Determinar
a saúde do corpo não é apenas descobrir a gordura que existe nele, até porque
isso engloba diversos fatores relevantes. Hoje vamos conhecer um desses
fatores, que é a massa. O corpo é composto por massa magra, massa gorda e água
corporal. Para entender a diferença entre massa gorda e massa magra e descobrir
como elas influenciam sua balança, confira o post.
Massa
gorda
A massa
gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa
que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo.
Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é
responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão
arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos.
Massa
magra
A massa
magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E
quanto maior nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda
calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas.
Conheça alguns alimentos recomendados para ganhar massa magra:
1. A clara
de ovo é uma das melhores fontes de proteína. Ela tem componentes que
colaboram para a reparação dos tecidos musculares, entre outros benefícios.
2. Carnes
magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são excelente fonte de
proteínas, vitaminas (ex.: complexo B) e minerais (ex.: ferro). Estes alimentos
possuem aminoácidos essenciais para a construção muscular. Uma ótima opção
quando precisamos de praticidade é o atum, também rico em proteínas.
3. As
leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de bico e a soja)
também são consideradas boas fontes de proteínas, além de serem ricas em
fibras, vitaminas e minerais.
4. A
combinação arroz com feijão além de fazer parte dos hábitos alimentares dos
brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima qualidade, fornecendo todos
os aminoácidos essenciais.
Para
adequar corretamente a sua ingestão protéica às suas necessidades nutricionais
e contribuir para o aumento da massa muscular e desempenho, procure o seu
nutricionistas, pois o excesso de proteína também pode ser prejudicial a sua
saúde.
- See
more at: http://www.trackandfield.com.br/wordpress/page/3#sthash.VHhp5Qq0.dpuf
Determinar
a saúde do corpo não é apenas descobrir a gordura que existe nele, até
porque isso engloba diversos fatores relevantes. Hoje vamos conhecer um
desses fatores, que é a massa. O corpo é composto por massa magra, massa
gorda e água corporal. Para entender a diferença entre massa gorda e
massa magra e descobrir como elas influenciam sua balança, confira o
post.
Massa gorda
A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é
toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é
importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os
órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à
saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol
alto) e problemas cardíacos.
Massa magra
A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e
líquidos corporais. E quanto maior nossa % de massa magra no corpo,
maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é
preciso uma alimentação rica em proteínas. Conheça alguns alimentos
recomendados para ganhar massa magra:
1. A clara de ovo é uma das melhores fontes de
proteína. Ela tem componentes que colaboram para a reparação dos tecidos
musculares, entre outros benefícios.
2. Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são
excelente fonte de proteínas, vitaminas (ex.: complexo B) e minerais
(ex.: ferro). Estes alimentos possuem aminoácidos essenciais para a
construção muscular. Uma ótima opção quando precisamos de praticidade é o
atum, também rico em proteínas.
3. As leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de
bico e a soja) também são consideradas boas fontes de proteínas, além de
serem ricas em fibras, vitaminas e minerais.
4. A combinação arroz com feijão além de fazer parte dos hábitos
alimentares dos brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima
qualidade, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.
Para adequar corretamente a sua ingestão protéica às suas
necessidades nutricionais e contribuir para o aumento da massa muscular e
desempenho, procure o seu nutricionistas, pois o excesso de proteína
também pode ser prejudicial a sua saúde.
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