Inscrições abertas para o Desafio Virtual BoraLá Correr.
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BoraLá corredores, vamos nos desafiar e ao mesmo tempo ajudar o próximo, já que o desafio tem cunho solidário.
Inscrições até dia 20/09/2020 ou até o limite de 200 pessoas
O retorno das corridas de rua de maior porte no Rio Grande do Norte já tem data definida: 17 de outubro próximo. Para esse dia está confirmada a realização dos 21k de Pipa. Devido à pandemia do novo coronavírus, a prova teve que ser remarcada duas vezes já que a primeira data era março, depois houve o primeiro adiamento pra julho e por fim ficou definida para outubro. As inscrições são limitadas e estão abertas exclusivamente no site www.21kdepipa.com.br.
Além das alterações na data e também por conta das implicações trazidas pela pandemia, a organização do evento implantou uma série de novas medidas seguindo os novos protocolos sanitários aplicados pela Associação Brasileira dos Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (Abraceo). Dessa forma, prevalece a máxima de garantir a total segurança de todos os envolvidos, atletas, familiares, membros do staff e moradores de Pipa.
“Entre as novas medidas podemos adiantar por exemplo a largada em ondas pra evitar que todos os atletas fiquem na área de largada no mesmo momento; uso de máscara na chegada ao evento, após e durante a premiação; higienização das áreas de largada e chegada; limitação do número de pessoas nos locais e momentos de premiação; e mudança de procedimentos na hidratação durante a prova. Enfim, estamos com todos os cuidados pra que a prova ocorra sem nenhuma intercorrência e realmente com todos em segurança. Esse é nosso compromisso número 1” destaca Stênio Bezerra, um dos organizadores da Corrida
Para a edição 2020 dos 21k de Pipa, também estão confirmadas outras novidades bem interessantes. Pra começar, além dos percursos de 21 e 10 quilômetros, agora os atletas terão a opção dos 5 quilômetros. Outro atrativo é que o kit virá também com meias personalizadas da corrida. E pra fechar com chave de ouro, tem ainda a corrida Kids pra que a criançada participe com os papais e as mamães. Todas as informações estão disponíveis no site www.21kdepipa.com.br.
A corrida une o caráter desafiador com um verdadeiro deslumbre de belezas naturais. Mistura o calçamento das ruas do centro tradicional de Pipa, o asfalto das vias do entorno, as trilhas do Santuário, a beira mar das Praias do Madeiro e Sibaúma, e a terra batida com o visual incrível do chapadão. Os corredores largarão às 6h20 da manhã em uma arena que será montada no estacionamento do Restaurante Amô, localizado no Chapadão de Pipa. A chegada é no mesmo local. Corri essa prova ano passado e asseguro que é toda linda do primeiro ao último quilômetro.
Por Breno Perruci blog do BG
Como na maioria dos esportes, resultados na corrida de rua podem mudar pelos fatores climáticos e variações durante o dia. Para falar sobre o assunto, o site Sua Corrida conversou com o treinador paulista Darlan Duarte e ele comentou sobre as diferenças entre correr de dia e de noite.
Primeiramente, o alerta vai para a alimentação: “Durante o período da manhã, o corpo vem de uma condição noturna de jejum” diz. O corredor deve prestar muita atenção em provas ou treinos longos, que podem impactar na glicemia.
Prepare seu corpo para correr pela manhã (Fonte: Shutterstock)
Darlan pede atenção para cuidados com a pele, que fica exposta ao sol forte. Outro desafio é “acordar” o corpo rapidamente, o que pode impactar na performance. Além disso, a temperatura elevada nesse momento do dia pode ser outro problema para os atletas.
Apesar disso, o treinador elege a manhã como o melhor momento para correr: “O corpo está descansado e ainda não teve que lidar com os impactos mentais e físicos do dia” explica.
O mais importante no treino da noite é a atenção à pista: buracos em regiões mal iluminadas e veículos podem ser perigosos. Para se prevenir, procure passar por vias conhecidas e vestir roupas refletivas.
Correr de noite requer cuidados com a segurança (Fonte: Shutterstock)
A temperatura média à noite costuma ser menor do que de dia, tornando a preparação para iniciar a corrida um passo importante.
Outro ponto para prestar atenção é a ingestão de estimulantes: a dica é evitar a cafeína para um sono melhor.
Mesmo com as diferenças, Darlan sugere continuidade: “Alternar treinos de dia e de noite acaba mexendo muito com a rotina”. É difícil prever como o corpo responde a essas mudanças”.
Ele lembra que é preciso buscar qual horário se encaixa melhor na rotina e a qual o corpo responde melhor: “A corrida é muito mental, é possível dizer que esse assunto varia para cada pessoa”.
(Fonte: Shutterstock) publicado orginalmente no site www.suacorrida.com.br
As inscrições da 33º Corrida da Lua presencial estão abertas no site www.corridadalua.hisports.com.br é anunciada no site da promotora como confirmada.
Esperar pra ver qual será a primeira corrida a ser realizada pós isolamento da pandemia.
Organizadores buscam viabilizar um evento-teste de corrida de rua já em agosto de 2020 na cidade de São Paulo, mas para poucos atletas e em um local controlado, como um parque. Com o objetivo de testar o protocolo sanitário proposto à prefeitura, a prova é planejada para apenas cem participantes (convidados), que largarão de 20 em 20.
A informação foi dada por Paulo Carelli, diretor da Iguana Sports e presidente da Abraceo, associação de organizadores a ser formalizada nos próximos meses, na noite de segunda-feira, dia 28 de julho de 2020, durante uma “live” do laboratório Fleury.
A realização desse evento-teste ainda carece de aprovação da prefeitura, mas já é analisada. Uma proposta de protocolo sanitário, produzida por uma comissão nacional com o auxílio de médicos, foi enviada por Paulo ainda em maio ao governo municipal.
O organizador disse que esse protocolo sanitário inicial não previa o uso de máscara após os 500 primeiros metros de prova; com a obrigatoriedade da utilização em espaços públicos, é muito provável que o poder público exija-a em todos os momentos desse evento-teste e das provas pré-vacinação.
A administração municipal pode exigir que o evento-teste só ocorra quando o município estiver na fase seguinte do Plano São Paulo, porém a capital paulista ainda não cumpre os novos requisitos para avançar à quarta etapa. Mesmo quando a cidade estiver lá, a pequena prova precisará do aval dos órgãos municipais de saúde. Devido a isso, sua realização em agosto talvez fique comprometida.
Enquanto não houver uma distribuição em larga escala da vacina contra a covid-19, eventos grandes de corrida em São Paulo estão praticamente descartados. A própria Iguana Sports já desistiu de seu calendário de 2020 e transferirá inscrições para os eventos de 2021.
fonte: esportividade(SP)
Por Christina Volpe
Todo corredor sabe que músculos equilibrados, flexibilidade em dia e foco total são fatores-chave para atingir um ótimo desempenho no esporte. O problema é que o isolamento por causa do coronavírus afastou todo mundo dos treinos habituais, além de ter gerado muita ansiedade e preocupação. A boa notícia: existe, sim, uma modalidade que pode ajudar você (e muito!) a obter tudo isso mesmo nesses dias de reclusão – a ioga. “É uma prática que trabalha tanto o campo físico quanto o mental, dois pilares importantes para a corrida”, diz o professor Luiz Isique, do estúdio My Yoga.
A técnica realmente traz inúmeros benefícios. “Os asanas, como são chamadas as posições da ioga, melhoram a flexibilidade, auxiliam na recuperação dos músculos e articulações exigidos pela corrida, previnem lesões, corrigem a postura, desenvolvem consciência corporal, colaboram para um melhor aproveitamento da respiração e aprimoram a concentração e o foco mental”, explica Luiz.
E como a ioga consegue tudo isso? É uma tremenda combinação. Só para dar um exemplo: ao se manter em uma postura, alguns músculos do seu corpo se contraem, outros se estendem – aí você já está treinando força e flexibilidade. Os movimentos coordenados e integrados desenvolvem uma maior consciência corporal e melhoram a concentração. Sem contar que é preciso equilíbrio para realizar a postura corretamente. E ainda tem a respiração, importante durante a prática, que libera tensões, reduzindo o estresse e a ansiedade,
Portanto, aproveite esses dias de isolamento para incorporar a ioga à sua rotina. Basta um pequeno espaço na sala ou no quarto de casa, sem qualquer equipamento, para você manter o condicionamento físico em dia e acalmar a mente. O professor Luiz Isique desenvolveu uma série com seis posturas. Mas não esqueça: a modalidade não faz milagre. Para obter todos os benefícios citados aqui, é necessário praticar regularmente. A recomendação do professor é que você faça a sequência pelo menos três vezes durante a semana, mesmo que em sessões rápidas, a fim de manter o estímulo muscular constante. Ao finalizar, o ideal é realizar um relaxamento.
1. Virabhadrásana I (Postura do Guerreiro I)
Benefícios: tonifica as pernas, trabalha o abdômen, abre a região peitoral, estabiliza a coluna lombar e alonga iliopsoas e quadríceps, músculos muito utilizados (e normalmente encurtados) durante a corrida.
Como executar
Em pé, dê um passo à frente. Flexione a perna da frente, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho da perna da frente na mesma linha do tornozelo. A perna de trás fica bem estendida, com o pé apoiado no chão e virado para fora, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. O calcanhar do pé da frente deve ficar alinhado com o centro do pé que está atrás. Mantenha o tronco e o quadril virados para a frente. Eleve os braços estendidos. Olhe para a frente. Evite tensionar os ombros, mantenha-os para baixo e afastados das orelhas. Procure alongar bem a lombar. Faça de 5 a 10 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.
2. Ardha Hanumanasana (Meio Espacate)
Benefícios: trabalha o alongamento profundo dos músculos posteriores da coxa, quadril e região lombar.
Como executar
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), leve uma perna flexionada à frente até o pé ficar entre as mãos. Se tiver dificuldade para apoiar a palma das mãos no chão, pode manter o apoio na ponta dos dedos ou deixar as mãos sobre uma superfície mais alta (uma pilha de livros, por exemplo). Mantenha a outra perna atrás, com o joelho e a ponta do pé apoiados no chão. Estenda a perna da frente o máximo que conseguir, mantendo o pé flexionado (dedos apontados para cima) e empurrando o calcanhar para a frente. Se quiser, pode inclinar o tronco à frente, como se levasse o queixo em direção ao tornozelo, sem curvar demais as costas. Faça de 10 a 15 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.
3. Anjaneyásana (Postura Crescente)
Benefícios: alonga músculos frontais das pernas, psoas, virilha e flexores do quadril (áreas que sofrem muito impacto com a corrida), ajuda na flexibilidade da coluna vertebral e relaxa os músculos superiores das costas e ombros.
Como executar
Partindo da postura anterior, flexione a perna da frente a 90 graus, até o joelho ficar alinhado com o tornozelo. A perna de trás fica com o joelho e o peito do pé apoiados no chão. Afunde bem o quadril para sentir o alongamento da virilha e da perna de trás. Procure elevar o assoalho pélvico (como se segurasse a vontade de ir ao banheiro). Eleve os braços estendidos, abrindo bem o peito, sem tensionar os ombros. Faça 10 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.
4. Eka pada kapotásana (Postura da Pomba)
Benefícios: melhora a rigidez do quadril, aumenta a rotação externa do fêmur e alonga os músculos flexores do quadril.
Como executar
Sentado, com as pernas cruzadas, leve uma perna para trás o mais longe possível, mantendo-a estendida. A perna da frente fica flexionada, com o joelho apontado para fora. Mantenha a perna de trás bem alongada, com a parte da frente da coxa apoiada no chão. Gire os quadris para a frente, empurrando-os para baixo. Mantenha as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo. Pode ficar com o tronco reto ou, se preferir, incliná-lo à frente, apoiando os antebraços no chão. Tenha cuidado para não fazer pressão no joelho durante a execução. Faça de 10 a 15 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.
5. Adhomukha svanásana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
Benefícios: alonga os músculos posteriores da coxa, calcanhares e panturrilhas, relaxa a musculatura do pescoço e ajuda na flexibilidade de tronco e quadril.
Como executar
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), estenda as pernas, elevando o quadril. Espalhe bem todos os dedos das mãos no chão. Mantenha uma linha reta da ponta dos dedos das mãos até a base da coluna (formato de rampa). Estenda bem as pernas, como se os calcanhares quisessem se aproximar do chão (eles não precisam tocar o chão), mas sem perder a linha reta das mãos até a base da coluna. Se os seus músculos posteriores estiverem muito encurtados, talvez não consiga estender totalmente as pernas, então pode deixar os joelhos semiflexionados. Procure relaxar os ombros, girando-os de dentro para fora e afastando-os das orelhas. Solte o peso da cabeça, relaxando a nuca. Alongue coxas, panturrilhas e calcanhares. Empurre o umbigo em direção às costas. Faça pelo menos 10 respirações na postura antes de relaxar.
6. Shalabhásana (Postura do Gafanhoto)
Benefícios: fortalece os músculos da região lombar, glúteos e quadril.
Como executar
Deitado de barriga para baixo, mantenha as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Procure deixar os pés juntos, com os dedões e os calcanhares bem unidos. Eleve, ao mesmo tempo, o peito e as pernas, mantendo-as estendidas e unidas. Deixe os braços e os ombros relaxados. Faça 15 respirações na postura (ou permaneça pelo menos 30 segundos na posição) antes de relaxar.
de Christina Volpe no site www.suacorrida.com
Corrida da Liberdade Mossoró
Data do evento: 26/09/2020
Período de inscrição: 15/07/2020 a 07/09/2020
Local: Edição Virtual
Inscrilão: www.tesportes.com.br
Opções de kit:2º LOTE - Até 07 Setembro;
> KIT 02: Número de peito + certificado + medalha (R$22,00)
2º LOTE - Até 07 Setembro;
> KIT 03: Número de peito + certificado + medalha + camisa + máscara (R$44,00)
2º LOTE - Até 07 Setembro.
INSCRIÇÕES LIMITADAS
Cronograma de Realização:
> Realização da CORRIDA VIRTUAL: De 26 de Setembro a 04 de Outubro.
> Inscrições - LANÇAMENTO: De 15 de Julho a 19 de Julho;
> Inscrições - 1º LOTE: De 20 de Julho a 3 de Agosto;
> Inscrições - 2º LOTE: De 4 de Agosto a 7 de Setembro;
> Entrega do KIT atleta (Drive Thru) - Natal/RN: 21 de Setembro de 8h às 13h;
> Entrega do KIT atleta (Drive Thru) - Mossoró/RN: 23 de Setembro de 8h às 13h;
> Envio do COMPROVANTE DE EXECUÇÃO DA CORRIDA VIRTUAL: De 26 de Setembro à 4 de Outubro;
> Entrega da MEDALHA (Drive Thru) - Natal/RN: 13 de Outubro de 8h às 13h;
> Entrega da MEDALHA (Drive Thru) - Mossoró/RN: 15 de Outubro de 8h às 13h;
*A doação dos 2kgs de alimentos não perecíveis deverão ser feita no dia do KIT atleta.
**ATLETAS interessados em participar, mas que não poderão ir retirar o KIT atleta e a MEDALHA nas cidades de Natal/RN e Mossoró/RN devem entrar em contato pelo WhatsApp (84 99627-5656), antes de efetuar sua inscrição para verificar valores de frete.
