Treino Super Homem e Mulher Maravilha

ultimo dia  dia 25 /7  para se inscrever . 
Medalha temática para você se divertir e treinar com toda a sua família na via costeira!

treino heros : r$ 35,00

link para inscrição

https://sistema.ingressos84.com.br/treinovipheros

traga sua equipe 
medalha temática para os homens e para as mulheres

 

8 maneiras de melhorar a resistência na corrida

JULIANA MESQUITA

Geralmente, um dos maiores desafios de quem está começando é melhorar a resistência na corrida para completar todo o percurso sem caminhar – ou sem diminuir demais a velocidade.

E não são só os iniciantes que sofrem com a falta de resistência. Alguns corredores mais experientes também sentem o problema, especialmente quando buscam alcançar distâncias maiores. A seguir, mostramos táticas que podem ajudar você resolver isso e cruzar a linha de chegada sem sufoco.

Mantenha a regularidade nos treinos

Esse é o primeiro passo para melhorar a resistência na corrida. A quantidade de treinos que você precisa fazer varia conforme a prova e o objetivo, mas raramente é  menor do que três por semana.  “A atividade física regular gera adaptações no organismo que desenvolvem a capacidade aeróbica, a força e a potência muscular. Isso vai melhorar sua resistência e velocidade na corrida”, salienta Deise Vaz, treinadora de corrida da Ecofit Club.

Respeitar o tempo de preparação necessário para encarar uma prova também é importante. Esse período muda de acordo com o condicionamento físico de cada atleta, mas, geralmente, é de dois a quatro meses. Converse com um educador físico para montar uma planilha específica para sua meta.

Tenha uma boa noite de sono

Dormir mal influencia negativamente no desempenho de várias atividades, inclusive a corrida. Uma boa noite de sono é importante para reparar o desgaste físico e emocional do corpo durante o dia. Além disso, enquanto você dorme, o organismo libera substâncias essenciais para a performance. “Uma delas é o GH (hormônio do crescimento), que atinge seu pico de produção na primeira fase do sono.  Esse hormônio evita o acúmulo de gordura e é importante para a construção muscular e combate a osteoporose”, garante Deise.

Ajuste a respiração

O jeito que você inspira e expira pode te ajudar (e muito) a melhorar a resistência na corrida – afinal, o oxigênio é o principal combustível das células durante a atividade. “Além de aumentar a capacidade pulmonar, uma boa respiração auxilia no desenvolvimento motor e emocional, elevando a resistência à fadiga”, afirma a educadora física.

Não existe jeito certo ou errado de respirar e isso muda de atleta para atleta. Mas, se você sente que tem dificuldade de captar o ar durante a corrida, experimente essas técnicas: “Em treinos leves, faça uma respiração profunda, com aspiração pelo nariz e expiração pela boca. Tente inspirar duas vezes e soltar o ar uma”, indica Deise. “Já em uma corrida de alta intensidade, a respiração deve acontecer pela boca e pelo nariz. Inspire e expire pelos dois canais.”

Hidrate-se!

Beber a quantidade certa de água é necessário para o bom funcionamento do organismo. Você deve ingerir líquidos não só quando está na pista de treino, mas também fora dela, no dia a dia. “Ao manter o corpo bem hidratado, evitamos alguns problemas durante a corrida, tais como cólica, fadiga ou até mesmo uma frequência cardíaca elevada”, destaca a profissional.

Alimente-se bem

Manter uma alimentação balanceada, que atenda as necessidades específicas do seu organismo, garante mais disposição e energia durante o exercício. Para definir os horários e porções ideias para você, procure um especialista em nutrição.

Faça exercícios de força

Se você quer melhorar a resistência na corrida, é fundamental investir em trabalhos de força (musculação, treino funcional, pilates). Sim, apesar de serem capacidades diferentes, músculos fortes contribuem para melhorar a postura e a economia da corrida. Ou seja, você gasta menos energia na passada e terá fôlego para ir mais longe.

“Além de fazer exercícios para as pernas, é importante fortalecer os músculos do abdômen, intercostais e paravertebrais. Isso vai melhorar a capacitação de ar e o fornecimento de oxigênio ao organismo, o que favorece o desempenho”, afirma Deise. “Também gera menos tensão física, dores lombares ou ciáticas, entre outras.”

Corra na subida

“Os treinos com elevação, sejam na esteira, sejam na rua, são ótimos para fortalecimento muscular dos membros inferiores, além de recrutarem a região abdominal”, diz a professora de corrida da Ecofit Club. Mais: “As subidas desenvolvem as panturrilhas, que participam ativamente da circulação do sangue (responsável pela distribuição de oxigênio ao organismo).”

Treine em diferentes horários e clima

Imagine só: você está acostumada a treinar com temperatura amena e no dia da prova faz aquele calor… Seu corpo não estará bem preparado para a situação, o que pode afetar sua resistência e desempenho. Por isso, é muito importante correr em diversas condições climáticas. “Treinar em horários e temperaturas diferentes é importante para a adaptação fisiológica e cognitiva [psicológica] de uma corredora. A tática contribui não só para a melhora da resistência física, como também para sua capacidade imunológica, que estará preparada para suportar qualquer situação”, finaliza Deise.

no site WRUN por JULIANA MESQUITA

Quais treinos regenerativos você pode fazer após a corrida?

Regeneração compreende todas as atividades planejadas e estratégias para ajudar o seu corpo a superar física e psicologicamente o estresse do treinamento. É essencial para a recuperação que a mesma seja rápida e eficiente para que o corpo esteja pronto para começar o próximo exercício.

A falha na recuperação é um fator limitante para o desempenho. O estresse acumulado ao seu tecido muscular e ao sistema nervoso exige um plano de recuperação integrado no plano diário e anual. Isto deve incluir estratégias do ciclo do sono, pré e pós-treino, nutrição, etc. Caso contrário, o risco de overtraining ou esgotamento aumenta.

Os Dois tipos de Recuperação:
Há uma grande diferença entre fazer nada e o descanso ativo. Uma combinação de ambos, ativa e passiva, irá maximizar os resultados do treinamento, reduzindo o potencial de lesão.

1- Recuperação ativa
No “descanso ativo”, faz-se uma pausa no treinamento sério, mas ainda há atividades que beneficiam o corpo, como jogar golfe, tênis ou basquete, trote leve, caminhada, ou até mesmo algum trabalho leve de flexibilidade. Não é um treino, mas também existe o benefício da prática da atividade física. Não só isso, há também a diversão.

2- Recuperação passiva
A recuperação passiva inclui alternativas como massagens e banhos relaxantes – frios ou quentes – de imersão. Ambos os elementos de recuperação não são apenas importantes, mas necessários. Se o corpo não tiver tempo para se recuperar, ele nunca vai melhorar.

Programas de treinamento:
A parte de regeneração com programas de treinamento tipo core performance é uma série de exercícios, mas a regeneração é também uma filosofia de vida, um reconhecimento daquilo que é necessário para planejar as maneiras de se recuperar mental e fisicamente em todas as áreas da vida. Ter dias de regeneração significa diminuir o estresse, muitas vezes duas ou três vezes por semana, para ajudar a recuperar os rigores dos outros dias de treino.

Aqui está o porquê: Se sentar para regenerar todos os dias faz com que os sistemas do corpo fiquem estagnados, como uma piscina parada e sem uso. Mas fazendo exercícios leves nos dias de regeneração, a circulação aumenta. À medida que o sangue bombeia, impulsiona nutrientes para os músculos, acelerando o processo de recuperação e retirando toxinas.

É possível fazer tudo isso sem atividades de alto impacto, apenas movendo-se o suficiente para aumentar a circulação e, propositadamente, ativar o sistema nervoso e alongar os músculos. Não há necessidade de sublinhar músculos e articulações, tudo que eles precisam é de movimento!

Fonte: SITE DA WRUN por Dra. Ana Paula Simões, ortopedista da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.

Na saúde… e na doença?

Apesar de todos os benefícios que a corrida acarreta, o exercício físico em si nada mais é do que uma leve agressão ao nosso corpo. E se por um lado esta "violência" – se executada de maneira correta – levará a um processo adaptativo e em respostas positivas para a saúde, por outro lado existe o risco de uma carga exagerada resultar em lesões ou problemas crônicos como o overtraining. 
Existe ainda a possibilidade de que o estresse causado pelo exercício interfira com o sistema imunológico – responsável por defender o organismo contra infecções – e torne o esportista mais propenso a determinados tipos de doenças, especialmente as relacionadas com as vias respiratórias. Como qualquer corredor que já tenha passado por isso sabe, poucas coisas no treinamento são tão decepcionantes quanto uma gripe ou resfriado nas semanas anteriores a uma prova-alvo, ou pior ainda, no dia de uma competição para a qual meses de preparo foram dedicados.
Além dos glóbulos vermelhos, conhecidos dos corredores por serem as células responsáveis pelo transporte de oxigênio, nosso sangue ainda possui os glóbulos brancos – os "soldados" que têm a função de defender o organismo contra organismos invasores. O exercício agudo de alta intensidade (ou longa duração) afeta diferentes populações destas células, causando um efeito imunossupressor temporário, em que a capacidade de defesa do organismo fica comprometida. 
Assim como no sangue, nas mucosas (tecidos que revestem as vias respiratórias) também possuímos determinados tipos de agentes de defesa – sendo estes consideradas a primeira linha contra infecções respiratórias – que são "agredidos" pela carga estressora do exercício. 
Não surpreendentemente, corredores reportam problemas respiratórios, após um esforço máximo (por exemplo, uma maratona), ainda que uma relação direta de causa e efeito não tenha sido estabelecida até hoje. Além de alterar o funcionamento do sistema imune, o exercício também gera dano muscular, cuja resposta inflamatória (e subsequente processo de adaptação) se dá justamente pelo uso de células ligadas ao sistema imune. 
Em outras palavras e de modo simplificado, é possível que parte da capacidade do sistema imune se volte ao reparo dos danos causados pelo exercício, enfraquecendo a capacidade de resposta contra agentes patológicos.

SISTEMA IMUNOLÓGICO. Apesar dos efeitos agudos, hoje se sabe que o exercício, de modo geral, é positivo para o sistema imune, quando se é saudável: períodos de treinamento protegem indivíduos ou diminuem a gravidade de infecções. Por outro lado, quando se está doente, exercitar-se de forma extenuante é uma péssima ideia. Com as defesas do organismo baixas, modelos experimentais mostram que diversas infecções agudas podem se agravar substancialmente, após uma carga alta de exercício.
Neste ponto você pode estar pensando "ok, mas que tipo de corredor corre, quando deveria estar de cama?". É um argumento válido, pois a ideia de não se exercitar quando se está doente pode parecer óbvia. Mas voltemos ao exemplo do atleta que está em seu pico de preparação; imagine aquele dia em que ele acorda se sentindo "mais ou menos", com leve dor de cabeça e nariz fechado, mas pelo medo de estar apenas inventando desculpa para não treinar, resolve sair e cumprir a planilha. 
Esta é a situação a que muitos se expõem, e com frequência acaba tendo um resultado pior que o imaginado. Da mesma forma, muito corredores erram ao voltar a treinar rapidamente e muito forte, enquanto estão se recuperando de uma gripe, por exemplo, o que por reagravar a infecção e prejudicar o treinamento, muito mais do que a sessão perdida.

CASO PRÁTICO. Vejamos um exemplo prático desta situação. No gráfico, temos a situação real da frequência cardíaca (FC) de um atleta (neste caso um ciclista), que realizou três sessões de treino quase idênticas, mas que por acaso foram separadas por um breve resfriado, entre a primeira e a segunda sessões. 
O ciclista voltou a treinar leve no primeiro dia em que se sentiu "bem", e três dias após realizou a sessão intervalada "pós-resfriado". Duas semanas depois (Pós+2 semanas no gráfico) o atleta repetiu a sessão mais uma vez. Repare como a FC cresce de forma mais acentuada durante os intervalos (os 3 períodos de FC elevada após o aquecimento) no dia pós-resfriado, e anda mais explicitamente quando a recuperação durante as pausas é fortemente atenuada. 
Estes dois sinais são dos mais claros exemplos de que o organismo não está pronto para lidar com uma carga elevada de esforço, e que a sessão deveria ser encerrada. Neste exemplo, o atleta tentou prosseguir, mas foi incapaz de terminar o terceiro tiro (nos demais dias houve ainda um quarto tiro, omitido aqui), mas isso não trouxe complicações de saúde. 
Utilizar ferramentas de controle de intensidade, como a FC, pode ser de grande valia nestas situações, pois em alguns casos as respostas podem vir antes que o corredor perceba sua "incapacidade". No exemplo citado, o atleta não acusou diferenças de percepção de esforço antes da metade da segunda série, enquanto sua frequência cardíaca já demonstrava claramente alterações relevantes desde o primeiro tiro. 
A recuperação da FC após uma série costuma ser um dos indicadores mais fidedignos da capacidade do organismo de lidar com o estresse da carga, melhor até que a FC durante o aquecimento e a série em si. Em um paralelo, enquanto os dois últimos acenderiam a luz amarela para o corredor, a falha em recuperar a FC é o sinal vermelho para a continuidade da sessão. 
Do ponto de vista de treinamento de longo prazo, ser cauteloso e descansar por alguns dias a mais, seja antes ou depois de problemas, como uma gripe leve ou resfriado, é normalmente a decisão mais sensata. Se o organismo estiver de fato pronto, as próximas sessões de treino serão excelentes, e a carga poderá ser recuperada de forma mais acentuada, caso um treino importante tenha sido perdido. Na situação inversa, evita-se a criação de uma janela de exposição para problemas mais sérios, que impediriam o treinamento por um período maior, o que seria ainda pior.

f: contrarelogio.com.br

Trail Run em Parazinho

 

Corrida no Interior do Estado;

Parazinho RN

Desafio da Santa 2019

Tenha prazer naquilo que vc se propõe a desempenhar, apesar dos obstáculos que encontrar no caminho. 
A ultramaratonista @carol.running, em destaque na foto, esbanja sorrisos e pulos de alegria em suas participações nas mais diversas provas, independente do grau de dificuldade das mesmas. 
A mente leve e positiva pode lhe conduzir a conquistas inimagináveis!
.
.
III DESAFIO DA SANTA
24/08/19 (sáb)
6k / 11k / 23k / 47k 
Inscrição: https://www.ticketagora.com.br/e/Iii-Desafio-Da-Santa--7683

Dicas de alimentação para garantir um longão de qualidade

A corrida longa, com bastante volume e que percorre grandes distâncias, traz muitos benefícios para o atleta. Dentre eles, estão a melhora cardiorrespiratória e o aumento da resistência muscular. Mais conhecido como “longão”, esse treino exige muito, tanto fisicamente quanto mentalmente.

Além de muitos outros detalhes, estar bem alimentado para esse desafio é crucial para um bom resultado. Mas você sabe como a nutrição deve mudar para essa etapa do treinamento? O Sua Corrida conversou com a nutricionista paulista Mirtes Stancanelli, que deu diversas dicas de como evitar que o estômago atrapalhe o seu longão.

Escolha alimentos vasodilatadores

A principal dica para melhorar a performance nesse tipo de treino é priorizar alimentos vasodilatadores. Eles melhoram a circulação sanguínea e estimulam a chegada de nutrientes até os músculos, favorecendo a recuperação e o ganho muscular.

Dessa maneira, o corredor pode aguentar o esforço por mais tempo antes de chegar à fadiga muscular. É importante dar atenção para alimentos com essa propriedade, mas não esquecer de que a alimentação deve ser rica em nutrientes e contínua durante o percurso.

Sugestões

Além de explicar a importância dos vasodilatadores, Dr. Mirtes sugeriu algumas misturas interessantes para tomar antes do longão.

A primeira receita é simples: misture leite vegano, beterraba (um grande vasodilatador), paçoca e um pouco de rapadura. Essa mistura deve ser ingerida 40 minutos antes do treino.

Outra opção são os sucos verdes. Segundo a nutricionista, eles contribuem com a melhora na circulação e potencializam as ações do fígado, que metaboliza todo o desgaste da corrida. Esse tipo de suco, feito com folhas e legumes verdes, possui clorofila e ajuda na desintoxicação do corpo. Espinafre, salsão e couve são alguns exemplos de ingredientes para essa receita.

Um dos principais alimentos citados pela especialista foi o abacate, que provê lipídeos que serão queimados durante o longão. Uma mistura de coco, aveia e abacate oferece carboidratos e gorduras que serão essenciais, além de muito sabor.

Durante o treino

É importante ficar atento à alimentação durante o percurso. O ideal, segundo Dr. Mirtes, é que o corredor coma algo a cada 10 km rodados como uma forma de “upgrade cerebral”. Para isso, ela sugeriu comer frutas desidratadas ou dar uma mordida em uma pimenta vermelha, a picância desse alimento oferece um ótimo estímulo neural.

fointe: www.suacorrida.com.br

Corrida no interior do Estado: Caicó

Caio Bonfim bate o recorde brasileiro dos 20 km da marcha atlética

O brasiliense Caio Bonfim (CASO-DF) fez a melhor prova da vida na tarde deste sábado (dia 8) no 33º GP Cantones de La Coruña de Marcha Atlética. Ele terminou em sétimo lugar nos 20 km, com 1:18:47, quebrando o recorde brasileiro que era dele mesmo, com 1:19:04, marca alcançada na conquista da medalha de bronze no Mundial de Londres em 2017.

A disputa foi acirrada com vitória do japonês Toshikazu Yamanishi (1:17:41), seguido do italiano Massimo Stano (1:17:45) e pelo também japonês Yusuke Suzuki (1:17:54).

Na prova, outro destaque brasileiro foi Moacir Zimmermann (Balneário Camboriú-SC), que terminou em 34º lugar, com o tempo de 1:22:21, alcançando os índices do Pan-Americano de Lima (1:25:00) e do Mundial de Doha (1:22:30).

Quem entrou na briga para o Pan-Americano foi Lucas Mazzo (Orcampi Unimed), 49º lugar, com 1:23:34. José Alessandro Bagio (FME Timbó-SC) terminou em 66º, com 1:25:50.

Na prova feminina dos 20 km, a pernambucana Erica Rocha de Sena (Orcampi Unimed) completou a distância em quinto lugar, em 1:27:38, melhorando a classificação dela no Ranking Brasileiro. A surpresa foi a equatoriana Glenda Morejón, de apenas 19 anos, que estreou na prova e venceu com 1:25:29, quebrando o recorde sul-americano adulto, que era de Erica Sena, desde Londres-2017, com 1:26:59.

Glenda cruzou a linha de chegada à frente da legião chinesa formada por Jiayau Yang, segunda (1:25:34), de Liu Hong (1:25:56) e de Shenuie Yang (1:27:05).

A carioca Viviane Santana Lyra (FECAM-PR), 24ª colocada, com 1:33:09, conseguiu os índices exigidos para os Jogos Pan-Americanos de Lima (1:37:00) e para o Campeonato Mundial de Doha (1:33:30).
fonte Contra Relogio

A importância dos regenerativos para o desempenho

Em um dia de treino regenerativo, quem nunca pensou assim: “Ah, estou me sentindo bem, vou correr só mais um pouquinho ou aumentar o ritmo”, e acabou correndo muito mais do que estava programado? Ou, em um dia de descanso, não se aguentou em casa e saiu para rodar só alguns quilômetros?

Mas nem sempre a regra do “quanto mais melhor” é verdadeira. Vamos entender por que essa prática pode ser mais prejudicial do que benéfica para o desempenho esportivo.

Dentro de um programa de treinamento que visa melhorar o desempenho, o descanso e os exercícios regenerativos são tão importantes quanto os treinos longos, de tiro, de ritmo etc. Se não dermos ao nosso organismo tempo suficiente para se recuperar, ao invés de melhorar, teremos uma queda gradual da performance, podendo até sofrer com lesões.

Você pode estar se perguntando: mas o que acontece em nosso organismo durante os períodos de descanso e treinos regenerativos? É exatamente em momentos como esses que o nosso organismo absorve os ganhos dos últimos treinos, além de se recuperar e fortalecer para os próximos treinos intensos que virão.

Dentro de todos os processos que acontecem, temos o reparo das microlesões decorrentes da atividade física intensa, fortalecendo, assim, a musculatura; a “limpeza” do organismo, com a remoção de metabólitos acumulados, como lactato, íons de hidrogênio e outros; e a reposição dos substratos energéticos, como o glicogênio muscular, fonte de energia fundamental para contração muscular.

Em resumo, quando não descansamos ou não temos o hábito realizar treinos regenerativos, não damos tempo para que esses processos aconteçam como deveriam, acumulando, assim, as sobrecargas de vários treinos, o que pode gerar sensação de fadiga crônica, diminuição do desempenho, perda de força e resistência, estresse físico e mental, desmotivação, mudança de humor, queda da resistência imunológica, entre outras coisas.

Por fim, o sono é outra etapa importante dentro da recuperação. A privação do repouso adequado pode levar a uma diminuição da capacidade aeróbia, além de desregular os níveis hormonais, com o aumento do cortisol (hormônio do estresse) e a diminuição do hormônio do crescimento (GH), que é ativo durante a recuperação do tecido muscular.

Quer melhorar ainda mais o seu desempenho esportivo? Então comece a respeitar e dar mais atenção aos descansos e aos treinos regenerativos, assim como à qualidade e quantidade de sono. Dessa forma, você poderá ultrapassar suas próprias expectativas e alcançar desafios cada vez maiores.

fonte: publicação do site www.suacorrida.com.br

SPEED RUN Natal - A corrida do Medalhão

SPEED RUN NATAL A CORRIDA DO MEDALHÃO.
A NOSSA CORRIDA DE ATLETA PARA ATLETA.

PREÇO JUSTO E VALORIZAÇÃO DOS NOSSOS ATLETAS É NOSSO LEMA.

VALOR : 45 REAIS 
INSCREVA-SE AGORA E CONQUISTE SEU MEDALHÃO

https://sistema.ingressos84.com.br/speedrunnatal2019

1 CORRIDA DO NORTE E NORDESTE A PREMIAR MEDALHÃO PARA TODOS OS CONCLUINTES DA 
PROVA 
OS 5KM MAIS RÁPIDO DE NATAL 
LARGADA AS 7:00 DA MANHà
você não pode ficar de fora !!!! Premiação GERAL (Masc/Fem)

1º Medalhão/Troféu/Bicicleta
2º Medalhão/Troféu/Suplementos
3º Medalhão/Troféu/Suplementos
4º Medalhão/Troféu
5º Medalhão/Troféu

Premiação Faixas Etárias (Masc/Fem)
1º col. 20 a 29 Medalhão/Troféu
1º col. 30 a 39 Medalhão/Troféu
1º col. 40 a 49 Medalhão/Troféu
1º col. 50 a 59 Medalhão/Troféu
1º col. 60 a 69 Medalhão/Troféu
1º col. 70 acima Medalhão/Troféu

 

Corrida em Macaiba

Inscrições até dia 20 de junho na SEMTAS em Macaiba
Inscrição presencialmente com  xerox do RG e assinar o formulário 
Levar o 1 Kg de alimento não perecível

Corrida de Sant'anna e São Joaquim

ABERTAS INSCRIÇÕES.


III CORRIDA DE SANT' ANA E SÃO JOAQUIM 2019/ SÃO JOSÉ DE MIPIBU-RN ( Categorias M/ F)

19 á 29 anos
30 á 39 anos
40 á 49 anos
50 á 59 anos
60 acima
PCD-18 anos (Premiação) 
Medalhas para todos participantes.

Troféu para os 3 primeiros colocados de cada faixa ( M/F). 1° Classificado Geral (M/F) Troféu + $300.00
2° Classificado Geral (M/F) Troféu + $200.00
3° Classificado Geral (M/F) Troféu + $100.00 (Inscrições)

1° lote $35.00/ Dia 10 à 31 de Maio/ APENAS TRANSFERÊNCIA)

2° lote $40.00 / Dia 01 à 30 de junho.(TRANSFERÊNCIA BOLETO BANCÁRIO)

3° lote $45.00 / Dia 01 à 21 de julho. (TRANSFERÊNCIA/ BOLETO BANCARIO)

solicite sua inscrição através do Whatsap (084)99159-0839