quarta-feira, 17 de abril de 2019

Treinar em jejum: 10 perguntas e respostas


Treinar em jejum tem sido uma prática cada vez mais comum. Muitas pessoas que seguem dietas como a do jejum intermitente realizam exercícios longe dos períodos das refeições.
Mas, ainda que a prática seja frequente, algumas dúvidas sobre o tema podem surgir. Pensando nisso, selecionamos 10 dúvidas comuns sobre o tema e pedimos para especialistas da área de nutrição responderem. Confira!

1. Treinar em jejum é mais eficiente para queimar gordura?

De acordo com Danilo Balu, bacharel em esporte e consultor em nutrição, inúmeros estudos têm demonstrado que quando estamos em jejum, temos menos reservas de glicogênio por causa dessa falta de alimentação, então, o organismo passa a queimar gordura como combustível.
Por outro lado, é um mito dizer que o treinar em jejum ajuda no emagrecimento. “Ninguém consegue viver em jejum, e quando a pessoa sair desse processo, a tendência é que ela recupere todo o peso perdido e ganhe até mais sobrepeso, como mostram várias pesquisas nessa área”, alerta Bruno Cabrera, Educador Físico, Especialista em Bioquímica, Fisiologia, Nutrição e Desempenho Físico pela Universidade de Campinas (UNICAMP) e idealizador do programa Emagreça Sem Dieta.

2. Qualquer tipo de exercício (corrida, musculação, futebol) pode ser feito em jejum?

“As atividades mais indicas são de endurance (corrida, ciclismo, caminhada, natação etc), uma vez que utilizam prioritariamente a gordura como substrato energético”, aponta Laís Murta, nutricionista.
Porém, é preciso ter um certo cuidado quando iniciar o processo de treino em jejum. Isso porque, para quem está iniciando, o certo é praticar exercícios de menor intensidade como a corrida. “O indivíduo já adaptado pode praticar as modalidades mais intensas, como musculação ou futebol”, ensina Balu.

3. Que tipo de treino (intensidade) é melhor fazer em jejum? Porquê?

O ideal é que o exercício tenha uma intensidade moderada a baixa, uma vez que treinos muitos pesados (com picos de explosão, por exemplo) ou de força (musculação, crossfit) demandam energia “rápida”, que é fornecida por carboidratos. “Se você não tem carboidratos, terá que quebrar a gordura e a proteína (músculos), processo que ocorre mais lentamente”, afirma Fellipe Savioli, médico do esporte, nutrólogo pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia).

4. Treinar em jejum pode afetar a performance?

Sim. Principalmente durante atividades mais intensas ou com maior duração, como um longão de 2h30 para uma maratona, por exemplo. Nesses casos, pode ser que o desempenho seja pouco prejudicado.
Por outro lado, um atleta que tem o hábito de fazer algumas sessões em jejum pode proporcionar ao seu organismo adaptações fisiológicas para utilizar a gordura como substrato energético, poupando glicogênio para momentos determinantes da atividade. “E isto no médio e longo prazo pode afetar o desempenho de uma forma bem-vinda, ou seja, para melhor”, conta Balu.

5. Correr em jejum é perigoso para a saúde?

Para Laís Murta, o risco se dá em pessoas que apresentam quadros de hipoglicemia e pressão baixa, principalmente em treinos muito longos (superiores a 60 minutos). Agora, se esse não for o seu caso, saiba que o corpo tem inúmeros mecanismos para possibilitar a atividade física em jejum. “Um corredor ou praticante que quer começar a treinar sem se alimentar tem que ter apenas bom senso de fazer uma adaptação nos treinos mais longos e/ou mais intensos”, aponta Danilo Balu.

6. Quantas horas devo ficar sem comer para treinar em jejum?

De 6 a 8 horas e no período do dia que quiser. Por exemplo, se você propositadamente não almoça e vai correr à noite (antes do jantar), está treinando em jejum. Se você acorda, não come nada e vai treinar, também estará realizando atividades sem se alimentar.

7. Vou eliminar massa magra se fizer exercícios sem me alimentar?

Bruno Cabrera afirma que sim. Malhar em jejum não usa apenas a gordura do corpo como energia, mas também a massa muscular. Porém, essa questão é muito contraditória, já que Danilo Balu diz que isso tudo é mito. “Músculo é um dos tecidos mais nobres do corpo, por isso mesmo o organismo faz uso de inúmeros mecanismos para preservá-lo em condições especiais, como nos exercícios em jejum”, conta.

8. O treino em jejum precisa ser interrompido depois de um tempo?

Não. “Se o praticante estiver preparado e se sentir bem em não comer nada antes da prática do exercício, essa rotina pode ser feita diariamente, desde que supervisionada por um profissional de educação física e sempre visando o bom rendimento durante a corrida”, afirma Alessandra Scutellaro, nutricionista esportiva da clínica da Patrícia Davidson, no Rio de Janeiro.

9. Qualquer pessoa pode fazer o treino em jejum?

O ideal é que seja praticado por quem já pratica exercícios. Para pessoas sedentárias ou com alguma patologia o mais indicado é que passe por alguma avaliação medica ou nutricional antes de iniciar o treino em jejum.

10. Para quem busca hipertrofia, o treino em jejum pode ser feito sem medo?

Para Danilo Balu, não há resposta fácil para essa pergunta. “A gente precisa entender que nossa massa de gordura é principalmente muito dependente da dieta. Por outro lado, nossa massa muscular é resultado principalmente de treinamento. Jejum é uma questão de dieta, não de treinamento, então ela impacta principalmente nosso tecido adiposo”, esclarece.
Então, se a pessoa quer hipertrofia e a perda de gordura, pode seguir tranquilamente o jejum. Do mesmo modo que indivíduos magros e que buscam ganhar massa também pode fazer. “Porém, se a pessoa é já um indivíduo forte, com baixa taxa de gordura e querendo ficar ainda mais forte eu não recomendaria treinos em jejum. Ficar forte é uma questão de treinar com muita força e comer proteína em quantidade adequada, não sobre fazer ou não jejum”, finaliza Balu.

fonte: suacorrida

Fuja das câimbras

caimbrasMuito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é classificado como um dos piores inimigos durante competições e que é responsável por muitas desistências.
“A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região”, explica Raul Santos de Oliveira, médico do esporte.
Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo, os diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.
Dieta alimentar correta!
A ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e até de vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos.
Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. “Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação”, afirma Maria Gabriela Goulart, nutricionista.
Contudo, há outros causadores das cãimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo. “A água é de extrema importância para agir contra as câimbras, já que altera a diluição sanguínea e interfere diretamente no desequilíbrio hidroeletrolítico”, explica Maria Gabriela.
Porém, se cãibra ainda aparecer durante suas passadas, Santos explica o que deve ser feito neste momento de dor. “A melhor forma amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos”, sugere.
Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.
Confira a lista de alimentos indispensáveis para prevenir e agir contra a câimbra
- Abacate
- Agrião
- Água de coco
- Alho
- Ameixa seca
- Banana
- Beterraba
- Brócolis
- Carne vermelha
- Couve
- Espinafre
- Farelo de aveia
- Farelo de trigo
- Feijão de soja
- Feijão preto e branco
- Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
- Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
- Grão de bico
- Melancia
- Melão
- Pinhão
- Quiabo
- Salmão
- Semente de abóbora
- Suco de laranja
- Tomate
- Truta
- Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)
fonte: Revista O2

sábado, 13 de abril de 2019

Em maio, corrida do Agente Penitenciario

 
 Dia 11 de maio. Esta é a data da realização da 6ª edição da Corrida do Agente Penitenciário do Rio Grande do Norte. O evento, que é organizado pelo sindicato da categoria, tem se tornado tradicional no calendário de corridas em Natal e deve reunir centenas de pessoas. 
A corrida é alusiva ao Dia do Agente Penitenciário. Neste ano, ela será realizada na Praça Cívica da UFRN, tendo um percurso de 5 km. A largada está prevista para as 16h.
Ela será disputada nas categorias individual geral masculino e feminino, pessoas com deficiência , subdivididas em cinco classes nos gêneros feminino e masculino, categorias agentes penitenciários e faixa etárias.
As inscrições podem ser feitas somente através do site: www.ingressos84.com.br, sendo pessoal e intransferível, não podendo qualquer pessoa ser substituída por outra, em qualquer situação. As vagas são limitadas, sendo 100 para agentes e 400 para a comunidade. Para saber mais informações, acesse o site: https://sistema.ingressos84.com.br/corridasindasprn19

Natal, sedia o 6ª Brasileiro de Atletismo Escolar

Natal mais uma vez está na rota dos grandes eventos do desporto escolar. A capital potiguar recebe a partir desta sexta-feira, 12,  a terceira edição do Campeonato Brasileiro de Atletismo Escolar, a maior já realizada no país. Com delegações de todos os estados e do Distrito Federal, são mais de 500 pessoas envolvidas. Este número se contabilizar equipe técnica e de apoio. As provas serão disputadas na pista do Centro de Treinamento da Universidade Federal do Rio Grande do Norte.
“Esse terceiro Campeonato Brasileiro de Atletismo Escolar já é o maior que a CBDE - Confederação Brasileira do Desporto Escolar - realizou. Nós temos 438 atletas inscritos no sistema. Somando com comissão técnica e chefes de delegação, vamos alcançar 530 participantes. Envolvendo equipe da Federação Norte-rio-grandense do Desporto Escolar, estafe local e voluntários, vamos chegar perto de 800 pessoas”, detalhou Francisco Braz, vice-presidente da CBDE. 
A confederação tinha planejado este Brasileiro para Fortaleza, mas a própria Federação Cearense solicitou a transferência do evento devido a alguns episódios de violência ocorridos recentemente na cidade. Segundo Braz, Natal aceitou o desafio de “braços abertos”.
“O presidente da CBDE, Antônio Hora, entrou em contato com o presidente da FNDE, Gileno Souto, que, de pronto, atendeu à solicitação. A CBDE está muito feliz com a escolha de Natal e temos que agradecer também à Federação Norte-rio-grandense de Atletismo, através da presidente Magnólia Figueiredo, que não está medindo esforços para fazer um grande evento”, comentou Braz.
Magnólia Figueiredo frisou o planejamento montado com a FNDE para que o Brasileiro seja o mais organizado e que tenha a aprovação de todos os atletas e participantes. A presidente da FNA destacou ainda a qualidade da estrutura da UFRN, que receberá uma arquibancada móvel para abrigar os torcedores. “A universidade é um exemplo hoje de espaço físico e de equipamentos. É um equipamento super novo e temos a mesma qualidade dos grandes centros. Hoje, reunimos condições técnicas e operacionais para realizar grandes eventos. Aceitamos o desafio de forma corajosa e responsável”, disse.
A maioria das delegações chega a Natal nesta quinta-feira. As provas serão realizadas na sexta-feira e no sábado, pela manhã e à tarde. A abertura oficial está marcada para sexta-feira, às 14h, na pista da UFRN.
Lembrando que o Campeonato Brasileiro reúne atletas de 15 a 18 anos, e vale como seletiva para o Mundial Escolar que será disputado em Split, na Croácia, de 13 a 19 de maio. No total, 24 atletas serão convocados para representar o Brasil nesta competição. “Tenho certeza que todos que se classificarem para o Mundial trarão um grande resultado da Croácia”, afirmou Francisco Braz.
De Agora RN

sábado, 6 de abril de 2019

10 motivos para não deixar de correr


Saber que o exercício físico faz bem para o nosso corpo e mente todos sabemos, mas colocar este exercício em prática é difícil. Aqui vão dez bons motivos para você correr sempre.
Female student sleeping on sofa Aumenta o fôlego – A corrida é uma das atividades mais eficientes para aumentar a sua potência respiratória. O corpo é capaz de adaptar a entrada de oxigênio com a necessidade da atividade física. Corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada – principalmente na porção superior do órgão (um dos principais focos de infecção respiratória).
 Ânimo matutino – Correr pela manhã é um maravilhoso estímulo para encarar os desafios do dia. Isso acontece porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.
 Fortalece seu coração – A corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo, melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente.
 Gerencia melhor seu tempo - Correr, além de trazer diversos benefícios à saúde, requer organização. Como o dia possui apenas 24 horas, e boa parte dele já está reservado para outras tarefas, com a corrida você aprende a gerenciar melhor o seu tempo. Ganhando organização e dinamismo para o resto de seu dia.
 Prazer anti-estresse – Com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. A corrida passa a funcionar como um anti-estresse, um momento só seu para esquecer os problemas do dia-a-dia.
 Esquecer os problemas – Pesquisas recentes apontam que as pessoas podem esquecer um pouco os problemas praticando atividades físicas. Depois de conseguir terminar um treino longo, os problemas ganham proporções muito menores e, muitas vezes, é possível encontrar ótimas alternativas para revertê-los.
 Superação de obstáculos – Na corrida, metas são sempre impostas pelos corredores. Pode ser um pensamento simples de uma corrida por prazer ou mesmo o objetivo de uma prova como a Meia Maratona. Aprenda a conviver com essa missão na corrida e isso refletirá na sua vida profissional.
 Menos custo e muitos benefícios – Gastando praticamente zero, você dará um maravilhoso presente para seu corpo, para sua mente e para sua alma, e ainda faz novos amigos e contatos.
 Alimentação saudável – Cuidar da alimentação é essencial para uma vida saudável e melhor performance esportiva. A corrida, além de queimar calorias extras, incentiva você a prestar mais atenção no que anda comendo.
10º Interação homem x natureza - Há muitos parques e lugares lindos para você correr e ainda sentir o poder da natureza, influenciando o seu espírito. Esta ligação é importante para valorizarmos tudo ao nosso redor.
 
fonte: José Rubens D'Elia - Globo Esporte
 

A trapaça nas corridas de rua é uma atitude cada vez mais comum nas provas

Não é de hoje que existe trapaça nos esportes, e na corrida não é diferente. Um dos casos mais recentes de trapaça na corrida aconteceu em uma das edições da Corrida de São Silvestre, prova de rua mais famosa do Brasil, que normalmente atrai mais de 30 mil corredores a cada edição.
De um total de 30 mil inscritos estima-se que cerca de 4.500 pessoas invadiram o percurso – os chamados “pipocas” –, o que foi uma vitória para a organização. Em 2016 foram 15 mil não inscritos. Além disso, chamou a atenção da imprensa nacional um caso de clonagem de números de peito.
Um grupo de participantes correu com a mesma inscrição e até postaram fotos de forma irônica. Isso mostra que a quantidade de pessoas que não pagaram a inscrição da prova foi maior que o estimado e que as fraudes estão se tornando mais criativas.
Vários corredores utilizando o mesmo número de peito (Foto: Divulgação Estadão)
A triste realidade é que a trapaça entre amadores é um fenômeno cada vez mais comum em termos estatísticos e, especialmente, práticos. Vários relatórios de competições mostram resultados anormais, que requerem investigação; há um fluxo constante de transgressores de alto nível, e os fóruns e painéis sobre corrida sempre batem nessa tecla.
Em alguns casos e em algumas comunidades nas redes sociais, a prática do corredor pipoca é incentivada e muitos defendem que "a rua é pública" por isso se sentem no direito de invadir os percursos e participar do evento mesmo
não tendo pago a inscrição.
A TRAPAÇA É BEM DIVERSIFICADA
Tem gente que rouba no jogo para aparecer bem nas redes sociais, obter uma classificação geral bacana na prova ou até pegar um pódio e ter um tempo qualificatório para uma prova importante. Tudo isso é devidamente fotografado e sem qualquer pudor publicado nas redes sociais.
Duas corredoras utilizam o mesmo número (1151) numa prova em São Paulo (Foto: Foco Radical)
Cortar caminho é a forma mais comum de trapaça. Há quem estude o percurso para passar em todos os tapetes de cronometragem e não ser pego. Também tem aqueles que pegam carona em uma moto ou carro até perto da linha de chegada, antes de desfrutar a desmerecida glória.
Há, ainda, as “mulas” de números de peito: os que carregam dois ou mais números ao longo do percurso, registrando tempos falsos para amigos ou até clientes. E, claro, como no exemplo citado acima, os que “clonam” números de peito.
Como também há quem use um número da prova sendo esse de uma edição anterior da corrida, o que o torna impostor também. Vale lembrar que essas pessoas não aceitam que sejam taxados como falsários e acham que não fazem nada demais, justificando que "as inscrições de corridas estão muito caras".
Do ponto de vista jurídico, mesmo que não haja a intenção de obter vantagem, o corredor com número falso pode ser enquadrado no artigo 298, que diz respeito à falsificação de documentos, e no 304, sobre o uso de documento falso. Ambos também preveem reclusão de um a cinco anos.
Um exemplo bem caseiro é o que acontece na tradicional Corrida Sagrada, prova muito desejada que abre o calendário de corridas de rua em Salvador e que acontece no dia da famosa Lavagem do Bonfim. A cada ano cresce o números de participantes não inscritos, os chamados pipocas.
Atualmente a Federação Bahiana de Atletismo (FBA), que promove e organiza a prova, estima que na edição do ano passado houve para cada participante inscrito 1 corredor pipoca. Esse ano essa proporção foi ainda maior, chegando ao espantoso número de quase 2 corredores pipocas para cada corredor inscrito oficialmente.
Não precisa de muito esforço para entender quais as consequências negativas que esse tipo de atitude causa, já que todos os pipocas ocupam o espaço do corredor inscrito, ainda exigindo água nos postos de hidratação e alguns possuem a atitude absurda de passar pelo funil de chegada querendo medalha e o kit lanche pós-prova.
Depois da prova, muitos desses pipocas vão para as redes sociais e apontam uma série de erros e pontos negativos da prova que invadiram, com discursos agressivos, obtendo apoio e incentivando diversas postagens de ódio de outros.
Lembrando que, quando um organizador de prova organiza uma corrida ele paga taxas públicas para o uso das vias públicas. Portanto, para alguns juristas, o fato de pagar e obter o alvará para a realização do evento por parte da prefeitura torna aquelas vias exclusivas aos corredores oficialmente inscritos, pelo menos no período que ocorre a corrida. Nesse caso, a rua apesar de ser pública, naquele momento, está destinada aos corredores participantes da prova devidamente inscritos.
Para todo esse universo de corredores que se utilizam desses meios ilícitos, a corrupção está não somente na política, mas também na sua própria atitude que é baseada na esperteza de utilizar de algo que não lhe é devido.
Fonte: Revista Runners World (texto editado)

terça-feira, 2 de abril de 2019

Treino #Juntos pelo Autismo

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 No Dia Internacional do Autismo, temos a satisfação de apresentar mais uma empresa parceira: @focusintervencao. Localizada no bairro de Lagoa Nova, a Focus é uma clínica especializada em identificar e tratar atrasos no desenvolvimento através de tratamentos baseados em evidências científicas. Faça parte dessa corrente do bem e inscreva-se no Treino #JuntosPeloAutismo.

- 27/04 (sáb; 5h30)
- Distâncias: 5k/11k/17k/25k (corrida); 2k/5k (caminhada)
- Inscrição: https://sistema.ingressos84.com.br/juntospeloautismo

segunda-feira, 1 de abril de 2019

Kits da Corrida do Forte

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A ENTREGA DOS KITS VAI SER NA NATAL TATTOO NA AFONSO PENA EM FRENTE AO ANTIGO PAPI DIA 6 DE ABRIL DAS 8 ÀS 17 DO SÁBADO 

domingo, 31 de março de 2019

Caminhada da Mãe Potiguar

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 O Corpo de Bombeiro abre as inscrições para a Caminhada da Mãe Potiguar que acontece no dia 11 de maio.
Para se inscrever basta levar dois quilos de alimentos não perecíveis ou quatro potes de vidro com tampa plástica até o quartel do 1o Grupamento de Bombeiros, localizado na Avenida Alexandrino de Alencar, das 8h às 17h. Mais informações pelo 98129-3618 (Capitão Couceiro).
* Para os amigos que desejarem participar oriento a realizar as inscrições o mais breve possível. Como o evento tem uma grande procura, geralmente as inscrições acabam em poucos dias. Cada pessoa inscrita receberá uma camisa do evento! Não fique de fora! Participe e ajude a divulgar !

quinta-feira, 21 de março de 2019

Desafio das Praias - 1º etapa Via Costeira

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O Desafio das Praias é um circuito de corrida praiana com 3 etapas envolvendo corridas a beira mar, onde atletas concorrerão ao título de Rei e Rainha das praias no final do circuito. 
🔆 Primeira etapa: Litoral Urbano - via costeira - Dia 13 de abril de 2019.
🔅 Segunda etapa: Litoral norte - Jacumã - Dia 10 de agosto de 2019.
🔆 Terceira etapa: Litoral sul - Pirangi - Dia 07 de Dezembro de 2019. 🏃 MODALIDADES: ☀️ SOL 10K - PERCURSO DE AREIA.
🌊 MAR 5K - PERCURSO DE AREIA. 
 🎁PREMIAÇÃO: 
 🏆 Troféus do 1° ao 5° colocado.
. 🏆 troféus do 1°ao 3°colocado nas suas respectivas faixas.
.✔️ Até 29 anos.
✔️ 30 a 39 anos.
✔️ 40 a 49 anos.
✔️ 50 a 59 anos.
✔️ + De 60 anos. 
 🎁 PREMIAÇÃO DE REI E RAINHA DAS PRAIAS:  
☀️ SOL 10Km-Masculino: Troféu + R$500,00
☀️ SOL 5Km-Feminino: Troféu + R$500,00
🌊 MAR 10Km-Masculino: Troféu + R$500,00
🌊 MAR 5Km-Feminino: Troféu + R$500,00
Obs: leia o regulamento com atenção pra entender a premiação. 
 🔘 KIT DO ATLETA:  
🥇 MEDALHA FINISHER
👕 CAMISA POLIAMIDA.
🧢 VISEIRA.
🔢 NÚMERO DE PEITO COM ALFINETES.
 CHIP PARA CRONOMETRAGEM. 
 🔴 NA CORRIDA: 
 💦 HIDRATAÇÃO.
🍉 FRUTAS.
📸 FOTOGRAFIAS.
🚑 AMBULÂNCIA COM PROFISSIONAIS SOCORRISTA PRA USO SE NECESSÁRIO.

INSCRIÇÕES:
Willame (84)991757175
Camboim (84)999789820