Professora da UFRN representa o Brasil em ultramaratona internacional

 

Entre os dias 30 de setembro e 1° de outubro é realizada a 40ª edição da Ultramaratona Spartathlon, um percurso de 246 quilômetros, de Atenas a Esparta, com 36 horas de duração. Dentre os selecionados para representar o Brasil está a professora e chefe do Departamento de Engenharia de Petróleo (DPET/CT) da UFRN Jennys Meneses Barillas, que ocupa, atualmente, a oitava posição no ranking nacional da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) na categoria de 24 horas. É a primeira vez que um servidor da Universidade participa de uma competição desse porte.

O evento conta com a participação de 388 atletas de todo o mundo. Este ano o Brasil envia à Grécia oito representantes, dois dos quais trarão visibilidade ao Rio Grande do Norte, como a professora Jennys Meneses Barillas. Para participar, é necessário cumprir ao menos um dos seguintes requisitos: ter terminado uma corrida de 100 Km em menos de 10 horas e 30 minutos, ter participado e completado uma corrida de mais de 200 Km em um evento ou ter participado da Spartathlon e alcançado o posto de 172 Km (Nestani) em menos de 24 horas e 30 minutos. Assim atinge-se o índice para concorrer no sorteio e ter a chance de competir na ultramaratona. 

Jennys Barillas iniciou sua carreira no atletismo ainda na Venezuela, seu país de origem, onde participou de corridas de 200 e 500 metros por pelo menos oito anos, até que decidiu dar uma pausa para se dedicar aos estudos. Naturalizada brasileira e professora do Centro de Tecnologia da UFRN há doze anos, passou a competir em ultramaratonas em 2015 e chegou a se classificar com boa colocação em eventos como a Super Maratona de 50 Km, no Rio Grande do Sul.

Resultados da categoria 24h Feminino da 2ª Ultramaratona de Natal 2022 — Fonte: FNA

Em seguida, experimentou participar de maratonas de 24 horas contínuas e descobriu uma paixão pela modalidade, na qual se destacou diversas vezes nos últimos anos, chegando a fazer parte da seleção brasileira de ultramaratonistas. Hoje, é membro do Clube de Atletismo do Rio Grande do Norte (CARN) e trabalha duro para continuar entre as melhores do país. “Eu não participo por participar, eu participo para competir e ficar entre as primeiras colocadas”, explica, demonstrando o nível de competitividade que a mantém no topo da tabela da categoria feminina. 

O objetivo da prova é reproduzir os passos de Fidípides, um mensageiro ateniense que, segundo a história, foi enviado para Esparta à procura de ajuda na batalha de Maratona, no ano de 490 a.C, e realizou o percurso um dia depois da partida. A corrida foi realizada pela primeira vez em 1983, um ano após John Foden, da Royal Air Force, e outros quatro oficiais decidirem testar os próprios limites e provar se era possível correr tal distância em um curto período de tempo. Atualmente, Spartathlon segue sendo uma das competições mais importantes do calendário de ultramaratonas mundiais, portadora do selo ouro da Associação Internacional de Ultramaratonistas (IAU).

Professora Jennys Barillas do DPET/CT durante entrevista — Foto: Freddie Araújo.

Para a docente, representar o Brasil na Ultramaratona Spartathlon é um sonho que se tornou realidade. Em 2020, Jennys Barillas conseguiu se classificar entre os atletas com melhor desempenho em ultramaratonas no país, porém a pandemia impediu que pudesse participar do evento e o objetivo pareceu ficar cada vez mais distante quando, em 2021, não obteve o mesmo resultado. Contudo, manteve as expectativas e empenhou-se em um longo processo de preparação, que envolvia treinos de até 100 Km todo fim de semana, até que recebeu o convite para competir no evento recentemente. 

A corrida de Atenas a Esparta é conhecida como uma das mais difíceis mundialmente devido à longa duração e aos obstáculos do percurso, como as inclinações do terreno. Além disso, os corredores devem passar por 75 postos de controle e cada um desses pontos tem um horário de corte, que, se não for cumprido, pode desclassificar os competidores. Desta vez, Jennys Barillas possui apenas um propósito: concluir a prova no tempo designado. Assim, por ser a primeira vez em que a professora participa, a meta é vencer o desafio para que, futuramente, possa ser convocada novamente e lutar por mais uma conquista para o esporte no Rio Grande do Norte.

 fonte:potiguaraonline.com

Meia do Sol não teve recordes de tempo batido em 2022

 

A Meia Maratona do Sol de Natal realizada no ultimo sábado, 17 de setembro, não houve quebra de recorde na prova deste ano. Portanto, está mantida a lista dos recordistas da Meia do Sol. Os recordes mais antigos são de 2016.

OBS:
✅Todas as provas desde 2014;
✅Idade e Equipe informados são da época do recorde;
✅Dados coletados manualmente;
✅Fonte: Site Oficial da Chiptiming.

Matéria elaborada por Daladier Monteiro

 

Abertas inscrições da 10º Corrida do Servidor Nota Potiguar

 

O programa de Qualidade de Vida do Governo do Estado abriu as inscrições para a 10º Corrida do Servidor Nota Potiguar, que será realizada no dia 15 de outubro nas largas avenida do campus Universitário.

O percurso único de 5 km e as inscrições com um custo bem abaixo das praticadas no mercado. Será cobra a taxa de 32,00 para servidor e e R$39,00. As inscrições no site www.ingressos84.com.br

Alteração no percurso dos 21k da meia do Sol

 

 

ATENÇÃO ATLETAS DOS 21Km da MEIA DO SOL

No último dia 12 de setembro, em reunião geral entre as forças de trânsito e segurança, em decisão conjunta com a HC Sports, foi decidida a adequação de um pequeno trecho do percurso na prova de 21Km, no seu primeiro quilômetro.

A medida vai flexibilizar as possibilidades de entrada e saída de moradores do bairro de Potilândia durante todo o evento, eliminando de vez os riscos de impedimento de entrada e saída no bairro.

A mudança acontece no trecho inicial da prova, logo após a largada. Agora, os corredores acessarão o Campus Universitário da UFRN pela Av. Cel. Norton Chaves.

 

Como acontece a entorse de tornozelo e o que fazer para evitar?

 

A entorse de tornozelo é uma das lesões mais comuns durante a corrida e pode ocorrer tanto em provas, quanto durante os treinos de rotina. A “virada de pé” pode ser resultado de um tropeço ou uma pisada desequilibrada e o sintoma imediato é a dor.

Entender como tratar e o que fazer para ajudar a evitar novas entorses é fundamental para a prática de corrida mais segura e um tornozelo mais saudável.

Como a lesão ocorre?

O tornozelo é a articulação que une o pé à perna e tem a função de transferir o peso do corpo para os pés, garantindo a mobilidade necessária para andar, caminhar e correr. “A princípio, trata-se de uma articulação estável, já que os ossos da perna se apoiam como uma pinça no pé. Entretanto, apesar desta estabilidade, fatores externos como uma pedra ou um buraco podem acabar causando erros de pisada que resultam uma entorse, momento em que pequenos músculos do pé e da perna não conseguem se ajustar um ao outro”, explica a médica do esporte Débora Reiss.

                                                   Imagem: Adobe Stock

Mas o que fazer logo após a torção?

A ortopedista Ana Paula Simões explica que se você torce o tornozelo o primeiro cuidado imediato é tentar deixar o pé em uma posição confortável, levantá-lo, colocar gelo, imobilizá-lo na medida do possível e evitar pisar no chão. “O cuidado principal é deixar o pé quietinho e fazer compressa de gelo, pois isso gera vasoconstrição, evitando o acúmulo excessivo de células e uma possível evolução da lesão”.

 Diferentes graus de entorse

Se a lesão é leve, grau 1, significa que ela pode ser tratada em casa com gelo, repouso e até mesmo um anti-inflamatório, caso a dor esteja forte. Mas como identificar o grau? “Se a dor no dia seguinte da torção estiver suportável, com certeza é um grau leve. Mas se a dor é persistente nos dias seguintes pode apontar um problema mais sério e é a hora de buscar um especialista para avaliar”, explica Débora Reiss.

A principal mudança entre um grau e outro está na forma que a torção afeta os ligamentos do tornozelo. “Todas as vezes quando você tem uma torção existe um estiramento das partes moles, e os primeiros a se machucarem são os ligamentos. Na maioria das vezes, eles esticam até o ponto onde em que têm uma energia elástica para suportar aquilo, passando disso, começam a se partir. Quando a entrose é grau 1 os ligamentos só esticam, no grau 2 eles têm lesões parciais e no grau 3 eles se rompem totalmente”, esclarece a ortopedista.

Melhor prevenir do que remediar…

É claro que todo corredor quer saber como pode ajudar a prevenir a entorse, a má notícia, é que não existe uma fórmula 100% livre de lesões, mas algumas dicas podem ajudar a reduzir as chances de sofrer com o problema, principalmente quando as articulações estão fortes.

“Basicamente, a recomendação é fortalecer bastante a musculatura das pernas e tornozelo, isso é feito com os exercícios de propriocepção, nesta parte, um educador físico ou fisioterapeuta são os mais recomendados para orientar estes exercícios de fortalecimento que devem fazer parte da planilha do corredor”, explica Ana Paula.

Além disso, de acordo com a ortopedista, se você já tem um histórico de entorse de repetição, nos dias de prova com instabilidades de terreno, a dica é fazer uma bandagem ou usar um estabilizador para proteger o tornozelo, isso servirá como um mecanismo externo que fará o papel do ligamento.

Quanto mais o pé estiver confortável e estável dentro do tênis melhor. “Quando a gente vê um tênis com número maior e o pé fica solto existe a tendência de ele ter uma instabilidade maior e estar mais suscetível às torções. Outro ponto importante que diz respeito à estrutura do tênis é o cabedal, evite os que são apenas de tecidos com pouca estrutura, pois não oferecem muita firmeza à articulação”, recomenda a ortopedista. “E, por último, a amarração deve ser firme e confortável, não deixe o cadarço largo, o tênis saindo do pé colabora muito para lesões”, finaliza.

fonte: Webrun 

Por que os corredores precisam de quadris fortes?

 

Muitos corredores têm desequilíbrio muscular nos quadris. Provavelmente devido ao fato de os flexores do quadril serem encurtados, e seus glúteos e músculos estabilizadores posteriores serem mais fracos do que os músculos da cadeia anterior. Isto, muitas vezes, leva à síndrome da dor femoropatelar, mais comumente conhecida como “joelho do corredor”, síndrome da banda iliotibial e lombalgia. Por este motivo, é importante para que os corredores tenham quadris fortes.

As dores começam quando o atleta solicita a musculatura em excesso e quando há falta de treinamentos que busquem o fortalecimento muscular dos quadris e exercícios de mobilidade e resistência. Exitem oito exercícios capazes de ajudar a soltar os flexores do quadril e fortalecer os músculos estabilizadores circundantes dos mesmos.

8 Exercícios para deixarem os quadris fortes

1- Deite de lado, com os joelhos ligeiramente dobrados e as pernas e tornozelos juntos. Você pode descansar a cabeça em um braço estendido durante o exercício. Em seguida, abra e feche os joelhos. Mantenha os pés juntos durante todo o movimento, se movendo lentamente para trabalhar todos os músculos do exercício. Complete de três a quatro séries de oito a doze repetições de cada lado. Você pode usar um elástico de resistência para este exercício, mas é opcional.

2- Coloque um elástico de resistência logo acima de cada tornozelo. Os pés devem estar na largura dos ombros, enquanto você dobra os joelhos ligeiramente em uma posição de meio-agachamento. Mantenha a posição e dê um passo lateral (de lado). Dê de oito a dez passos na mesma direção, mantendo o nível dos quadris durante o exercício. Complete de três a quatro séries de cada lado.

3- Segure dois pesos ou halteres, um em cada mão. Coloque-os para baixo na frente das coxas com os braços esticados. Abaixe os pesos para o chão, ao levantar a perna para trás. Mantenha as costas retas, com o joelho da perna de apoio ligeiramente curvado. Quando os pesos tocarem o chão retorne à posição inicial. Conclua de três a cinco séries de cinco a doze repetições em cada perna.

4- Escolha um sistema de suspensão ou apoie o pé em um lugar elevado. Coloque o pé direito apoiado e mantenha o pé esquerdo na sua frente, no chão. Agache-se com o joelho esquerdo, mantenha seu tornozelo na posição vertical. Afaste-se para cima e repita para oito a doze vezes. Para progredir, segure pesos ou halteres com ambas as mãos para adicionar resistência. Conclua de três a cinco séries de cada lado.

5- Deite bruços no chão, coloque uma bola pequena a um ou dois centímetros para o lado direito ou esquerdo do umbigo. Coloque os antebraços no chão para dar apoio. Role a bola de para baixo, em direção ao seu fêmur, usando pequenos movimentos. O psoas – músculo que conecta a sua coluna vertebral com as pernas – acelera a flexão do quadril e diminui a extensão. É o mais poderoso dos flexores da bacia no corpo e é usado em cada passo executado. Muitas vezes, é muito exigido em corredores e pessoas que trabalham sentadas.

6- Deite-se de bruços no chão. Coloque um rolo de toalha perpendicular à sua perna para direcionar os quadris. Role do alto do seu quadril para um pouco acima do joelho. Para os adutores, a única mudança é colocar o rolo paralelo à perna e manter uma ligeira curva no joelho da perna que está rolando. Use os braços como apoio, colocando-os no chão. Adutores muito utilizados podem ser uma das causas de os joelhos irem para dentro em direção à linha média do corpo durante o movimento.

7- Deite-se sobre o lado direito do corpo e coloque um rolo de espuma em uma posição perpendicular ao quadril. Use as mãos ou antebraços como suporte, cruze a perna esquerda sobre sua perna direita e coloque a esquerda plana com pé no chão. Role a espuma do quadril até logo acima do joelho.

8- Por fim e para manter os quadris fortes, ajoelhe com a perna e pé esquerdo contra uma caixa ou banco. Coloque o pé direito no chão. Mantenha o joelho direito alinhado com o pé. Dirija os quadris para frente até sentir um alongamento no quadríceps esquerdo. Ative os glúteos, mantendo o alongamento. Segure de 30 segundos a dois minutos.

*Este texto foi escrito por: Dra. Ana Paula Simões e publicado originalmente no site webrun.com.br

 

 

Alimentação pré e pós-treino: O que consumir?

 

Desde aqueles que treinam o ano inteiro até os recém adeptos à vida esportiva, todos têm uma coisa em comum: a necessidade de uma alimentação reforçada, com os alimentos certos para a potencialização dos resultados. Para a nutricionista Patrícia Cruz, o importante mesmo é ter certeza de que os alimentos são os indicados para tal finalidade. Por isso, a especialista orienta: “o atleta deve se preocupar com o tipo de treino a ser executado para então definir o tipo de alimento que poderá contribuir para melhores resultados”.

O primeiro passo, portanto, é saber que tipo de treino (modalidade) será realizado, em qual horário, qual será o tempo de duração e a frequência do treino. Depois disso, é preciso saber em qual fase do treino o atleta está. Por exemplo: tênis (aprendendo a técnica. O gasto calórico é menor, e, por isso, o lanche pode ser menor. Quando se está aperfeiçoando a técnica, já aprendida, o gasto calórico é maior e o lanche deve ser maior).

Foto: Adobe Stock

“É necessário saber o que se deseja com o treino. Se o objetivo é reduzir peso, por exemplo, e os lanches pré e pós-treino estão sendo muito calóricos, isso acaba prejudicando o resultado. Ele jamais será alcançado”, afirma a nutricionista.

O que é indicado comer antes de treinar?

“Para quem deseja reduzir peso, o indicado é uma alimentação mais leve, apenas uma porção de fruta ou uma barra de cereais, 20 minutos antes”, aconselha Patrícia. Agora, para quem não tem essa preocupação e realiza um treino focado na hipertrofia, é necessário fazer um lanche maior, contendo pão de forma integral; geleia ou queijo; suco de fruta ou leite batido com frutas e aveia. Antes do treino sempre devemos priorizar carboidratos, que vão nos oferecer energia rápida para ser usada no treino, evitando a fadiga.

O que é indicado após o treino?

O ideal é consumir proteínas (carne, frango, peixe, queijos, ovos) e carboidratos (arroz, batata inglesa, batata doce, pães) para quem não está buscando emagrecer. O carboidrato vai repor a energia gasta durante o treino, além de ajudar na recuperação do músculo. Já a proteína auxilia na síntese do mesmo, aumentando o volume. “Se o final do treino não coincidir com as grandes refeições (almoço e jantar), a solução é optar por iogurte (proteína) com frutas picadas ou aveia (carboidratos)”, orienta a especialista.

Opções para vegetarianos e veganos

Alimentação no pré-treino: frutas, leite vegetal (aveia, castanha do pará, arroz) batido com frutas e aveia, fruta + aveia e mel (vegetarianos);

Pós-treino: iogurte de soja com cereais, tofu grelhado, pães com patê de soja/homus, queijo de aveia + pães.

 

fonte: webrun.com.br

Dor muscular: Como diferenciar fadiga e lesão?

 

 

A prática de esportes ou quaisquer atividades físicas pode gerar dor muscular, muitas vezes significativa, mas como identificar se este desconforto está relacionado à fadiga do músculo ou a uma lesão? De acordo com o médico ortopedista Daniel Baumfeld, especialista em cirurgia do pé e tornozelo, apesar de não existir uma fórmula mágica para responder a esta pergunta, existem, sim, alguns aspectos que podem nortear a necessidade de uma avaliação.

“As lesões musculares, sejam elas rupturas completas ou estiramentos, normalmente superam o limiar de dor ‘normal’ à qual o praticante de esporte está acostumado. Ela pode se iniciar abruptamente, após um chute, salto, mudança de direção, arremesso ou qualquer movimento que demande potência das fibras musculares”. Segundo o ortopedista, este momento normalmente é percebido como uma fisgada, um estalo ou uma pedrada. “Além disso, a dor local é significativa e pode estar associada às perdas de função, como incapacidade para dobrar o joelho, por exemplo”, completa.

A dor muscular por fadiga, por sua vez, normalmente está associada a um volume de treino alto e à exigência contínua da musculatura durante um período longo de tempo, sem permissão para a recuperação. “É uma dor que é frequentemente insidiosa, sem momento abrupto de início após algum movimento específico. A dor à palpação é moderada e não há perda de movimento/função (mesmo que a força esteja mais fraca pela dor)”, explica o também ortopedista, especialista em cirurgia do pé e tornozelo, Tiago Baumfeld.

Os médicos esclarecem que o tratamento para as lesões musculares é guiado pela avaliação médica, sendo necessários, em alguns casos, exames de imagem para a definição diagnóstica e classificação da lesão. “Essas lesões podem ser curadas com tratamento funcional, na qual o movimento, a carga e o retorno à prática esportiva são precoces, ou até mesmo com tratamento cirúrgico, no caso das lesões mais graves que necessitem de reconstituição da anatomia para restauração da função”, ressalta Tiago Baumfeld.

De fato, para quem gosta de praticar esportes, uma lesão muitas vezes pode ser motivo de desânimo e frustração, mas, para Tiago Baumfeld, além do acompanhamento médico, que é essencial, é preciso manter a esperança e o otimismo.  “Sempre aconselho meus pacientes a se basearem nos bons exemplos de perseverança e treinamento mental para o tratamento de uma lesão ou de uma doença Não há dúvida sobre o papel da mente na melhora das doenças do corpo, por mais anatômicas, biológicas e de carne e osso que elas possam ser”, orienta.

Já o tratamento para dor muscular causada por fadiga, envolve o dia a dia dos praticantes de esportes com medidas de repouso ou recovery -terapia que auxilia na recuperação muscular- como banheiras de gelo, massagem, liberação miofascial, uso de ventosas e dispositivos de compressão pneumática etc. “Apesar de incomodarem, essas dores por fadiga podem ser perfeitamente manejadas com o ajuste da carga no esporte, sem nenhum comprometimento do desempenho”, pontua Daniel.

 

 publicasdo originalmente no webrun.com.br

Todo mundo espera alguma coisa, de um sábado à noite !

 

 

Na noite do sábado, 10 de setembro, a previsão do tempo são ventos suaves de 24 km, temperatura de máxima de 29 e mínima de 23°, sem chuvas, a maré em ponta negra estará em Baixa-mar e por volta das 20 hs teremos um tapete prateado as margens da praia , já que a lua cheia estará plena a partir das 20 hs

Este é o cenário que estamos aprontando para o Desafio Night Beach Run que o #Natalcorridas tá organizando e contando com a presença de todos vocês.

As inscrições continua no www.ingressos84.com.br
 

Corrida dos Bancarios com cupom de desconto

 

Dia 06 de agosto é a vez de comemorar o mês do bancário, e para isso, o @bancariosrn convida todos os corredores a participarem da segunda edição da Corrida dos Bancários do RN, com provas de 5km e 10km. Largada e chegada na Via Costeira, próximo ao Centro de Convenções!

Promoção: Use o código R934XTN7 para receber um desconto super especial!

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Inscrições pelo site www.hisports.com.br

 

Vem ai 4º edição da Corrida do Hospital Memorial

 

 

A CORRIDA E CAMINHADA DO HOSPITAL MEMORIAL SÃO FRANCISCO chega em 2022 a quarta edição, provando que é uma ideia bem sucedida o investimento na pratica da atividade física e que a população se engaja neste evento promovido pelo tradicional Hospital memorial.

Este ano terá aos distancias de 2,5k / 5k / 10k para quem desejar correr ou caminhar e o percursos é a excelente avenida de compõe o viaduto do Baldo, onde fica localizado o Hospital.

Então no domingo, 11 de dezembro pela manhã terá um novo encontro por uma vida mais saudável da população e também que se comemora os 31 Anos de Excelência no Cuidado à Saúde do HMSF.
  

As inscrições estão disponiveis no site www.ingressos84.com.br

 

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Natal sediará o Troféu Norte-Nordeste Sub-18 de Atletismo

 A competição, que será disputada no final de semana na pista da Universidade Federal do Rio Grande do Norte, em Natal, recebeu inscrição de representantes de 13 federações estaduais das duas regiões do País, com o objetivo de  avaliar o nível técnico dos atletas desta categoria e possibilitar entrarem no ranking nacional visando a participação no campeonato brasileiro que será realizado em São Paulo, no período de 19 a 21 de agosto próximo.


O Troféu Norte-Nordeste Loterias Caixa de Atletismo Sub-18 iniciará na manhã do sábado (23/7) na pista da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN).

A competição terá três etapas e iniciará às 7:30h com a final dos 5.000 m marcha atlética feminino, e terminará no domingo às 11:00h com a disputa dos 1.500 m.

O Congresso Técnico será presencial e está marcado para as 19:30h da sexta-feira (22/7), no Auditório Pousada do Atleta, no CAIC Esportivo Geração 2000.

O evento receberá representantes do Acre, Amazonas, Amapá, Bahia, Ceará, Maranhão, Paraíba, Pernambuco, Pará,  Piauí, Rio Grande do Norte, Sergipe e Tocantins.

Na edição de 2021, a seleção do Maranhão conquistou o título do campeonato, em Teresina, Piauí. A equipe conquistou 21 medalhas sendo 10 de ouro, 6 de prata e 5 de bronze. O Rio Grande do Norte, que somou o maior número de pontos na competição (318 na classificação geral) foi vice-campeão com 24 medalhas (8 de ouro, 9 de prata e 7 de bronze) e Pernambuco terminou em terceiro, com 14 medalhas (5 de ouro, 5 de prata e 4 de bronze). O evento conta com o apoio da Confederação Brasileira de Atletismo, Universidade Federal do Rio Grande do Norte, Governo do Estado do RN, através da Secretaria de Educação, da Cultura e do Desporto, da Prefeitura Municipal do Natal, através da Secretaria de Esporte e Lazer e do Comando do Exercito no RN. O RN participará com 36 (trinta e seis) atletas, sendo 11 ( onze) mulheres e 25 (vinte e cinco ) homens.

Se ligue no prazo para a Beach Night Run

 

Você não vai ficar de fora né?

Corre e garante logo sua inscrição!

Vagas limitadas!

Inscrições no site www.ingressos84.com.br ou link na bio do blog.

Perdeu a vontade de treinar? Cuidado, isso pode ser overtraining

 

Já ouviu falar sobre a síndrome de overtraining? Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta. Muitos corredores já ouviram falar disso, mas será que é comum alcançar esse pico de estresse? Sim. “Quando um atleta está com sintomas de overtraining alguns pontos ficam muito evidentes: a falta de vontade de fazer o treino e de alcançar sua meta e preguiça de treinar” explica Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

As consequências, no entanto, não são apenas de ordem muscular, elas passam por problemas nas articulações que resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do corredor. “Obviamente este problema está atrelado a questão física, falta de sono e descanso. Dores em regiões especificas, como lombar, joelho, articulações, podem acontecer porque o corpo não teve o descanso que deveria”, acrescenta o treinador. “A musculatura fica dolorida constantemente porque o corpo não consegue remover o lactato, a substância que fica na musculatura pós treino. Alguns exames laboratoriais podem ajudar a identificar anemia e alguns distúrbios hormonais, vale a pena passar no médico pra saber p que está acontecendo” reitera Lobo.

O melhor meio, portanto, de se evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Além de não exagerar seus limites nas pistas, é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada. A alimentação equilibrada é fundamental: hidratação, ingestão de todo os grupos, individualizada para cada esporte e período de treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestão de carboidratos agravam o overtraining.

Se você está passando por isso nesse momento, Lobo explica o que você pode fazer para sair dessa: “Primeiro, recomendo procurar um professor de educação física, se já tiver um treinador converse como ele para refazer seu treino com uma carga menos pesada. Outro ponto é procurar um médico ou nutricionista para ajudar na parte da alimentação e fazer alguns exames para saber o que está errado com o seu organismo. Se a pessoa não quiser fazer nada disso, ela deve aprender a respeitar seu corpo, entender quando está gerando uma sobrecarga e diminuir o volume e intensidade de treino”, aconselha o treinador.

 f: werun.com

Corrida de Santana, em Caicó, retorna pós pandemia

 

 

Caicó

Dia 23 de Julho

16 hs

5km e 10 km 

www.ingressos84.com.br