O mundo dos esportes é cheio de
mitos, principalmente quando o assunto é corrida. E como para os
iniciantes toda informação pode fazer a diferença, auxiliando ou prejudicando o
desempenho, a equipe da Sport Life fez uma lista com algumas das
principais dúvidas de quem está começando a se aventurar no mundo da corrida.
Saiba o que é verdadeiro ou falso!
1. Correr no asfalto
lesiona? VERDADEIRO
Se você só corre no asfalto e durante
muito tempo, obviamente terá um maior risco de se lesionar. Isso não acontece
de um dia para o outro, mas levando em conta que ao correr o seu peso duplica,
ou triplica, cada passada pode ser ainda mais prejudicial para as articulações.
O asfalto não amortece esse impacto, podendo originar lesões como a periostite,
a fasciíte plantar ou tendinites no joelho. Varie o terreno onde corre tanto
quanto possível: estrada, terra batida, cascalho, grama ou mesmo na praia.
2. Tênis mais leves irão me ajudar a
correr mais rápido? FALSO
Tênis mais leves são indicados para
atletas a quem 100 g-200 g fazem a diferença, ou seja, preferencialmente, quem
é atleta profissional ou quem só pensa nos tempos de prova. Quem está começando
agora precisa de calçados flexíveis (que dobrem), transpiráveis (porque suam
mais), com calcanhar rígido (para reduzir o risco de lesão no joelho) e com
entressola alta.
3. Se sou do sexo masculino e
tenho 35 anos, a minha frequência cardíaca máxima é de 185 pulsações por
minuto? FALSO
As fórmulas para calcular a frequência cardíaca máxima fazem apenas uma
estimativa. Para que saiba a sua FC máx. com precisão, você deverá fazer um
teste de esforço (ergoespirométrico). À medida que for progredindo, os seus
batimentos cardíacos tendem a baixar. Quando atingir um nível de treino médio,
poderá saber o seu limiar correndo ao máximo por cerca de 1km numa zona com uma
subida considerável. O número mais alto que aparecer no seu frequencímetro
estará muito perto do valor real da sua FC máx. A partir desse valor, poderá
estimar as suas zonas-alvo de treinamento.
4. Posso ganhar em vez de perder
peso? VERDADEIRO
Embora pareça difícil, o mais normal
é que você ganhe peso nas primeiras semanas de exercício. A explicação é
simples: músculo pesa mais do que gordura e o seu corpo irá reagir à nova
rotina de treinos aumentando a massa magra, necessária para o movimento e para
a sua performance. Você até emagrecerá ,ou seja, perderá gordura corporal, mas
pesará mais na balança porque terá mais músculo.
5. Para emagrecer, preciso correr pelo
menos 45 min? FALSO E VERDADEIRO
De fato, os 45 min podem ser o tempo
necessário para o seu corpo mobilizar a gordura como fonte de energia e
produzir um gasto calórico suficiente para que observe uma evolução visível. No
entanto, ninguém começa (nem deve começar) a correr 45 min de um dia para o
outro. Você se arrisca a sofrer graves lesões. Por outro lado, se você não
fazia esporte anteriormente, treinos mais curtos, de 20 a 30 min, serão mais do
que suficientes para quem não andava mais de 20 min nem corria 5 min. A chave
do sucesso está na variedade, porque o corpo tende a se adaptar facilmente a um
método e deixará de progredir.
f: sportlife
