sábado, 8 de agosto de 2020

Corrida Virtual do Bora Lá Correr

 

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Inscrições abertas para o Desafio Virtual BoraLá Correr.
Acesse o link na bio do instagram do canal Bora lá Correr e siga todas as informações.
BoraLá corredores, vamos nos desafiar e ao mesmo tempo ajudar o próximo, já que o desafio tem cunho solidário.
Inscrições até dia 20/09/2020 ou até o limite de 200 pessoas

21 K de Pipa em Outubro é confirmado! Será?

 

21k de Pipa - A emoção está de volta!

O retorno das corridas de rua de maior porte no Rio Grande do Norte já tem data definida: 17 de outubro próximo. Para esse dia está confirmada a realização dos 21k de Pipa. Devido à pandemia do novo coronavírus, a prova teve que ser remarcada duas vezes já que a primeira data era março, depois houve o primeiro adiamento pra julho e por fim ficou definida para outubro. As inscrições são limitadas e estão abertas exclusivamente no site www.21kdepipa.com.br.

Além das alterações na data e também por conta das implicações trazidas pela pandemia, a organização do evento implantou uma série de novas medidas seguindo os novos protocolos sanitários aplicados pela Associação Brasileira dos Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (Abraceo). Dessa forma, prevalece a máxima de garantir a total segurança de todos os envolvidos, atletas, familiares, membros do staff e moradores de Pipa.

“Entre as novas medidas podemos adiantar por exemplo a largada em ondas pra evitar que todos os atletas fiquem na área de largada no mesmo momento; uso de máscara na chegada ao evento, após e durante a premiação; higienização das áreas de largada e chegada; limitação do número de pessoas nos locais e momentos de premiação; e mudança de procedimentos na hidratação durante a prova. Enfim, estamos com todos os cuidados pra que a prova ocorra sem nenhuma intercorrência e realmente com todos em segurança. Esse é nosso compromisso número 1” destaca Stênio Bezerra, um dos organizadores da Corrida

Para a edição 2020 dos 21k de Pipa, também estão confirmadas outras novidades bem interessantes. Pra começar, além dos percursos de 21 e 10 quilômetros, agora os atletas terão a opção dos 5 quilômetros. Outro atrativo é que o kit virá também com meias personalizadas da corrida. E pra fechar com chave de ouro, tem ainda a corrida Kids pra que a criançada participe com os papais e as mamães. Todas as informações estão disponíveis no site www.21kdepipa.com.br.

A corrida une o caráter desafiador com um verdadeiro deslumbre de belezas naturais. Mistura o calçamento das ruas do centro tradicional de Pipa, o asfalto das vias do entorno, as trilhas do Santuário, a beira mar das Praias do Madeiro e Sibaúma, e a terra batida com o visual incrível do chapadão. Os corredores largarão às 6h20 da manhã em uma arena que será montada no estacionamento do Restaurante Amô, localizado no Chapadão de Pipa. A chegada é no mesmo local. Corri essa prova ano passado e asseguro que é toda linda do primeiro ao último quilômetro.

 Por Breno Perruci  blog do BG

terça-feira, 4 de agosto de 2020

Correr de noite é diferente de correr de dia, você sabe por quê?

 Como na maioria dos esportes, resultados na corrida de rua podem mudar pelos fatores climáticos e variações durante o dia. Para falar sobre o assunto, o site Sua Corrida conversou com o treinador paulista Darlan Duarte e ele comentou sobre as diferenças entre correr de dia e de noite.

De manhã, atenção ao corpo

Primeiramente, o alerta vai para a alimentação: “Durante o período da manhã, o corpo vem de uma condição noturna de jejum” diz. O corredor deve prestar muita atenção em provas ou treinos longos, que podem impactar na glicemia.

Prepare seu corpo para correr pela manhã (Fonte: Shutterstock)

Darlan pede atenção para cuidados com a pele, que fica exposta ao sol forte. Outro desafio é “acordar” o corpo rapidamente, o que pode impactar na performance. Além disso, a temperatura elevada nesse momento do dia pode ser outro problema para os atletas.

Apesar disso, o treinador elege a manhã como o melhor momento para correr: “O corpo está descansado e ainda não teve que lidar com os impactos mentais e físicos do dia” explica.

À noite, o cuidado maior é com segurança e sono

O mais importante no treino da noite é a atenção à pista: buracos em regiões mal iluminadas e veículos podem ser perigosos. Para se prevenir, procure passar por vias conhecidas e vestir roupas refletivas.

Correr de noite requer cuidados com a segurança (Fonte: Shutterstock)

A temperatura média à noite costuma ser menor do que de dia, tornando a preparação para iniciar a corrida um passo importante.

Outro ponto para prestar atenção é a ingestão de estimulantes: a dica é evitar a cafeína para um sono melhor.

Procure uma rotina

Mesmo com as diferenças, Darlan sugere continuidade: “Alternar treinos de dia e de noite acaba mexendo muito com a rotina”. É difícil prever como o corpo responde a essas mudanças”.

Ele lembra que é preciso buscar qual horário se encaixa melhor na rotina e a qual o corpo responde melhor: “A corrida é muito mental, é possível dizer que esse assunto varia para cada pessoa”.

 (Fonte: Shutterstock) publicado orginalmente no site www.suacorrida.com.br

quinta-feira, 30 de julho de 2020

Corrida da Lua de Outubro com inscrições abertas

 

 

 As inscrições da 33º Corrida da Lua presencial estão abertas no site www.corridadalua.hisports.com.br é anunciada no site da promotora como confirmada.
Esperar pra ver qual será a primeira corrida a ser realizada pós isolamento da pandemia.

Evento-teste de corrida é proposto e pode acontecer em agosto em São Paulo

Organizadores buscam viabilizar um evento-teste de corrida de rua já em agosto de 2020 na cidade de São Paulo, mas para poucos atletas e em um local controlado, como um parque. Com o objetivo de testar o protocolo sanitário proposto à prefeitura, a prova é planejada para apenas cem participantes (convidados), que largarão de 20 em 20.

A informação foi dada por Paulo Carelli, diretor da Iguana Sports e presidente da Abraceo, associação de organizadores a ser formalizada nos próximos meses, na noite de segunda-feira, dia 28 de julho de 2020, durante uma “live” do laboratório Fleury.

A realização desse evento-teste ainda carece de aprovação da prefeitura, mas já é analisada. Uma proposta de protocolo sanitário, produzida por uma comissão nacional com o auxílio de médicos, foi enviada por Paulo ainda em maio ao governo municipal.

 
Uso de máscara é obrigatório em parques (Esportividade)

O organizador disse que esse protocolo sanitário inicial não previa o uso de máscara após os 500 primeiros metros de prova; com a obrigatoriedade da utilização em espaços públicos, é muito provável que o poder público exija-a em todos os momentos desse evento-teste e das provas pré-vacinação.

A administração municipal pode exigir que o evento-teste só ocorra quando o município estiver na fase seguinte do Plano São Paulo, porém a capital paulista ainda não cumpre os novos requisitos para avançar à quarta etapa. Mesmo quando a cidade estiver lá, a pequena prova precisará do aval dos órgãos municipais de saúde. Devido a isso, sua realização em agosto talvez fique comprometida.

Enquanto não houver uma distribuição em larga escala da vacina contra a covid-19, eventos grandes de corrida em São Paulo estão praticamente descartados. A própria Iguana Sports já desistiu de seu calendário de 2020 e transferirá inscrições para os eventos de 2021.

 

fonte: esportividade(SP)

 

segunda-feira, 27 de julho de 2020

Ioga para corredores

 

Uma sequência com 6 posturas que vai manter o seu corpo ativo e a sua mente saudável nesses dias de reclusão – e ainda ajudar você a melhorar o desempenho físico e o equilíbrio emocional para voltar aos treinos com tudo

Por Christina Volpe

Todo corredor sabe que músculos equilibrados, flexibilidade em dia e foco total são fatores-chave para atingir um ótimo desempenho no esporte. O problema é que o isolamento por causa do coronavírus afastou todo mundo dos treinos habituais, além de ter gerado muita ansiedade e preocupação. A boa notícia: existe, sim, uma modalidade que pode ajudar você (e muito!) a obter tudo isso mesmo nesses dias de reclusão – a ioga. “É uma prática que trabalha tanto o campo físico quanto o mental, dois pilares importantes para a corrida”, diz o professor Luiz Isique, do estúdio My Yoga.

A técnica realmente traz inúmeros benefícios. “Os asanas, como são chamadas as posições da ioga, melhoram a flexibilidade, auxiliam na recuperação dos músculos e articulações exigidos pela corrida, previnem lesões, corrigem a postura, desenvolvem consciência corporal, colaboram para um melhor aproveitamento da respiração e aprimoram a concentração e o foco mental”, explica Luiz.

E como a ioga consegue tudo isso? É uma tremenda combinação. Só para dar um exemplo: ao se manter em uma postura, alguns músculos do seu corpo se contraem, outros se estendem – aí você já está treinando força e flexibilidade. Os movimentos coordenados e integrados desenvolvem uma maior consciência corporal e melhoram a concentração. Sem contar que é preciso equilíbrio para realizar a postura corretamente. E ainda tem a respiração, importante durante a prática, que libera tensões, reduzindo o estresse e a ansiedade,

Portanto, aproveite esses dias de isolamento para incorporar a ioga à sua rotina. Basta um pequeno espaço na sala ou no quarto de casa, sem qualquer equipamento, para você manter o condicionamento físico em dia e acalmar a mente. O professor Luiz Isique desenvolveu uma série com seis posturas. Mas não esqueça: a modalidade não faz milagre. Para obter todos os benefícios citados aqui, é necessário praticar regularmente. A recomendação do professor é que você faça a sequência pelo menos três vezes durante a semana, mesmo que em sessões rápidas, a fim de manter o estímulo muscular constante. Ao finalizar, o ideal é realizar um relaxamento.

1. Virabhadrásana I (Postura do Guerreiro I)

Benefícios: tonifica as pernas, trabalha o abdômen, abre a região peitoral, estabiliza a coluna lombar e alonga iliopsoas e quadríceps, músculos muito utilizados (e normalmente encurtados) durante a corrida.

Como executar
Em pé, dê um passo à frente. Flexione a perna da frente, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho da perna da frente na mesma linha do tornozelo. A perna de trás fica bem estendida, com o pé apoiado no chão e virado para fora, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. O calcanhar do pé da frente deve ficar alinhado com o centro do pé que está atrás. Mantenha o tronco e o quadril virados para a frente. Eleve os braços estendidos. Olhe para a frente. Evite tensionar os ombros, mantenha-os para baixo e afastados das orelhas. Procure alongar bem a lombar. Faça de 5 a 10 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

2. Ardha Hanumanasana (Meio Espacate)

Benefícios: trabalha o alongamento profundo dos músculos posteriores da coxa, quadril e região lombar.

Como executar
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), leve uma perna flexionada à frente até o pé ficar entre as mãos. Se tiver dificuldade para apoiar a palma das mãos no chão, pode manter o apoio na ponta dos dedos ou deixar as mãos sobre uma superfície mais alta (uma pilha de livros, por exemplo). Mantenha a outra perna atrás, com o joelho e a ponta do pé apoiados no chão. Estenda a perna da frente o máximo que conseguir, mantendo o pé flexionado (dedos apontados para cima) e empurrando o calcanhar para a frente. Se quiser, pode inclinar o tronco à frente, como se levasse o queixo em direção ao tornozelo, sem curvar demais as costas. Faça de 10 a 15 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

3. Anjaneyásana (Postura Crescente)

Benefícios: alonga músculos frontais das pernas, psoas, virilha e flexores do quadril (áreas que sofrem muito impacto com a corrida), ajuda na flexibilidade da coluna vertebral e relaxa os músculos superiores das costas e ombros.

Como executar
Partindo da postura anterior, flexione a perna da frente a 90 graus, até o joelho ficar alinhado com o tornozelo. A perna de trás fica com o joelho e o peito do pé apoiados no chão. Afunde bem o quadril para sentir o alongamento da virilha e da perna de trás. Procure elevar o assoalho pélvico (como se segurasse a vontade de ir ao banheiro). Eleve os braços estendidos, abrindo bem o peito, sem tensionar os ombros. Faça 10 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

4. Eka pada kapotásana (Postura da Pomba)

Benefícios: melhora a rigidez do quadril, aumenta a rotação externa do fêmur e alonga os músculos flexores do quadril.

Como executar
Sentado, com as pernas cruzadas, leve uma perna para trás o mais longe possível, mantendo-a estendida. A perna da frente fica flexionada, com o joelho apontado para fora. Mantenha a perna de trás bem alongada, com a parte da frente da coxa apoiada no chão. Gire os quadris para a frente, empurrando-os para baixo. Mantenha as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo. Pode ficar com o tronco reto ou, se preferir, incliná-lo à frente, apoiando os antebraços no chão. Tenha cuidado para não fazer pressão no joelho durante a execução. Faça de 10 a 15 respirações na postura. Em seguida, repita do outro lado.

 

5. Adhomukha svanásana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

Benefícios: alonga os músculos posteriores da coxa, calcanhares e panturrilhas, relaxa a musculatura do pescoço e ajuda na flexibilidade de tronco e quadril.

Como executar
Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), estenda as pernas, elevando o quadril. Espalhe bem todos os dedos das mãos no chão. Mantenha uma linha reta da ponta dos dedos das mãos até a base da coluna (formato de rampa). Estenda bem as pernas, como se os calcanhares quisessem se aproximar do chão (eles não precisam tocar o chão), mas sem perder a linha reta das mãos até a base da coluna. Se os seus músculos posteriores estiverem muito encurtados, talvez não consiga estender totalmente as pernas, então pode deixar os joelhos semiflexionados. Procure relaxar os ombros, girando-os de dentro para fora e afastando-os das orelhas. Solte o peso da cabeça, relaxando a nuca. Alongue coxas, panturrilhas e calcanhares. Empurre o umbigo em direção às costas. Faça pelo menos 10 respirações na postura antes de relaxar.

 

6. Shalabhásana (Postura do Gafanhoto)

Benefícios: fortalece os músculos da região lombar, glúteos e quadril.

Como executar
Deitado de barriga para baixo, mantenha as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Procure deixar os pés juntos, com os dedões e os calcanhares bem unidos. Eleve, ao mesmo tempo, o peito e as pernas, mantendo-as estendidas e unidas. Deixe os braços e os ombros relaxados. Faça 15 respirações na postura (ou permaneça pelo menos 30 segundos na posição)
antes de relaxar. 

de Christina Volpe no site www.suacorrida.com

quinta-feira, 23 de julho de 2020

Corrida Virtual Liberdade de Mossoró

 

 

Corrida da Liberdade Mossoró

Data do evento: 26/09/2020

Período de inscrição: 15/07/2020 a 07/09/2020

Local: Edição Virtual

Inscrilão: www.tesportes.com.br

Opções de kit:

2º LOTE - Até 07 Setembro;

> KIT 02: Número de peito + certificado + medalha (R$22,00)

2º LOTE - Até 07 Setembro;

> KIT 03: Número de peito + certificado + medalha + camisa + máscara (R$44,00)

2º LOTE - Até 07 Setembro.

INSCRIÇÕES LIMITADAS

Cronograma de Realização:

> Realização da CORRIDA VIRTUAL: De 26 de Setembro a 04 de Outubro.

> Inscrições - LANÇAMENTO: De 15 de Julho a 19 de Julho;

> Inscrições - 1º LOTE: De 20 de Julho a 3 de Agosto;

> Inscrições - 2º LOTE: De 4 de Agosto a 7 de Setembro;

> Entrega do KIT atleta (Drive Thru) - Natal/RN: 21 de Setembro de 8h às 13h;

> Entrega do KIT atleta (Drive Thru) - Mossoró/RN: 23 de Setembro de 8h às 13h;

> Envio do COMPROVANTE DE EXECUÇÃO DA CORRIDA VIRTUAL: De 26 de Setembro à 4 de Outubro;

> Entrega da MEDALHA (Drive Thru) - Natal/RN: 13 de Outubro de 8h às 13h;

> Entrega da MEDALHA (Drive Thru) - Mossoró/RN: 15 de Outubro de 8h às 13h;

*A doação dos 2kgs de alimentos não perecíveis deverão ser feita no dia do KIT atleta.

**ATLETAS interessados em participar, mas que não poderão ir retirar o KIT atleta e a MEDALHA nas cidades de Natal/RN e Mossoró/RN devem entrar em contato pelo WhatsApp (84 99627-5656), antes de efetuar sua inscrição para verificar valores de frete.