sábado, 18 de março de 2017

Táticas para correr nas descidas


Foto: Adriano Machado/ Iguana Sports  “Pra baixo todo santo ajuda”. Por mais que o  ditado popular seja válido na corrida, não pense que para correr em descidas basta soltar o corpo e contar com o auxilio da gravidade. É preciso também muita técnica. Motivo: os declives exigem bastante dos seus músculos e articulações. Se você não correr do jeito certo, o risco de lesão é grande. “Na descida, o impacto é muito maior. Estudos mostram que, no plano, a força gerada pelo choque dos pés com o chão pode ser de até quatro vezes o peso do corpo. Já em um declive, é de cinco vezes ou mais”, alerta João Montenegro, diretor técnico da assessoria esportiva TFT (Training For Teams), no Rio de Janeiro. A seguir, mostramos como se sair bem em treinos e provas com descidas.


1 – Postura corretaPequenos ajustes na biomecânica ajudam a minimizar o impacto no corpo durante os declives. Segundo Montenegro, é importante deixar o tronco ligeiramente inclinado à frente para mudar o centro de gravidade: “Uma outra dica é aumentar o movimento dos braços para ter mais equilíbrio”. Procure aumentar levemente a largura das passadas e pisar no chão com o meio do pé, de uma forma mais chapada. “E não tente frear bruscamente o corpo, pois isso pode gerar lesões nas articulações dos joelhos, que absorvem a maior parte do impacto nas descidas”, alerta Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da Ápice Treinamento Multiesportivo, em Brasília.

2 – Respiração controladaMantenha-se concentrado e não acelere demais a respiração durante as descidas. “Como há um aumento da velocidade, é comum alguns corredores ficarem mais ofegantes. É importante evitar isso para não ter aquela famosa dor na lateral do abdome”, indica Montenegro. Respire profundamente, de forma pausada, e aproveite o menor esforço que os declives exigem para recuperar seu fôlego.
3 – Hidratação sem erroSempre que precisar beber água ou isotônico na descida, procure fazer isso aos poucos, dando pequenos goles “Beba água, acerte a respiração, beba de novo, acerte a respiração…”, recomenda o treinador João Montenegro. “Fazemos apneia quando ingerimos líquidos. Esse cuidado ao se hidratar é importante para não ficar ofegante ou engasgar, o que pode obrigar você a diminuir o ritmo de prova.”
4 – Músculos preparadosDevido ao grande impacto gerado ao correr na descida, é essencial que sua musculatura das pernas e do abdome estejam fortes para evitar uma sobrecarga nas articulações. Para isso, além de trabalhos complementares de ganho de força (musculação, treinamento funcional, pilates etc.), você pode fazer treinos de corrida na areia ou em subidas para fortalecer as pernas.

fonte: http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/taticas-descida/

Desafio Capiba a todo vapor





7° Desafio Capiba

Vagas limitadas Corrida cross country 6km
Bike 12km
Duathlon -corrida e bike 12km

 Inscrições no site

sexta-feira, 17 de março de 2017

Ultima semna de inscrição do Trekking 4 Estações





II Trekking de Outono - II Circuito de Trekking 4 Estações
Modalidades:
 EXPEDIÇÃO MASCULINA - 7KM, EXPEDIÇÃO MISTA - 7KM, FEMININA - 5KM, INICIANTE MISTO - 5KM , MASTER (2 Componentes Acima De 45 Anos) - 5KM
Dia: 09/04/2017
Horário: 07:00
inscrição: ate 25/03/2017
Local: Lagoa do Bonfim
Inscrição: R$180,00 Equipe (3 componentes)
Distância: 7km Expedição e 5km Iniciante, Feminino e Master
Local da aventura: Lagoa do Bonfim, 20 minutos de Parnamirim

Percurso da Corrida Pague Menos


sexta-feira, 10 de março de 2017

segunda-feira, 6 de março de 2017

Inscrições abertas para Corrida Sport Master




DATA: 20 de Maio 2017
LOCAL: CERVEJARIA CONTINENTAL
HORA:16:00
DISTÂNCIAS:5km | 10km
VALOR: $ 80
 


Receita de Saúde: Correr é o melhor rémedio


Os dados são preocupantes: cerca de 40% da população brasileira (o equivalente a mais de 57 milhões de pessoas) possui, pelo menos, uma doença crônica não transmissível (DCNT), revela Pesquisa Nacional de Saúde (PNS). Ainda de acordo com o levantamento feito pelo Ministério da Saúde, em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), essas doenças, que envolvem a hipertensão arterial, o diabetes, os problemas na coluna, o colesterol e a depressão, são responsáveis por mais de 70% das mortes no país. Mas esse jogo pode virar. Bastam algumas mudanças na rotina. Uma delas é correr. Isso mesmo! O esporte pode ajudar a prevenir e combater praticamente todos os problemas crônicos de saúde. Confira:
 
HIPERTENSÃO ARTERIAL
A doença se dá quando veias e artérias se contraem ou perdem a capacidade de se dilatarem. Isso eleva a resistência para a passagem do sangue e aumenta a pressão sanguínea. Como o vasos do nosso corpo são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, eles podem entupir ou romper caso o fluxo forte seja constante. Dependendo da região em que ocorrer o problema, a pessoa pode sofrer infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência renal… “A hipertensão arterial pode ter diversos fatores, mas, na maioria das vezes, é a genética que prevalece. Por isso, quem possui parentes com a doença necessita de maior atenção”, alerta Celso Amodeo, cardiologista e especialista em hipertensão do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo. Além da questão genética, indivíduos sedentários e que seguem um cardápio nada saudável, com muito consumo de sal e gorduras, também estão mais propícios a desenvolver a doença.

Proteja-se com a corrida Além de manter uma alimentação balanceada, fazer atividade física regularmente é uma das chaves para você ficar longe da hipertensão. O exercício ajuda a manter o peso sob controle, reduz o estresse e a frequência cardíaca em repouso, fatores diretamente ligados ao surgimento da doença. “A corrida ainda otimiza a ação de hormônios que controlam o sistema cardiovascular. Por tudo isso, propicia redução da pressão arterial, do açúcar no sangue e melhora o perfil dos lipídeos no sangue (colesterol e triglicérides)”, aponta Amodeo.


DIABETES TIPO 2
A doença ocorre quando a insulina (hormônio fabricado no pâncreas) produzida pelo corpo se torna insuficiente para normalizar a concentração de glicose na corrente sanguínea. “A insulina é responsável por promover a entrada do açúcar (glicose)  nas células”, esclarece Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo. Geralmente, a diabetes tipo 2 acontece após o 30 anos de idade e está associada à genética, obesidade e ao sedentarismo. Se não for controlado, o problema pode levar a outras complicações como infarto, derrame, alterações na visão e nos nervos. “Muitos males que surgem em decorrência do diabetes estão entre as principais causas de morte no país”, alerta Zilli.
Proteja-se com a corrida Durante o exercício, seu corpo utiliza a glicose como combustível, o que ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue. Além disso, o treino aumenta a sensibilidade celular à insulina (ou seja, o corpo precisa de menor quantidade do hormônio para levar a glicose para dentro das células). “A atividade física tem um efeito sobre o metabolismo da glicose por até 24 horas. De modo geral, nas pessoas com diabetes e glicemias abaixo de 300 mg/dL, o exercício diminui imediatamente a taxa de açúcar e melhora o controle da doença em longo prazo”, conta Zilli. Segundo o médico, o ideal é realizar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, cinco vezes por semana.

COLESTEROL ALTO
Normalmente, essa alteração se dá em pessoas sedentárias, com dietas ricas em alimentos gordurosos ou com histórico de problema na família. “Manter o colesterol ruim (LDL) elevado por muito tempo pode desencadear doenças cardiovasculares, AVC, doenças nas artérias dos membros inferiores e insuficiência renal”, aponta Celso Amodeo.
Proteja-se com a corrida Estudos demonstram que o treinamento físico regular melhora o perfil de lipídios no sangue. Ou seja, diminui o LDL e aumenta o HDL (colesterol bom). “Isso também tem impacto na redução da aterosclerose, com consequente diminuição do risco cardiovascular”, acrescenta o cardiologista.

DORES NA COLUNA
O principal problema nas costas que acomete os brasileiros é a chamada lombalgia. “Essa dor pode ser apenas resultado de uma contratura muscular na região da lombar ou indicativo de algo mais grave, como uma hérnia de disco ou desalinhamento das vértebras”, alerta Ana Camila Gandolfi, neurocirurgiã especializada em neurocirurgia do esporte e colunista do SUA CORRIDA.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) acredita que ao menos 80% da população mundial teve ou vai ter dor nas costas alguma vez na vida. “O sedentarismo crescente e ao hábito de ficar o dia todo sentado têm uma contribuição expressiva para o aumento do problema”, aponta Ana.
Proteja-se com a corrida Quando aliada a uma alimentação saudável, a corrida combate o sobrepeso, um dos fatores que contribuem consideravelmente para a lombalgia. Também fortalece a musculatura do core (formado pelo abdome, pelo quadril e pela lombar), o que previne incômodos na região. Além disso, promove a sensação de bem-estar, relaxamento e diminuição do estresse, reduzindo tensões que podem gerar dores nas costas. “Porém, é bom lembrar que, junto com a corrida, é importante fazer musculação. Isso porque, apenas a corrida não é suficiente para o fortalecimento do core e o impacto do esporte pode até agravar os problemas de coluna”, alerta Ana Camila.
DEPRESSÃO

É considerada um distúrbio afetivo. As pessoas com o problema se sentem muito tristes por um longo período de tempo e/ou sem motivo aparente, não têm vontade de fazer nada, ficam desinteressadas, sofrem com alterações no sono e na alimentação…
As causas para a depressão podem ser diversas: relacionamentos, trabalho, família etc. Além disso, existem alguns fatores que podem influenciar como personalidade do indivíduo, formação emocional e histórico na família. “Atualmente, cerca de 19% da sociedade tem depressão e não há campanhas para tratamentos e orientação”, afirma Yuri Busin, psicólogo e diretor do Centro de Atenção à Saúde Mental – Equilíbrio (CASME), em São Paulo.
O problema é bastante preocupante. Com o tempo, as pessoas depressivas que não passam por tratamento podem começar a perder o que conquistaram e até sentir vontade de tirar a própria via, pois não têm mais interesse nem energia para viver. “Esse desânimo, humor deprimido, indecisão, sentimentos de medo, insegurança e pessimismo irão atrapalhar o cotidiano do indivíduo, causando diversos prejuízos”, explica Busin.
Proteja-se com a corrida “A atividade física aumenta a produção de endorfina. Essa substância aumenta a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar, o que minimiza os sintomas da depressão.” Além disso, o esporte estimula o convívio social, o relacionamento com as pessoas, ajuda a fazer novos amigos e a criação de metas para o futuro. Ou seja, a pessoa volta a enxergar diversos novos sentidos para a vida.
Por: Daniel Navas no site www.suacorrida.com.br

sexta-feira, 3 de março de 2017

Tradicional Corrida Track & Field, iniciando 2º lote de vendas





DATA: 28 DE MAIO DE 2017
HORÁRIO DA LARGADA: 6H30
LOCAL :Natal Shopping
PERCURSOS: 5km -  10km - 
KIT ATLETA
Kit Atleta:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher*

Kit Plus:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Porta Medalhas
. Medalha Finisher*

Kit VIP:
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Porta Medalhas
. Camiseta Extra
. Canelito
. Acesso ÁREA VIP
. Medalha Finisher*

* Para os atletas que concluírem a prova.

INSCRIÇÕES: www.sportpass.com.br/TFRS-Natal-Shopping-2017
 

Inscrições: Valor até o dia 12/05/2017 - lote 2
kit Atleta Valor de R$ 99,00 - Kit Plus Valor de R$ 139,00 - Kit VIP Valor de R$ 229,00

A melhor corrida de aventura: Capiba 2017






7° DESAFIO CAPIBA 
 
=CORRIDA CROSS
=DUATHLON
=BIKE 

Escolha sua prova..

Www.focoradical.com.br

INSCRIÇÕES LIMITADAS!

Venha correr com muita natureza, dunas e Piçarro. no Hotel Fazendo do Complexo Capiba


segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

Conheça a síndrome dos isquiostibiais, na região posterior da coxa

  Síndrome dos isquiotibiais. Esta condição ortopédica de nome complicado vem afetando um número cada vez maior de corredores, tanto amadores quanto profissionais. Trata-se de um conjunto de sinais e sintomas caracterizado principalmente pela dor na região da tuberosidade isquiática, que é exatamente aquela protuberância óssea que podemos palpar exatamente no ponto que pressionamos quando estamos sentados.
Região posterior da coxa- Este relevo ósseo é o local de onde se originam os tendões dos músculos isquiotibiais (semimembranoso, semitendíneo e bíceps femural), e quando existe uma sobrecarga muito intensa nesta região estes tendões sofrem um desgaste, desenvolvem inicialmente um processo inflamatório no local e o quadro clínico evolui com dor, diminuição da força muscular local, desconforto ao sentar por longos períodos e dificuldade para treinar com intensidade alta.
Os músculos isquiotibiais, ou apenas ísquios, trabalham predominantemente de forma excêntrica no ciclo da marcha e da corrida, ou seja, estão realizando força enquanto estão sendo alongados. Como a contração excêntrica é mais lesiva ao tecido muscular se comparada à contração concêntrica (que faz força com o músculo sendo contraído) e como este tipo de exercício não é comumente treinado em salas de musculação pela grande maioria dos corredores, os músculos se tornam pouco preparados para suportar estas contrações e acabam por desenvolver esta lesão.
Tratamento- Exames de imagem como a ressonância magnética podem auxiliar o médico na definição do diagnóstico. De tratamento difícil e muito longo, esta condição requer inicialmente o controle dos sintomas de dor e posteriormente um treinamento muscular para a região, baseado exclusivamente em exercícios excêntricos.
Drogas anti-inflamatórias devem ser prescritas apenas para o alívio dos sintomas de dor e somente por alguns dias. Compressas de gelo também podem ser usadas no local da dor. A corrida deve ser diminuída significativamente, de acordo com os sintomas, ou até mesmo substituída por outra atividade aeróbica.

Dr. José Marques Neto -

Consultor Webrun da seção Medicina Esportiva - www.webrun.com.br