Alongamento é sempre um assunto polêmico
dentro da corrida. Há quem defenda a prática antes do treino, outros
que preferem depois e ainda aqueles que sugerem que os exercícios sejam
feitos em dias distintos da corrida. Não bastasse isso, fica a dúvida:
alongar ajuda a prevenir lesões?
Para o fisioterapeuta Felipe da Roza Oliveira, da clínica
Fisionoesporte, o alongamento é efetivo na redução dos riscos de lesão,
mas esse resultado só é obtido a longo prazo. “Alongar é um estímulo
necessário, que trabalha a elasticidade muscular sem forçar as
articulações, aumentando a flexibilidade. Mas não é o alongamento antes
da corrida que vai fazer diferença naquela prova específica. A prática
regular é que deixa a musculatura mais flexível, o que melhora o
desempenho e previne lesões”, explica. “Músculos alongados possuem maior
capacidade de gerar força específica para o gesto esportivo e permitem
que a articulação trabalhe na amplitude e alinhamento ideais”, completa.
Quanto ao melhor período para se alongar, o fisioterapeuta está no
terceiro grupo, dos que preferem realizar os estímulos em dias
diferentes dos treinos: “Quando alongamos, provocamos algumas
microlesões (para permitir que o músculo aumente seu comprimento), o que
também ocorre quando realizamos uma atividade intensa (nesse caso, para
que o músculo aumente sua espessura)”. Por isso, fazer ambos no mesmo
dia pode gerar uma sobrecarga e até dificultar a recuperação.
Quer saber então o que é ideal para antes da corrida? “Sugiro um
aquecimento utilizando o gesto esportivo em uma intensidade leve. Dessa
forma, deixamos músculos e articulações preparados para o movimento que
queremos realizar depois com o máximo de desempenho. Não há necessidade
de alongar antes ou depois, mas caso o corredor faça questão, é preciso
tomar cuidado para não exagerar nos movimentos e estressar os músculos”,
conclui Oliveira.
