Treino Funcional e Musculação: Veja as diferenças e opte pela melhor escolha

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Cada pessoa tem um objetivo quando começa a praticar certa atividade física. Melhorar o rendimento, ganhar massa muscular, perder gordura corporal são algumas das diversas metas que os praticantes têm em mente. E cada uma delas precisam se adequar a um tipo de treinamento. Cada diversificação pode servir de acordo com a necessidade de cada um.
De acordo com fisioterapeuta Pericles Machado, da clínica Physio Athletic, é preciso saber a diferença de um treino funcional e de musculação para que os ganhos desejados sejam alcançados. “No primeiro o que se busca é a combinação dos movimentos, trabalhando o maior número de músculos simultaneamente com o objetivo de criar uma semelhança maior com os movimentos do cotidiano. Já no segundo, a tendência é isolar cada músculo com o intuito de obter melhores resultados pontuais”, explica.

O que é um treino funcional?

Agachar, levantar, empurrar, puxar, arremessar, correr, saltar… Esses são só alguns dos movimentos utilizados nessa prática. Na modalidade, o peso é o próprio corpo da pessoa. Utiliza-se muito a região do core – 29 músculos no total. Pode ser uma boa alternativa para quem costuma praticar corrida.
Cada pessoa tem um tipo de treino a ser seguido. Por isso, é recomendado o acompanhamento de um especialista, que passará os devidos exercícios a serem executados.
Os benefícios dessa prática – melhora na força, na resistência, na agilidade, no equilíbrio, na coordenação e na potência – podem ser notados após algumas aulas.

Musculação

Nos  aparelhos de musculação, isola-se o músculo exercitado, diferentemente do funcional, que trabalha diversas regiões ao mesmo tempo.
O objetivo atrelado ao acompanhamento de um profissional pode garantir a qualquer pessoa o melhor resultado. Opte pelo que possa lhe oferecer maior satisfação e prazer.

f: suacorrida.com

Melhore a mente para render mais na corrida

Não importa qual objetivo. Completar sua primeira corrida, bater um recorde pessoal ou aumentar a quilometragem semanal. Para qualquer uma das alternativas há um conceito fundamental a ser lembrado: “inteligência atlética”. É a capacidade de ler as pistas que constantemente nosso corpo nos transmite e adaptá-las no momento adequado para melhorar o rendimento físico.

Os atletas que conseguem fazer isso com êxito têm uma inteligência atlética alta. Na prova, isso se traduz na melhora dos treinamentos e das corridas. Confira abaixo algumas chaves para aumentar seu coeficiente atlético e assim alcançar um melhor potencial de corrida. 

SINTONIA COM O CORPO

Muitos atletas ignoram as ‘fisgadas’ e dores que sentem durante o treinamento. Segundo especialistas, ao invés de se omitir a estas sensações, deveríamos prestar mais atenção e aprender seus significados. O objetivo é conhecer tão bem o corpo que possa distinguir as diferenças entre fadiga ou cansaço muscular e o que poderia ser o começo de uma lesão. Só aprendendo a escutar o corpo saberá o que ele tem a lhe dizer. 

AFASTE-SE DOS APARATOS TECNOLÓGICOS 

Ao menos durante os próximos treinamentos. Segundo psicólogos esportivos, é preciso aprender a depender menos dos dados recebidos do GPS ou frequencímetro e encontrar os sinais proporcionados pelo próprio corpo. Faça um autoteste intercalado entre alguns quilômetros: pare por um momento e pense como estão suas pernas ou o coração. Desta forma aprenderá a escutar o que seu corpo lhe diz e decidir o que fará com a informação. Forçar, relaxar ou abandonar.

PLANEJE SOFRER (UM POUCO)

Conseguir uma nova marca pessoal pode ser doloroso: às vezes um pouco, outras, muito, porém, haverá dor. Assuma essa condição inevitável e prepare-se mentalmente para modificar a forma de enfrentar a dor, aconselham os treinadores. Esta preparação também ajuda a conhecer seus limites. É mais fácil suportar a dor quando você já espera por ela, ainda mais se tem confiança em poder superá-la. Estudos demonstram que aqueles que correm por prazer tendem a escutar música ou distrair a mente contra a dor, enquanto os que correm de maneira profissional estão mais suscetíveis à dor.

OBJETIVOS FRACIONADOS

Muitos atletas de elite trocam seus treinamentos e corridas. Por exemplo, digamos que você disputa uma prova de 10 km e depois do primeiro quilômetro sente um incômodo. Ao contrário de dar meia volta e abandonar, mude seu objetivo e pense em chegar ao quilômetro dois; quando completar esta etapa, trace um novo objetivo. Segundo especialistas, muitos corredores abandonam as provas muito rapidamente. Se marcarmos pequenos objetivos até a metade da corrida, será mais fácil cumpri-los. Quando estiver no quilômetro 20 não pense em como estará no 30, mas no presente. 

OTIMISMO 

Em alguns momentos, a única maneira de aprender onde estão suas forças e limites pessoais é cometendo erros. Como saberá até onde pode forçar se nunca cometeu um excesso? Essa experiência ajuda a encontrar seus limites e entender melhor o que pode fazer física e mentalmente.

AVALIAÇÃO PÓS-CORRIDA

A maioria dos maratonistas não fala dos maus treinamentos, centram-se no que deu certo. Pense que só o fato de correr já é algo bom e use o tempo no alongamento para pensar nas coisas boas que ocorreram nos treinos. Se busca a perfeição, aprenda a ser otimista nas partes mais duras do treinamento e conquistará mais confiança em si mesmo. Assim obterá melhores resultados.

CONTROLE OS PENSAMENTOS

Quando pensar que não será capaz de completar, é provável que não consiga realmente. Em qualquer corrida deve se imaginar forte, prestar atenção às imagens vitoriosas em sua mente e estar preparado para realizar ajustes necessários. 

ESCREVA UMA FRASE DE MOTIVAÇÃO

Converta essa escrita em um mantra, algo que possa repetir quando começar a perder rendimento. Melhor se for uma frase pessoal, que tenha significado para você e lhe ajude a vencer a fadiga. Algo do tipo “sou forte mental e fisicamente” ou “posso conseguir o que desejar”. Assegure-se de colocar a frase escrita em algum lugar onde  possa ver antes de sair.

f: http://runnersworld.com.br

De olho na dieta: 5 alimentos para o pré-treino

Você tem dúvidas sobre o que comer antes de fazer exercício? Para não errar e nem passar mal antes, durante ou depois da atividade, listamos cinco alimentos para o pré-treino ricos em carboidratos e vitaminas, mas de fácil digestão. Mais: eles podem contribuir com um gás extra, e ainda, auxiliar na recuperação muscular.

Lembre-se que eles devem ser consumidos de 15 a 30 minutos antes dos exercícios, tempo necessário para que a energia seja liberada para o sangue, após a digestão.

Confira a lista:
1. Banana: fonte de triptofano, aminoácido essencial na formação de serotonina (hormônio do bem-estar) e de carboidratos de rápida absorção, que geram energia em curto prazo. Além disso, fornece potássio, que é eliminado no suor durante a atividade física, e evita as câimbras.

2. Cereais integrais (aveia, quinoa, amaranto): ricos em carboidratos, fibras e vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo e que dão mais disposição por tempo prolongado.

3. Açaí: fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres, fibras, carboidratos, vitaminas do complexo B e gorduras insaturadas.

4. Beterraba: fonte de carboidrato, de antioxidante e de nitrito, que eleva a produção de óxido nítrico responsável por aumentar a dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente, a oxigenação dos músculos, melhorando o rendimento no treino.

5. Mel: fonte de glicose e frutose, uma combinação de carboidratos de rápida absorção, além de possuir minerais como potássio e fósforo e antioxidantes.

Arena Night Run em Julho

• Data: 18/07/2015
• Hora: 19h
• Local: UFRN
• Percursos: 4km e 8km (asfalto).
• Período de inscrições:  01/01/2015 à 30/06/2015

• 2 LOTE: 01/03/2015 á 30/04/2015 - Valor: – R$ 80,00
   
• 3 LOTE: 01/05/2015 á 31/06/2015 - Valor: – R$ 120,00

acesse: http://eventos.arenaticket.com.br/arenanightrun

Corrida da Juventude em Pendências

Corrida Juventude no Esporte

Dia :23 de Maio

Local:  Pendências/RN

Percurso: 6 Km

Info: 9952 4291
Acesse: www.tesportes.com.br

Dez formas de se manter motivado na corrida

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Correr é uma delícia. Mas até mesmo aqueles corredores mais empolgados, depois de um tempo investindo na corrida de rua, não conseguem se manter sempre motivados para os treinos. É claro que os objetivos dão um gás extra para que você coloque os tênis e comece a dar as suas passadas. No entanto, vez ou outra, nem mesmo as metas são suficientes para que você mantenha o entusiasmo.

Por isso, assim como você programa suas corridas, também é preciso que você planeje como vai continuar motivado para correr. Aqui, você encontra dez formas de melhorar a sua animação durante a corrida.

1. Ajuste sua rotina
Para que você sempre esteja motivado e com energia para dar as passadas é importante que sua rotina seja condizente com a vida de corredor. Por isso, durma cedo e tenha horas de sono suficientes pararealmente descansar. Além disso, evite a ingestão exagerada de bebidas alcoólicas, que diminuem consideravelmente a resistência física, e tenha uma alimentação saudável e equilibrada.

2. Corra com amigos
O aspecto social da corrida é uma das principais razões pelas quais as pessoas começam a correr (e continuam). Encontre uma assessoria esportiva perto de você ou recrute alguns amigos ou colegas de trabalho para que treinem juntos. Apesar de ser um esporte individual, os corredores estão quase sempre acompanhados.

Essa estratégia também é uma boa pedida para aqueles que têm preguiça de treinar sozinhos, precisando de um estímulo. O treino acompanhado é mais divertido, além de existir a cumplicidade que acolhe as pessoas (“Ele também acordou cedo como eu”) e a competição saudável que o leva a querer melhorar sua performance, exigindo mais de seus limites (“Se ele consegue, eu também posso”, “Quero correr como ela”).

É preciso disciplina e força de vontade para superar a preguiça, aquela tentação de ficar mais um pouco na cama ou de sair do trabalho e ir direto par casa. A persistência deve ser reforçada para que você não desanime. Mas o simples fato de ver outros corredores suando a camisa e firmes nos treinos, como você, já é um motivo para ir em frente e ter a certeza de que está no caminho certo.

3. Anote os resultados
Manter um diário de treinamento é uma excelente maneira de acompanhar o seu progresso e permanecer motivado. É fácil: basta pegar um caderno e escrever algumas notas depois de cada um dos seus treinos. Certifique-se de marcar a data, a sua quilometragem e o tempo aproximado que fez determinado percurso. Coloque, ainda, alguns comentários sobre como você se sentiu durante o treino.

4. Encontre um mantra
Escolher uma frase curta para repetir mentalmente durante a corrida pode ajudá-lo a ficar focado. Você pode optar por algo que lhe dê motivação e usar quando mais precisa. Encontrar um mantra não é difícil: ele pode pintar na sua cabeça, enquanto você está ouvindo música, conversando com o parceiro de treino ou lendo as matérias sobre corrida aqui na O2 Por Minuto. Escolha uma frase que se adeque ao seu estilo de corrida e a sua personalidade.

5. Inscreva-se em uma prova
Correr é um esporte gostoso e não depende de muita gente para acontecer, apenas de você. Se você está falhando na rotina dos treinos, inscreva-se na próxima corrida que puder e vá resgatar a energia que está faltando ali no meio daquelas milhares de pessoas que também acordaram supercedo para correr. A vibração e a animação das provas é algo delicioso e contagiante.

6. Compre alguma recompensa
Que tal comprar um tênis novo, uma camisa que você sempre quis ou fazer massagens com especialistas como recompensa por seu trabalho duro? O mimo vai fazer você se sentir energizado e reforçar o seu compromisso com a corrida.

7. Tudo ou nada
Se você não tem tempo para fazer um treino completo, não coloque na sua cabeça que é tudo ou nada. Se o tempo está curto, faça um treino rápido de apenas 20 minutos para não ficar parado. Isso já vai manter a sua empolgação com o esporte.

8. Pense no seu bem-estar
Sempre que você ficar desanimado, lembre-se dos benefícios que a corrida traz para a sua saúde. Pense em quanta energia você tem depois que começou a treinar e em como a corrida é uma maneira saudável de aliviar o estresse.

9. Tenha metas
Escolha um objetivo – como completar 5 km ou fazer uma maratona – e fale para as pessoas próximas a você sobre isso. Coloque seu cronograma de treinamento em casa e no trabalho, para que você tenha lembretes constantes sobre as suas metas. E comemore as suas conquistas.

10. Divirta-se
Isso é realmente o que mais importa. Não deixe que a corrida vire um estresse na sua vida. Em vez de seguir o lema “sem dor, sem ganho”, prefira pensar que se a corrida não é divertida você não deve continuar.

(Fonte: Marina Vasconcellos, psicóloga e corredora de São Paulo)