Não importa se você está começando a correr ou se já é experiente:
buscar melhorar os números, tanto nos treinos quanto nas provas, é parte
da rotina dos atletas. E um passo fundamental para melhorar o
desempenho nas corridas curtas, como as de 10k, é conseguir aumentar a
velocidade durante o trajeto, mantendo um ritmo constante, mas sem
desgastar o atleta para o final da prova.
Os treinos intervalados se baseiam no revezamento entre estímulos de
alta intensidade, mas com baixo volume (tiros) e períodos de recuperação
(como o trote, caminhada ou descanso). Com eles, o corredor aumenta seu
condicionamento físico, além de suportar o esforço exigido pelo
desgaste, similar ao de uma prova.
Os tiros exigem maior esforço físico durante a corrida, tirando o
atleta de sua zona de conforto. Com isso, o volume de oxigênio consumido
é maior do que o captado, fazendo com que haja a aceleração dos
batimentos cardíacos, gerando ganhos aeróbios e anaeróbios para o
corredor.
Intensidade, distância e repetição dos tiros variam de acordo com o
condicionamento e até o objetivo do corredor. Para as provas de 10k, por
exemplo, tiros maiores e velocidade moderada são recomendados. Para
provas mais curtas, a intensidade pode ser maior, mas com menos
repetições e uma distância menor entre elas.
Buscar correr em uma pista com poucos declives e irregularidades,
como uma pista de atletismo, é recomendado, evitando possíveis
acidentes. E, por ser um treino que causa grande desgaste articular e
muscular, treinar uma vez por semana é uma boa pedida, já que exige
maior tempo de recuperação.
f: centauro.com
