Não deixe a dor nas costas atrapalhar seu treino

Sentir incômodo na região dorsal é algo muito comum. Estima-se que 60 milhões de brasileiros sofrem com o problema e, segundo pesquisa realizada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 80% da população tem, teve ou terá pelo menos um episódio de dor lombar.

No meu consultório, atendo diversos atletas (amadores e profissionais) que, infelizmente, não ficam fora dessas estatísticas. Por estarem dentro do peso ideal e apresentarem ótimo condicionamento físico, muitos corredores acham que não precisam se preocupar com a coluna. Também há aqueles que pensam ser normal sentir incômodos nas costas após exercícios extenuantes, o que é um erro.

Reconheça o problema

Para a lesão não afetar seu desempenho em treinos e provas, é muito importante saber diferenciar a dor que é apenas decorrente de fadiga muscular, provocada pela atividade física, da inconveniente dor crônica, que persiste mesmo fora da rotina de esporte. Os principais sinais para o segundo caso são:

• Dor que não passa com o repouso e quase nunca some.
• Dor que piora com alongamento, em especial a hiperextensão da coluna.
• Dor lombar que “corre” para uma ou ambas as pernas.
• Dor de início súbito durante a corrida.
• Dor lombar associada à diminuição de sensibilidade nas pernas ou na região glútea.

Como tratar e prevenir

Se você sente um ou mais desse sintomas, consulte um especialista. Ele indicará o caminho mais fácil para eliminar a dor crônica. Por meio de exames de imagens e um diagnóstico preciso, é possível tratar muitos casos de maneira simples. Acredite! Claro que há situações mair graves, que exigem cirurgia. Porém, hoje já existem procedimentos minimamente invasivos, rápidos e muito seguros. Muitas vezes, o paciente deixa o hospital no mesmo dia e pode voltar às atividades rapidamente.

Para não sofrer com a temida dor nas costas durante a corrida, fique atento à postura e siga sempre as orientações do seu médico e do seu treinador. O trabalho conjunto desses profissionais ajuda a evitar problemas mais graves, como lesões permanentes.

matéria de Ana Gandolfi,especialista em medicina esportiva, publicada no site www.suacorrida.com.br em publicada em 9 de março de 2016.

Circuito TV Ponta Negra

CIRCUITO 5KM TV PONTA NEGRA – NATAL 
Dia 25 de novembro de 2018
A Largada/Chegada será próximo a Fiat Ponta Negra, na Av. Engenheiro Roberto Freire.
Taxa $ 69,0 + taxa do site
www.trilhandoesportes.com.br
 

Corredores devem ter atenção especial com a saúde bucal

Você corre, cumpre seu treinos direitinho, vai ao médico, faz  exames com regularidade, alimenta-se bem e acha que não falta mais nada para estar com a saúde em dia, não é mesmo? Mas e a sua saúde bucal? Está ok?

Correr é um esporte aeróbico que demanda esforço de múltiplos órgãos, principalmente do sistema respiratório e cardiovascular, induzindo-os a trabalhar com todo seu potencial, mas o que as pessoas esquecem é que a boca também pode ser afetada pelo excesso do esporte, principalmente para quem treina com regularidade e alta intensidade. No âmbito da saúde bucal podem ocorrer desde doenças periodontais até perdas dentais.

Evite o impacto na arcada dentária

Embora seja incomum, para preservar a parte óssea dos dentes, o dentista Paulo Coelho Andrade, mestre e especialista em implantologia e odontologia estética, recomenda que o corredor faça uso do protetor bucal para manter a arcada dentária segura sem absorver impactos. “Muitas vezes próteses e restaurações podem trincar ou até mesmo soltar das bases, por isso é necessário o uso do protetor”, afirma.

O tensionamento da arcada dentária, isto é, o apertar dos dentes durante a corrida, é bastante maléfico. Paulo explica como a tensão é causada durante o esporte: “Mesmo sendo um reflexo natural do corpo, a tensão dentária é extremamente prejudicial a arcada, pois provoca enfraquecimento ósseo e fraturas de dentes e restaurados. O indicado é que se observe a oclusão e o estado de saúde dos mesmos e avalie se há presença de perda óssea antes de começar a pratica de esportes. Sendo assim, deve-se corrigir as falhas, remover cáries, trocar os restaurados (se necessário), tratar a perda óssea, entre outros procedimentos, para que nada restrinja a corrida”.

Não esqueça da escovação

Há também a influência por fatores ligados ao esporte, como por exemplo a ingestão de produtos que acumulam açúcar nos dentes ou os enfraquecem de alguma forma, como é o caso de barrinhas de cereais e isotônicos. O uso desses produtos durante as corridas, aliados a respiração mecânica bucal podem ocasionar uma erosão ácida do esmalte. Sendo assim, o ideal é ingerir os produtos antes ou depois de correr e fazer escovação logo após o consumo, uma vez que, higienizando os dentes, não haverá mais resíduos para prejudicar a saúde bucal.

Observe sua respiração

Com o hábito diário da corrida é possível fazer mudanças para prevenir problemas. A respiração estritamente bucal, por exemplo, faz com que a saliva produzida pela boca se torne mucosa, o que prolifera a placa bacteriana. A forma mais indicada para respirar é a inspiração nasal e a expiração pela boca, mantendo um ritmo adequado.

matéria publicada no site www.suacorrida.com.br

K-Fitness - corrida e caminhada

Corrida Ascopar

 Corrida organizada pela Associação de Corredores de Parnamirim
foi transferida para o dia 14 de Outubro

Exercícios abdominais previnem dor nas costas

De uns tempos para cá, diversos cientistas passaram a discutir a eficácia e segurança dos exercícios abdominais. Muitos defendem que o movimento de flexão de tronco (feito no abdominal convencional, por exemplo) pode gerar lesões e não contribui muito para o ganho de força. Mas uma recente revisão de estudos mostra que tal prática pode aumentar, sim, a força muscular e até a flexibilidade. Tudo isso, desde que realizada corretamente.

Fortalecer o abdome é importante para correr melhor. Só que os benefícios de trabalhar a região vão muito além da performance. Um core forte contribui para a estabilização da coluna, eleva a consciência corporal e reduz queixas de dores nas costas por parte da maioria das pessoas que sofrem com o problema. Por causa disso, pilates, yoga, treino funcional ou exercícios de musculação com foco no abdome são cada vez mais indicados por profissionais de saúde para complementar o trabalho de correção postural.

Invista no treino certo

Os exercícios isométricos (ou estáticos), em que você fica parado durante um tempo em determinada posição, como a famosa prancha, estão entre os mais eficientes para fortalecer o core. Além disso, eles minimizam a sobrecarga de peso nas costas, principalmente na região lombar.

Vale lembrar que todo e qualquer exercício físico deve ser feito sob orientação especializada, para evitar quadros de dores ou lesões, principalmente se você já sente algum incômodo na região dorsal. Para não prejudicar ainda mais é coluna, é importante avaliar desde a postura correta ao realizar o exercício até a carga utilizada no treino.

De acordo com Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo (Canadá), fazer exercícios abdominais com muito peso, sem orientação, de forma contínua e sem o correto descanso entre as séries coloca em risco a saúde da coluna. Isso porque, pode provocar pressão excessiva nos nervos, gerando dor nas costas e até hérnias de disco. Portanto, tome muito cuidado treinar e sempre busque ajuda de um profissional qualificado.

*Dra. Ana Gandolfi é neurocirurgiã especializada em neurocirurgia do esporte 

publicado no site da suacorrida.com

Alterações na Corrida do Servidor 2018

 

A Coordenação da Corrida da Corrida do Servidor Público, comunica que em virtude do atraso nas conclusões das obras do portico e drenagem dentro do Centro Administrativo, local do qual vinha sendo nos  últimos tres anos palco da corrida, a sexta edição da Corrida sofrerá alterações tanto de data quanto do local.

A Corrida será realizada na quinta-feira dia 15 de novembro, as 16 horas no Campus Universitário da UFRN no espaço próximo ao anfiteatro.  As inscrições para a corrida serão iniciadas nos primeiros dias de outubro e novamente dará a oportunidade de se fazer as inscrições presenciais através de doações de latas de leite ou pagamento pelo site. A corrida terá o percurso único de 5 Km e premiação por faixas.

Corrida S2 Runners

Inscrições abertas para Corrida da S2 Runners

Desafio Solidario Adra

2º Desafio Solidário ADRA Brasil 5km 
Dia: 16/12 as 7:30

Local: Parque da Cidade

inscrição: www.tesportes.com.br
R$ 60,00 - Com camiseta
R$ 45,00 - Sem camiseta

PROGESP divulgará inscritos na Corrida da UFRN

A PROGESP - Pró-Reitoria de Gestão de Pessoas da UFRN, por meio da sua Coordenadoria de Qualidade de Vida no Trabalho em parceria com o Departamento de Educação Física, abriu inscrição de 12 a 26 de setembro de 2018, as inscrições para a CORRIDA do VIII Circuito Qualidade de Vida da UFRN.

As inscrições se darão da seguinte forma: acessar o link https://goo.gl/forms/LMKBsgRrSqZ14sFL2   e preencher todos os dados necessários. Após o término do período estabelecido para as inscrições a relação dos inscritos ficará disponível no www.progesp.ufrn.br a partir das 12h do dia 28 de setembro de 2018, além de ficar disponível no local do evento.

Atleta curraisnovense campeão Brasileiro dos 50 km

O atleta curraisnovense Cláudio Richardson se sagrou campeão dos 50 km no Troféu Brasil de Atletismo, o maior evento do atletismo brasileiro, hoje (15/9) em Bragança Paulista-SP. Título inédito para um atleta que reside em Currais Novos.

Corrida do Planalto

 

Corrida dos moradores do bairro Palnalto

Inscrições em breve

informações: https://www.facebook.com/luan.jacome

 

Track Field Natal Shopping

SANTANDER TRACK&FIELD RUN SERIES Natal Shopping - 5Km/10km

Dia: domingo, 30 de setembro

Horário: 06:30

Local: Natal Shopping (Largada)

Site do Evento: https://www.tfsports.com.br/eventos/tfrs-natal-shopping-2018

Valor:

2º lote 13/08/2018 a 16/09/2018

• Kit Run - R$ 99,00

3º lote 17/09/2018 a 29/09/2018

• Kit Run - R$ 109,00

Maratoninha Caixa

Circuito CAIXA de Maratoninha -  Corrida Infantil

Data: 23 de setembro

Horário: 08:00

Local: Praça Cívica - Campus da UFRN

Site do Evento: www.maratoninha.com.br

Informações: (84) 99874-3715