quarta-feira, 22 de junho de 2016
Corrida do Parque Municipal em Mossoró
I CORRIDA PARQUE MUNICIPAL
Dia: 1 de Julho
Local:Parque Municipal, Mossoró
Percurso: 5 Km
Inscrição: 3 Kg alimento
Informações: 84 3315 5014 3317 5744 ou no Ginasio pedro Ciarlini ou Loja BudyNutri em Mossoró
domingo, 19 de junho de 2016
Abertas inscrições da Meia do Sol
Abertas inscrições da meia do Sol qe será no sabado dia 12de novembro:
www.meiadosol.com.br
Opções de Kits e preços:
www.meiadosol.com.br
Opções de Kits e preços:
quarta-feira, 15 de junho de 2016
Corrida José Lunas em Baia Formosa
DIA: domingo, 6 de agosto
LOCAL: Baia Formosa
PERCURSO: 8k ( 5k de asfalto e 3k de floresta)
INSCRIÇÃO: 84 99113 0038
VALOR: $ 30 + 1 kg alimentos
terça-feira, 14 de junho de 2016
segunda-feira, 13 de junho de 2016
Corrida da Fogueira de Currais Novos: Inscrições gratuitas
XVI CORRIDA DA FOGUEIRA -2016
Horário: 16 H
Dia: 18 JUNHO
Local: Centro Currais Novos
Inscrições gratuitas
Promoção: PREFEITURA DE CURRAIS NOVOS
INSCRIÇÕES =http://www.fnatletismo.com.br/insc/curraisnovos
Corrida Pague Menos em Fortaleza
7º CIRCUITO DE CORRIDAS FARMÁCIAS PAGUE MENOS -
ETAPA FORTALEZA
Data: 25/09/2016
Local: Aterro da Praia de Iracema - Fortaleza / CE
domingo, 12 de junho de 2016
Renove sua motivação: 10 dicas para colocar o treino na rotina de uma vez por todas
Seguir à
risca a sua rotina de treinos nem sempre é fácil – às vezes falta tempo, falta
estímulo e sobra preguiça. Mas consultamos especialistas em disciplina e
treinamento e recolhemos os segredos para se manter firme na malhação (e
não trocar a academia pela cama nunca mais).
1- Priorize
a saúde. Assim, será natural (e não uma obrigação) alimentar-se bem,
beber muita água e praticar exercícios regularmente.
2- Tenha
uma agenda. Marcar visualmente os seus dias de treino (e dar prioridade a
eles, lembrando que serão provavelmente as únicas horas da semana dedicadas
apenas a você) ajuda a evitar o conflito de compromissos e a criar o hábito.
3- Trace
uma meta. Treinar para vencer uma distância ou perder uma quantidade
definida de peso ajuda a manter a motivação, especialmente no início, quando os
resultados demoram a aparecer. Seja realista nessa meta.
4- Faça o
que gosta. Há uma variedade enorme de atividades disponíveis nas academias
ou fora delas. Experimente tudo o que lhe parecer prazeroso e escolha uma
modalidade para se dedicar. Afinal, perceber que você evoluiu num exercício é
extremamente motivador!
5- Tenha
um ídolo. Pode ser um parente, um colega da academia ou uma pessoa famosa:
o importante é ter um exemplo de determinação ou de corpo para lembrar que a
sua meta é possível de ser alcançada – e até dar algumas dicas.
6- Acredite.
Saber que você é capaz de realizar aquele desafio ou atingir aquela meta já é
meio caminho andado. Toda mulher pode ser feliz, desde que dedique um tempo a
si mesma. Então, pense no treino como “o seu momento” e nunca abra mão dele.
7- Monte
uma playlist. Músicas dão o ritmo ao exercício e fazem o tempo passar mais
rápido – assim, aquele treino na esteira não será tão cansativo e você poderá
até se divertir cantando. Além disso, elas ajudam a relaxar e baixar a
frequência no final.
8- Não pense
duas vezes. Arranjar uma desculpa para matar o treino é a coisa mais fácil do
mundo, mas o arrependimento que vem depois também não é moleza. Tenha em mente
a lista de benefícios que aqueles poucos minutos de exercícios trarão ao seu
dia (um corpo bonito, disposição, saúde, confiança, bom humor…), vista seus
tênis e simplesmente abra a porta. Feito isso, não dá mais para voltar atrás.
9- Ache
uma companhia. Treinar com um amigo, namorado ou mesmo com a sua mãe
pode ser melhor do que você imagina: o exercício reforça os laços e uma pessoa
estimula a outra a não desistir. Também vale fazer novas amizades na academia –
assim, você terá um motivo a mais para sair de casa.
10- Contrate
um personal ou entre para uma assessoria esportiva. Seja para a academia ou
para a corrida, ter um professor aumenta a “responsabilidade” em relação aos
treinos – se alguém está te esperando, você pensará duas vezes antes de faltar.
O acompanhamento profissional também é uma garantia a mais de que os seus
treinos darão o resultado que você espera.
fonte: www.suacorrida.com
terça-feira, 7 de junho de 2016
4º Corrida de São Pedro
4º CORRIDA DE SÃO PEDRO
DIA: 10 de julho
HORÁRIO: 16
PERCURSO: 5 Km
LOCAL: Bairro Tancredo Neves – São José de Mipibu
INSCRIÇÕES: 84 991073559 e luciaavon22@gmail.com
VALOR: R$ 10 + 2 quilos de alimentos não perecíveis
Premiação para os 10 melhores colocados masculino e feminino
e medalhas para os 100 primeiros colocados
.
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Canelite: conheça e previna a lesão
É comum ouvir atletas reclamando de dores na
canela durante corridas longas. E o pior é que, muitas vezes, mesmo que
reduzam o tempo ou a distância dos treinos, os incômodos sentidos por esses
corredores só aumenta. Qual a causa do problema?
A lesão que gera dores na canela é a síndrome do estresse do compartimento medial da tíbia (popularmente chamada de canelite). Trata-se de uma inflamação na camada que reveste o osso da parte inferior da perna. Geralmente, ocorre devido ao impacto excessivo na região, provocado por falta de fortalecimento muscular ou desvios posturais. Se não tratada logo e adequadamente, pode evoluir para uma fratura por estresse (trincar o osso) ou até mesmo para uma fratura do osso da perna.
Como tratar e prevenir
A lesão que gera dores na canela é a síndrome do estresse do compartimento medial da tíbia (popularmente chamada de canelite). Trata-se de uma inflamação na camada que reveste o osso da parte inferior da perna. Geralmente, ocorre devido ao impacto excessivo na região, provocado por falta de fortalecimento muscular ou desvios posturais. Se não tratada logo e adequadamente, pode evoluir para uma fratura por estresse (trincar o osso) ou até mesmo para uma fratura do osso da perna.
Como tratar e prevenir
O diagnóstico do problema pode ser clínico. Porém,
exames de imagem são importantes para saber o tamanho da lesão. O tratamento
sempre é conservador, com repouso e muita fisioterapia para combater a inflamação.
Fortalecimento muscular também é fundamental para aliviar a sobrecarga na
região (veja exercício abaixo). Assim, além de recuperar-se 100%, o corredor
previne novos episódios de canelite. O trabalho da região dos glúteos é um dos
mais importantes para evitar o problema. Ao fortalecer essa área, você corrige
o alinhamento dos membros inferiores e alivia o impacto na parte inferior das
pernas.
Quando diagnosticada a lesão, o tempo médio para o retorno à atividade física é de quatro a seis semanas. No entanto, em casos graves, o atleta pode ficar até quatro meses sem correr.
Quando diagnosticada a lesão, o tempo médio para o retorno à atividade física é de quatro a seis semanas. No entanto, em casos graves, o atleta pode ficar até quatro meses sem correr.
Exercício
Esse movimento de ativação dos glúteos com correção
de pisada ajuda a prevenir e tratar a canelite. Você pode executá-lo antes do
treino, sob supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico.
Como fazer Pise com o dedão do pé direito em um elástico.
Segure a borracha em uma das mãos e a mantenha tensionada, fazendo pressão com
o dedo do pé para o acessório não escapar. Erga a perna esquerda. Mantenha a
postura correta e equilibre-se por 30 segundos. Repita com a outra perna. Isso
é uma série. Realize quatro.
* André Nogueira Ferraz é fisioterapeuta, especialista em esportes e sócio fundador da Club Físio
. www.suacorrida.com
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