terça-feira, 1 de julho de 2014

Tabela de Gasto Calórico por atividade

A tabela apresentada abaixo mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física:


Atividade
Gasto Calórico (30 minutos)
Alongamento
90
Andar a cavalo
81
Andar de Patins
196
Andar de bicicleta
126
Andar acelerado
276
Andar na esteira elétrica
156
Andar rápido na esteira elétrica
270
Andar em areia dura
160
Andar em areia fofa
190
Andar na areia molhada, que afunda
195
Andar no mar com água nas canelas
140
Aula de circuito
339
Bicicleta ergométrica
250
Body Combat
300
Body Pump
190
Correr a 12 km/h
445
Correr em terreno plano
310
Correr em terreno irregular
330
Correr em areia fofa
370
Correr na subida
400
Dançar
200
Elíptico
250
Escalar montanha
290
Escalar paredão
245
Esgrima
240
Esquiar na água
310
Esquiar na Neve
290
200
Ginástica localizada
130
Ginástica Olímpica
210
Musculação Puxada
240
Musculação Leve
160
Hidroginástica
150
Ioga
50
Jogar basquete
280
Jogar frescobol
190
Jogar Futebol
330
Jogar Futevôlei
200
Jogar Frisbee
120
Jogar Handebol
300
Jogar Peteca
125
Jogar Squash
315
Jogar tênis Simples
240
Jogar tênis dupla
130
Jogar polo aquático
320
Jogar vôlei de praia
150
Jogar Vôlei de Quadra
105
Lutar Boxe
300
Lutar capoeira
270
Lutar Karatê
290
Lutar Jiu-Jitsu
280
Lutar judô
285
Lutar kung fu
290
Lutar Tae Kwon Do
280
Nadar Crawl
255
Nadar de costas
250
Nadar Borboleta
280
Nadar Peito
260
Pula Corda
220
Pular de para quedas
135
Pular de Paraglider
145
Remar
280
Salto em altura
295
Salto em extensão
290
Spinning
400
Step
315
Transport
300

domingo, 29 de junho de 2014

Definido data da meia do Sol


Definido primeiras informações de uma nova meia Maratona de Natal
Sábado, 1 de Novembro
Percursos de 5K, 10K e 21K

24º Corrida Rústica 30 de Julho




XXIV CORRIDA RÚSTICA DE 30 DE JULHO
Cidade: Ceará Mirim RN
Percurso: 8 Km
Data: 27 de Julho
Horário: 16 h
Premiação: 1º R$300 - 2º R$200 - 3º R$100
Inscriçao e Informação:84 3274.2197 

segunda-feira, 23 de junho de 2014

Corrida em Laranjeiras do Abdias




CORRIDA SAGRADO CORAÇÃO DE JESUS
Dia: Sábado,  28 de Junho
Cidade: Laranjeiras dos Abdias (São José de Mipibu RN)
Horário: 8 da Manhã
Percurso: 6 Km
Inscrição: R$ 10.00
Premiação de troféu para os três primeiros colocados , masculino e feminino. medalhas para os 50 primeiros colocados. água no percurso e chegada  e água de coco .não haverá bonificação em dinheiro.
Inscrição: Nodia em Frente Igreja da Comunidade Laranjeiras do Abdias  que fica a 20 Km De São José De Mipibu-Rn.

quinta-feira, 19 de junho de 2014

13 dicas para melhorar a resistência



O objetivo de alguns corredores, sobretudo os iniciantes, é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina. O Dr. Rodrigo Resende Palhares, médico do esporte formado pela UNIFESP e membro do corpo clínico do INA (Instituto do Atleta), separou cinco itens fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento, suplementação e exercícios adjuvantes (que reforçam os exercícios comuns da corrida).
Em cada um dos itens, o Dr. Palhares deu inúmeras dicas para que o corredor possa ter um rendimento melhor durante suas atividades em 13 recomendações sobre respiração, alimentação e aquecimento:
1–Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando pretendemos manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que nos permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma iremos construir hábitos que posteriormente serão transferidos para  a corrida.
2- Correr regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3–Não fumar
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
4 –  Nutrição leve
O Combustível do corredor. Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.
5 – Ingerir carboidratos 
Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
6 – Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da
7 – Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

8 – Alongue-se antes dos treinos
Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos.
9 – Estique a musculatura
Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
10 – Aumente o ritmo gradativamente
Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.
11 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.
A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.
12 – Descanse após os treinos
Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.
13 – Alongue-se após os treinos
Ao término do treino, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada alongamento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

ver mais em http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/

quarta-feira, 18 de junho de 2014

Ultramaratona do frio em Pernambuco





ULTRAMARATONA do FRIO 100 km  

De Caruaru até Garanhuns
DIA: 2 de Agosto
CATEGORIA: Solo, Dupla e Quarteto
INSCRIÇÕES: www.corre10.com.br

VALOR:100 reais

página para isncrição:  http://corre10.tempsite.ws/site/mais/calendario/calendario-visualizar.php?id=430


Definido percurso do Arena Night Run




Acesse informações e inscrições: http://www.arenarun.com.br/