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segunda-feira, 2 de março de 2015

Dicas de alimentação para as altas tempetaruras



A temperatura subiu, o calor aumentou e as preocupações com a estética corporal tomaram conta do dia-a-dia da maioria das pessoas. Esta é uma época do ano onde as pessoas cometem alguns erros com relação à própria saúde, acreditando em tudo que lêem e escutam falar a respeito de dietas “milagrosas”. Esse milagre não existe. A pessoa que se descuidou durante o ano inteiro não vai conseguir atingir um resultado saudável e muito menos estético em um curto espaço de tempo.
É muito comum pessoas sentirem algum tipo de mal-estar durante o verão, principalmente quando estão se exercitando ou expostas ao sol. Este mal-estar pode ser proporcionado pela desidratação, hipotensão (queda de pressão arterial) e hipoglicemia (redução da taxa de açúcar no sangue).
Saiba como evitar esses desconfortos e torne sua alimentação mais prazerosa e saudável:
– A necessidade de água do organismo aumenta com a atividade física e com a elevação da temperatura ambiente, situações em que o corpo transpira mais e, portanto requer um aporte maior de líquidos para repor adequadamente as perdas, evitando assim a desidratação. Para uma hidratação correta, é necessária a ingestão de no mínimo 2 litros ou 8 copos de líquidos por dia;
– O consumo de alimentos ricos em sal (enlatados, salgadinhos, petiscos, embutidos), principalmente no verão, deve ser controlado para evitar retenção hídrica, juntamente com inchaço e aumento da pressão arterial;
– É importante nessa época do ano, incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições. Esses alimentos contêm cerca de 80% a 90% de água e, em sua maioria têm poucas calorias e muitas fibras e vitaminas;
– A exposição ao sol e o exercício físico produz quantidades significativas de “radicais livres”. Estes por sua vez, agridem as células podendo gerar problemas futuros e envelhecimento precoce. O consumo variado de frutas, verduras, legumes, e alimentos frescos e saudáveis são fundamentais para combater os radicais livres. Como exemplo de nutrientes que apresentam ação antioxidante para combater os radicais livres, temos a vitamina C (vegetais verdes escuros, frutas cítricas, cereais integrais), a vitamina E (óleos vegetais, abacate, oleaginosas) o selênio (cereais integrais, castanha do para, leguminosas, vegetais), entre outros.
– Para facilitar a digestão e prevenir aquela desagradável sensação de moleza e sonolência após a alimentação, é bom optar por refeições de pequenos volumes, várias vezes ao dia (5 a 6), compostas por alimentos menos gordurosos que promovem uma digestão rápida, não comprometendo, nem sobrecarregando o aparelho digestivo. Entre esses alimentos, podemos citar: carnes magras, aves sem pele, peixes, queijos brancos, leite desnatado, gelatina, arroz integral, purê de batata, macarrão ao sugo, frutas, legumes e verduras;
– Uma boa opção para oxidar as gordurinhas em excesso mais rapidamente são os chamados alimentos termogênicos. Os termogênicos apresentam um efeito térmico capaz de induzir o corpo a consumir mais energia. Na lista desses alimentos, encontram-se gengibre, chá verde, café, pimenta, couve, brócolis, laranja e kiwi. Mas vale lembrar que somente a ingestão desses alimentos não é garantia de emagrecimento. Quem precisa emagrecer tem que modificar alguns hábitos alimentares para que haja a diminuição da ingestão calórica e, assim, o emagrecimento;
– Para obter resultados estéticos e de saúde é preciso ter vontade, disciplina e paciência. É importante ter em mente que a mudança de hábito alimentar é para o resto da vida e não deve ser esquecida no fim de semana. Hoje em dia, não devemos mais falar sobre ‘dieta’, mas sim reeducação alimentar, pois combinar os alimentos certos, nos intervalos de horários certos implicará em maior saciedade, emagrecimento e mais saúde. A dieta ideal é aquela que equilibra todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, proteínas, frutas, verduras, gorduras, leites e derivados e oleaginosas.
Procure sempre a orientação de um nutricionista, pois afinal, é a sua saúde que está em jogo.

Texto escrito
Consultoria: Carine Schneider-Nutricionista e professora de corrida da Educative Assessoria Esportiva


domingo, 1 de março de 2015

2º lote de inscrições para o 5º Desafio Capiba


Dia: domingo, 29 de Março
Horário: 7 h
Corrida Country - Bike  - Duathlon

Inscrição: Focoradicla.com.br 

Opções:
-Hospedagem no complexo Capiba a partir da sexta-feira
-Café da manhã opcional
+ informações:  https://www.facebook.com/desafiocapiba.desafiocapiba?fref=ts


Ultima semana de inscrição para Corrida de Espirito Santo


III Corrida Noturna da cidade de Espirito Santo, a 70 km de Natal.

Dia: sábado, 7 de março
Horário: 18 h
Custo: R$ 20

Inscrição: www.tesportes.com.br

10 Passos para queimar gordura abdominal



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Você se mata nos treinos de corrida para melhorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Mas, no fim de semana, não resiste e acaba saindo para tomar algumas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que você deve ter momentos de lazer. Mas, apenas optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga. Para, realmente, ter uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos para perder a gordura abdominal.
O treino proposto, a seguir, reúne dez passos com cinco exercícios para a região abdominal. E você deve apostar nos movimentos uma vez por semana.
Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao final do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à medida que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até alcançar 20 repetições.

Entre as séries você deve apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries para ter melhores resultados.

O treino
Comece correndo em intensidade moderada por 10 minutos para aquecer a musculatura. Depois, siga para os dez passos do treino.
Passo 1: Encolhimento alpinista no TRX
De barriga para baixo e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a posição do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois leve os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril.
Passo 2: Corra por 2 minutos em alta intensidade.
Passo 3: Mobilizador do quadril e tronco na bola
Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e mantenha o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco para pegar a bola e levá-la atrás da cabeça.
Passo 4: Pedale por 2 minutos em alta intensidade.
Passo 5: Mobilizador do tronco com elástico na bola
Posicione sua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado. Flexione o tronco e mantenha o quadril estabilizando.
Passo 6: Pule corda por 2 minutos com alta intensidade.
Passo 7: Rotação do tronco no cabo
De lado para o cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e leve o cabo na direção contrária ao equipamento. Gire o tronco, levando os braços para o alto na diagonal.
Passo 8: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade.
Passo 9: Mobilizador do quadril na prancha
Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas rígidas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.
Passo 10: Faça elíptico por 2 minutos em alta intensidade.

f: ativo.com

Corri Rústica de Picuí - PB



Dia: 15 de março
Horário: 16 h
Percurso: 5 Km
Informações e Inscrições: Edgledson Medeiros(83) 9988-2247

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

3º Corrida do Choqueano






Dia: 29 de Março
Horário: 8 horas
Percurso: 6 Km
Inscrições: 16 a 27 de março
Local: Av. Miguel Castro, sn - Lagoa Nova - Batalhão de Choque da PMRN
Custos: R$ 25 +1 kg de alimento não perecível
Informações: 84 3232 7654/ 1029 e 9407 1609

Arena Night Run com inscrições abertas



O Arena Night Run no dia 18 de julho, nos percursos de 4Km e 8 Km, já esta definido e com inscrições abertas no site:
 http://eventos.arenaticket.com.br/arenanightrun

No mesmo site, esta definido a segunda edição do PIPA EXTREME Trail Run para 30 de Maio e a Meia Maratona de Pipa transferida para 29 de agosto

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2015

Corrida da Paz em São José Mipibu



Inscrições continuam abertas para 16º Corrida da Paz:


Dia: sábado, 28 de Fevereiro

Horário: 16:00h

Percurso: 6 Km.

Valor da Inscrição: R$ 20

Inscrição: http://tesportes.com.br/inscricao/corridanoturna/

Café e esporte


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Nos últimos anos, a cafeína tem sido alvo de inúmeros estudos envolvendo práticas desportivas de resistência como o ciclismo, o atletismo e a natação. No futebol, por exemplo, considera-se que a cafeína aumenta o desempenho, melhora o tempo de reação, atenção mental e processamento visual.
E para os atletas, tanto profissionais, como aqueles de fim de semana, o café ajuda a ter mais pique para correr, pular, saltar, nadar, estimulando a ação dos músculos durante exercício prolongado, que passam a utilizar a gordura como fonte de energia em vez de açúcares encontrados nos carboidratos, reduz a sensação de fadiga melhorando o rendimento físico. Estudos mais recentes demonstram também um aumento da força muscular, já que retarda a fadiga muscular, possibilitando um maior grau de carga e repetições de execução do exercício após a ingestão de cafeína.
O café a endorfina
Corredores de maratona e atletas de outras formas de exercício intenso aumentam os níveis de endorfina no cérebro, criando uma forma de auto-gratificação interna (“self-reward”). Isto faz com que o atleta treinado siga adiante ao atingir um ponto máximo de cansaço, que leva todas as pessoas sem treinamento a pararem por fadiga. Caso os atletas tomassem café diariamente durante os treinos, é possível imaginar que os ácidos clorogênicos do café bloqueariam os receptores que são estimulados pelas endorfinas, peptídeos opióides cerebrais. Isto faria com que os neurônios do cérebro aumentassem sua descarga de endorfinas para trazer o estímulo necessário para o atleta prosseguir, atingindo a auto-gratificação num nível mais alto.
A cafeína estimula o cérebro aumentando o estado de estar alerta, o funcionamento do coração, poupa a glicose do músculo esquelético (quanto mais glicose no músculo mais longe ele fica da fadiga) e aumenta/facilita a quantidade de cálcio dentro do músculo. O músculo vira um super músculo e a pessoa não tem sono ou cansaço. Por isso que é tão bom para a prática desportiva.
E quanto tempo dura este efeito?
Os efeitos da cafeína podem variar de pessoa pra pessoa, oscilando de acordo com o peso e a regularidade que é consumida. Sua ação no organismo atinge o pico cerca de 15 a 120 minutos após a ingestão, podendo causar tolerância,ou seja, progressivamente maiores doses de cafeína deverão ser ingeridas para que se possa atingir o mesmo efeito.
Pesquisas recentes apontam a cafeína como um importante agente modulador do desempenho em vários tipos de atividade física, e para que o café promova seu efeito deve ser consumido moderadamente na dosagem mínima de quatro xícaras de café ao dia. Além de potencializar a performance durante os exercícios, pois atua como estimulante do sistema nervoso, a cafeína aumenta a tensão dos músculos e ajuda na mobilização de substratos de energia para o trabalho muscular.

f: minhacorrida.com

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015

III Corrida e Caminhada de Mossoró





3ª CORRIDA & CAMINHADA DE MOSSORÓ

Dia: Sábado,  9 de maio de 2015
Percursos:Serão 2km e 5km
Inscrição e Informações: fone e WhatsApp: (84) Tim 9632-0381 e Oi 8876-4256
Realização: Jogando Sports
 

Maratona do Carnaval

O Desafio de correr uma maratona (42 km e 195m) durante o feriado de carnaval. Você pode dividir a distância como melhor lhe convier e conforme o seu preparo e condicionamento físico. O desafio começa no sábado, dia 14/02/2015 e você tem até a manhã do dia 18/02/2015 para terminar a sua maratona.
Carnaval de corredor é feito assim : correndo e se enchendo de saúde.
Aceite o desafio acessando o face e fazendo o registro:

 
 https://www.facebook.com/events/379130968934719/?ref=4

Superpoderosos: Emagreça e corra melhor com 11 alimentos e bebidas nutritivos e deliciosos


Você decidiu dar uma turbinada na dieta para ganhar saúde e até perder uns quilinhos. Então, não basta pensar em calorias, é preciso focar em alimentos com bom valor nutricional e, de preferência, fáceis de encontrar e com preços camaradas. Estamos falando de itens do dia a dia, como a lentilha, que pode agilizar a queima de calorias. E os ovos, que seguram a fome até a hora do almoço. Confira a seguir 11 alimentos poderosos que aceleram as pernas, o metabolismo e a queima de gordura ou nos mantêm saciados por mais tempo.

ACELERE O METABOLISMO
FEIJÕES --> Carregados de proteínas e fibras que ajudam a controlar a fome, os feijões também contêm outro superpoder no tocante à perda de peso: o amido resistente. Alimentos ricos nesse nutriente (um tipo de carboidrato que passa pelo intestino sem ser digerido) podem forçar o corpo a usar energia extra para tentar decompô-los.
DICA --> Amasse feijão com alho e um pouco de azeite e prepare um molhinho saudável para acompanhar legumes.

PIMENTAS --> As pimentas picantes emprestam seu ardor da capsaicina. Em 2010, pesquisadores da Universidade da Califórnia (EUA) deram aos participantes de um estudo uma cápsula contendo um parente da capsaicina (o DCT), enquanto outros ganharam um placebo. O grupo do DCT queimou mais calorias após a refeição. Pimentas ainda podem aplacar a vontade de continuar comendo.
DICA --> Salpique pimenta-de-caiena ou chile em pó em ensopados. Adicione pimentas jalapeño em marinadas e molhos.

LENTILHAS --> Essas minúsculas leguminosas são uma usina metabólica. Assim como os feijões, contêm amido resistente. As lentilhas são ricas em ferro e a deficiência nesse mineral reduz a eficiência do organismo em transformar calorias em combustível.
DICA --> Acrescente lentilhas a saladas. Faça da sopa de lentilha uma escolha frequente no almoço.

TURBINE A QUEIMA DE GORDURA
CARNE ORGÂNICA --> A carne de gado alimentado com capim tem melhor proporção de ácidos graxos ômega 3 (que é anti-inflamatório) para ômega 6 (que pode ser inflamatório). A carne de gado criado solto contém ainda alto índice de ácido linoleico conjugado (ou ALC), usado pelo organismo para fabricar músculos, que funcionam como uma máquina de queima de gordura.
DICA --> Reduza o consumo total de carne e gaste um pouco mais no gado alimentado com capim quando for comer carne vermelha.

CHÁ-VERDE --> O chá deve sua capacidade de aumentar a queima de gordura ao EGCG, fitoquímico que promove a oxidação da gordura. O efeito tem sido repetidamente demonstrado ao longo dos anos. Em estudo publicado em 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, os participantes que tomaram chá (não apenas chá-verde, mas também os chás preto e branco) queimaram mais calorias e gorduras diariamente.
DICA --> Troque o segundo cafezinho do dia por uma xícara de chá-verde. Coloque chá-verde gelado sem açúcar em vitaminas ou misture-o com sua bebida esportiva.

VINHO TINTO --> A casca das uvas do vinho tinto contém resveratrol, polifenol associado a diversos benefícios, como risco reduzido de doença cardíaca. O resveratrol também ajuda a diminuir a produção de hormônios do estresse, que fazem o organismo armazenar gordura.
DICA --> Peça aquela taça de Cabernet sem peso na consciência, porém mantenha um consumo diário razoável: apenas uma taça por dia para as mulheres ou duas no caso dos homens.

SEMENTES E ÓLEO DE GERGELIM --> O composto sesamina (do óleo de gergelim) tem efeito potencial de queima de gordura, possivelmente por aumentar a produção de cetonas, que ajudam o corpo a manter os músculos. Os lignanos das sementes ajudam o fígado a produzir enzimas essenciais ao metabolismo da gordura.
DICA --> Use óleo de gergelim em molhos de salada e acrescente um fio do óleo ao finalizar seus pratos. Cubra o frango ou o peixe com sementes de gergelim antes de cozinhar.

FIQUE SATISFEITO POR MAIS TEMPO
ABACATES --> São uma rica fonte de gordura monoinsaturada, que faz bem para o coração e ajuda a saciar a Fome. Como qualquer gordura consumida em uma refeição, os abacates são os últimos na fila da digestão, ou seja, ficam mais tempo no organismo: em um estudo recente da Loma Linda University, na Califórnia (EUA), pessoas com excesso de peso que comeram meio abacate no almoço reportaram uma queda significante na fome à tarde.
DICA --> Fatie meio abacate para turbinar a salada do almoço ou coloque no sanduíche no lugar da maionese, que é menos saudável.

OVOS --> Contêm todos os aminoácidos essenciais, o que faz deles uma proteína completa. São uma opção que prolonga a sensação de saciedade, pois a proteína evita picos seguidos de quedas nos níveis de açúcar no sangue. De fato, estudos demonstram que comer ovos na refeição matinal pode ajudar a perder mais peso do que o mesmo número de calorias provenientes de carboidratos.
DICA --> Cozinhe uma dúzia de ovos para ter uma opção rápida de manhã durante a semana; é só descascar.

BATATAS --> No fim das contas, não devemos descartar esses tubérculos como carboidratos pobres em nutrientes, como o pão e o arroz brancos. Repletas de amido resistente (sem contar a vitamina C e o potássio), as batatas têm poder de saciar, adiando as pontadas de fome duas ou três vezes mais do que outros amidos.
DICA --> Coloque a batata assada de volta no seu jantar. Recheie com um fio de óleo de coco ou salpique com um pouco de queijo parmesão em lascas, em vez de enchê-las de requeijão, manteiga e bacon

SOPA --> Sabe-se que tomar uma tigela de sopa diminui a ingestão calórica subsequente. E a saciedade também está ligada ao calor: líquidos quentes têm maior efeito psicológico sobre a satisfação que os frios.
DICA --> Se for tomar uma sopa de entrada ao comer fora, procure pelos caldos no cardápio, pois costumam ser menos calóricos que os cremes.

f: runners world

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2015

Em boa companhia


Se você corre sozinho e gosta, ótimo. Mas corredores que nunca transpiram com alguma companhia tendem a enfrentar mais dias de desmotivação e a perder mais treinos por ano do que quem se encontra regularmente com alguém. Correr com um amigo, um grupo, seu cachorro ou até ouvindo um podcast mantém a mente entretida e a disposição em alta. Veja aqui como encontrar a melhor parceria.
UM AMIGO --> Quando você sabe que vai deixar alguém esperando se faltar à corrida, a culpa funciona como um empurrão. Quando já estiverem na pista, você vai descobrir que a conversa faz os quilômetros passarem voando. O parceiro certo de corrida – com mais ou menos o seu ritmo – pode inspirá-lo a ir em frente quando o cansaço surgir ou a manter o controle se estiver indo rápido demais. Tudo bem treinar com um colega mais rápido, mas não tente manter sempre o ritmo dele.
UM GRUPO DE CORRIDA --> Uma turma de gente animada, que treina na mesma levada, pode ser uma fonte de motivação. Além disso, ficar jogado no sofá vai parecer menos interessante se você estiver perdendo a chance de encontrar os amigos. Tente achar um grupo que combine com seu nível de condicionamento – ser passado para trás ou deixar os outros comendo poeira acaba com a diversão.
UM CACHORRO --> Uma companhia canina soma diversidade à sua rotina de corrida e ainda ajuda a deixar seu cão em forma e mais saudável. Primeiro, tenha certeza de que a raça dele tem perfil de corredor (consulte o veterinário). Se tiver, leve-o para um teste e planeje os treinos de acordo com a forma como o animal faz a corrida/ caminhada: pode ser trotar/farejar/trotar ou correr/farejar/correr, por exemplo.
UM PODCAST --> Não é a mesma coisa que ter uma companhia viva ali ao lado, mas ouvir música pode entreter o cérebro de uma maneira semelhante a ouvir o papo de colegas de corrida. A diferença é que, em um podcast, você escolhe o tema, o que garante que será interessante. Assim como toda vez que estiver usando fones de ouvido, mantenha o volume baixo o suficiente para permanecer atento ao que acontece em volta.
f: JEFF GALLOWAY, atleta olímpico, técnico de milhares de americanos e autor do best-seller Galloway’s Book on Running.  Runners world

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2015

Vem ai 6º Circuito Pague Menos 2015


O 6º CIRCUITO DE CORRIDAS PAGUE MENOS em 2015 terá uma novidade, além dos tradicionais percursos de 2 Km, 5 Km e 10 Km, terá percurso de Meia  Maratona -  21 Km.

Em fevereiro inscrições para Etapa Fortaleza, que será no dia 31 de Maio.

Pelo atrativo do Kit, esta corrida acaba com inscrições rapidamente, então este ano serão 7 mil vagas.

Veja o regulamento da corrida:
http://www.webrun.com.br/transferencia/upload/regulamento-corrida-fortaleza-2015-040215x.pdf


3º Corrida Noturna de Espirito Santo


III Corrida Noturna da cidade de Espirito Santo, a 70 km de Natal.

Dia: sábado, 7 de março
Horário: 18 h
Custo: R$ 20
Inscrição: www.tesportes.com.br

I Meia Maratona em Campina Grande



Vem ai a I Meia Maratona da Borborema em Campina Grande - Paraíba

Data: 18 de Outubro
Percursos: 10Km e 21 Km

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Aberta inscrições do Golden Four Asics Fortaleza





Data: 28/06
    Largada: 06:45 am - ACD / 06:50 am - Elite Feminina / 07:00 (Onda 1) - Elite Masculina e GERAL (Pelotões A, B e C)  / 07:10 (Onda 2) - GERAL
   Percurso: Largada no Centro de Eventos – Avenida segue pela Av. Sebastião de Abreu, Parque do Cocó, entra a direita na Avenida Padre Antônio Tomás, Condomínio Fortal, segue pela Av. Aldy Mentor até chegar a praia do Futuro. Entra a esquerda na Av. Dioguinho, segue até o porto de Mucuripe. Acessa a Av. Beira Mar e vai por ela por toda a praia de Iracema. Chegada no Marina Park Hotel.
  Inscrições: R$ 120,00

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