Aberta inscrição Corrida Qualidade de Vida da UFRN

A Corrida de Rua do Circuito de Qualidade de Vida da UFRN é evento esportivo comemorativo em  alusão ao dia do Servidor Publico Federal e, neste ano, acontecerá no dia 03/10/2018 (quarta-feira), no horário das 16:00h (com concentração a partir das 14:00h), em percurso aferido de 6 km, no Campus Central da UFRN, na cidade de Natal-RN; com concentração e dispersão nas ependências do Ginásio I da UFRN.

Classificação por faixa:

A – Geral – Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;

B – até 30 anos – Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;

C – 30 a 40 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;

D – 41 a 50 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;

E – 51 a 60 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;

F – Acima dos 61 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo.

Inscrições:

Gratuitas até o limite de 500 inscrições

Link: https://goo.gl/forms/LMKBsgRrSqZ14sFL2

De  12 de setembro a  26 de setembro de 2018.

Cãibra muscular: 3 dicas para acabar com ela

As cãibras são consideradas contrações involuntárias de um músculo ou de um grupo muscular. Desidratação, excesso de atividades físicas e falta de condicionamento físico ideal são os principais detonadores do incômodo, que surge na forma de um espasmo bastante dolorido com duração de segundos até minutos. Corredores se queixam de cãibras principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa, o que é capaz de fazê-los abandonar um treino ou prova.

O educador físico e fisioterapeuta da rede Just Fit de Academias, Felipe Rocha, separou três dicas para parar de sofrer com o problema.

1. Mantenha o corpo nutrido

Não é por acaso que a cãibra aparece durante o exercício físico. “A transpiração leva embora sais minerais e água, que interferem no mecanismo de contração muscular”, explica Felipe. Seguir uma dieta desequilibrada, deficiente em nutrientes, também abre caminho para o problema.

2. Faça exercício na medida

Fazer exercícios regularmente é essencial para ganhar condicionamento e evitar os espasmos. Muitas vezes, as cãibras surgem em indivíduos que ficam muito tempo sem praticar nenhuma atividade física e, quando voltam a fazer, sem preparo adequado, acabam enfrentando cãibras. Ou quando a pessoa pula o aquecimento antes de uma sessão de exercício intenso. “O excesso de treino sem o tempo necessário de descanso pode causar um desgaste na musculatura, levando a essas contrações dolorosas”, fala o especialista.

3. Estimule a circulação 

A cãibra também é comum em indivíduos que apresentam algum tipo de acometimento circulatório. Nesse caso, a atividade física é fundamental, pois aumenta a capacidade de circulação do sangue e favorece o transporte de oxigênio e nutrientes às células musculares. “Seguir uma rotina de treino pode ajudar a manter cãibras à distância”, diz o especialista.

Lição de casa: manter o corpo ativo e bem nutrido no dia a dia. Antes de começar uma sessão de atividade física, faça um aquecimento adequado. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para não colocar a hidratação em risco.

publicado no site suacorrida.com.br

Agreste Extremo de 2019

 

inscrições em breve

Corrida do Servidor

 

6º CORRIDA DO SERVIDOR

Dia: 20 de Outubro

Local: Espaço interno e externo do Centro Administrativo

Horário: 16hs

corrida, caminhada e outras atrações

Inscrições: para servidores e familiares em setembro




.

Corrida e caminhada dos médicos

1ª Corrida e Caminhada dos Médicos 
 
inscrições abertas www.eventbrite.com.br


. 

GP Extreme Natal

O 1º GP EXTREME E GP SPRINT TRIATHLON NATAL/RN acontece no dia 23 de setembro.

GP Extreme, GP Sprint Natal e Duathlon Extreme Natal n será o 4º evento do calendário GP Extreme 2018.

A prova

O 1º GP Extreme Natal abre no Nordeste mais uma opção para o triathlon de endurance. Passa a ser mais uma alternativa no Nordeste no calendário de atletas e treinadores que estão se preparando para provas com distâncias ainda maiores. Com suas distâncias diferenciadas de qualquer outro evento, 1000/100/10, o GP Extreme é único, com oito edições realizadas em São Carlos SP. O GP Extreme faz parte da história de mais de mais de 4000 atletas, muitos em preparação para o Ironman Brasil e muitos iniciantes em provas de endurance.

O GP Extreme Natal 

São 1000 m de Natação na praia Ponta Negra, 100 km no ciclismo em no circuito na Via Costeira e a corrida também na Via Costeira que margeiam a praia.

Os benefícios do spinning para o corredor

Spinning, bike indoor, RPM, bike class… Chame como quiser, mas esta é uma das aulas mais tradicionais, animadas e lotadas de qualquer academia. “Predominantemente aeróbica, a atividade proporciona uma melhora do condicionamento cardiovascular e ajuda a emagrecer”, explica Flávia Carmona, professora da  Fórmula Academia(sp).

Com duração entre meia hora e cinquenta minutos, o spinning conta com diversos tipos de aula: de montanha, intervalo aeróbico, intervalado anaeróbico, contra relógio, intervalado limiar, mix e estrada. “O treino adota o sistema de treinamento de cadências (rotações por minuto, RPM) entre 60 e 110 RPM”, comenta a treinadora.

Os benefícios para o corredor são muitos. “Emagrecimento, já que pode gastar entre 500 e 700 calorias por aula, segurança, pois é feita na academia e com a supervisão de um profissional, condicionamento cardiovascular, fortalecimento dos glúteos, abdômen, pernas e lombar, melhora da circulação sanguínea e linfática, redução do colesterol e da pressão arterial, diminuição do risco de doenças coronarianas e alívio do estresse”.

Além de todos os melhoramentos já citados, a professora indica o spinning como uma boa atividade para se fazer nos dias de intervalo da corrida – a recuperação ativa. “É mais suave, tem menos impacto para as articulações, o que ajuda a poupar o joelho e a coluna, áreas bem exigidas entre os atletas que correm.”

A atividade é contraindicada para pessoas com problemas cardíacos – sem a liberação de um médico –, lesionadas ou com comprometimentos em graus elevados na coluna e nos joelhos. “Alunos com epilepsia também devem evitar, caso a sala tenha luz negra ou pisque de forma contínua”, recomenda.

*Originalmente publicada em 28 de outubro de 2015 na suacorrida.com.br

Circuito de Qualidade de Vida da UFRN

A Corrida de Rua do Circuito de Qualidade de Vida da UFRN é evento esportivo comemorativo ao dia do Servidor Publico Federal, 28/10, realizado desde 2012 no mês de Outubro, na cidade de Natal-RN, em percurso aferido de 5 km, nas imediações da UFRN, com concentração e dispersão nas dependências do Ginásio I da UFRN.

Nesse ano o evento ocorrerá no dia 06/10 no campus central da UFRN, com concentração as 14h.

Poderão participar da Corrida de Rua do Circuito de Qualidade de Vida da UFRN pessoas de ambos os sexos, interno (servidores efetivos e terceirizados da UFRN) e externos (não servidores da UFRN) à UFRN.

Não há taxa de inscrição.

A classificação dar-se-á conforme as Categorias abaixo:

A – Geral – Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;
B – até 30 anos – Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;
C – 30 a 40 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;
D – 41 a 50 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;
E – 51 a 60 anos - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;
F – 61 acima - Masculino Interno /Feminino Interno/ Masculino Externo/Feminino Externo;
E farão jus à premiação os 3 primeiros de cada categoria.