Caminhada Historica de Natal

Dia 17 de novembro teremos mais uma grande edição da Caminhada Histórica do Natal.
 PREPARE-SE para conhecer e amar ainda mais a nossa cidade!

Corrida da Lua

distâncias de 5 ou 10K  na 25ª Edição da corrida mais divertida da Cidade!
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Informações e inscrições pelo site www.hisports.com.br

Corrida do Arquiteto - Quarta edição

 

A quarta edição da corrida dos arquitetos e urbanista será realizada em dezembro, mes que comemora o dia do arquiteto. A corrida já faz parte do calendário de corridas de Natal e sempre realizada no interior do Parque da Cidade, ambiente super agradável para a prática de corridas e caminhada. 

Dia: domingo, 2 de dezembro

Horário:7h

Local: Parque da Cidade

Inscrições: www.centraldacorrida.com.br

Desafio Meta 2019

DESAFIO META 5K em Barra de Tabatinga

Corrida em terra batida nas dunas e margens da lagoa
Sábado, 12 de janeiro de 2019
inscrição na www.ticketagora.com.br

Correr é um ótimo remédio contra a depressão

Depressão é assunto sério! De acordo com um relatório recente da Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas com a doença aumentou 18,4% nos últimos dez anos. E o Brasil é o país da América Latina em que a população mais sofre com o problema. Quase 12 milhões de brasileiros têm depressão, e outros 20 milhões sofrem de ansiedade – um dos fatores que podem gerar depressão.

Recentemente, o tema foi muito comentado, devido ao sucesso da série norte-americana 13 Reasons Why (Os 13 Porquês, em tradução livre), que narra a história de uma garota com depressão que decide cometer suicídio após sofrer abusos como bullying e assédio. Desde a estreia da série na Netflix do Brasil, o Centro de Valorização da Vida (CVV) relatou um aumento considerável no número de ligações de pedidos de ajuda ao serviço. De acordo com a associação, diversos contatos recebidos mencionaram a série.

Como identificar o problema

A depressão é um distúrbio de humor que pode ser gerado por diversos motivos: doenças graves (como câncer), circunstâncias da vida (perda de emprego, fim de relacionamento, mudança de cidade), estresse, traumas (morte de um ente querido, um acidente…).

Quando deprimida, a pessoa tende a ficar com uma visão muito negativa do mundo, perde a vontade e energia para fazer tarefas simples e habituais (como trabalhar, estudar, sair com os amigos) e, em casos mais extremos, tem pensamentos de morte.

Mas como saber se a pessoa sofre de depressão ou de tristeza? “Ficar triste não é um problema, mas em algumas situações a tristeza não “passa” e pode tornar-se crônica, evoluindo para o estado depressivo. É importante ficar atento. Se a pessoa demonstra a maior parte do tempo esses sintomas, por um período maior do que duas semanas, ela deve ser avaliada por um especialista”, explica Rita Calegari, psicóloga da rede de Hospitais São Camilo, em São Paulo. Ou seja, alguém ficar triste alguns dias porque seu cachorro faleceu é normal. O problema é quando essa tristeza não passa.

O exercício é um ótimo remédio

Existem diversas atividades que podem ajudar no combate à depressão, desde artes até o cuidado de animais. E uma das principais é a corrida. “A prática de atividades físicas atua como uma proteção a algumas das causas da depressão e ainda contribui para a recuperação de pessoas com a doença”, diz Rita.

Ao correr, diversos neurotransmissores são liberados em nosso cérebro, causando a sensação de bem-estar e relaxamento. Entre essas substâncias estão a endorfina (que traz alegria e satisfação) e a dopamina (que age como tranquilizante e diminui a ansiedade). “É praticamente um remédio contra a depressão, só que melhor, pois não há efeito colateral”, afirma Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

Para combater a doença, Barros recomenda fazer atividades moderadas pelo menos três vezes por semana, por 20 minutos ou mais. “Esse é o tempo mínimo necessário para a liberação dos neurotransmissores. Porém, quanto maior for o treino, maior será o efeito”, explica o fisiologista. Isso não se aplica apenas à corrida, qualquer esporte é válido.

Vale ressaltar que não é apenas a endorfina que faz da corrida um ótimo remédio para a depressão. A atividade física também turbina a autoestima, estimula o envolvimento social, o contato com a natureza e a criação de objetivos. “Uma pessoa com depressão pode ter dificuldade de criar vínculos pessoais e fazer planos. Quando ela define metas, como correr uma prova de 10 km, está investindo energia num desejo, num sonho, e tem a expectativa de poder cumpri-la”, explica Rita. Fazer atividades ao ar livre aumenta a energia e a motivação, por isso, é muito indicado para pessoas com o distúrbio de humor – assim como as atividades em grupo.

materia publicada originalmete no site www.suacorrida.com.br 


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Desafio dos Farois 63k

Corrida de Revezamento - Desafio dos Faróis 63 K

Dia: 03 de novembro de 2018

Horário: 05:30

Local:  Praias do litoral norte 

Site do Evento: https://www.eventbrite.com.br/e/desafio-dos-farois-63k

Informação:  Korrida Maluka - 84 99188 5901

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Ultramaratona Natal Pipa

3ª Ultramaratona Natal/Pipa - 75Km

Modalidades: Dupla Livre, Quarteto Feminino, Quarteto Masculino, Quarteto Misto, Quarteto Veterano 40 - Feminino, Quarteto Veterano 40 - Masculino, Quinteto Livre

Dia: 08/12/2018

Horário: 04:00

Período de inscrição: até 04/11/2018

Local: Praia da Redinha (Largada)

Valores e prazos para as inscrições:

Categoria 1 – DUPLA LIVRE – R$ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R$ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote ). Na categoria dupla o valor total da equipe é de R$ 260,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R$ 300,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

Categoria 2 – QUARTETO FEMININO – R$ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R$ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote ). Na categoria Quarteto Feminino o valor total da equipe é de R$ 520,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R $ 600,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

Categoria 3 – QUARTETO MASCULINO – R $ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R $ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote). Na categoria Quarteto Masculino o valor total da equipe é de R $ 520,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R $ 600,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

Categoria 4 – QUARTETO MISTO – R $ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R $ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote). Na categoria Quarteto Misto o valor total da equipe é de R $ 520,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R $ 600,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

Categoria 5 – QUARTETO VETERANO FEMININO 40 – R $ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R $ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote). Na categoria Quarteto Veterano Feminino 40 o valor total da equipe é de R $ 520,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R $ 600,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

Categoria 6 – QUARTETO VETERANO MASCULINO 40 – R $ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R $ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote). Na categoria Quarteto Veterano Masculino 40 o valor total da equipe é de R $ 520,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R $ 600,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

Categoria 7 – QUINTETO LIVRE – R $ 130,00 (por atleta) até 9/10/2018 (primeiro lote), R $ 150,00 (por atleta) de 10/10/2018 a 04/11/2018 (segundo lote). Na categoria Quinteto Misto o valor total da equipe é de R $ 650,00 (+ taxa do site) até 09/10/2018 e R$750,00 (+ taxa do site) de 10/10/2018 a 04/11/2018.

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Beach Run Pipa

Beach Run Brasil - Pipa

Percurso: 5km/10km

Dia: 01 de dezembro às 16 h

Local: Chapadão de Pipa

Site: www.goo.gl/kjztjw

INSCRIÇÃO ON LINE: R$110,00 (cento e dez reais)

INSCRIÇÕES PRESENCIAIS: R$ 100,00. Pagamento realizado somente através de dinheiro.

INSCRIÇÃO PARA NATIVOS: R$ 70,00 (setenta reais) e obrigatoriamente realizada em PIPA 

Os problemas de saúde mais comuns durante e após a corrida

Antes e durante os treinos, existem diversos cuidados que devemos tomar para evitar possíveis problemas de saúde – é  comum vermos atletas sofrendo de desidratação, hipotermia e até mesmo vômitos após a competição. Pensando nisso, reunimos alguns dos  mais comuns. Conheça-os e veja o que fazer para evitá-los:

Náusea e vômitos

Por mais que a ansiedade possa causar vômitos, ela não é a principal responsável pelo problema. “Isso acontece devido ao desvio de fluxo sanguíneo”, explica Roberto Bizaco, médico do esporte e do exercício. Durante a atividade, o fluxo sanguíneo do intestino e do estômago é desviado para órgãos como o pulmão, coração etc. “Isso acaba diminuindo a motilidade gástrica, o que leva a náuseas e vômitos”, diz Bizaco. Apenas o sangue do cérebro não é desviado (o que nos mantém conscientes). O desvio de sangue também é um dos responsáveis pela dor na lateral do tronco ao correr.

Para evitar evitar esse problema, Bizaco recomenda consultar um médico antes de iniciar as atividades físicas. Outra forma de prevenção, é através da alimentação. Procure comer em poucas quantidades e não experimente nada novo no dia da prova. Não esqueça de testar situações e ficar atento durante os treinos. Se você sentir qualquer desconforto, pare imediatamente.

Hipoglicemia

Ela acontece quando há pouco açúcar (glicose) no sangue. A hipoglicemia é mais comum em atletas que sofrem de diabetes – doença crônica na qual o corpo não produz insulina ou não consegue empregar adequadamente a insulina que produz.

Ela pode causar mal estar, dor de cabeça, queda de pressão, suor nas mãos, náusea etc. A melhor forma de se prevenir contra o problema é através da alimentação. Um cardápio balanceado na semana pré-prova e no dia da competição é essencial para ter energia e evitar problemas de saúde. Uma boa dica é apostar nos géis de carboidratos. Eles podem ser uma boa opção para normalizar os níveis de glicemia do corpo. Outros alimentos como bombons, sucos de laranja ou o próprio açúcar, também ajudam.

Desidratação

Geralmente acontece devido à exposição a altas temperaturas e ao excesso de suor. Quando corremos, nosso corpo perde líquido (suor) para poder controlar sua temperatura. Em ambientes muito úmidos, por exemplo, o suor acaba não sendo efetivo. Se o líquido não for reposto, o atleta pode ficar desidratado.

Por isso, hidratar-se antes e durante a prova é de extrema importância. “A pessoa tem que prestar atenção na sede, e não na vontade de beber”, afirma Bizaco. Mas cuidado com a quantidade! Beber água demais pode gerar desconforto – influenciando no desempenho. A desidratação pode causar mal estar, náusea, fadiga excessiva e câimbras.

Hipotermia

Ocorre quando acontece uma queda na temperatura central do corpo – é considerada como temperatura central a temperatura do coração, pulmão etc. Esse problema é muito comum em atletas que não estão com a roupa adequada para a corrida e que acabam se expondo ao frio. Por isso, é importante levar um casaco para usar antes da largada. Você pode deixar seus pertences no guarda-volumes das provas.

A hipotermia gera calafrios, perda de coordenação, fadiga e lentidão nos movimentos. “Se a pessoa começar a tremer enquanto estiver no quadro de hipotermia, não se assuste. Isso é um sinal de que o organismo está respondendo ao problema”, afirma Bizaco. A melhor forma de prevenir o problema é através do vestuário. Se você sentir os sintomas, procure o posto médico da prova imediatamente.

Hipertermia

É a elevação de temperatura do corpo. Ela geralmente acontece devido ao excesso de força na atividade física – principalmente em atletas com bastante músculo. A hipertermia gera náusea, vômitos, câimbras e incoordenação muscular. Em casos mais graves, ela pode causar uma doença chamada HeatStroke, que faz com que o cérebro inche, altera a função renal e pode causar um colapso.

A prevenção contra a hipertermia é feita a partir dos treinos – fique atento aos sintomas, caso houver algum pare imediatamente. Procure sempre usar roupas leves durante as atividades e, se o ambiente estiver muito abafado, busque por refrigeração.

Hiponatremia

Esse problema é caracterizado pela baixa concentração de sódio no organismo, causado pelo excesso de água no corpo. Geralmente ele acontece em pessoas que sofrem de alguma disfunção renal ou em pessoas que, ao tentar emagrecer, consomem medicamentos com efeito diuréticos. Também ocorre ao beber muita água.

“Para se prevenir, o ideal é respeitar a sede e ingerir apenas a quantidade de água que o atleta está acostumado durante os treinos”, explica Bizaco. Alguns suplementos, como a cápsula de sal, também podem ajudar a evitar o problema. Em provas longas, recomenda-se usá-las a cada uma hora de exercício. Antes de aderir à elas, consulte um médico. A hiponatremia pode causar náusea, vômitos, alterações de consciência etc.

Lesões

As lesões e problemas musculares mais comuns entre os corredores são: fascite plantar; canelite; joelho de corredor; câimbras etc. Geralmente elas são causadas devido a sobrecarga de energia nos músculos. Para se prevenir contra esses problemas, é necessário ter volume de treino – dessa forma, o atleta está acostumando o corpo ao estímulo gerado pela corrida.