segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Teste se você está pronto para os tênis minimalistas




Nem todo mundo está com o pé fortalecido o suficiente para baixar o solado. Veja se é o seu caso e saiba como se preparar. Saiba como iniciar no minimalismo.
Hoje em dia, todas as marcas têm apostado nos tênis minimalistas, aqueles com um drop mínimo ou quase zero, cuja ideia é simular o correr descalço. Por isso, ficou muito mais fácil baixar o solado e experimentar a corrida com o pé mais próximo ao chão.
Boa parte dos corredores toma a iniciativa para minimizar o risco de lesões, mas o prejuízo pode ser ainda maior. “É extremamente importante que a transição seja feita progressivamente, seguindo os princípios do treinamento, aumentando gradativamente a quilometragem e o tempo em que se usa o tênis. Nos casos de corredores que desenvolveram estresse de metatarso após a adoção do minimalista, especula-se que a causa foi a alteração da marcha, por isso, reduções em volume/ritmo são essenciais. É preciso primeiro se adaptar para depois aproveitar os benefícios desses tênis”, alerta o treinador Marcos Almeida, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana em Campos dos Goytacazes.

Entre os motivos para testar os mínimos, estão menor risco de lesão (após o tempo de adaptação), maior economia de corrida e melhor propriocepção – que é a percepção sobre o seu corpo. Daniel Lima, diretor técnico da DanSports, especializado em Treinamento Desportivo pela UFRJ, também sugere a mudança. “Estudos têm mostrado que a corrida descalço ou com tênis minimalistas tem vantagens sobre a corrida com tênis tradicionais justamente na questão do impacto sobre as articulações. Há uma nítida mudança de técnica quando descalço. Em vez de pisar primeiro com a parte do calcanhar, a tendência é que se aterrissemos com a parte anterior (da frente) do pé. Isso diminui o impacto, pois, dessa forma, além do joelho, a articulação do tornozelo também atua no amortecimento e a impulsão para frente é feita com menos esforço”, explica. Para ele, todos podem correr descalços ou com minimalistas desde que tomem cuidados para que a musculatura e a sensibilidade do pé sejam restauradas após anos protegidos pelos tênis.

“Hoje o pé é mais fraco, com ossos menos tolerantes a impactos e músculos que protegem menos as articulações. Por isso, é necessário um trabalho específico para fazer essa transição de forma menos traumática. A primeira medida é alterar a passada, fazendo o primeiro contato no solo com o meiopé (pé todo no chão) ou antepé (área abaixo dos dedos). Além dessa mudança, tenha maior atenção com o pé, para perceber o quão rígido e fraco ele está. A rigidez dificulta a recepção do peso do corpo na corrida com um tênis minimalista”, afirma o treinador Vitor Tessutti, pesquisador do Laboratório de Biomecânica do Movimento e Postura Humana da USP.
Recentemente, Mark Cucuzzella, professor da West Virginia University (EUA) e um dos grandes pesquisadores da corrida minimalista, indicou quatro testes simples para verificar as condições de seu pé. Pedimos que treinadores e fisioterapeutas especializados analisassem e dessem também as suas dicas.

Teste 1 – tendão de Aquiles
Sente em uma cadeira com as pernas retas e o pé inteiro no chão. Escorregue o quadril para frente até que o joelho ultrapasse a ponta do pé. O ideal é que consiga fazer isso sem levantar o calcanhar. Se não puder, significa que precisa fortalecer e alongar mais o tendão de aquiles, a parte de trás do tornozelo. Ana Paula Simões, médica-assistente do grupo de traumatologia do esporte da Santa Casa de São Paulo e delegada regional do Comitê de Traumatologia Esportiva, analisa que sem essa flexibilidade o atleta sobrecarrega a área do calcâneo e muda a maneira de armazenar e liberar energia elástica, o que compromete a eficácia do impulso na corrida.

Teste 2 – Fáscia Plantar
Ainda sentado e com o pé no chão, pegue o dedão com a mão e tente erguê-lo o máximo possível sem mexer no restante do pé. Se não tiver muito sucesso (ou seja, se só conseguir um ângulo menor que 30º), é sinal de que precisa fortalecer a fáscia plantar, tecido da planta do pé que sai próximo ao calcanhar e vai até os dedos. “Além de forte, também tem que ser flexível, porque quando a fáscia plantar é muito encurtada, a eficiência da corrida é comprometida na fase do apoio”, explica Ana Paula.

Teste 3 – Dedão
De pé, tente levantar todos os dedos menos o dedão, sem forçar demais o tornozelo, que acaba “caindo” para dentro para compensar. Para Cucuzzella, isso mostra se você é capaz de dominar os músculos do pé separadamente, especialmente o dedão, sem precisar do tornozelo. O dedão, lembra, é imprescindível na fase de apoio da corrida – cerca de 85% do controle recai sobre ele.

Teste 4 – Em uma perna só
Fique de pé em uma perna só e tente se manter firme com o pé todo apoiado no chão. Se conseguir ficar 30 s sem balançar e sem ajuda dos braços, está com um bom equilíbrio.

Faça sua parte!
Se você não ficou muito animado com os resultados dos testes, não se preocupe. É normal que o uso prolongado de tênis tenha reduzido a mobilidade do pé e encurtado tendão de aquiles, fáscia plantar e panturrilha. A SPORT LIFE pediu aos especialistas que montassem um plano de ação para fortalecer o pé e para deixá-lo pronto para o combate. Repita os exercícios durante 5 min, de 2 a 3 vezes por semana.

Relaxe a fáscia plantar
Vitor Tessutti sugere a manipulação do pé, principalmente os ossos abaixo dos dedos (metatarsos), o arco plantar (do calcanhar até o dedão) e o arco transverso (abaixo dos dedos). “A massagem destas áreas, aliada ao alongamentos dos dedos, puxando-os para cima, permitirá que músculo e fáscia plantar fiquem menos rígidos. Isso ajudará na adaptação do pé durante a corrida. Exercícios que envolvam bolinhas de gude, frescobol ou de tênis na sola do pé também aumentam a amplitude de movimentos das articulações”, diz. Para fazer a primeira parte do relaxamento, envolva o pé com as duas mãos, colocando os dedões no centro da sola do pé. Puxe os dedos para perto de você, formando uma espécie de concha (1). Em seguida, faça uma massagem na sola do pé, usando o dedão da mão como auxíliar. Vá do calcanhar até a proximidade dos dedos (2). Depois, faça o mesmo movimento usando uma bolinha, mas dessa vez de pé (3). Ainda com a redonda, realize um exercício para fortalecer a parte da frente do pé, tentanto agarrar a bolinha com os dedos do pé (4).

Bate-pé
O fisioterapeuta esportivo David Homsi ensina: “Com o calcanhar preso ao chão, bata a ponta do pé seguidamente para estimular a musculatura”. Ou com o calcanhar preso ao solo, tente puxar uma toalha para perto de si apenas com as pontas dos dedos.
Agachamento
De pé, flexione os joelhos e faça agachamentos na ponta dos pés, sem encostar o calcanhar no chão. Quando estiver acostumado, tente fazer com uma perna só no chão. E, em um nível mais difícil, Homsi recomenda este agachamento em uma superfície instável, sempre com as pontas dos pés e sem encostar o calcanhar no chão.

Salto
Homsi ensina outro eficiente exercício, de salto. Salte sem sair do lugar, caia nas pontas dos pés e só depois de equilibrado encoste o calcanhar. Para deixar o exercício ainda mais difícil, faça-o em uma cama elástica.

Na areia
Andar descalço já é um ótimo exercício, principalmente se aliado à caminhada em superfícies irregulares, como a areia fofa, que também possibilitará uma melhor adaptação.

3 pontos
Um bom exercício liga três pontos importantes da base do pé: abaixo do dedão (cabeça do 1º metatarso), abaixo do dedinho (cabeça do 5º metatarso) e calcanhar. “Descalço, incline o corpo para todos os lados, sentindo esses pontos de apoio. Cada oscilação faz com que a musculatura do pé seja desafiada por essa instabilidade, recrutando a musculatura interna e tornando-a mais forte”, explica Tessutti.

Pegue leve
Trote por pequenas distâncias descalço ou com minimalistas. “Comece com algo em torno de 100 a 200 m 2 a 3 vezes por semana. Sugestão: 100 m na primeira semana, 200 m na segunda, 300 m na terceira até atingir 1 000 m, quando então poderia aumentar 200 m por semana”, orienta o treinador Daniel Lima.

Menos lesão
Sim, os tênis minimalistas viraram febre no exterior e têm uma legião de fãs (aqui e lá fora) e defensores. Ao que tudo indica, eles levam ligeira vantagem frente aos tênis convencionais, segundo algumas pesquisas. A mais recente delas vem do departamento de Biomecânica do Movimento da Escola de Educação Física da USP e foi conduzida pelo fisiologista Júlio Serrão. Segundo ele, o número de lesões observadas desde que o trabalho começou praticamente não diminuiu, ainda que os calçados tenham evoluído – e muito. Correr com os pés sem proteção, no entanto, apresenta uma pequena vantagem se comparado a correr calçado.
Outro estudo, dessa vez feito na Universidade U.S. Army-Baylor (EUA), também chegou a conclusões semelhantes: adeptos da onda minimalista apresentaram 13,7% de lesões ao correrem descalços ou com tênis minimalistas, enquanto os que usaram tênis de sola mais alta (os convencionais) apresentaram três vezes mais problemas. “Isso ocorre porque, com a prática, há uma redução nos elementos externos de proteção aos pés e o aumento dos elementos naturais de amparo a eles”, salienta Serrão. Além disso, atletas que iniciam a pisada com o calcanhar apresentam duas vezes mais lesões do que os que pisam com a parte da frente do pé, o que acontece quando se corre descalço ou com um minimalista.
Mas, atenção: nada de trocar um calçado pelo outro e começar a treinar sem preparo. “Os minimalistas estão em alta, mas não dá para abandonar o calçado convencional de uma hora para outra. É preciso fazer uma transição gradativa, para adaptar o seu corpo a um novo estímulo”, explica Serrão.
 Por Marina Gomes e Lygia Haydée - sporlife

sexta-feira, 5 de setembro de 2014

Percursos da Meia Maratona de Natal 2014

click para ampliar


LARGADAS:

21 Km - Interseção da Av. Prudente de Morais e Av. Salgado Filho - Arena das Dunas

10 Km - Via Costeira  - De frente ao Vale das Cascatas

 5Km -   Via Costeira - Próximo ao Hotel Pirâmide


CHEGADA:

Todos os Percursos : Praia do Forte



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Como aproveitar melhor os longões?




Apesar de eles serem importantes para o ganho de rendimento, os corredores têm uma relação de amor e ódio com os longões. Saiba como driblar os perrengues da corrida longa.

Você decidiu correr uma meia-maratona ou até mesmo os 42 km, mas algo em seu treino é sempre uma pedra no sapato: os longões. Frequentemente, os corredores de rua têm uma relação de amor e ódio com esses treinos mais longos. Os sentimentos de dever cumprido e de superação que ele traz ao término dos treinos são indescritíveis. Mas passar por todos os perrengues que os longos proporcionam não é nada fácil.
No entanto, eles são essenciais no programa de treinamento. Como o volume é maior e a intensidade menor, sua função é preparar o corredor para o uso das fontes de energia predominantes em corridas longas. Com os longões o seu corpo é condicionado a ganhar resistência e aproveitar melhor o estoque de glicogênio (responsável por fornecer a energia que você precisa). Por isso que sua duração tem, em média, 1h20, podendo variar de acordo com o objetivo de cada corredor. O corpo precisa desse estímulo para se acostumar com as grandes distâncias e render o esperado para atingir seu objetivo.
É por conta disso que você deve deixar o ódio de lado e aproveitar os treinos longos para ganhar autoconfiança, melhorar a autoestima e, principalmente, para ter sucesso na corrida. Entender as vantagens dos treinos mais longos ajuda a aprimorar a sua técnica, traz uma vibração positiva e pensamentos bons para que você espante a sensação de estar fazendo algo desagradável. É claro que isso não fará com que as corridas longas sejam fáceis. Mas deixarão o processo menos doloroso.

O que fazer para aproveitar o longão?
Além de entender os benefícios que os treinos maiores trazem para a sua corrida, existem maneiras para torná-la mais confortável. Correr acompanhado é uma delas. Para alguns corredores, se exercitar com alguém que tenha o mesmo ritmo de corrida é um baita incentivo. Às vezes, é difícil encontrar corredores com a mesma condição física e com um pace parecido. Mas, se isso é importante, para que você não desanime em treinos longos procure por alguém.
Existem, ainda, pessoas que se concentram mais quando estão sozinhas. Nesses casos, variar o percurso para que ele não se torne monótono é uma boa saída, para evitar a sensação ruim que o longão pode trazer. Ouvir música também pode ser uma pedida. Como este tipo de treino é mais leve, não tendo o compromisso de performance, não há problemas em usar os fones de ouvido. Se você é daqueles mais tradicionais, que prefere escutar os sinais do corpo durante as passadas, fica uma dica: use somente um fone. Assim, você também conseguirá ficar atento aos sons externos enquanto corre e terá uma distração para conseguir aproveitar melhor o seu treino.
(Fonte: Aulus Sellmer, diretor-técnico da assessoria esportiva 4any1 – São Paulo)
www.o2.com

Continua aberta inscrições Circuito Caixa em Natal



Dia: Sabado, 20 de setembro 
Largada/ chegada na Praça Cívica
Horário: 16h30
Informações: (84) 8758-9945

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

Aberta inscrição Meia de Cabo Branco



III Meia Maratona de Cabo Branco
Data: 22 Novembro de 2014
Largada: Estação Ciência em Cabo Branco
Horário: 16:30h
Percursos: 5km,10km e 21km
Valor: R$ 65,00

terça-feira, 2 de setembro de 2014

Evite o glaucoma correndo!



Glaucoma é uma doença causada pela lesão no nervo ocular óptico e está relacionado à pressão ocular alta. O problema pode ser crônico ou agudo. Quando é crônico, ocasiona a perda da visão periférica e, por consequência, lesão nos nervos que originam a retina. Quando o problema é agudo, é porque a pressão interna do olho se torna muito alta e causa uma perda súbita e grave da visão.
Quando estamos correndo protegemos nossa visão contra fatores de risco que podem ocasionar o glaucoma, afirma a fisiologista Jennifer Yip, da Universidade de Cambridge, na Inglaterra. Após acompanhar por cerca de 17 anos um grupo de pessoas, percebeu que as que faziam alguma atividade física regularmente apresentavam uma menor pressão ocular.
O estudo sugere que o “humor aquoso”, líquido que preenche e nutre o globo ocular, seja drenado de uma forma mais eficiente quando corremos. Quando ele não é absorvido, faz pressão no globo ocular causando, posteriormente, o glaucoma.

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

Opções de lazer no Desafio Capiba


O DESAFIO CAPIBA não é só corrida, é um dia de lazer. Tem a opção de do café da manhã e outros  passeios do campo.

 
DIA 19/10/2014
 
Largada : 7:00h
 Inscrições no site: www.clubedocorredor.com
  
Corrida cross Country 5 km  -
Bike 12 km

                       Vagas Limitadas

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Aquathlon em Mossoró



Será realizado pela a primeira vez e Mossoro, no dia 14 de dezembro, o primeiro Aquathlon, com a legalidade da Federaçao Norteriograndense de Triathlon - FETRIRN. Serão  2km de corrida, 750 metros de nataçao e 2km de corrida.
Informações e inscrições: Anselmo Souza cel.84 9816 3292

Corrida do Bom Jesus




CORRIDA DO BOM JESUS EM MOSSORÓ

Percurso: 5 Km
Dia: 7 Setembro
Largada: 8 h
Inscrições: Rotary Club Mossoró
Informações: 84 9916 991 9114 8257

sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Forte apoio dos potiguares ao sucesso da Meia Maratona de Natal






A MEIA MARATONA DE NATAL no dia 14 de setembro, continua com as inscrições abertas no site www.meiamaratonadenatal.com.br/ e quem é potiguar, desportista e amante da corrida de rua deseja todo o êxito para este que é o maior evento esportivo do estado.
A partir de agora é a contagem regressiva para o evento que tem novo percurso, novo horário, novas provas e largadas em locais diferentes e tem fortes marcas para garantir o melhor ao atleta.


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quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Programação Maratoninha Caixa 2014


O Circuito Maratoninha Caixa desembarca em Natal no próximo dia 31 de agosto. O evento traz a Natal o medalhista olímpico André Domingos, que será o padrinho da competiçao este ano. A maratoninha contará com cerca de duas mil crianças de seis a doze anos e será realizada na Praça Cívica, em Petrópolis, centro de Natal, com início previsto para as às 8h. Domingos cumprirá uma série de compromissos na capital potiguar.

O objetivo da Maratoninha Caixa, maior circuito infantil do país, é promover a cidadania, estimular a prática do esporte, revelar novos talentos e promover a interação e a inclusão social de crianças e jovens por meio do esporte. Pelo décimo primeiro ano, a capital do Rio Grande do Norte sediará mais uma etapa. A Maratoninha contará com a  participação especial de crianças com as mais diversas deficiências físicas. Todos os participantes reberão kits exclusivos, bem como medalhas. Os campeões de cada categorias serão premiados com bicicletas.

A prova é realizada em um percurso de 300 metros, dividida em três categorias de acordo com o sexo e a faixa etária: I – de 06 a 08 anos; II – entre 9 e 10 anos; e III – entre 11 e 12 anos. A competição também abre espaço para jovens com deficiência. Os percursos serão de 300 metros e 100 metros (para categoria especial).

André Domingos
Para apadrinhar a competição, desembarca em Natal no próximo dia 29 o medalhista olímpico André Domingos, que cumprirá uma agenda de palestras e entrevistas divulgando o evento. Entre os compromissos haverá uma visita a Associação Paradesportiva do RN (APARN) e uma palestra para crianças da rede pública de ensino em Ceará-Mirim. 9Veja abaixo a programação). Como muitos outros nomes do atletismo, André Domingos também tem uma história de superação e enfrentou dificuldades para se tornar um dos maiores velocistas do país.

Nos Jogos Olímpicos de Atlanta (EUA – 1996), numa prova de revezamento 4×100, ele ficou com a medalha de bronze, juntamente com Arnaldo de Oliveira, Robson Caetano e Edson Luciano. Nas Olimpíadas de Sidney (Austrália – 2000), André garantiu a medalha de prata ao lado do potiguar Vicente Lenilson, Edson Luciano e Claudinei Quirino. Com a marca de 37.90, eles ficaram entre as 10 melhores equipes na história do 4×100.

Hoje, pertinho dos 40 anos, André está treinando uma modalidade diferente daquelas que lhe deram tantas medalhas: o salto em distância. Assim, ele se mantém ativo no esporte, enquanto participa de clínicas e ações sociais do “Heróis do Atletismo”.

Programação:
- Dia – 29/08 – 14h30 Bate papo como time profissional do Globo FC no CT do
Clube, em Ceará Mirim/RN
- Dia 29/08 -  16h – Palestra para crianças da rede pública de ensino de Ceará-Mirim (RN)
- Dia 30/08 -  10h – Visita ao treino de bocha na APARN(Associação
- Paradesportiva do RN), no Instituto Batista Bereiano
- Dia 31/08 – 08h – Maratoninha 2014 na Praça Cívica, em Natal (RN)

Serviço
Natal: 31/08/2014
Local do evento: Praça Cívica – Rua Trairi, às 8h

Categorias
- de 6 a 8 anos de idade
- 9 e 10 anos
- 11 e 12 anos
- Categoria especial (até 12 anos)

Premiação
- Bicicleta para o vencedor de cada bateria
- Camiseta, boné e medalha para todos os participantes

Percursos
- 300 metros
- 100 metros (categoria especial)
Arquibancada coberta para os pais
Camiseta, boné, e medalha para todos os participantes

Maiores informações (84) 3203 9114 / (84) 9983 4441
Ana Claudia Albuquerque
Consultora Regional

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sábado, 23 de agosto de 2014

Confira as próximas corridas na cidade






Confira as próximas corridas e as inscrições na cidade:

14 Setembro – MEIA MARATONA DE NATAL

20 Setembro – CIRCUITO QUALIDADE CAIXA

11 de Outubro - CORRIDA NOTURNA O SESI

19 de Outubro – 4º Desafio Capiba

25 de Outubro – CORRIDA DO SERVIDOR
www.natalcorridas.blogspot.com.br (Em breve inscrições)


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Maçã, um alimento pra lá de funcional!



A maçã tem alta concentração de fibras (pectina), vitaminas (A, B1, B2 e B3, C e E), potássio, taninos, ácido ursólico, triterpenoides e flavonoides (quercetina e antocianinas). Cada 100 gramas tem 52 calorias.

Quais os benefícios da maçã?

Graças aos seus nutrientes, a maçã é um alimento pra lá de funcional que age de maneira preventiva em relação ao colesterol, diabetes, AVC, doenças do estômago, cardiorrespiratórias, câncer de colón, mama e próstata. Previne cárie (ótima para a saúde das gengivas), turbina o cérebro (boa para a memória) combatendo doenças degenerativas, assim como o envelhecimento precoce.
Tem ação antioxidante, anti-inflamatória e adstringente. Na sua dieta ela contribui com a pectina, que dificulta a absorção da gordura, além de dar saciedade, evitar picos glicêmicos, estimular o aumento da massa magra e contribuir para o bom funcionamento do intestino. A ação adstringente faz dela, também, uma amiga da voz, sendo a fruta predileta dos cantores e profissionais da voz.
Como consumir a maçã
Importante dizer que parte dos nutrientes da maçã está na casca. Ela deve ser consumida preferencialmente “in natura”, com casca, mas também rende uma deliciosa geleia, torta de maçã, bolo de maçã, suco, vinagre de maçã, etc.
No Brasil, as espécies mais consumidas são a Fuji (mais doce) e a Gala (mais ácida); elas tem propriedades nutricionais parecidas, mas quando a questão é colesterol e diabetes, a Gala abre vantagem.
O açúcar da maçã, por conta das fibras, é de lenta absorção, o que faz dele uma boa opção para os diabéticos.

Ultimas vagas para 21Km de Noronha





21 K de Noronha
Restam 100 vagas, das 500 permitidas para o eveto em Fernando de Noronha.
Inscrições para 8Km e 21 Km
www.21knoronha.com.br

quarta-feira, 20 de agosto de 2014

Corrida da Independência





CORRIDA DA INDEPENDÊNCIA

Dia: 6 de setembro
Percurso: 9 Km
Local: Passarela do Limeira
Inscrição: 1 pacote de leite
Premiação para os dez primeiros colocados
Informações: esporte@canguaretama.rn.gov.br e  91122187