27 de maio de 2023
Pipa (Tibau do Sul)
O joelho é formado do encontro entre o fêmur, tíbia e patela. É considerado a articulação do corpo humano imprescindível para a realização de movimentos simples como levantar, caminhar e agachar. É por conta disso que as lesões no joelho como torções, traumas e até mesmo o desgaste natural podem comprometer a viabilidade das suas estruturas.
“Essas lesões podem ser causadas por movimentos inadequados, quedas, pancadas, doenças autoimunes ou obesidade. É muito importante consultar um especialista assim que sentir algum sintoma, porque uma dor ignorada pode se transformar em algo maior e incapacitante”, comenta Raquel Silvério, fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, de Guarulhos.
Abaixo a fisioterapeuta traz algumas das lesões mais comuns, confira:
1 – Rompimento do LCA (ligamento cruzado anterior): Quando o LCA é rompido, existe uma grande chance de que uma cirurgia seja necessária, dependendo do rompimento e do nível de atividade da pessoa. Essa lesão pode ser causada por uma mudança rápida de direção, parada repentina de um movimento ou alguma pancada. Referente ao tratamento, o mais indicado é um programa fisioterapêutico para ajudar na retomada de força e movimento, tanto no tratamento conservador quanto no tratamento pós cirúrgico.
2 – Rompimento do LCP (ligamento cruzado posterior): Esse tipo de trauma está mais associado a fatores maiores, como acidentes de trânsito, mas também pode acontecer durante práticas esportivas de maior contato. Em fases mais avançadas, essa lesão pode causar dor e derrame no joelho. O tratamento dessa lesão pode ser cirúrgico ou conservador, podendo ser realizado por fisioterapia e fortalecimento muscular.
3 – Luxação patelar: A patela é o osso que está localizado na frente do joelho e a lesão pode ocorrer diretamente, por uma pancada, ou indiretamente por uma entorse no joelho e até mesmo por uma condição anatômica do paciente. O tratamento da luxação começa pela recolocação do osso no lugar e imobilização temporária juntamente com a fisioterapia.
4 – Artrose: É completamente normal que as cartilagens dos joelhos tenham um desgaste com o passar do tempo, já que suportam um grande peso. Na maioria dos casos o paciente apresenta essa complicação no joelho, mas sem a presença de dores associadas. A artrose não tem cura, mas os tratamentos colaboram na redução da dor e manutenção do movimento. O tratamento vai desde medicação, terapias, até infiltrações e procedimentos cirúrgicos.
5 – Tendinite Patelar: É uma lesão do tendão patelar que, na maioria dos casos, está envolvida a atividades esportivas que precisam de saltos e desacelerações bruscas, como o atletismo e o futebol, por exemplo. Normalmente, a lesão afeta o mecanismo extensor do joelho comprometendo, além do tendão, a parte muscular.
Para saber mais sobre dores, causas e tratamentos, acesse: www.institutotrata.com.br
postado originalmente https://www.webrun.com.br/
O objetivo desta prova é incentivar os participantes à prática da atividade física como uma das formas de manter a saúde e o bem-estar, através disso promover responsabilidade social auxiliando o desenvolvimento de projetos sociais e assistencialismo para pessoas em vulnerabilidade social.
Parte do valor da inscrição será revertido para os projetos da ADRA Brasil.
Teremos dois percursos, de 4 e 8km e você poderá participar da corrida presencialmente ou de forma online:
Modalidade presencial: A sede da corrida será em Natal – RN.
Mas se você mora em outra cidade, não se preocupe, teremos grupos participantes do Desafio Solidário na modalidade virtual em:
Aracaju - SE
Belém – PA
Boa Vista – RR
Ceará- CE
Florianópolis – SC
Lauro de Freitas – BA
Maceió – AL
Manaus – AM
Rio de Janeiro – RJ
Valor da inscrição:
Camiseta em poliamida, número de peito, chip, hidratação, lanche, medalha, seguro do atleta, massagem, estacionamento grátis.
Número de peito, chip, hidratação, lanche, medalha, seguro do atleta, massagem, estacionamento grátis.
Medalha e camiseta.
Premiações:
Medalha para todos os atletas que concluírem a prova;
A entrega será realizada pela ORGANIZAÇÃO: A data, horário e local, serão avisados previamente através do Instagram: @adrarunners @adrabrasil e o site da RN CRONO.
A Prefeitura Municipal de Ceará-Mirim através da Secretaria municipal da juventude, Esporte e Lazer definiu a volta da Corrida Ciclística de 21 de Abril que voltará efetivamente neste ano e com um formato novo.
Na reunião da secretaria foram alinhados alguns detalhes para a edição da prova tais como: categorias, premiação e um novo formato de percurso.
Para todos da comunidade ciclística de Ceará-Mirim e do RN, é uma alegria ter de volta a mais tradicional prova da cidade e termos a oportunidade de fazer um grande evento.
Em alusão aos 190 Anos de Emancipação Política de Acari, a Prefeitura Municipal, através da Secretaria de Educação, Cultura e Esportes, realizará mais uma tradicional corrida de rua em homenagem à data histórica, será a 19ª Corrida de Emancipação Política de Acari, no dia 09 de abril (domingo).
A Emancipação é comemorada no dia 11 de abril, mas a corrida acontece sempre no domingo, portanto, no dia 09 de abril, atletas de várias regiões estarão presentes para participarem desse ato esportivo e cívico que percorre os quatros cantos da cidade, num total de 8 km de percurso.
DATA: 09 de abril de 2023
LARGADA: 16h30 - A largada será em frente ao Pronto Atendimento Municipal e chegada na Praça do Coreto.
PERCURSO: 8km
INSCRIÇÕES:
As inscrições - 250 vagas - estão abertas a partir desta terça (21/03) até completar o limite máximo de vagas, que é de 250 atletas participantes.
Para se inscrever, o site será lançado nesta terça (21) e disponibilizado aos atletas pelas redes sociais.
Informações: (84) 9.9990.6095 Sandra da Tapioca
Coordenadora de Esportes
Desde aqueles que treinam o ano inteiro até os recém-adeptos à vida esportiva, todos têm uma coisa em comum: a necessidade de uma alimentação reforçada, com os alimentos certos para a potencialização dos resultados. Para a nutricionista Patrícia Cruz, o importante mesmo é ter certeza de que os alimentos são os indicados para tal finalidade. Por isso, a especialista orienta: “o atleta deve se preocupar com o tipo de treino a ser executado para então definir o tipo de alimento que poderá contribuir para melhores resultados”.
O primeiro passo, portanto, é saber que tipo de treino (modalidade) será realizado, em qual horário, qual será o tempo de duração e a frequência do treino. Depois disso, é preciso saber em qual fase do treino o atleta está. Por exemplo: tênis (aprendendo a técnica. O gasto calórico é menor, e, por isso, o lanche pode ser menor. Quando se está aperfeiçoando a técnica, já aprendida, o gasto calórico é maior e o lanche deve ser maior).
“É necessário saber o que se deseja com o treino. Se o objetivo é reduzir peso, por exemplo, e os lanches pré e pós-treino estão sendo muito calóricos, isso acaba prejudicando o resultado. Ele jamais será alcançado”, afirma a nutricionista.
O que é indicado comer antes de treinar?
“Para quem deseja reduzir peso, o indicado é uma alimentação mais leve, apenas uma porção de fruta ou uma barra de cereais, 20 minutos antes”, aconselha Patrícia. Agora, para quem não tem essa preocupação e realiza um treino focado na hipertrofia, é necessário fazer um lanche maior, contendo pão de forma integral; geleia ou queijo; suco de fruta ou leite batido com frutas e aveia. Antes do treino sempre devemos priorizar carboidratos, que vão nos oferecer energia rápida para ser usada no treino, evitando a fadiga.
O que é indicado após o treino?
O ideal é consumir proteínas (carne, frango, peixe, queijos, ovos) e carboidratos (arroz, batata inglesa, batata-doce, pães) para quem não está buscando emagrecer. O carboidrato vai repor a energia gasta durante o treino, além de ajudar na recuperação do músculo. Já a proteína auxilia na síntese do mesmo, aumentando o volume. “Se o final do treino não coincidir com as grandes refeições (almoço e jantar), a solução é optar por iogurte (proteína) com frutas picadas ou aveia (carboidratos)”, orienta a especialista.
Opções para vegetarianos e veganos
Alimentação no pré-treino: frutas, leite vegetal (aveia, castanha-do-pará, arroz) batido com frutas e aveia, fruta + aveia e mel (vegetarianos);
Pós-treino: iogurte de soja com cereais, tofu grelhado, pães com patê de soja/húmus, queijo de aveia + pães.
FONTE: https://www.webrun.com.br/
CORRIDA DA DIVINA MISERICÓRDIA EM CAICÓ/RN
DATA: 09 DE ABRIL DE 2023
DISTÂNCIAS: 5KM E 3KM CAMINHADA.
CONCENTRAÇÃO: Igreja comunidade Ágape na boa passagem
LARGADA: 07H00.
1º LOTE - ADULTO. 20/03 A 07/04/2023, VALOR: R$ 25,00 + TAXA
PREMIAÇÕES
CATEGORIA - GERAL – MASCULINO E FEMININO DE 14 ANOS ACIMA
- 1º LUGAR: TROFÉU
- 2º LUGAR: TROFÉU
- 3º LUGAR: TROFÉU
- Medalhas para todos os atletas que completarem o percurso.
- Maiores informações: 84 99850-5980, com Macélio Cordeiro.
As inscrições serão abertas no site: www.mccrono.com.br.
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Estão abertas as inscrições para 41ª Corrida do Trabalhador que será realizada no dia 1º de maio, a partir das 16h, na cidade de João Câmara, Rio Grande do Norte. Para se inscrever, o interessado em participar deverá pagar R$ 60,00 e mais um quilo de alimento não perecível.
A prova será disputada em um percurso de 8 quilômetros. De acordo com os organizadores, mais de R$ 5.000,00 serão distribuídos com premiação. Mais informações através do 9 8601-2123 com Júnior Souza e do 9 8817-6892 com Marcos Luiz.
Alívio do estresse, melhora na concentração, melhora do metabolismo. Os benefícios da corrida são inúmeros e muitos dos que praticam chegam até a viciar na atividade. Apesar de ser rica em benefícios, é preciso complementar a corrida com outros exercícios para melhorar o desempenho e prevenir lesões, incluindo o fortalecimento muscular.
Quando o objetivo é melhorar a performance da corrida, não é possível ter resultados significativos sem ter uma rotina adequada de treinos, explica Eric Montagnana, educador físico da Cia Athletica Unidade Granja Vianna. A rotina apropriada inclui corridas constantes e a inclusão de outras práticas para que o atleta consiga obter mais benefícios. “São várias as atividades complementares que proporcionam benefícios ao rendimento da corrida. No entanto, é necessário analisar como essa prática irá se conectar com os estímulos recebidos durante o treino de corrida”, explica.
A alternativa de treino complementar mais procurada pelos corredores é a musculação. “Por ser acessível, podendo ser realizada nas academias, parques e até mesmo em casa, a musculação se tornou a queridinha dos corredores, que melhoram significativamente o desempenho com a prática”.
Benefícios da musculação para corredores
Apesar de ser recorrente a informação de que o treino de musculação mais adequado para os corredores são aqueles que priorizam a resistência muscular com séries mais longas e cargas mais leves, Montagnana explica que hoje esse conceito mudou. “Estudos mais recentes sobre o treinamento de musculação para corredores mostram que os treinos de resistência possuem mecanismos fisiológicos parecidos com os da corrida, agregando pouco em relação à atividade específica que já é praticada com regularidade”.
Para efeitos de complementação das atividades de corrida, treinos de força e potência – aqueles com menos repetições e mais carga – serão mais eficientes. Os principais benefícios são a melhora na economia de energia, melhora da velocidade e performance, e prevenção de lesões.
Melhora na economia de energia – Quando o corredor começa a se sentir cansado durante a corrida, as passadas ficam mais curtas, levando ao aumento do número de passadas para sair do lugar. Isso sobrecarrega a capacidade de utilização do oxigênio, o que causa o aumento da frequência cardíaca, aumento no gasto de energia, falta de ar e cansaço. O treino de força e potência ajuda na redução da fadiga durante o treino de corrida, fazendo com que as passadas se sustentem mais longas.
Melhora da velocidade e performance – Durante a corrida, os músculos da coxa e do glúteo impulsionam o nosso corpo a frente, transferindo a força de uma passada para a outra. O treinamento de força e potência da musculação melhora o recrutamento das fibras musculares, elevando a capacidade de impulsão, o que melhora a eficiência das passadas, com mais velocidade durante a corrida.
Prevenção de lesões – Ao longo da corrida, ocorrem ações excêntricas na musculatura durante a absorção do impacto. Com a fadiga, a capacidade elástica de absorção do impacto reduz, fazendo com que o número de microlesões musculares aumentem, mudando o padrão das passadas e gerando compensações Esse efeito pode causar lesões. “Quando treinamos estímulos de força e potência em exercícios de cadeia cinética fechada, como o agachamento, fortalecemos os componentes excêntricos da musculatura. Essa adaptação faz com que o estresse mecânico ao longo da corrida seja menor, diminuindo o acúmulo de lactato no músculo, retardando a sua fadiga”, explica.
Como conciliar os treinos de corrida e musculação
De acordo com o educador físico, esse equilíbrio não é uma tarefa fácil, pois é importante considerar o volume semanal e intensidade aplicada em cada uma das modalidades. O importante é que haja uma periodização bem planejada. Durante o planejamento, é possível priorizar fases diferentes dos treinos. “Em momentos de alto volume de corrida ou competição, por exemplo, a musculação precisa ser mais controlada para que não seja sobrecarregada. Em períodos de menor volume e intensidade na corrida, o treino de musculação pode ser mais próximo ao máximo”, explica.
Treinos de musculação de 01 a 02 vezes por semana com 05 a 10 séries por grupamento muscular são mais do que suficientes para promover ganhos significativos em força. O ideal é organizar a rotina de forma que o treino do dia, seja a corrida ou musculação, receba o período adequado de descanso para que a outra modalidade seja realizada.
publicdo originalmente no site www.webrun.com.br
Criado pela Lei Distrital nº 5.298, o dia 9 de março como o “Dia do Corredor de Rua”, em homenagem a Adeilton de Medeiros Cavalcante, corredor de longas distâncias e assíduo praticante e incentivador das corridas de rua.
Adeilton de Medeiros Cavalcante valorizou os atletas de rua. Foi um grande organizador de provas de corrida de rua no Distrito Federal . Morreu devido a um ataque cardíaco aos 56 anos de idade . O dia de 9 de março é data de nascimento deste atleta paraibano.
9ª Corrida pela Fé
Modalidades: 5KM - KIT MEDALHA, 5KM - KIT COMPLETO, 10KM - KIT MEDALHA, 10KM - KIT COMPLETO, 5KM - IDOSO, 10KM - IDOSO
Data do evento: 07/04/2023
Horário: 05:30
Cidade: Mossoró/RN
Organização: T_Esportes (WhatsApp 84 99627-5656)
Outras informações: www.tesportes.com.br
1º CORRIDA TRAMPOLIM DA VITÓRIA
Distancias: 5 km e 10 km, com premiação para Elite e para as faixas etárias, masculino e feminino
Dia: 7 de maio de 2023
Horário: 06 hs
Local: estacionamento do empresarial Olimpio, na avenida Brigadeiro Everaldo Breves, 241 Centro de Parnamirim.
