7º Corrida do Comércio em Jardim do Sérido

CORRIDA DO COMÉRCIO - A primeira do ano no RN

Dia: 9 de Janeiro
Local: Centro de Jardim de Sérido
Inscrição: R$ 10
Informações: 99975 0900 (Brejiro) 99850 5980 (Marcelio)
Inscrições: 5 de Dezembro a 07 de janeiro
Site:www.t_esportes.com.br

Potiguares Race abrindo o ano de 2016

Percurso da Corrida de Santa Luzia

Dia:6 de dezembro 2015

Horário:  7 h

Largada e chegada: Praça da Matriz em Mossoró

Inscrição:presencial na Dinamica Esportes ou por email: alexandreibel@yahoo.com.br

Informações: 98852-3247 e 99470-1735

Corrida de Nova Cruz, inscrição até dia 5 dezembro

4ª Corrida Vereador Aluísio Sena
Local:  Nova Cruz/RN
Percurso:  7km
Dia: 12 de dezembro as 16 h
Período de inscrição: 07/11/2015 a 12/12/2015
Site da inscrição: http://www.tesportes.com.br/novacruzrn/
Informações:  84 99147-5002

Corrida do Arquiteto #ContrateUmArquiteto

1ª Corrida/Caminhada 5K #ContrateUmArquiteto

Data: domingo, 13 dezembro

Horário: 16:00

Cidade: Natal / RN

Local Largada: Rua Prefeito Omar O'grady – Prolongamento da Prudente – Cidade Satélite

O Instituto dos Arquitetos do Brasil do Rio Grande do Norte  - IAB-RN com o apoio do  Conselho de Arquitetura e Urbanismo do RN - CAU/RN  realizam a Corrida/Caminhada #ContrateUmArquiteto no Parque da Cidade Dom Nivaldo Monte. 

Inscrição: https://www.centraldacorrida.com.br/1a-corrida-caminhada-5k-contrateumarquiteto

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Seminário para atletas em dezembro

SEMINÁRIO ESPORTES PARA ESPORTISTAS

DIA: 15 e 16 de Dezembro

Inscrição: R$ 80,00 (em ate 10x)

São 32 palestras focados na saúde e bem estar do atleta

confira programação: www.epe2015.com.br

Vem ai.. O Desafio do Sol 25 Km

Pra participar é só chegar...

Pra adquirir a camisa do evento entrar em contato com Carlos Camboim 
84 99978 9820 ou no face
https://www.facebook.com/NobregaCamboim

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Inscrições abertas da Corrida de Santa Luzia

Dia:6 de dezembro 2015

Horário:  7 h

Local: Praça da Matriz em Mossoró

Percurso: 5 Km

Inscrição:presencial na Dinamica Esportes ou por email: alexandreibel@yahoo.com.br

Informações: 98852-3247 e 99470-1735

Data e local do Kit Corrida das Cores

ENTREGA DO KIT

Dia: 28(Sábado)

Horário: 8h às 12h

Local:  Arena das Cores na Praça Cívica

Apresentar:  comprovante de inscrição (ou pagamento), juntamente com o documento de identificação.

Correr em jejum X tomar café da manhã

Se você é daqueles que preferem correr pela manhã, logo que acorda, certamente já se questionou sobre a importância de tomar café da manhã antes de partir para dar suas passadas. Muito usada entre os corredores de elite, a corrida em jejum (com baixos níveis de carboidrato) também é dita como uma aliada do corredor. No que apostar, então?

Correr em jejum

 A ausência do carboidrato obriga o corpo a buscar em seus estoques outra fonte de energia, como a gordura, e a usá-la como combustível. Com isso, há uma adaptação na mitocôndria (organela celular responsável pela geração de energia), tornando-a mais eficiente, o que faz com que haja melhora na performance. Essa é uma maneira de acostumar o organismo a ter maior concentração de glicogênio, mas a técnica deve ser usada com cautela e por pessoas habituadas a correr longas distâncias.

Por outro lado, durante a corrida, o organismo depende de percentuais diferentes de substratos energéticos (carboidratos, gorduras e proteínas). O uso maior de um substrato em relação ao outro depende, principalmente, da intensidade do esforço. Assim, se você estiver em jejum, seu nível sanguíneo de glicose (que é um carboidrato) pode estar baixo, condição denominada estágio inicial de hipoglicemia. E o exercício físico, nesse caso, pode não só comprometer o rendimento físico, mas também a saúde. Por isso, tomar um bom café da manhã não deve ser deixado de lado sempre (e por todos).

Tomar café da manhã

 Comer logo que você acorda e antes de treinar promove maior sensação de saciedade ao longo do dia, ajuda no despertar, fornece energia para o treino e, ainda, diminui a propensão de comer em excesso nas outras refeições. Mas isso se você tiver um café da manhã equilibrado, é claro.

Para isso, fique atento aos carboidratos e as proteínas que você coloca no prato. O carboidrato presente em alimentos como pães, bolos e biscoitos, é transformado em glicose, que dá energia para o dia a dia. Durante a noite, é essa energia que o mantém vivo, com coração batendo e todos os órgãos funcionando. Por isso, ao amanhecer, como já foi usado grande parte desse estoque, o café da manhã com carboidratos é a receita ideal para essa reposição. É ele, também, que vai dar energia para o treino matinal.

Já a proteína é importante para a saúde dos ossos e por aumentar a saciedade durante o dia. De manhã, leite, seus derivados e ovos representam bons alimentos que podem contar no cardápio.

E boas opções de desjejum antes do treino são:

- 5 biscoitos água e sal + 1 unidade de iogurte natural + 1 fatia de melão;

- 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 1 xícara de café + 1 ovo mexido;

- 3 pães tipo bisnaguinha + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 mamão papaia + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de linhaça;

- 3 torradas multigrãos + 2 colheres de sopa de creme de ricota + 1 copo de suco com 1 fatia de abacaxi, 1 folha de couve e 200 ml de água de coco.

Por outro lado, como as reservas de glicogênio estão em alta, as proteínas não são ativadas, deixando de replicar mais mitocôndrias do que a situação tradicional, o que faz com que seu corpo não responda com um rendimento acima no comum. Aqui, a ideia do devagar e sempre é que comanda, já que os resultados aparecem com o passar dos treinos.

(Fonte: Liane Schwarz Buchman, nutricionista da clínica Bodyhealth, unidade Bodytech Eldorado, e Alessandra Godoy, nutricionista de São Paulo)

Viciados em corrida