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segunda-feira, 23 de março de 2015

Nesta segunda 23, inicia as inscrições da Corrida Choqueno




As Inscrições para III Corrida Choqueano, inicia nesta segunda-feira, dia 23 de março e se estender até a sexta-feira dia 10 de abril, e será somente presencial na Companhia de Patamo - Batalhão de Choque da PMRN, que fica na Av. Miguel Castro, sn - Lagoa Nova, ali próximo ao bar Seis em Ponto. A inscrição custa 25  1 KG de alimento.

A corrida será,no sábado dia 11 de abril as 16 horas e terá o percurso de 6 Km saindo da própria Cia da PMRN e seguirá em direção ao Arena das Dunas.

Outras Informações: 84 3232 7654/ 1029 e 9407 1609

sábado, 21 de março de 2015

Ultima semana de inscrição: 5º Desafio Capiba



Um domingo de aventura para não esquecer...

29 de Março às 7 h

Corrida Country - Bike  - Duathlon


ULTIMA SEMANA DE INSCRIÇÃO


NO SITE: Até 24/março

https://inscricoes.focoradical.com.br/prova/389-5o-desafio-capiba

APÓS : Com Carlos Camboim
 
+ Opções:
  -Hospedagem no complexo Capiba a partir da sexta-feira -Café da manhã opcional + informações:  https://www.facebook.com/desafiocapiba.desafiocapiba?fref=ts

sexta-feira, 20 de março de 2015

Para sempre corredor


Alguns corredores não entendem bem o motivo que os leva a correr e não conseguem fazer isso sem afobação, em equilíbrio
Foto: Shutterstock
Se a corrida fornece aquele algo a mais em nossa vida, então por que não praticá-la por toda a nossa existência? Se ela nos faz tão bem, nos deixa tão dispostos e com sede de viver, por que não fazê-la de forma leve e prazerosa para não danificar nossas articulações e músculos?
Infelizmente, têm pessoas que ainda não entenderam bem o motivo que as leva a correr e não conseguem fazer isso sem afobação, em equilíbrio. Parece que sentem uma necessidade de se quebrar por inteiro, fazer do esporte um massacre ao seu corpo. Vejo nos parques as pessoas correndo desesperadamente, como se o importante fosse chegar à frente. Nas competições, então, é uma lástima. Elas não conseguem correr curtindo cada detalhe da prova ou cada momento daquele instante tão singular que a competição oferece. Parece que não estão lá para aproveitar aquele momento sagrado de oração ao corpo, mas sim para dar passadas que não se sustentam, atingir uma velocidade exagerada e ficar no sufoco, maltratando seu organismo e até mesmo deprimindo o próprio sistema imunológico.
Com exceção dos profissionais, que fazem isso por obrigação, os demais não devem procurar bater recordes. Correr muito rápido, acima de suas possibilidades, é um verdadeiro desastre. O atleta pode acabar tendo uma vida de corredor curta, porque dentro de no máximo dez ou 20 anos seu corpo estará completamente destruído.
As pessoas necessitam entender que correr é uma graça de Deus e que, portanto, devem ser mais responsáveis para não se lesionarem e colocarem tudo a perder. Justamente no momento em que a corrida vai fazer mais diferença na vida da pessoa, que é após os 50, ela já não pode mais usar este meio para manter um bom nível de saúde, pois seu corpo não aguenta mais tanto estresse.
É preciso pôr na cabeça dos corredores que se corre hoje unicamente para poder correr amanhã. Se o esporte nos oferece o elixir da vida, por que então não agir com muito bom senso para poder correr para sempre? Eu digo isso porque faço isso há mais de 60 anos e sei como é delicioso. Então, meu querido leitor, aprenda a curtir esse momento único e fique sempre dentro de seu ritmo de conforto. Corra hoje, amanhã e sempre!
Nuno Cobra, nosso colunista, mostra que o seu corpo agradece quando você deixa preocupações, como o tempo, de lado
Se a corrida fornece aquele algo a mais em nossa vida, então por que não praticá-la por toda a nossa existência? Se ela nos faz tão bem, nos deixa tão dispostos e com sede de viver, por que não fazê-la de forma leve e prazerosa para não danificar nossas articulações e músculos?
Infelizmente, têm pessoas que ainda não entenderam bem o motivo que as leva a correr e não conseguem fazer isso sem afobação, em equilíbrio. Parece que sentem uma necessidade de se quebrar por inteiro, fazer do esporte um massacre ao seu corpo. Vejo nos parques as pessoas correndo desesperadamente, como se o importante fosse chegar à frente. Nas competições, então, é uma lástima. Elas não conseguem correr curtindo cada detalhe da prova ou cada momento daquele instante tão singular que a competição oferece. Parece que não estão lá para aproveitar aquele momento sagrado de oração ao corpo, mas sim para dar passadas que não se sustentam, atingir uma velocidade exagerada e ficar no sufoco, maltratando seu organismo e até mesmo deprimindo o próprio sistema imunológico.
Com exceção dos profissionais, que fazem isso por obrigação, os demais não devem procurar bater recordes. Correr muito rápido, acima de suas possibilidades, é um verdadeiro desastre. O atleta pode acabar tendo uma vida de corredor curta, porque dentro de no máximo dez ou 20 anos seu corpo estará completamente destruído.
As pessoas necessitam entender que correr é uma graça de Deus e que, portanto, devem ser mais responsáveis para não se lesionarem e colocarem tudo a perder. Justamente no momento em que a corrida vai fazer mais diferença na vida da pessoa, que é após os 50, ela já não pode mais usar este meio para manter um bom nível de saúde, pois seu corpo não aguenta mais tanto estresse.
É preciso pôr na cabeça dos corredores que se corre hoje unicamente para poder correr amanhã. Se o esporte nos oferece o elixir da vida, por que então não agir com muito bom senso para poder correr para sempre? Eu digo isso porque faço isso há mais de 60 anos e sei como é delicioso. Então, meu querido leitor, aprenda a curtir esse momento único e fique sempre dentro de seu ritmo de conforto. Corra hoje, amanhã e sempre!
texto de Nuno Cobra é treinador físico e mental e autor do best-seller "A semente da vitória". Assina também a coluna Chegada da revista O2 Por Minuto www.o2porminuto.com.br

segunda-feira, 16 de março de 2015

Caminhada x Corrida


Qual a sua opção:




CAMINHADA
CORRIDA
É a melhor opção para quem é sedentário e está iniciando uma atividade física.
Indicada para pessoas que têm aptidão e um melhor condicionamento físico.
Quem tem problemas articulares deve optar pela caminhada.
A corrida oferece maior instabilidade dos movimentos e pode agravar a lesão.
Melhor escolha se a intenção é apenas ser uma pessoa mais ativa.
Melhor opção se objetivo for emagrecer ou competir.
Menor gasto calórico se comparada à corrida em um mesmo período de tempo.
Maior gasto calórico se comparada à caminhada em um mesmo período de tempo.
Mais indicados para gestantes e pessoas com sobrepeso, pois o impacto nas articulações é menor.
Melhor para a prevenção da osteoporose, devido ao maior impacto sofrido pelos ossos.
É necessário um tempo maior de treinamento para atingir um gasto calórico considerável.
Atinge um alto gasto calórico em menor tempo que a caminhada.
Não exige um grande preparo muscular.
Um bom preparo muscular é imprescindível.
Poucas evidências quanto à melhoria da qualidade do sono.
Inquestionavelmente melhora a qualidade do sono

sexta-feira, 13 de março de 2015

Participe: Caminhada da Inclusão Social









No dia 22 de março (domingo), acontecer  a caminhada pela inclusão social, em comemoração ao dia internacional da Síndrome de Down, comemorado no dia 21 de março.

Participe com sua família e amigos!
Junte-se a nós no dia 22/03, às 15h em frente ao Parque das Dunas para comemorarmos juntos e mostrar a todos que deficiente é aquele que não sabe o verdadeiro significado da palavra amor.

Adquira sua camiseta da caminhada!
Valor:
- Adulto: RS 20,00
- Criança: RS 15,00

Contaremos com a presença de animadores para crianças, distribuições de água mineral, picolés, balas e pipocas. Tudo pra termos um domingo divertido em família.

Contatos (WhatsApp):
9985-3269 - Tetê
8726-7971 - Lorena
9604-7383 - Rafaela
9153-6154 - Mirna

quinta-feira, 12 de março de 2015

quarta-feira, 4 de março de 2015

Corrida Choqueano tem nova data






A organização alterou a data e será realziado no sabado como nas edições anteriores:

Dia: sábado, 11 de abril Percurso: 6 Km
Inscrições: a partir de 23 de março a 10 de abril - das 7 as 14 na Cia de Patamo na Av. Miguel Castro, sn - Lagoa Nova - Batalhão de Choque da PMRN
com Capitão Michel Alvarenga ou Soldado Guilherme Custos: R$ 25 +1 kg de alimento não perecível Informações: 84 3232 7654/ 1029 e 9407 1609

segunda-feira, 2 de março de 2015

Dicas de alimentação para as altas temperaturas



A temperatura subiu, o calor aumentou e as preocupações com a estética corporal tomaram conta do dia-a-dia da maioria das pessoas. Esta é uma época do ano onde as pessoas cometem alguns erros com relação à própria saúde, acreditando em tudo que lêem e escutam falar a respeito de dietas “milagrosas”. Esse milagre não existe. A pessoa que se descuidou durante o ano inteiro não vai conseguir atingir um resultado saudável e muito menos estético em um curto espaço de tempo.
É muito comum pessoas sentirem algum tipo de mal-estar durante o verão, principalmente quando estão se exercitando ou expostas ao sol. Este mal-estar pode ser proporcionado pela desidratação, hipotensão (queda de pressão arterial) e hipoglicemia (redução da taxa de açúcar no sangue).
Saiba como evitar esses desconfortos e torne sua alimentação mais prazerosa e saudável:
– A necessidade de água do organismo aumenta com a atividade física e com a elevação da temperatura ambiente, situações em que o corpo transpira mais e, portanto requer um aporte maior de líquidos para repor adequadamente as perdas, evitando assim a desidratação. Para uma hidratação correta, é necessária a ingestão de no mínimo 2 litros ou 8 copos de líquidos por dia;
– O consumo de alimentos ricos em sal (enlatados, salgadinhos, petiscos, embutidos), principalmente no verão, deve ser controlado para evitar retenção hídrica, juntamente com inchaço e aumento da pressão arterial;
– É importante nessa época do ano, incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições. Esses alimentos contêm cerca de 80% a 90% de água e, em sua maioria têm poucas calorias e muitas fibras e vitaminas;
– A exposição ao sol e o exercício físico produz quantidades significativas de “radicais livres”. Estes por sua vez, agridem as células podendo gerar problemas futuros e envelhecimento precoce. O consumo variado de frutas, verduras, legumes, e alimentos frescos e saudáveis são fundamentais para combater os radicais livres. Como exemplo de nutrientes que apresentam ação antioxidante para combater os radicais livres, temos a vitamina C (vegetais verdes escuros, frutas cítricas, cereais integrais), a vitamina E (óleos vegetais, abacate, oleaginosas) o selênio (cereais integrais, castanha do para, leguminosas, vegetais), entre outros.
– Para facilitar a digestão e prevenir aquela desagradável sensação de moleza e sonolência após a alimentação, é bom optar por refeições de pequenos volumes, várias vezes ao dia (5 a 6), compostas por alimentos menos gordurosos que promovem uma digestão rápida, não comprometendo, nem sobrecarregando o aparelho digestivo. Entre esses alimentos, podemos citar: carnes magras, aves sem pele, peixes, queijos brancos, leite desnatado, gelatina, arroz integral, purê de batata, macarrão ao sugo, frutas, legumes e verduras;
– Uma boa opção para oxidar as gordurinhas em excesso mais rapidamente são os chamados alimentos termogênicos. Os termogênicos apresentam um efeito térmico capaz de induzir o corpo a consumir mais energia. Na lista desses alimentos, encontram-se gengibre, chá verde, café, pimenta, couve, brócolis, laranja e kiwi. Mas vale lembrar que somente a ingestão desses alimentos não é garantia de emagrecimento. Quem precisa emagrecer tem que modificar alguns hábitos alimentares para que haja a diminuição da ingestão calórica e, assim, o emagrecimento;
– Para obter resultados estéticos e de saúde é preciso ter vontade, disciplina e paciência. É importante ter em mente que a mudança de hábito alimentar é para o resto da vida e não deve ser esquecida no fim de semana. Hoje em dia, não devemos mais falar sobre ‘dieta’, mas sim reeducação alimentar, pois combinar os alimentos certos, nos intervalos de horários certos implicará em maior saciedade, emagrecimento e mais saúde. A dieta ideal é aquela que equilibra todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, proteínas, frutas, verduras, gorduras, leites e derivados e oleaginosas.
Procure sempre a orientação de um nutricionista, pois afinal, é a sua saúde que está em jogo.

Texto escrito
Consultoria: Carine Schneider-Nutricionista e professora de corrida da Educative Assessoria Esportiva

domingo, 1 de março de 2015

2º lote de inscrições para o 5º Desafio Capiba


Dia: domingo, 29 de Março
Horário: 7 h
Corrida Country - Bike  - Duathlon

Inscrição: Focoradical.com.br 

Opções:
-Hospedagem no complexo Capiba a partir da sexta-feira
-Café da manhã opcional
+ informações:  https://www.facebook.com/desafiocapiba.desafiocapiba?fref=ts


Ultima semana de inscrição para Corrida de Espirito Santo


III Corrida Noturna da cidade de Espirito Santo, a 70 km de Natal.

Dia: sábado, 7 de março
Horário: 18 h
Custo: R$ 20

Inscrição: www.tesportes.com.br

10 Passos para queimar gordura abdominal



barriga_chapada
Você se mata nos treinos de corrida para melhorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Mas, no fim de semana, não resiste e acaba saindo para tomar algumas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que você deve ter momentos de lazer. Mas, apenas optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga. Para, realmente, ter uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos para perder a gordura abdominal.
O treino proposto, a seguir, reúne dez passos com cinco exercícios para a região abdominal. E você deve apostar nos movimentos uma vez por semana.
Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao final do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à medida que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até alcançar 20 repetições.

Entre as séries você deve apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries para ter melhores resultados.

O treino
Comece correndo em intensidade moderada por 10 minutos para aquecer a musculatura. Depois, siga para os dez passos do treino.
Passo 1: Encolhimento alpinista no TRX
De barriga para baixo e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a posição do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois leve os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril.
Passo 2: Corra por 2 minutos em alta intensidade.
Passo 3: Mobilizador do quadril e tronco na bola
Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e mantenha o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco para pegar a bola e levá-la atrás da cabeça.
Passo 4: Pedale por 2 minutos em alta intensidade.
Passo 5: Mobilizador do tronco com elástico na bola
Posicione sua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado. Flexione o tronco e mantenha o quadril estabilizando.
Passo 6: Pule corda por 2 minutos com alta intensidade.
Passo 7: Rotação do tronco no cabo
De lado para o cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e leve o cabo na direção contrária ao equipamento. Gire o tronco, levando os braços para o alto na diagonal.
Passo 8: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade.
Passo 9: Mobilizador do quadril na prancha
Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas rígidas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.
Passo 10: Faça elíptico por 2 minutos em alta intensidade.

f: ativo.com