cada pessoa tem seu limite e o quanto pode ou não
ultrapassá-lo. Para quem corre não é diferente, ao ir além do que deve, o corpo
começa a dar alguns sinais, como por exemplo o overtraining. Lesões também são
algo recorrente em pessoas que acabam exagerando na corrida. Por isso o Webrun
conversou com o fisioterapeuta Rodrigo Ribeiro, que deu algumas dicas para você
não ser pego de surpresa.
“Correr é algo
natural para o ser humano, é a somatória de movimentos que trabalham na mesma
cadência, e geram uma explosão de endorfina. Todo organismo precisa estar bem
preparado pára poder diminuir as chances de lesões, fadiga e sobrecargas
musculoesqueléticas”, explica. Não basta ter disposição e sair correndo sem
orientações e preparo correto. O corpo a curto e médio prazo pode até ter um
ótimo rendimento, mas sem o preparo adequado a médio e longo prazo alguns
sintomas poderão surgir como indicativos de que algo está errado. E será que
você sabe reconhecer esses sinais?
“Talvez o sinal
mais claro, seja a queda no rendimento dos treinos. O corpo sempre vai
apresentar sintomas que te mostrem que algo internamente está errado. Basta
estar atento a isso”, conta o fisioterapeuta. Fadiga muscular, cansaço extremo
e dificuldade de recuperação cardio-vascular são alguns desses sinais. O
cansaço e dores musculares pós corrida são comuns e suportados pela grande
parte dos corredores. “Um importante alerta relacionado à dor pós treino é que
ela precisa diminuir de intensidade após 48 horas. Todo atleta amador ou
profissional necessita de tempo para recuperação muscular e das articulações
após as corridas”, completa Rodrigo.
Outro fator que
indica que um corredor está por se lesionar é a qualidade do seu sono. Um
estudo relatou o seguinte: os jovens atletas tinham 1,5 vezes mais propensão a
se machucarem quando regularmente perdiam horas de sono, ou tinham pouca
qualidade em seu repouso. “Noites mal dormidas permitem ao organismo abrir
portas às diversas doenças como gripes e resfriados, e principalmente,
atrapalham que as estruturas do corpo se regenerem e estejam preparada a novos
estímulos. Estudos também defendem que o organismo tem maior recuperação com no
mínimo 8 horas de sono regular”, explica.
Assim como o
sono regular é imprescindível aos bons resultados, uma dieta equilibrada e
direcionada ao treino, é primordial ao mesmo objetivo. A dieta que um atleta
amador precisa é diferente de um atleta profissional, assim como a de um
corredor é totalmente diferente da de um nadador. Entender que cada organismo,
cada tipo de atividade precisa de uma nutrição especifica é um passo necessário
para resultados precisos e também ficar longe do risco de lesões.
Muitas metas
tornam-se problemas, porque são mais do que o corpo do corredor pode aguentar,
gerando uma cadeia de estresse interno e má atuação dos músculos e articulações.
Nesse momento, o ideal é mudar a estratégia de treinos, diminuir o ritmo,
respeitar o organismo e após o equilíbrio físico e emocional, o corredor poderá
atingir em um menor tempo de treino a sua meta.
“O ideal é
sempre manter um ritmo, escutar o organismo, e respeitar a rotina de treinos. A
preparação físico correta dos músculos é fundamental para o melhor desempenho.
Se em algum momento, o atleta não teve um bom rendimento, não adianta compensar
um treino mal realizado, ou não realizado, nos outros dias da semana”, diz o
fisioterapeuta. Entenda e aceite o seu ritmo. Não se compare aos outros. Cada
organismo reage de uma maneira. Fundamental é respeitar a si e entender que o
corpo precisa de descanso.
Fique atento a
qualquer tipo de sinais e sintomas que seu corpo possa apresentar, pois ele
pode estar alertando de que algo não anda bem. É preciso que haja equilíbrio
físico e emocional para alcançar os objetivos. Procure um bom profissional que
possa avaliar e orientar de forma precisa.
fonte: site WEBRUN.COM
