Em obediência ao decreto do município de Natal n⁰ 12.116 de 04 de dezembro de 2020, que proíbe mais uma vez a aglomeração de pessoas em eventos, a equipe da PACEPRO promotora de eventos esportivos informa: O adiamento do treino EMOJI RUN NATAL, que será realizada no dia 25 de ABRIL de 2021, visando o combate e disseminação do novo coronavírus, principalmente preservando a saúde de todos aqueles que são adeptos dos nossos eventos.
atualizado em janeiro
Respirar melhor é tão importante quanto difícil (pelo menos para os iniciantes) na corrida. Encontrar um meio (pelo nariz ou pela boca) e um ritmo confortável é bem pessoal, mas de acordo com César Augusto de Oliveira, treinador da MPR Assessoria Esportiva, aprimorar a maneira como você inspira e expira o ar é determinante para ir mais longe e mais rápido na atividade, seja qual for o seu objetivo.
É por meio dessa ação involuntária (mas que, realizada no piloto automático, não é todo mundo que costuma prestar atenção) que se consegue o aporte necessário de oxigênio para a realização do exercício. “Ter a capacidade de suprir essa demanda aprimora o desempenho na corrida”, comenta o especialista.
Segundo o treinador, é importante o ideal é manter um ciclo constante de inspiração e expiração em tempos parecidos. “Conforme o esforço fica mais intenso, o controle respiratório se torna mais difícil”, lembra Oliveira. Ou seja, acertar o ritmo respiratório pode levar um tempo. César separou cinco dicas que vão ajudar você a respirar melhor ao longo da sua sessão de corrida:
Não existe um único padrão correto e a experiência é que ajuda a encontrar a respiração mais confortável na corrida. Pode ser até que você já tenha escutado o contrário, mas respirando pela boca é possível inspirar mais oxigênio (garantindo o oxigênio necessário para que realizar o esforço) e expirar uma quantidade maior de dióxido de carbono.
Tente correr em uma velocidade em que consiga facilmente manter o ritmo respiratório escolhido. Utilize o teste da conversa para descobrir se as passadas estão apropriadas: a ideia é poder falar sentenças completas sem sentir falta de ar. Mais: procure manter os passos sincronizados com a forma com que respira.
Realizar um bom trabalho de fortalecimento dos músculos que auxiliam o movimento respiratório – abdômen, diafragma, intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas) – é outra atitude que ajuda a encontrar uma respiração eficiente.
Durante a corrida, o melhor é utilizar a região abdominal (e não o tórax) para aproveitar melhor o oxigênio inspirado. Para se acostumar, faça um teste deitado: inspire o ar de modo que a barriga inche e expire até que ela murche. Treine assim forma e tente aplicar a técnica à corrida.
Ao contrário das técnicas de respiração indicadas para relaxamento e concentração, durante o exercício não é possível manter inspirações e expirações longas e profundas por muito tempo. Saiba que respirar de forma rápida e superficial nessa situação é normal. Utilize o recurso de alongar a respiração em uma subida ou outro momento de maior esforço.
publicado originalmente no site www.suacorrida.com
8º CORRIDA DO SERVIDOR – edição híbrida em 26/12/2020.
Resultados dos tempos dos atletas que enviaram o tempo dentro do prazo do regulamento
Relação por quilometro informado, não separando a participação entre feminino e masculino.
Rakellyne Odnumiar Vieira Alves |
comunidade |
3 km |
14:39:00 |
Josivan Soares Da Silva |
comunidade |
3 km |
16:43:00 |
Rodrigo Nascimento |
comunidade |
3 km |
17:00:00 |
Deomari Amarante Nasicmento |
comunidade |
3 km |
28:18:00 |
Silvana Martins De Oliveira |
comunidade |
3 km |
28:18:00 |
Arthur Ferreira De Albuquerque Cavalcanti |
comunidade |
3 km |
36:36:00 |
Ana Flávia Vieira Neves |
comunidade |
3 km |
não informou |
Creuza Vieira Neves |
comunidade |
3 km |
não informou |
Gustavo Medeiros Cavalcanti |
comunidade |
3 km |
não informou |
|
|
|
|
Ricardo Augusto Melo Torres |
comunidade |
5 km |
22:00:00 |
Lidiedson Dias Da Silva |
comunidade |
5 km |
26:02:00 |
Alidian Danielle Da Silva Ferreira |
comunidade |
5 km |
29:10:00 |
Rodrigo Costa De Oliveira |
comunidade |
5 km |
29:10:00 |
Elaine Regina Da Silva |
comunidade |
5 km |
30:00:00 |
Sidney Nailton Avelino Alves |
comunidade |
5 km |
30:55:00 |
Josenilda Arruda |
comunidade |
5 km |
31:16:00 |
Gustavo Virgílio Borges De Oliveira |
comunidade |
5 km |
31:19:00 |
Zélia Maria Cosme Carvalho |
comunidade |
5 km |
32:56:00 |
Leonaldo Silva De Almeida |
comunidade |
5 km |
33:03:00 |
Jane De Miranda Abreu |
comunidade |
5 km |
33:34:00 |
Jonaina Cavalcante Barros |
comunidade |
5 km |
33:56:00 |
Maria Simone De Azevedo Gomes |
comunidade |
5 km |
34:31:00 |
Ana Adalgisa Dias Paulino |
comunidade |
5 km |
37:15:00 |
Eliane Maria Andrade Fernandes |
comunidade |
5 km |
39:39:00 |
Rita De Cássia Da Silva |
comunidade |
5 km |
40:17:00 |
Francilene Pereira Dos Santos Silva |
comunidade |
5 km |
40:24:00 |
Juliana Carla Rabelo Dantas |
comunidade |
5 km |
41:00:00 |
Jessica Kelly Costa Da Silva |
comunidade |
5 km |
42:00:00 |
Ana Bernadete Da Silva |
comunidade |
5 km |
42:01:00 |
Francisca Elisângela Lima Da Silva |
comunidade |
5 km |
42:42:00 |
Rita Da Cruz Ferreira |
comunidade |
5 km |
45:41:00 |
Thatyana Kamilla Do Nascimento Ramos |
comunidade |
5 km |
45:50:00 |
Juliana Ferreira |
comunidade |
5 km |
47:00:00 |
Patrick Amarante |
comunidade |
5 km |
47:00:00 |
Ivaneide Mousinho Da Silva Alves |
comunidade |
5 km |
49:00:00 |
Michelle Xavier Da Silva |
comunidade |
5 km |
49:00:00 |
Silvânia Patrícia Fraga Do Nascimento Silva |
comunidade |
5 km |
49:00:00 |
Joana Darc De Lima |
comunidade |
5 km |
50:24:00 |
Maria Da Conceicao |
comunidade |
5 km |
59:50:00 |
Francisco Iranildo Silvestre Da Silva |
comunidade |
6 km |
42:38:00 |
Maihara Estefany Lima Da Silva |
comunidade |
7 km |
43:55:00 |
Cleide C De Medeiros |
comunidade |
8 km |
01:17:00 |
|
|
|
|
Márcio Lopes Da Silva |
comunidade |
10 km |
48:26:00 |
Cintia De Lima Alcantara |
comunidade |
10 km |
51:18:00 |
Ana Herica Soares De Oliveira |
comunidade |
10 km |
54:28:00 |
Renato Cassimiro Dutra |
comunidade |
10 km |
58:50:00 |
Macenildo Silva Carvalho |
comunidade |
10 km |
59:47:00 |
Roseane Cardoso Tomaz |
comunidade |
10 km |
59:57:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Jaires Alves Medeiros |
comunidade |
10 km |
01:00:27 |
Breno Anderson Dos Santos Cesário |
comunidade |
10 km |
01:01:00 |
João De Deus Fernandes Neto |
comunidade |
10 km |
01:05:00 |
Adriana Dos Santos De Melo Barela |
comunidade |
10 km |
01:05:33 |
Alan Jefferson Santos Santos |
comunidade |
10 km |
01:06:00 |
Maria Ivaneide Matreiro De Andrade |
comunidade |
10 km |
01:06:00 |
Paulo Sergio Da Silva Souza |
comunidade |
10 km |
01:09:00 |
Andre Pereira De Medeiros |
comunidade |
10 km |
01:16:00 |
Janaina Dos Santos Alves |
comunidade |
10 km |
01:21:00 |
Leci Martins Menezes Reis |
comunidade |
10 km |
01:45:00 |
Alex Fernandes Da Silva |
comunidade |
10 km |
02:15:00 |
Roberta Silva Cezário |
comunidade |
10 km |
02:53:00 |
Wirisllane Marreiro De Andrade |
comunidade |
10 km |
não informou |
|
|
|
|
Silvano Soares De Oliveira |
comunidade |
15 km |
01:05:00 |
Cleyvan Antonio Dos Santos Rocha |
comunidade |
15 km |
01:16:00 |
Emanuel Lucas Barbosa |
comunidade |
15 km |
01:24:00 |
Sebastião Franco Da Silva |
comunidade |
15 km |
01:38:00 |
Francisco Pedro Nascimento Do Vale |
comunidade |
15 km |
01:40:00 |
Ana Henrique Da Silva Carvalho |
comunidade |
15 km |
01:49:00 |
Angela Maria Pereira Da Silva |
comunidade |
15 km |
01:49:00 |
Jessyca Edly Messias Ribeiro |
comunidade |
15 km |
02:45:00 |
Lucas Henrique Neves Da Silva |
comunidade |
15 km |
não informou |
Valdemar Soares Cost A Filho |
comunidade |
15 km |
não informou |
|
|
|
|
Ademilton Gomes Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Afranio Ferreira De Miranda Filho |
comunidade |
|
não informou |
Ana Cleide Praciano Rodrigues |
comunidade |
|
não informou |
Carla Mylena Ribeiro De Souza Silva |
comunidade |
|
não informou |
Dayane Karine Dos Santos |
comunidade |
|
não informou |
Denilson Rogers Medeiros Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Eliseu Gomes Araujo Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Érica Tavares Miranda Costa Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Erinaldo Costa Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Francisco Das Chagas Filho |
comunidade |
|
não informou |
Gleydson Rodrigues Monteiro |
comunidade |
|
não informou |
Guilherme Gonçalves Palhares |
comunidade |
|
não informou |
Huan Brian Pinto Damazio |
comunidade |
|
não informou |
Illana Afra |
comunidade |
|
não informou |
Jiuliano Carlyson De Lima Batista |
comunidade |
|
não informou |
José Francisco De Assis Vicente Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Jose Zilmar Alves Da Costa |
comunidade |
|
não informou |
Julia Maria Alves De Medeiros |
comunidade |
|
não informou |
Kalyna Maria Campos Freire |
comunidade |
|
não informou |
Lara Augusta De Medeiros Azevedo |
comunidade |
|
não informou |
Luanderson Deodato Barros |
comunidade |
|
não informou |
Luciana De Oliveira Costa |
comunidade |
|
não informou |
Marck Mandu |
comunidade |
|
não informou |
Marcos Paulo De Andrade Barbosa |
comunidade |
|
não informou |
Maria Aliete Viana |
comunidade |
|
não informou |
Maria Antônia Silva |
comunidade |
|
não informou |
Micheline Macêdo Da Silva Araújo |
comunidade |
|
não informou |
Natan Francisca |
comunidade |
|
não informou |
Olavo Kleber De Melo Montenegro |
comunidade |
|
não informou |
Peniel Galvão Ramos |
comunidade |
|
não informou |
Rafael Aquino Da Silva |
comunidade |
|
não informou |
Ricardo Luís Da Silva Junior |
comunidade |
|
não informou |
Silvana Soares Da Costa Filho |
comunidade |
|
não informou |
Telma Lúcia Cerqueira Da Silva Passos |
comunidade |
|
não informou |
Valesca Oliveira Do Amaral |
comunidade |
|
não informou |
Wallestein Ramos Banza De Arruda Junior |
comunidade |
|
não informou |
|
|
|
|
Ricardo Costa Amaral |
servidor |
3 km |
21:07:00 |
Márcia Alves De Oliveira |
servidor |
3 km |
21:25:00 |
Fábio Bezerra Da Costa |
servidor |
3 km |
24:23:00 |
Lucas Fernandes Costa De Paula |
servidor |
3 km |
29:02:00 |
Alvaro Luiz Bezerra |
servidor |
3 km |
30:00:00 |
Tatiana Supra |
servidor |
3 km |
31:27:00 |
Marilene Lima Da Guia Duarte |
servidor |
3 km |
35:15:00 |
Matienio Duarte Hilario |
servidor |
3 km |
38:25:00 |
Luis Antonio Do Amarante |
servidor |
3 km |
não informou |
|
|
|
|
Maria Das Graças Bezerra |
servidor |
5 km |
01:01:00 |
Luciana Silva Dos Santos Nascimento |
servidor |
5 km |
01:12:00 |
Ricardo Glebson De Andrade Torres |
servidor |
5 km |
01:30:00 |
Luiz Gonzaga |
servidor |
5 km |
18:51:00 |
Ana Paula De Queiroz |
servidor |
5 km |
27:00:00 |
Isaac Luiz Antunes Felipe |
servidor |
5 km |
27:50:00 |
Wildecley Nunes Da Silva |
servidor |
5 km |
28:03:00 |
Ernaldo Figueiredo |
servidor |
5 km |
29:08:00 |
Antônio Bruno Alves Brochardt |
servidor |
5 km |
29:20:00 |
Antonio Tertuliano Da Silva |
servidor |
5 km |
29:29:00 |
Charllis Sales -Santa Célia |
servidor |
5 km |
29:37:00 |
Christian Klaus De França Dantas |
servidor |
5 km |
29:59:00 |
Jeann Karlo Danta Lima |
servidor |
5 km |
30:01:00 |
Marilia Lopes Peixoto |
servidor |
5 km |
33:55:00 |
Neil Armstrong De Almeida |
servidor |
5 km |
34:09:00 |
Ana Maria De Albuquerque Barros |
servidor |
5 km |
34:29:00 |
Romildo Gregório Primo |
servidor |
5 km |
34:38:00 |
Anaclécio Antunes Gondim |
servidor |
5 km |
35:16:00 |
Andreza Dos Santos De Melo |
servidor |
5 km |
35:24:00 |
Monique Gabriela Das Chagas Faustino Alves |
servidor |
5 km |
36:00:00 |
Sayonara Macambira |
servidor |
5 km |
37:22:00 |
Raphael Medeiros Da Costa |
servidor |
5 km |
38:06:00 |
Adeilton Araujo Do Nascimento |
servidor |
5 km |
38:28:00 |
Ricardo Luiz Da Silva |
servidor |
5 km |
39:15:00 |
Ismaele Evelen Dantas Da Silva |
servidor |
5 km |
40:00:00 |
Jackson Cavalcanti Da Minha |
servidor |
5 km |
40:42:00 |
Mendell Fernandes De Medeiros |
servidor |
5 km |
42:36:00 |
Marcos Dionísio Da Silva |
servidor |
5 km |
47:06:00 |
Maria Rosangela Alves |
servidor |
5 km |
55:39:00 |
Cícero Camilo De Sena Azevedo |
servidor |
5 km |
não informou |
Graciellle Peixoto |
servidor |
5 km |
não informou |
Maria Do Socorro Miranda Cavalcante Soares |
servidor |
6 km |
01:03:00 |
|
|
|
|
Ozias Lelis |
servidor |
10 km |
42:30:00 |
Joab Lima Ambrosio |
servidor |
10 km |
48:07:00 |
Jussier De Barros Gomes |
servidor |
10 km |
48:47:00 |
Israel De Araújo Dantas |
servidor |
10 km |
51:50:00 |
Maria Núbia Dos Santos |
servidor |
10 km |
57:44:00 |
Ely Silva Xavier |
servidor |
10 km |
58:27:00 |
Cleiptonoberto Carvalho Leite |
servidor |
10 km |
59:10:00 |
|
|
|
|
George Henrique Araujo Da Silva |
servidor |
10 km |
01:00:02 |
Clenilde Amorim De Aguiar |
servidor |
10 km |
01:01:00 |
André Salustino |
servidor |
10 km |
01:06:00 |
João Maria Ferreira De Lima |
servidor |
10 km |
01:08:00 |
Magno José Ferreira Da Silva |
servidor |
10 km |
01:08:00 |
Carlos Alberto Da Nobrega Camboim |
servidor |
10 km |
01:09:00 |
Claudenir Vitaliano Chagas |
servidor |
10 km |
01:12:00 |
Eliane Cristina Azevedo Silva |
servidor |
10 km |
01:15:00 |
Zulmira Marques De Oliveira |
servidor |
10 km |
01:16:00 |
Eduardo Aroldo Santos Ribeiro |
servidor |
10 km |
01:17:00 |
Fernanda Freitas De Holanda |
servidor |
10 km |
01:17:00 |
Marta Jussara Bezerra Da Silva |
servidor |
10 km |
01:47:00 |
Eduardo Henrique Santos |
servidor |
10 km |
01:49:00 |
Maria Josilene Matreiro Honorato De Lima |
servidor |
10 km |
não informou |
Edilson Henrique Dias |
servidor |
10 km |
não informou |
Francileide Paulino De Souza |
servidor |
11 km |
01:05:00 |
Julia De Cássia Miguel Vieira |
servidor |
11 km |
01:09:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Andre Tavares |
servidor |
15 km |
01:38:00 |
Carlos Fernando Fernandes |
servidor |
15 km |
02:41:00 |
Daniel Belchior Santos |
servidor |
15 km |
01:59:00 |
Gauene Alves |
servidor |
15 km |
01:43:00 |
Ricardo Ramos De Carvalho |
servidor |
15 km |
01:49:00 |
Rivaneide Alves Barbosa Cruz |
servidor |
15 km |
02:51:00 |
Rosemary Batista |
servidor |
15 km |
01:47:00 |
|
|
|
|
Alan Cardeck De Vasconcelos |
servidor |
|
não informou |
Alana Maria Heroncio De Melo Cavalcanti Da Rocha |
servidor |
|
não informou |
Alberto Monteiro De Sousa Sobrinho |
servidor |
|
não informou |
Ana Isabel Matos Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Ana Isabel Neri De Matos |
servidor |
|
não informou |
Antônio Joaquim Neto |
servidor |
|
não informou |
Antonio Varela Da Silva Neto |
servidor |
|
não informou |
Arnaud Anderson Holanda De Abreu |
servidor |
|
não informou |
Bergason Basílio De Freitas |
servidor |
|
não informou |
Betania |
servidor |
|
não informou |
Carlos Eduardo Fidelis Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Carmen Lorena Pereira Gomes |
servidor |
|
não informou |
Catarine Medeiros Resende |
servidor |
|
não informou |
Célia Maria Marinho C. Da Câmara |
servidor |
|
não informou |
Christyan Saint Clair Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Daniel Melo |
servidor |
|
não informou |
Dayana Dantas Galvão De Araujo |
servidor |
|
não informou |
Deimison Rodrigo Alves De Lima |
servidor |
|
não informou |
Demétrius Fernandes Dos Santos |
servidor |
|
não informou |
Dinalva Tavares Miranda Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Ediran Magalhaes |
servidor |
|
não informou |
Edmilson Edvan |
servidor |
|
não informou |
Eduardo Foster Gomes Da Silva Júnior |
servidor |
|
não informou |
Elídia Ferreira |
servidor |
|
não informou |
Emerson Nascimento De Lima |
servidor |
|
não informou |
Evandra Souza |
servidor |
|
não informou |
Fernando Francelino Lopes Júnior |
servidor |
|
não informou |
Flademir Gonçalves Dantas |
servidor |
|
não informou |
Flávia Montenegro |
servidor |
|
não informou |
Francisca Marroque Batista Torres |
servidor |
|
não informou |
Francisco Canide Seec |
servidor |
|
não informou |
Francisco Paulo Duarte Lima |
servidor |
|
não informou |
Helder Gabryel Padilha Martinho |
servidor |
|
não informou |
Humberto De Alencar Lopes Chianca |
servidor |
|
não informou |
Ivan Clécio Cabral De Souza |
servidor |
|
não informou |
Jaira Seec |
servidor |
|
não informou |
Jean Carlos De Rezende |
servidor |
|
não informou |
Jenys Lurdes Barilla |
servidor |
|
não informou |
Jeremias Barbosa De Sousa |
servidor |
|
não informou |
Joana Paula Da Silva Pinheiroheiro |
servidor |
|
não informou |
João Pessoa |
servidor |
|
não informou |
Jorian De Sousa Fontes |
servidor |
|
não informou |
Jose Aguinaldo De Medeiros |
servidor |
|
não informou |
José Gilvanir Gomes |
servidor |
|
não informou |
Jose Severiano De Castro |
servidor |
|
não informou |
Josmar Melo |
servidor |
|
não informou |
Juan Pablo Couto De Carvalho |
servidor |
|
não informou |
Juliana Rivera Santos Cordeiro Santi |
servidor |
|
não informou |
Julio Cezar Nunes Junior |
servidor |
|
não informou |
Karla Danielle Da Silva Souza |
servidor |
|
não informou |
Laise |
servidor |
|
não informou |
Marcia Maria Sousa Do Nascimento |
servidor |
|
não informou |
Maria Da Conceição Galvão Januário |
servidor |
|
não informou |
Maria Das Graças Araujo |
servidor |
|
não informou |
Maria Selma Ferreira Lima Vasconcelos |
servidor |
|
não informou |
Mariana Rocha Amarante |
servidor |
|
não informou |
Maxuel Rosas De Barros |
servidor |
|
não informou |
Nalba Maria Holanda De Abreu |
servidor |
|
não informou |
Ozanaide J Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Paula Mangabeuira |
servidor |
|
não informou |
Paulo César Lima Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Paulo Fernandes Da Silva |
servidor |
|
não informou |
Paulo Roberto Da Costa Cunha |
servidor |
|
não informou |
Pedrina Célia Brasil |
servidor |
|
não informou |
Pedro Cassio De Lima |
servidor |
|
não informou |
Pedro Paulo Lima Martiniano |
servidor |
|
não informou |
Priscila Galvão Ramos |
servidor |
|
não informou |
Rayssa Silva Mendes |
servidor |
|
não informou |
Rodrigo Ranieri Andrade B. Sousa |
servidor |
|
não informou |
Sandra Queiroz |
servidor |
|
não informou |
Senise Doriana |
servidor |
|
não informou |
Silvia Mascena Gomes |
servidor |
|
não informou |
Sinval Sead |
servidor |
|
não informou |
Tazia Mendes |
servidor |
|
não informou |
Técia Ribeiro De Souza |
servidor |
|
não informou |
Tiago Gilberto |
servidor |
|
não informou |
Ubiracy Rangel Da Silva Junior |
servidor |
|
não informou |
Vanuza Rejane De Souza |
servidor |
|
não informou |
Verônica Veloso Chianca |
servidor |
|
não informou |
Virginia |
servidor |
|
não informou |
Yuri Cunha |
servidor |
|
não informou |
Zaira Santiago De Lima Damazio |
servidor |
|
não informou |
