Quando problemas de saúde comuns
– como alergias, dores de cabeça ou refluxo de ácido – nos pegam no meio da
corrida, às vezes é difícil para você, ou até para o médico, descobrir e
resolver o problema.
A seguir, especialistas dão
soluções simples para cinco sintomas que atingem corredores.
Sintoma: sensação de queimação no peito ou na garganta
refluxo de ácido, ou seja, formação de bolhas de ácido
gástrico que retornam do estômago para o esôfago. "Exercícios intensos
podem provocar refluxo até em pessoas que não costumam ter esse tipo de
problema", diz Christopher Mohr, fisiologista do exercício e nutricionista
no Kentucky (Estados Unidos). A corrida faz com que o conteúdo gástrico seja
empurrado e pressione os músculos abdominais, que, por sua vez, relaxam a
válvula que impedia o retorno do ácido gástrico para o esôfago.
Solução
evite consumir alimentos que costumam desencadear o
refluxo, como cafeína, chocolate, menta, cebola e alimentos cítricos pelo menos
duas horas antes da corrida. Afrouxe seu cinto de hidratação: se ele estiver
muito justo pode pressionar e abrir a válvula que isola o esôfago do ácido
gástrico.
Sintoma: você sente que está devagar e exausto durante
as corridas
se você não estiver dormindo pouco nem treinando demais,
então talvez a reserva de ferro de seu organismo esteja baixa. O ferro é
fundamental para a produção de hemoglobina, proteína das hemácias (glóbulos
vermelhos) que transporta oxigênio para os músculos. Níveis baixos de ferro
resultam em menos hemoglobina e, consequentemente, em menos energia para
correr.
peça a seu médico um exame para verificar o nível de
ferritina – proteína que armazena ferro nas células – em seu organismo.
"Níveis de ferritina normais para uma pessoa que não pratica corrida podem
significar níveis baixos para um corredor", diz Katherine. “Níveis abaixo
de 30 e 40 ng (nanograma)/ml para mulheres e homens, respectivamente, podem
diminuir o desempenho de corrida.” Tente consumir até 27 mg diários de ferro
proveniente de alimentos como carne, peixe e aves — já que, de acordo com a
médica, o organismo absorve melhor o ferro de origem animal em relação ao de
origem vegetal (encontrado em cereais fortificados, na soja e na couve). Se necessário,
seu médico também pode prescrever um suplemento de ferro para você.
Sintoma: aperto no peito durante a corrida e tosse depois
asma induzida por exercícios; quadro clínico provocado
pela constrição dos músculos que envolvem os brônquios. Em repouso, respiramos
pelo nariz, aquecendo e umidificando o ar inspirado. Durante a corrida,
respiramos pela boca e o ar que chega aos pulmões, mais frio e seco, provoca
tosse, chiado e falta de ar.
ande ou trote por 5 minutos antes de atingir seu ritmo
de corrida normal, para que seus pulmões se ajustem ao esforço, diz Katherine.
Quando os pulmões se aquecem gradativamente, eles lidam mais facilmente com
frequências respiratórias mais intensas. Um suplemento de vitamina C, prescrito
por seu médico, também pode ajudar. Em um estudo da Universidade de Indiana
(Estados Unidos), os alunos que tomaram 1500 mg de vitamina C por duas semanas
reduziram em 50% os sintomas de asma.
sintoma: "caroços" que coçam, chiado e
sensação de calor ou formigamento
a anafilaxia induzida por exercícios é uma reação
alérgica (a alimentos, medicação, roupas, detergentes ou pólen) desencadeada
pela atividade física. "A combinação do alérgeno com os exercícios provoca
reações alérgicas, embora o motivo ainda seja desconhecido", diz
Katherine.
procure seu médico se você apresentar os sintomas
relatados. Casos graves de anafilaxia podem provocar edema (inchaço) facial e
dificuldade para respirar, conforme explica a Dra. Katherine. Para ajudar o
médico a identificar, com precisão, o que desencadeou a reação alérgica, anote
informações sobre os locais onde você correu, que roupas estava usando e o que
comeu antes do treino. Quando o alérgeno for identificado, tente limitar sua
exposição a ele no período de duas horas antes da corrida. Tomar
anti-histamínicos também pode ser útil.
Sintoma: dor abdominal, edema
gases. Durante uma sessão intensa de exercícios, o
sangue do trato digestivo vai para as pernas e assim há menos sangue disponível
para a digestão.
frutas, feijões e vegetais – excelentes alimentos para
corredores – contêm fibras e açúcares que, geralmente, levam à formação de
gases. Produtos à base de leite e trigo também podem causar problemas,
principalmente se você for intolerante ou alérgico a eles. Elimine esses
alimentos da sua dieta, uma vez por semana, para ver se os sintomas diminuem.
Se houver resultado, evite ingeri-los pelo menos quatro horas antes de correr,
recomenda o fisiologista Christopher Mohr. Além disso, leia o rótulo das barras
energéticas. Substitutos do açúcar, como sorbitol e manitol, geralmente usados
como adoçantes, estimulam a produção de gases..
fonte: Runners World Brasil
