segunda-feira, 17 de outubro de 2022

Pirangi Praiano, a primeira do verão

 


 

PIRANGI PRAIANO - CORRIDA E CAMINHADA PÉ DE AREIA 8K e 4K doravante denominada EVENTO, com largada 8h30 , do dia 21 de JANEIRO de 2023, a beira mar em Pirangi do Norte , em direção a Pirangi do Sul e chegada no mesmo local da partida , com a participação de pessoas de ambos os sexos devidamente inscritas, doravante denominados ATLETAS, em qualquer condição climática.

CATEGORIAS E REGRAS DE PARTICIPAÇÃO

Os atletas poderão participar do evento inscrevendo-se na prova nas seguintes equipes:
Caminhada 4k
Corrida 4k
Corrida 10k

- Concentração 8h15
- Largada da corrida 8h30
INSCRIÇÕES
1° LOTE ATÉ 21/10/22
Corrida 10k: R$84,90 KIT SEMCAMISA
Corrida 4k: RS84,90 KIT SEM CAMISA
Caminhada 4k: R$84,90 KIT SEM CAMISA

 2° LOTE ATÉ 21/11/22
Corrida 10k: R$89,90 KIT SEMCAMISA
Corrida 4k: R$89,90 KIT SEM CAMISA
Caminhada 4k: R$89,90 KIT SEM CAMISA

 3° LOTE ATÉ 21/12/22
Corrida 10k: R$94,90 KIT SEMCAMISA
Corrida 4k: R$94,90 KIT SEM CAMISA
Caminhada 4k: R$94,90 KIT SEM CAMISA

 Kit com camisas ate 21/10/22
Corrida 10k: R$119,90 COM CAMISA
Corrida 4k: R$119,90 COM CAMISA
Caminhada 4k: R$119,90 COM CAMISA

 Kit com camisas ate 21/11/22
Corrida 10k: R$125,90 COM CAMISA
Corrida 4k: R$125,90 COM CAMISA
Caminhada 4k: R$125,90 COM CAMISA

 Kit com camisas ate 05/12/22
Corrida 10k: R$129,90 COM CAMISA
Corrida 4k: R$129,90 COM CAMISA
Caminhada 4k: R$129,90 COM CAMISA

 

Dicionario da Corrida de A a Z

 

A corrida é, para alguns estudiosos, um dos maiores fenômenos sociais dos últimos cem anos. Como todo fenômeno social acaba gerando um dialeto próprio, é muito comum os praticantes utilizarem um vocabulário específico. Por isso, decidi publicar aqui o dicionário da corrida – com jargões envolvendo treinamento, biomecânica, nutrição, hidratação, equipamentos, vestuário e fisiologia. Acompanhe!

Dicionário da corrida: de A a Z

A

Adrenalina: também conhecida como epinefrina, é um hormônio simpaticomimético e neurotransmissor derivado da modificação de um aminoácido aromático (tirosina) secretado pelas glândulas supra-renais. Em momentos de stress, as supra-renais secretam quantidades abundantes desse hormônio, que prepara o organismo para grandes esforços físicos, estimula o coração e eleva a pressão arterial.

Altimetria: representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e as descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

 

B

Bater contra o muro: expressão usada por maratonistas que se refere à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço é tanta que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro a uma parede.

BPM: número de vezes que o coração bate por minuto.

C

Caixote: expressão utilizada em algumas regiões do Brasil para designar situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

Canelite: dor na parte anterior da canela, normalmente relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas na região.

Contínuo: método de treinamento em que o atleta corre sem intervalo de recuperação, podendo variar a velocidade com características progressiva, regressiva e variável (fartlek) ou simplesmente mantê-la constante.

Core: região que engloba quadril, abdômen e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

D

Déficit de oxigênio: retardo do consumo de oxigênio no início do exercício.

E

Educativos: exercícios que ajudam no desenvolvimento da técnica da corrida e no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.

Endorfina: substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina é produzida em resposta à atividade física com intenção de dar prazer e despertar a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg: escala alternativa em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7- 8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

F

Fartlek: treino contínuo em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima (FC Máx): valor em BPM da frequência cardíaca máxima em que teoricamente o corredor pode chegar. Também serve para determinar as frequências cardíacas de diferentes tipos de treinamentos. Pode ser obtida pelo teste ergoespirométrico ou estimada por fórmulas matemáticas.

G

Gasto calórico ou energético: aponta quantas calorias são gastas em um determinado tempo de exercício.

Glicogênio muscular: principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

I

Intervalado: método de treinamento em que o atleta corre em intensidade alta durante determinado tempo ou distância e faz um intervalo de recuperação que pode ser ativo (caminhando) ou passivo.

L

Lactato (ácido lático): resíduo metabólico produzido pelo organismo quando uma pessoa se exercita além do limiar anaeróbio. Causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver oxigênio.

Limiar de lactato (LL): momento em que o corredor atinge um ponto no qual a taxa de produção de ácido lático é igual à de remoção. Qualquer intensidade a partir dessa dará início ao processo de fadiga.

Longão: treino em que o principal objetivo é a distância percorrida. Costuma ser realizado uma vez por semana, geralmente aos sábados ou domingos, dias em que a pessoa pode dedicar mais tempo ao exercício.

K

Km: sigla para a unidade de medida de quilômetro.

Km/h: unidade física utilizada para medir velocidade, que pode ser entendida como distância percorrida em um intervalo de tempo de 1 hora.

O

Overtraining: também conhecido como síndrome de supertreinamento, ocorre quando o atleta força muito durante os treinos. Os sintomas são parecidos com as consequências naturais de um treinamento forte, mas são crônicos e causam queda no rendimento. O corpo perde a capacidade de se recuperar das sobrecargas sucessivas e entra em pane.

P

Pace: unidade física utilizada para medir ritmo (velocidade) do corredor, que pode ser entendida como intervalo de tempo gasto para percorrer 1 km. Geralmente é expresso em mim/km.

Pacer: conhecido popularmente como Coelho, é o atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

Percurso: trajeto percorrido ou trajeto da prova, geralmente expresso em quilômetros ou milhas.

Pipoca: pessoa que não fez a inscrição para uma corrida, mas participa da prova mesmo assim.

Pisada neutra: tipo de pisada resultante do arco do pé normal. Durante a corrida, o corredor consegue manter a pisada centrada, não forçando o pé para fora (supinador) nem para dentro (pronador).

Planilha: planejamento ou periodização do treinamento ao longo do mês de acordo com os objetivos do corredor.

Pliometria: exercícios de saltos. O conceito da pliometria baseia-se em exercícios específicos que envolvem o ciclo alongamento/encurtamento da musculatura.

Postos de abastecimento: postos montados ao longo do percurso da prova com água, bebidas esportivas, frutas, alimentos e suplementos alimentares para que os corredores possam se reidratar e repor as energias.

Pronador: corredor cuja pisada tende para a parte interna do pé. Há desde pronadores leves até excessivos.

Q

Quebrar: palavra utilizada quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida (ou precisa diminuir o ritmo para chegar até o final).

R

Recuperação ativa: momento entre um estímulo e outro durante o treinamento em que o corredor se mantém fazendo exercício com uma intensidade mais baixa do que o estímulo. É ideal para otimizar a capacidade de remoção do ácido lático.

Recuperação passiva: momento entre um estímulo e outro durante o treinamento em que o corredor se mantém parado. É ideal para otimizar a resistência a altas concentrações de ácido lático.

Rodagem: treinos leves usados com função regenerativa.

Runaholic: pessoa viciada em corrida.

S

Sobrecarga: aumento na intensidade (velocidade) ou duração (tempo ou distância) do exercício.

Supinador: corredor que apoia a parte externa (de fora) do pé com mais intensidade durante a passada.

Suplementação: nutrientes ingeridos por meio de comprimidos ou shakes com orientação professional. São utilizados para a melhora do desempenho esportivo.

T

Tempo-run (treino de ritmo): tempo em que um atleta percorre uma distância pré-determinada em ritmo contínuo e intensidade de moderada a alta.

Tendinite: inflamação de um tendão. A principal causa é o esforço repetitivo a que o tendão é submetido durante a corrida. É uma das patologias mais comuns entre corredores.

Teste ergoespirométrico: teste que tem como objetivo mensurar o VO2 máximo e os limiares aeróbico e anaeróbico. É utilizado um analisador de gases que fica acoplado por meio de uma máscara ao rosto do corredor.

Teste ergométrico: teste cujo objetivo é avaliar o comportamento das respostas do sistema cardíaco durante o esforço. Esse teste é fundamental para a liberação do indivíduo para a prática esportiva.

Tiro: tipo de treino intervalado composto por uma sucessão de esforços intensos intercalados por períodos de recuperação.

Trail running: corrida em montanhas, trilhas, desertos ou qualquer tipo de terreno que seja acidentado.

Treinamento físico: desenvolve o condicionamento geral ou específico visando atingir a máxima performance em um determinado espaço de tempo.

Treinamento funcional: exercícios que atuam em vários planos e eixos ao mesmo tempo e, assim, desenvolvem força, coordenação, equilíbrio e resistência de forma global.

Treino de limiar: treino com intensidade alta, próxima do limiar anaeróbico.

Treino regenerativo: treino leve que geralmente é realizado no dia posterior a um treino intenso.

U

Ultramaratona: prova com distância superior a 42 km. A BR 135 é a mais longa ultramaratona do Brasil, com 217 km.

V

Velocidade crítica: máxima velocidade que o corredor pode manter por um período indeterminado de tempo.

Vmáx: velocidade máxima de contração da fibra muscular.

VO2 máximo: volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico. É um indicador de potencial de um atleta e pode ser melhorado com os treinos. Cada indivíduo tem seu limite natural.

Z

Zonas-alvo: limites mínimo e máximo de intensidade preconizados para o treino com o objetivo de obter a máxima performance.

 publicado originalmente no site suacorrida.com.br/

domingo, 16 de outubro de 2022

Caminhar emagrece mais do que ir à academia, mas só cumprir regras

 


 

Especialista afirma: Caminhar emagrece mais do que ir à academia, mas só se três regras forem seguidas à risca

Melhora da capacidade respiratória, redução nos riscos de problemas cardiovasculares, ativação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa. 

De quebra, a atividade pode emagrecer mais do que uma ida à academia se, claro, algumas regras forem seguidas. Veja as dicas que um especialista forneceu:

1. Regularidade: para conseguir perder peso com caminhada é fundamental que a atividade seja realizada com frequência. O ideal é reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.

2. Tempo: quem deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo menos 30 minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido por pelo menos 30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.

3. Velocidade: manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te faça suar, é essencial para o emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança.

Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.

Fonte: Recôncavo News

 

sábado, 15 de outubro de 2022

A volta da tradicional Corrida Augusto Severo

 


 
🔹No dia 19 de novembro, uma das mais tradicionais corridas de rua do RN será realizada. A Corrida Augusto Severo, em sua 52ª edição, organizada pela Prefeitura de Macaíba será pela primeira vez durante a noite, com concentração prevista para as 18h e largada para as 19h. Os percursos serão de 5km e 10km.

🔹Os pontos de partida e chegada serão os mesmos: Praça Paulo Holanda Paz, com o percurso passando por vias centrais e locais de referência como a Igreja Matriz de Nossa Senhora da Conceição, Capela São José e Praça Augusto Severo (Praça do M). A estimativa é que a prova reúna cerca de 1.200 corredores.

🔹Haverá premiação em dinheiro para os cinco melhores no geral de cada categoria, e também para os primeiros cinco macaibenses de cada categoria. Todos os participantes receberão medalhas e terá entrega de troféus por faixa etária, explicou o secretário municipal de Esportes e Lazer, Sócrates Garcia.

🔹As inscrições serão gratuitas para os residentes em Macaíba, que deverão fazê-las presencialmente. Os demais irão se inscrever pela internet. O período, o valor e o local das inscrições, assim como outros detalhes relativos ao evento, serão divulgados em breve.


quarta-feira, 5 de outubro de 2022

Corrida na festa da padroeira de Natal, pela primeira vez

 


 

1ª Corrida e Caminhada da Padroeira de Natal – Nossa Senhora da Apresentação, promovida pela Arquidiocese de Natal, é uma Corrida de caráter beneficente, com a distância de 5 km, a ser realizada no dia 20 de novembro de 2022, com largada as 6 horas na Avenida Deodoro – Centro, em frente à Catedral Metropolitana de Natal

Todos os inscritos receberão um número para o sorteio de um Veiculo Gol 0 km que será realizado na 269º Festa da Padroeira, no dia 21/10

Dia: 20 de Novembro
Horário: 6 hs
Distancia: 5 km – caminhada livre
 Inscrição: www.ingressos84.com.b