quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Percurso da Corrida do Servidor

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A Corrida do Servidor terá aproximadamente 6 km largando de dentro da área verde do centro Administrativo do Estado e circulando em torno da complexo do quarto centenário e Arena das Dunas.
 
Dia: 8 de Outubro
Horário: 16 hs
Inscrições: Escola de Governo no Centro Administrativo

Como melhorar a velocidade na corrida




Corredores profissionais e amadores sempre almejam e buscam a perfeição no treinamento de corrida. Assim, envolvemos, aqui, a melhora do treino de corrida. Hoje, escreverei para vocês 10 dicas rápidas de correr mais rápido e melhor.
1- Prática e técnica. Sempre enfatizo o quanto é importante concentrar-se na técnica do movimento. Manter os membros superiores descontraídos, mantendo os braços a frente do corpo formando um ângulo de 90 graus pode fazer com que tenha uma corrida adequada.
2- Conte seus passos. A contagem de passos é uma maneira eficaz de melhorar o condicionamento. Isto porque, corredores mais rápidos, costumam ser mais eficientes, tendo uma cadência de cerca de 180 passos por minuto, realizando passos rápidos e curtos. Se não tiver um podômetro, conte, em um minuto, quantas vezes seu pé direito toca no chão e multiplique por dois.
3- Tente um treino intervalado. Para construir a resistência e melhorar seu condicionamento, tente treinos intervalados alternando períodos de alta e baixa intensidade durante o exercício, pois é uma excelente forma de melhorar a resistência, velocidade e queimar calorias. Exemplo: corra 1 minuto em intensidade alta/30 segundos em intensidade baixa durante 45 minutos.
4- Realizar sprints. Eu amo sprints. São tiros intensos ou confortáveis que podem variar de 8 a 12, entre 50 a 200 metros cada, para, principalmente, melhorar técnica de aceleração.
5- Mesmo que correr descalço é um fator controverso, muitos estudos enfatizam o barefoot runing como opção demelhora do movimento natural dos pés. Se não gostar, opte por sapatilhas leves que permitem realizar passos naturais.
6- Trabalhar o CORE. Exercícios com enfoque no CORE, que são os músculos abdominais, permite aos corredores trabalhar com mais potência e velocidade. Com 15 minutos de trabalho para abdomen por 3 vezes por semana e o suficiente para melhorar sua corrida.
7- Foque na respiração. Há várias estratégias de respiração, mas, o mais importante, é aprender a respirar. Se você utilizar uma respiração combinada com nariz e boca (tanto inspiração quanto expiração), consegue aproveitar o máximo de captação de oxigênio pelos músculos. Repare na sua barriga, ela “enchendo” a cada respiração significa que está respirando da forma correta e não pelo peito.
8- Speed Chute. Eu amo novos “brinquedos” de treinamento. O Speed-chute é como um paraquedas, que coloca nas costas e melhora a resistência da corrida.
9- Adicione pesos ao longo do seu treino de corrida. Os circuitos são ótimas estratégias. Exemplo: você pode correr 5 minutos na esteira rápido, parar e realizar agachamentos com pesos. Além de treinar a corrida, melhora a eficiência e força de membros inferiores.
10- Emagrecer. Você sabia que, por quilo perdido, pesquisas mostram que você pode melhorar sua velocidade reduzindo em 2 segundos o tempo da sua corrida? Mais um ótimo motivo para emagrecer com a corrida.



f: www.dicasdecorrida.com

quarta-feira, 28 de setembro de 2016

Continua aberta inscrições da Corrida do Servidor


A corrida e caminhada do Servidor continua com as inscrições ainda disponíveis. São varias inscrições disponíveis para caminhada e para corrida na categoria servidores e para na categoria comunidade em quantidade menor. 
Inscrições na Escola de Governo no centro Administrativo de 9 as 17 hs. O custo da inscrição é uma lata de leite para categoria servidor e duas para a categoria comunidade.
Para informações 3232 1490
Evento dia 8 de outubro às 16 hs na área verde do centro Administrativo. 


terça-feira, 27 de setembro de 2016

Corrida Noturna da Petra kelly




1ª Corrida PK Night RUN
Percurso de 3km e 5km
Horario: 20 hs
LocaL: Av. Petra Kelly, baiRro de Nova Parnamirim. 
Promoção do grupo de corrida FRIENDS RUNNERS e da TOP ACADEMIA. será um evento beneficente que pretende arrecadar alimentos para LAE - Lar do Ancião Evangelico, e idosos, dentre  outras instituições. 
Regulamento: 

quarta-feira, 21 de setembro de 2016