Corrida do Forte 2019

 Estão Abertas as Inscrições 

da 3 Corrida Do Forte Dos Reis Magos.


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Valor De Primeiro Lote!!!

Corrida Dia 7 De Abril De 2019
Kit Básico Sem Camisa R$ 45 + Taxa Do Site
Kit Com Camisa De Poliamida R$ 75 +Taxa Do Site

Premiação Para Masculino E Feminino
1 Ao 5 Colocado 
Troféu E Medalha + Brindes

Premiação Pcd 
1 Ao 3

Premiação Por Faixa Etária Para Os 3 Primeiros Troféu E Medalha
20 A 29
30 A 39
40 A 49
50 A 59
60 A 69
70 Acima
Primeira Corrida Do Rio Grande Do Norte A Ter Medalha Temática Infantil Inscreva Seu Filho Por Apenas 25 Reais

 

Pirangi Praiano 2019

PIRANGI PRAIANO 
RETA FINAL DAS INSCRIÇÕES 
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Boleto ou cartão 
4k e 8k
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Dicas para acertar a postura na corrida

A corrida de rua exige cuidados especiais com o corpo antes, durante e após a prática do exercício. Obviamente, uma alimentação leve e de qualidade antes da prática, por exemplo, favorece um treino equilibrado e evita que o corredor passe mal. Já após o treino, ingerir alimentos capazes de repor nutrientes, bem como priorizar uma boa noite de sono são ações que ajudam na recomposição da energia ao organismo.

No entanto, durante a prática da atividade, além da constante hidratação, cuidar da postura do corpo é essencial para obter resultados mais satisfatórios, e também evitar lesões. O posicionamento dos pés, joelhos, braços, cabeça e quadris interfere diretamente na qualidade e na própria segurança do corredor durante a execução da atividade física, pois uma postura correta torna os movimentos mais eficientes, desenvolvendo uma velocidade maior com menor gasto de energia.

Por isso, entre as principais dicas para acertar a postura na corrida, é possível destacar:

Conte com auxílio profissional. Não basta simplesmente colocar um pé em frente ao outro para correr da maneira certa. Se você é iniciante na prática de corrida, contar com o auxílio de um profissional de educação física ou um personal trainer é muito importante para chegar na postura e no desenvolvimento correto do exercício.

Conte com os equipamentos certos. Embora correr não exija tantos acessórios, a escolha do tênis correto, viseira e roupas leves não podem ser negligenciados. As mulheres podem optar por um tênis Nike feminino para a absorção do impacto, assim como os homens podem escolher um modelo de tênis masculino específico para corrida. O acessório certo faz toda diferença na pisada!

Atenção à parte superior do corpo. Muitas pessoas acreditam que somente a posição das pernas importa no momento da corrida. Mas, na verdade, cabeça, tronco e braços também têm funções muito importantes: os olhos, por exemplo, precisam ser mantidos na altura do horizonte, e os ombros devem estar relaxados. O tronco e o pescoço devem permanecer retos e alongados, ligeiramente projetados para frente. Já os braços devem estar em posição paralela, flexionados em 90º.

Foco redobrado no posicionamento nos membros inferiores. Os membros inferiores são, de fato, os mais afetados durante a corrida. Por isso, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados quando os pés tocarem o chão, e os tornozelos precisam estar relaxados para a flexão no momento do impacto. Por último, os pés devem ser tocados no chão com a parte do meio ou da frente (antepé).

Por último, a dica final é fazer sempre os mesmos movimentos do treino. Parece uma dica simples, mas seguir as orientações do profissional e praticar movimentos constantes favorecerá a adaptação do corpo à prática da corrida, de forma a garantir uma atividade física mais confortável, sem gasto de energia desnecessário e com menos riscos de lesões.

fonte: publicado no site www.suacorrida.com

Desafio fenix no sabado de carnaval 2019

Corridas de 2019
No sábado de Carnaval a Fênix vai alçar vôo.
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3º Desafio da FÊNIX
dia: 02/03 (sab; 5h30)
Percursos de 8k / 16k / 24k

Lesões por esforço repetitivo: como evitar e tratar?

 

Tudo em excesso faz mal. E isso vale também para o corpo. Como se sabe, abusar dos movimentos de mãos e braços –  seja no trabalho, no esporte, nos estudos – pode levar à chamada LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Essas lesões podem ser definitivas e deixar sequelas. Uma bom exemplo é a síndrome do túnel do carpo. “Este problema é mais comum do que se imagina. Costuma acometer principalmente pessoas que digitam muito, pois ocorre uma inflamação no nervo mediano na altura do punho. E devido à posição em flexão do punho e o tempo da digitação, há  uma inflamação do nervo. Os sintomas são formigamento e dor”, explica a reumatologista Karine Luz, da Clínica Ultrarticular de São Paulo.

A postura diante o computador pode gerar ainda problemas musculoesqueléticos e outros que envolvem nervos, ligamentos, músculos e tendões. “A má postura pode causar contração nos músculos e desencadear mialgias ou inflamação nos tendões e bursas (uma pequena bolsa cheia de líquido)”, diz a Dra. Karine.

Portanto, além da síndrome do carpo, há outras lesões como a epicondilite lateral (associada como uma lesão dos jogadores de tênis é uma inflamação dos tendões do cotovelo), doença de quervain (inflamação que afeta os tendões do punho que se dirigem para o polegar), além de tendinites dos extensores dos dedos e tenossinovite dos flexores dos dedos.

A LER, que não é caracterizada como uma doença, é diagnosticada a partir da descrição dos sinais e sintomas. E, caso necessário, o médico realiza exames de imagem como o ultrassom para indicar o tratamento correto. Em alguns casos, recomenda-se o uso de órtese (aparelho destinado a suprir ou corrigir a alteração morfológica de um órgão, de um membro ou de um segmento de um membro, ou a deficiência de uma função).

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O tratamento dessas alterações é baseado também no uso de anti-inflamatórios e infiltrações. Trata-se de uma injeção de corticosteróide, que tem um efeito anti-inflamatório no local acometido. E quando realizada com o auxílio de aparelhos de imagem como o ultrassom, a agulha é visualizada em tempo real e evita o dano em outras estruturas. “Estudos recentes demonstraram que as infiltrações associadas com o uso de órtese evidenciaram melhora na síndrome do túnel do carpo a longo prazo. Contudo, se houver uma degeneração importante das fibras nervosas o tratamento cirúrgico é indicado. Dessa forma, orienta-se um diagnóstico e tratamentos precoces”, diz a médica.

E como prevenir?

A melhor prevenção é a postura correta e o mobiliário adequado como altura da mesa e cadeira. O ideal é manter as costas sempre eretas e apoiadas em um encosto confortável, apoiar os pés no chão e manter os joelhos fletidos enquanto estiver sentado. É necessário alternar os períodos de atividade com de repouso, um exemplo permanecer por volta de 1 minuto em pé a cada 20 minutos sentado.  Lembrando da necessidade de realizar atividade física, pois alguns estudos evidenciaram que a prática diária dos exercícios no ambiente de trabalho previne doenças causadas por esforços repetitivos e ainda motiva mudanças nos hábitos posturais, além de prevenir o risco de doenças cardiovasculares e despertar nos trabalhadores a consciência em prol da saúde corpora

f: site da web run

Longão da Dopamina

Fechando o ano Longão da Dopamina
percursos de 3K 6K 9K 12K 
Preço unico: RS 50,00
Horário: 6h
Local: Largada portão do Parque das Dunas | Chegada no Morro do Careca
Inscrições: Ely personal e Carlos Camboim
99978-9820 ou 99835-2254
 **Poucas vagas p ENCERRAR AS INSCRIÇÕES

Por que sentimos dores na corrida?

Para quem pratica exercícios constantemente, certos desconfortos musculares são comuns. A corrida, por exemplo, é uma atividade com grande impacto nas articulações, e pode ser danoso se praticado sem moderação ou acompanhamento. E, eventualmente, durante os treinos ou após, o exercício acaba causando alguma dor. Para os corredores de longa data, o desconforto não é o maior dos problemas; no entanto, para iniciantes e amadores, saber lidar com a dor pode ser mais difícil, pois eles não estão acostumados e a mensuração não faz parte de sua rotina.

Se a intensidade do exercício está acima do nível que seu corpo consegue suportar, diminua. Com a realização da atividade física, os músculos sofrem os chamados “micro-traumas”, que são lesões muito pequenas das áreas mais solicitadas por tal exercício. A resposta do organismo é a reparação do dano, incluindo a adaptação ao estímulo da atividade.

A inflamação é consequência desse processo de reparação do dano, onde a gravidade varia de acordo com a intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório evolui gradativamente, e atinge seu ápice entre 24 e 48 horas após o início.

Ou seja, quando você está iniciando no mundo da corrida, é comum sentir dores no dia seguinte. Até para quem é experiente, o desconforto se desenvolve, já que ela caracteriza o processo de adaptação dos músculos. Uma medida possível para reduzir as dores é a diminuição do ritmo do seu treino, evitando a formação de um edema mais intenso.

F: BLOG CENTAURO

Agreste Extremo na Pedra da Boca

Este será seu kit nessa grande aventura AGRESTE EXTREMO no dia 13 de JANEIRO de 2019

inscrições ate o dia 20/12 no site  www.contime.com.br 
Premiação para 5 primeiros colocados masculino e feminino com troféus +brindes e troféus para os 3 de cada faixa etária 

10 exercícios para fortalecer a musculatura do joelho

Quando surge algum problema no joelho, com medo de piorar a situação, muitas pessoas param de fazer atividades físicas. Na maioria das vezes, se tivesse feito um fortalecimento na musculatura do joelho antes isso não teria acontecido. O Webrun conversou com o preparador físico da Ziva Brasil, Felipe Kutianski e ele ensinou 10 maneiras de fortalecer a musculatura do joelho para evitar lesões que podem te fazer parar de praticar exercícios por algum tempo.

Segundo o treinador, é muito importante que todos saibam o que queremos dizer com “fortalecimento para o joelho”. “Estamos nos referindo aos grupamentos musculares que auxilia na movimentação e estabilização do joelho. Esses são o alvo do treinamento, não o joelho em si”, explica Kutianski. Veja quais são os treinos de fortalecimento ensinados pelo preparador físico:

Foto: Tyler Olson/Fotolia

1. Agachamento livre com barras

Começando em pé, você deve flexionar o joelho até 90º, se tiver uma mobilidade maior pode descer mais que isso. Retorne até o joelho ficar estendido e repita quantas vezes for necessário.

 2. Afundo alternado

Comece o exercício em pé: lance o pé direito a frente, flexionando o joelho de trás até tocar, ou chegar perto, do chão. Volte para a posição inicial e inverta o movimento. Se quiser, pode segurar um kettlebell na altura do peitoral com as duas mais na alça para aumentar a sobrecarga.

3. Stiff com sandbag

Comece segurando a alça da bolsa de areia e flexione apenas o quadril. Chegue com a sandbag próxima ao solo, se sua mobilidade for boa, pode encostá-la no chão. Com uma leve flexão de joelhos para não pressionar muito a área. O peso da sandbag varia para cada pessoa.

4. Agachamento isométrico

É muito eficaz e um dos mais utilizados para fortalecimento. Pode ser apenas com o peso do corpo ou com algum acessório (como uma sandbag nas costas ou um kettlebell na frente do peitoral.

 5. Agachamento com pliometria

Assim como o isométrico é bastante utilizado, esta prática que trabalha com explosão muscular. O agachamento com salto vertical é uma boa ideia. Você realizá-lo, e ao retornar, não vai parar com o joelho estendido. E sim, voltar com um salto.

6. Cadeira extensora

Comum em academias, este aparelho consegue deixar a tensão bem localizada no grupamento muscular que tem como auxílio o fortalecimento dos joelho e quádriceps.

 7. Cadeira flexora

Ao contrário da extensora, você flexiona o joelho trazendo a almofada em direção ao glúteo. Posterior de coxa e joelhos são as partes mais fortalecidas por este aparelho.

8. Agachamento unilateral na jump box

Um auxílio que vem sendo muito utilizado no crossfit para o fortalecimento de membros inferiores, incluindo o joelho. Em pé em cima da caixa, com a perna direita se mantenha no apoio e com a esquerda: tira da caixa, vá ao solo e volte. Alternando os membros durante o movimento.

 9. Levantamento terra

Este é outro exercício muito bom para o fortalecimento do joelho e o resto do corpo. Com uma barra no solo, no início do movimento você vai estar com joelhos e tronco flexionados quase sentado próximo a barra. O objetivo é estender o corpo por completo (joelho estendido, quadril alinhado e coluna ereta) e manter os braços estendidos com a barra alinhada próximo ao nível do quadril.

10. Pular corda

Sim, igual aquela brincadeira de criança. Um exercício que as pessoas não usam muito por ficarem focadas apenas em máquinas e pesos. Você consegue ter uma boa mobilidade e controle da musculatura. Por estar sempre com o corpo bem contraído e alinhado. É preciso gerar uma boa tensão nos membros inferiores para manter na contagem da corda e com isso consegue o fortalecimento da musculatura que estabiliza, estende e flexiona os joelhos.

fonte: materia publica no site da webrun.com